[100자평] 필 스터츠의 내면강화

필 스터츠의 내면강화 - 흔들리면서도 나아갈 당신을 위한 30가지 마음 훈련
필 스터츠 지음, 박다솜 옮김 / 다산초당 / 2025년 3월

고통은 어떻게 문을 여는가, 돌아갈 수 없는 길, 진정 자유로운 삶, 내 삶에 더 큰 힘을 들이는 법, 어둠만이 알려주는 것들, 아픔을 넘어서는 관계로 되어있다. 심리치료 심리학서다. 키워드는 영적인 성장의 가치. 영적 기술은 일상에서 의미를 찾아 우주와 관계 맺기다.

필 스터츠의 내면 강화

필 스터츠의 내면강화 - 흔들리면서도 나아갈 당신을 위한 30가지 마음 훈련
필 스터츠 지음, 박다솜 옮김 / 다산초당 / 2025년 3월

이 책의 차례는 고통은 어떻게 문을 여는가, 돌아갈 수 없는 길, 진정 자유로운 삶, 내 삶에 더 큰 힘을 들이는 법, 어둠만이 알려주는 것들, 아픔을 넘어서는 관계로 되어있다. 심리치료 심리학서다. 키워드는 영적인 성장의 가치. 영적 기술은 일상에서 의미를 찾아 우주와 관계 맺기다.

우리는 사랑, 즐거움, 경이로움, 초월성, 창조성을 겪으면서 살아간다. 살아가는 지혜는 더 높은 차원의 지성의 도움으로 미래를 창조해 나갈 수 있는 상태다. 소크라테스가 말한 자신을 아는 것. 스스로 아무것도 모른다는 것을 인정하는 사람은 자신이 유일하다고 생각했다. 사람들의 자부심에 중독되어 옳다는 걸 포기하는 데는 큰 노력이 필요하다고 했다. 타인에게 가혹한 평가를 내려보면서 자신의 정신이 세상과 차단되는지 느껴보라고 했다. 평가를 버리면 마음의 평온과 안정을 느껴진다고 했는데 너무 어렵다. 난 부족해서 안되는데 소크라테스라 가능한지도 모르겠다. 링컨도 그렇지만 노르망디 상륙작전의 아이젠하워도 자신의 결정에 확신을 하지 못해 하루 앓기를 했다고 한다. 자신의 본능을 이용하는 방법 중 중요한 결정을 하기 전에 쪽잠을 자는 것이 좋다고 한다.

긍정적인 생각보다 부정적 생각에 사로잡힐때나 마음의 평화를 느끼지 못할 때는 먼저 내가 가진 것에 만족해야 한다. 부정적인 생각을 버리지 위해선 우리 내면에서 찐으로 감사하게 생각한다는 것이다. 이 책을 읽을 수록 어떤 스님이 계속 떠올랐다.

감사한 마음이 들지 않아도, 감사한 마음을 갖을 수 있는 방법이 있다. 감사한 마음도 습관으로 만들 수 있는 방법은 30초 동안 감사함을 생각하는 것이다. 30초 동안 되새겨보니 최소 3분 동안은 무념 상태가 되는 것 같다. 극대노 상태가 아니라면 꾸준히 시도하면 좋을 것 같다. 감사함을 생각하니 책을 읽을 수 있어 감사하고, 산불이 나서 고생하는 분들이 많은데 나는 편안하게 앉아 있을 수 있는 것도 감사했다. 저자는 의식적인 감사는 우주의 근본인 창조적인 생태라고 말한다. 고통보다 행복한 나를 만들기 위해 먼저 해야 할 일은 부정적인 생각 녹이기 훈련을 자주 해야 할 것 같다.

분노하지 않는 사람은 없다. 분노해소는 나를 믿고 잠시 조용하게 분노 자체에 집중하기, 분노를 완전히 멈추기, 분노 유발자에게 사랑의 에너지 보내기 3단계 즉, 자기주장, 자기통제, 적극적 사랑을 하면서 강한 자아를 만든다. 음... 참 어렵다. 하지만 방법을 알고 있으니 다른 사람들에게도 이 방법을 말해서 힘든 이들에게 긍정적 에너지가 생기도록 도와 줘야겠다.

한국사로 들어가 세계사로 나오는 평행 역사 수업

평행 역사 수업 - 한국사로 들어가 세계사로 나오는
우현주 외 지음 / 주니어태학 / 2025년 2월

역사를 배우다 보면 지금 다른 나라에서는 무슨 일이 일어날까 궁금해 한 적이 있다. 그 궁금증을 해결할 수 있는 책이 나왔다. 바로 평행 역사 수업이다. 좀 더 일찍 발간했음 한국사와 세계사를 재미있게 배웠을 것 같다.

중고등역사교사들의 평행 역사 수업은 역사적 사건 열네 장면으로 되어있다.

종교인 불교와 크리스트교, 여성 군주 선덕여왕, 스이코 천왕, 측천 무후, 대학의 탄생으로 최충의 9재 학당인 최초 사립학교와 유럽 대학, 최고의 역사책, 문자 발명과 활판 인쇄술 발명, 종교개혁, 과학혁명,지식 폭발로 새로운 시대, 피의 두 군주 오스만 제국 탄생, 동서양 개혁가들의 등장, 17세기 위기론, 기후 위기와 인류 재난, 실학파와 백과전서파, 여성과 남성의 동등한 권리, 동서양의 새로운 목소리, 식민지에서 독립, 한국과 가나의 닮은 두 운명, 평화의 발걸음을 시대별로 나열했다. 우리나라에 불교는 372년에 인정받았다. 고구려 소수림왕때 전파될 쯤 유럽 로마에서 크리스트교가 313년에 종교로 인정받았다. 중세 유럽은 수도원과 샤르트르 대성당, 교회가 학문의 중심지가 된다. 삼국통일이 된 후 당 측천무후가 즉위된 것을 쉽게 볼 수 있었다.

가장 관심이 가는 단락은 대학 부분이였다. 과거 시험 과목이 명경업 유교 경전 시험, 제술업 문장 짓기, 잡과 기술 기능 시험이 있었다니 지금의 자격증 시험 필기와 실기와 유사한 것같다. 이 시기에 서양의 대학은 11세기 후반에 이탈리아 볼로냐 법학 교육 도시와 프랑스 파리에서 신학 강의가 시작 되면서 교육열이 불타올랐다. 년도별도 쉽게 볼 수 있도록 되어 있어 큰 사건을 펼쳐보며 찾아볼 수 있어 좋았다. 가끔 잊어버리는 역사를 가볍게 흩어볼 때도 유용할 것 같다.

이 리뷰는 컬처블룸으로부터 도서를 제공받아 작성되었습니다.

내 마음 다친 줄 모르고 어른이 되었다

내 마음 다친 줄 모르고 어른이 되었다 - 힘들 때 나를 지켜 주는 내 손안의 작은 상담소
김호성 지음 / 온더페이지 / 2025년 3월

생각, 마음, 몸은 치유의 3요소다. 이 중에 무엇이 우선일지는 상식으로 알 수 있다. 다만 우선 순위에 따라 나를 지키는 순서가 달라지는 것일뿐이다.

알코올 중독 어머니와 폭력적 아버지 밑에 어린 시절을 보낸 저자는 일찍 철이 들었다. 힘들어서 공부를 시작한 저자. 스스로 해결책을 찾기 위해 심리학과 무의식, 뇌과학을 공부했다. 이 책은 어려움에 처한 힘들고 절망적인 나를 발견한 이들을 위한 심리 상담사의 뇌과학 셀프 테라피다.

구성은 뇌라는 미로 속 마음 아이 찾기, 상처를 치유로 바꾸는 뇌 활용법 실사례로 공황장애, 부부관계, 강박증, 뇌의 작동방식 역이동하기, 어둠에서 빛으로 체질이 바뀌는 100이라는 시간속에 가족, 학창 시절, 사회생활의 상처 사례와 해소방법으로 되어있다. 상처를 푸는 두가지 상황과 관계적으로 풀기가 흥미로웠다. 사장의 갑질을 그냥 권선징악 영화로 보라는 방법은 거리두기다. 나를 가두지 말고 풀어주는 것이다. 이론처럼 쉽지는 않지만 한 번 해 보는 거다.

학대하는 아버지가 타인의 시선을 중요시 한다면 그것을 역이용해서 아버지가 자기를 때리는 모습을 타인이 보고 소문이 나서 아버지가 자신의 행동을 반성한다는 사례를 보니 개인의 성향에 따라 해결방안을 찾는 것이다. 명예, 권력, 타인의 시선, 인정 욕구, 자기 존중 인간의 습성을 이해하고 것이다. 우리가 어떤 결정을 할 때 합리적인 결정보다 개인의 심리에 의해 결정을 한다.

치유의 첫 단계는 공명. 자신의 내면의 소리를 듣는 것이다. 내가 원하는 것,내 마음 알아차림이 공명이라면 해소방법은 상상력이 필요한 구간, 해결방법을 찾는 것이다. 알아차리고 자신에게 진심으로 하는 이야기 해주기. 어떤 분이 말씀하신 사랑 고파병으로 인한 정신병이 현대인의 가장 심각한 질병 중 하나인 것 같다. 치유법은 각자가 다르겠지만 종이에 하나씩 메모해 가면서 풀어 나가는 방식은 나도 많이 사용하는 방식이다. 어떤 일을 선택할 때 장단점 3가지를 적고 1가지 골라서 결정하면 단순하게 생각 정리가 되곤했다. 감정일기책에 나의 감정을 적대 보면서 나의 마음 살피기를 해 보고 자기를 안아주는 시간이 필요할 것 같다. 살면서 마음의 기운이 없을 때 다시 보고 싶어지는 책이다.

마약을 삼킨 나라, 대한민국

마약을 삼킨 나라, 대한민국 - 중독이 일상이 된 시대, 마약 없는 내일을 위한 기록 ㅣ 내 인생에 지혜를 더하는 시간, 인생명강 시리즈 29
조성남 지음 / 21세기북스 / 2025년 3월

중독. 술과 노래를 좋아하는 우리나라. 알코올 중독자는 대략 2백만 명 이상이다. 중독 치료를 전투로 생각할 만큼 재발 가능하다. 전투 마지막 단계는 전략 훈련 재발 예방이다. 2022년 마약과의 전쟁 선포. 마약의 공포는 현실이다. 몇일 전 뉴스에 전 여친에게 음료에 마약을 투약해 숨지게 한 20대 남성이 징역 9년을 선고받은 내용이 나왔다. 마약을 삼킨 나라인가, 마약이 나라를 삼킨 나라인가. 마약은 어떻게 우리나라를 삼켰는가. 마약은 왜 한 번 사용만으로 중독이 되는가. 처벌이 아닌 치료가 필요한 질병으로의 중독과 중독 치료와 회복, 스스로 예방할 수 있도록 돕고 마약 없는 사회를 위한 해법을 37년 정신건강의학과 전문의 경험담으로 알려준다.

육체적 활동 증가, 환각, 불면은 중독 증상 중 하나다. 아편전쟁, 한국전쟁, 제2차 세계대전을 거쳐 일본의 규제가 심해지면서 자연스럽게 우리나라에 1980년대부터 필로폰 중독자가 많아지기 시작했다. 2000년대 마약법이 강화되었다. 향정신성의약품은 대부분이 필로폰, 마약은 대부분 아편 제제다. 최근 심각한 약물은 악마의 약물 펜타닐이다. 우리는 2018년부터 마약류 통합 관리 시스템이 시행되고 있다. 시행 이후 연예인, 유명 인사들이 많이 검거되고 있다. 미국은 6년 동안 21만 명 사망과 약물 남용 예산이 65조가 넘는다.

이 책에서 강조하는 마약 중독 치료 원칙은 공감과 신뢰 형성이 치료의 시작이며, 고통을 공감하고 이해하는 것의 중요성, 개별 맞춤형 치료로 집단 상담, 행동 치료 등 여러 가지 치료법 적용, 의학적 판단에 약물 요법 필요성, 정신과적 이중 진단의 통합 치료 필요성, 해독 치료는 남용 치료의 첫 단계, 자발적인 치료의 중요성, 약물 남용의 지속적 감독, 치료 프로그램은 여러 감염성 질환의 평가와 상담 필요성, 잦은 재발 기간을 늘리는 것으로 완전하게 회복하도록 돕는 것이다.

재발하지 않도록 노력하는 방법은 마약을 떠올리는 장소, 지인들을 피하고 마약 하고 싶은 욕구를 다른 방법으로 욕구 충족할 수 있도록 생활 습관과 운동이 기본적인 방법일 것이다. 무엇보다 최소 1년 365일 가족, 친구, 공동체의 지지와 도움이 중요할 것 같다. 내 주변은 마약이 아닌 스마트폰 게임 중독자가 더 많은 것 같다.