완벽이라는 중독

완벽이라는 중독 - 불안한 완벽주의자를 위한 심리학
토머스 커런 지음, 김문주 옮김 / 북라이프 / 2024년 9월

 타인들의 기준과 강요에 도달하지 못하거나 자신이 생각했던 결과에 부합하지 못하면 실망하고 좌절하는 사람들을 우리는 완벽주의자라고 한다. 매사 완벽을 추구하며 과도한 성취지향을 해서 나타나는 것인데 이는 정신질환의 일종으로 강박성 성격장애라고 불린다. 그런데 웃긴 것은 이들의 완벽은 결과, 성공과는 무관하다는 것이 특징이다.

 강박성 성격장애와 강박장애는 성격을 완전히 달리 한다. 강박장애는 행동에 완벽을 추구한다면 강박성 성격장애는 자신의 성격에 강박을 추구한다. 전자는 주변의 사물이나 의식, 행동에 강박을 보이지만 강박성 성격장애는 주변 사람들을 상대로 강박을 보인다. 혼자만의 추구가 아닌 타인에 의해 반응을 보이는 것이다.

 강박성 성격장애를 벗어나고 싶다면 우리는 그 원인이 환경에서 기인한 것이 아닌가 의심해 봐야 한다. 우리의 의도와 상관없이 시대의 트렌드나 주변의 인식이 우리를 완벽해야 살아남고 사랑받는다 강요하는 하나의 문화로 고착되어 있기 때문이다. SNS를 통해 자신을 표현하고 ‘좋아요’ 같은 인정을 받기 위해 노력하는 사람들, 사람들의 시선을 의식해 페르소나와 같이 가면을 쓰고 살아가는 사람들, 업무의 추진이라지만 자신의 방식이 완벽하다는 인식에 강요를 하는 사람들 등, 책은 이런 완벽주의자들을 3가지 형태로 구분한다. ‘자기지향 완벽주의’, ‘사회부과 완벽주의’, ‘타인지향 완벽주의’. 완벽주의 같은 행동을 보였던 유명인들과 대처를 통해 말하는데 스티브 잡스가 ‘타인지향 완벽주의’ 였다고 한다. 완벽을 넘어 결벽을 외치듯 타인에게 불가능한 기준을 적용해 화를 내고 타인과 싸우며 늘 호전적인 자세였다 한다. 하지만 사람들은 자신은 그 정도는 아니고 심하지 않다고 안일하게 생각한다. 그렇지만 인스타와 페이스북을 들여다보며 타인과 비교하는 당신도 예외가 될 수 없다고 말한다. 열등감을 느끼며 불안과 좌절을 경험한다면 극단적이지만 자살로 이룰 수 있다고 암시하며 주의할 것을 권하고 있다.

 자신의 성취나 성공을 위한 완벽이 아닌 사회 도처에 편재된 이상과 의식을 지향하면 사람들은 완벽주의자로 잠식된다고 한다. 병폐와 같은 욕구와 집착을 벗어나 마음 다잡고 진정한 자신의 인생으로 행복을 향하고 싶다면 자신에 대한 올바른 인식으로 생활과 사고를 개선할 것을 책은 말하고 있다. 행복은 인간다운 삶은 타인과 세상의 기준이 아닌 오롯이 자신의 기준과 인식만이 그 가능성을 펼치게 해주기 때문이라고 말이다.   

짤 같은 인생

짤 같은 인생
MOH 지음 / 경향BP / 2024년 9월

 원래는 ‘짤방’이었던 것으로 기억한다.

<짤림(잘림) 방지>의 준말. 카메라 전문가 모임이었던 디시인사이드에서 운영자의 기준에 맞추지 않으면 글이 잘려 나갔기 때문에 이를 방지하기 위해 사람들은 한 마디로 표현, 이미지를 올리기 시작했던 것이 기원이었던 것으로 기억한다. 게시물을 대변하는 첨부, ‘짤’은 그렇게 세상에 나왔다. 그리고 우리의 공감대와 많은 의미를 함축하므로 사람들은 이를 백 마디 말보다 하나의 ‘짤’로 자신을 대변하기 시작한다.

 작가인 MOH는 힘든 우리 삶에 ‘짤’로 공감이 담긴 인생을 표현하며 삶의 희로애락에서 쉬어 갈 수 있듯 웃음을 곁들여 주고 있다. 직장에서의 야근, 상사와의 다툼, 게임하다 엄마한테 등 싸대기 맞는 일, 비참한 솔로의 현실, 사람들의 이중성 등 다양하게 말하는데 현실에서는 힘들고 비참하며 고통스러웠지만 그의 ‘짤’을 보면 ‘마자 나도 그랬어’, ‘통쾌한데’, ‘뭐야~ 이건’하며 웃음짓는 자신을 발견할 수 있을 것이다. 인생을 고통과 번뇌, 삶의 이유를 표현해보라면 백마디로 말해도 부족하지만 한 장의 ‘짤’로 말할 수 있고 그로 인해 자신과 같은 생각과 길을 걸을 가는 타인의 발견하며 위로와 공감을 받을 수 있기 때문이다.

미용실에서 여자와 남자의 차이, 여자는 8만원을 써도 똑같지만 남자는 8천원만 써도 사람이 달라진다. (비싼 미용에 돈을 써도 늘 한 스타일 고집하는 여자들과 남자는 극한의 상황까지 버티다 저가의 미용실만 가도 확연히 달라짐을 말한다.)

신입과 경력의 차이. 사소한 것 하나만 실수해도 신입은 오만가지 상상으로 자신을 옭 지만 경력이 7년차가 되면 커다란 실수를 해도 동공이 풀리며 평온한 표정으로 ‘어쩌라고’ 말 만을 되 내인다.

맥주에 어울리며 취해가는 안주순서, 시작은 기름진 치킨, 다음은 짭쪼름 한 페퍼로니 피자, 배가 부르면 나초, 다음은 먹어도 살 안찌는 가벼운 안주 먹태. 종국엔 고주망태.

소주에 어울리며 취해가는 안주순서, 소주엔 역시 골뱅이라며 다음은 물과 단백질로 이루어진 회, 다음은 기름진 국민안주 삼겹살, 마지막으로는 자기가 씹는지 술이 나를 씹는지 모를 막창이다.

한 장의 그림으로 해석은 다양할 수 있게 하지만 우리네 삶에서 경험한 순간과 마음의 소리를 담고 있어 웃음 이면의 시원함을 준다. 마치 찌든 삶의 유쾌, 상쾌, 통쾌 같은 감정처럼. 그리고 경험해보지 못한 미래의 상황과 대처에 대한 어려움이 느껴진다면 본 도서가 복잡해진 머리를 식혀주는 솔루션과 같은 길로 불안을 잠재워 줄 것이다.

인스턴트 웰니스

인스턴트 웰니스 - 그냥, 오늘 딱 하나만 해보면
강이슬 지음 / 슬:B / 2024년 9월

 건강의 정의는 무엇인가.

개인마다 호 불호가 있겠지만 간헐적 단식과 같이 수단과 방법을 가리지 않고 체형을 유지하는 게 건강일까. 아님 골근격에 무리가 올 정도로 운동을 하여 근육을 유지하는 것이 건강일까. 이제는 막연한 보여지는 건강에 대한 접근보다 삶을 가치 있게 변화시키는 이상으로 접근해야 한다. 사회는 건강에 대한 규정을 신체, 정신, 사회적으로 질병이 없는 상태로 말하지만 정서적, 영적, 환경적을 고려해서 건강의 의미를 돌아볼 필요가 있다. 그리고 이렇게 ‘건강’을 심화 시켜 삶에서 실천하는 것을 우리는 <웰니스>라고 부른다.

 과거에는 건강과 질병을 연구하는 의학자나 새로운 신기록을 내기 위한 스포츠맨들 사이에서 웰니스의 연구와 보급이 이루어졌다. 하지만 이제는 범분야를 넘어 미용, 요식, 환경에서도 웰니스의 보급과 실천이 확장되고 있다. 웰니스는 물질적이며 세속적인 것 보단 삶의 의미에 방점을 두고 정서적인 안정과 내면의 개선에 도움을 주기 때문이다. 따라서 분 초 단위로 다투며 스트레스와 불안에 젖어 있는 현대인에게 필요한 것은 강인한 육체, 기준에 따른 건강이 아닌 정신적 힐링과 더불어 하는 건강의 개선 같은 웰니스가 필요하다.

 방송작가인 저자는 6년간 자신을 통해 이 <웰니스>의 루틴과 식생활 개선을 실천화 했다. 자신에게 어떤 긍정적인 영향을 주고 삶의 질이 변화할지 기대하면서 말이다. 직업 특성상 불규칙한 생활 습관과 인스턴트, 음주에 길들여 졌던 그녀였지만 건강 이상을 행복을 목표로 하여 일상에서 소소하지만 지속적인 관심과 노력을 이어갈 수 있었다고 한다. 막연한 굶기가 아닌 건강을 챙기면서 하는 원 푸드 다이어트, 환경과 세상을 고려한 이상의 실천 대체육 섭취, 그리고 에스테틱이 아닌 일상에서 접할 수 있는 콜라겐과 비타민, 물 음용을 통한 피부의 변화 등을 실천했고 변화를 말한다. 돼지 갈비집 딸래미이고 음주를 좋아하는 사람으로 실천이 필요 이상 힘들고 자신이 소망한 행복과도 멀어지기는 했지만 자신의 마음을 추스려 볼 수도 있었고 정신적 건강과 자신에 대한 깊은 이해를 할 수 있었다 한다. 무엇이 자신의 몸과 마음을 풍요롭게 하는지 어떤 삶을 진정한 행복으로 이어지는지, 더불어 사회와 환경을 더 나은 미래로 만들 때 자신은 어떻게 변화하하고 발맞춰 가는지 말이다.

 시작은 자신의 건강을 위해 인스턴트와 같이 간이 실천이었지만 환경을 생각하고 사람들과 뜻을 나누기 위해 플로깅하는 저자로 변모했다. 환경과 더 불어서 할 수 있는 지행합일 플로깅, 도시도 건강해지고 자신도 건강해지는 그 과정과 실천이 돋보인다. 책을 통해 건강을 넘은 진정한 웰니스의 정의를 들여다보고 그 소소한 실천을 삶으로 들인다면 당신의 삶도 극적인 변화로 거듭날 것이라 장려하고 있다.  

빠르게 생각하고 똑똑하게 말하라

빠르게 생각하고 똑똑하게 말하라 - 스탠퍼드대 최고의 말하기 강의
맷 에이브러햄스 지음, 진정성 옮김 / 웨일북 / 2024년 9월

2022년 호주 수영 선수 아나벨 윌리엄스는 수영 경기 해설자로 활동하고 있었다. 어느 날 방송국으로부터 갑작스런 출연 요청을 받았다. 그것도 시청자 100만의 프로로 윌리엄스에겐 좋은 기회였다. 하지만 구체적인 정보도 없고 사전 조사도 하지 않아 해설에 대한 자료가 없어 망설여 졌다. 그러나 방송국 측에게 부탁하여 프롬프터로 오프닝 멘트와 기본적인 자료를 요청한다면 원활하게 흐름을 탈 수 있을 것이라 생각하여 촉박한 시간에 요청을 수락했다. 서둘러 메이크업을 하고 방송에 들어갔으나 경기는 수영이 아닌 다른 종목이었고 상대 진행자가 자신만의 프롬프터를 읽고 자신의 프롬프터는 아무것도 뜨지 않았다. 어떻게 행동했는지 눈에 뻔하지만 이런 일은 우리에게도 일어날 수도 있다. 그렇게 극단적인 상황도 아니지만.. 그래도 생면부지, 불특정 다수의 사람 앞에서 자신의 생존을 위해 말을 해야 할 상황은 누구에게나 온다.

 갑작스런 대화의 요청에 당황하지 않을 사람은 없다. 말을 준비하지 못한데 대한 급격한 스트레스와 초조함, 그리고 이 상황이 초래할 미래에 대한 불안감. 프리젠테이션의 대가 스티브 잡스와 연설가 미셸 오바마도 발표하는데 앞서 몇 달씩 시간을 투자하는데 미리 다가올 상황에 대해 미리 준비하면 되지 않느냐 말 할 수도 있다. 하지만 준비와 리허설에 걸쳐 발표에 임하는 것과 즉흥적인 대화에는 차이가 있다. 이 점을 사람들은 혼동하며 자신의 준비부족으로 치부한다.

 스탠퍼드 대학교 경영대학원에서 조직 행동, 전략적 커뮤니케이션을 운영하며 코치를 하고 있는 저자는 6가지만 명심하면 그 초조와 침묵의 시간을 지혜롭게 해결 할 수 있다고 한다.

침착, 내면의 짐승을 길들이듯 긴장을 완화해라. 마음의 열기, 나와 상대에게 가혹한 소통을 요구하고 있지는 않는지 완벽 하려 하지 말고 최대한 평범하게 쉽게 이야기 하라. 관점의 재정의, 실수는 성공으로 향하기 위한 한 과정이다. 경청, 남의 말을 최대한 주의 깊게 듣고 자신 내면의 목소리에 귀를 기울이며 진실에 대한 직관도 놓치지 마라. 구조화, 공식을 통해 설득력 있는 구성과 짜임새를 만들라. 초점, 말의 본질에 집중할 수 있도록 정확, 적절, 이해, 간결을 확보해서 청중의 시선을 붙잡아라.

 지극히 평범하지 않은 상황에서 정석으로 제대로 하려 한다면 더욱 머리가 복잡해지고 꼬이기 마련이다. 그렇다고 목록처럼 시각화 하며 구조화 할 필요도 없다. 감정을 파악, 추스리며 논리적으로 맞춰 나간다면 대화의 물꼬를 틀 기회를 얻을 수 있을 것이라 한다. 즉흥적으로 말하는데 필요한 것은 성격, 태도, 말재간이 아닌 감정의 이해와 상황에 대한 객관적인 파악, 다양한 경험을 통한 여유. 실전은 연습과 준비에 의해 이루어짐을 명심하고 마인드셋과 더불어 많은 경험을 쌓아야 한다고 책은 강조하고 있다.

해방자

해방자 - 삶의 무기가 되는 멘탈, 심리의 열쇠
김원우 지음 / 모모북스 / 2024년 9월

삶에 대한 명확한 목적 의식은 인간을 그 어떤 극한의 상황에서도 이겨내게 한다.

프리드리히 니체, 빅터 프랭클 그들은 명언과 삶의 말을 통해 이것을 강조했다. 왜 살아야 하나는 알 때 어떤 상황이 와도 견디고 앞으로 나아갈 수 있다고. 삶에 목적과 의미를 부여할 때 인간 특유의 불완전 공허함에 빠지지 않고 순간에 집중하며 살아가게 하며 삶을 더욱 가치 있게 만들 수 있다고 말이다.

 남들과 비교하는 것이 일상이 된 현대인들. 그렇게 대리 만족하며 간접적으로 그들의 삶을 보고 동경한다면 삶은 희망이라는 동기부여로 나아지게 만드는 것일까. 누군가가 인정해준다면 자신은 삶은 보람차고 가치 있다고 인식되는 것일까. 아니다. 계속해서 타인의 기준에 평가하고 경쟁하는 삶에 집착한다면 지나가는 이 순간에 집중하지 못하여 더욱 나쁜 결과를 초래할 뿐이다. 그리고 미래를 향한 좌절과 불안으로 사소한 일에도 쉽게 흔들리어 더욱 자신을 믿지 못하게 되는 게 현실이다. 이는 낮은 자존감으로 이어지며 회복할 수 없는 정신적 파괴로 이어진다. 흔히들 말하는 ‘멘붕’, 멘탈의 붕괴로 이어진다.

 삶을 회복하는 자존감의 바로 세우기는 어떻게 해야 세워지는 것일까. 더 나은 집, 돈, 학력, 명예? 아니다. 자신의 존재를 바르게 보고 인정하는 데서 시작한다. 타인의 기준과 평가, 인정이 아닌 자신의 노력 자체를 인정하고 자신을 더욱 보듬듯이 자신의 존재를 사랑하는 것이다. 그렇게 자신은 잘해왔고 잘 해갈 것이라 내면을 다지며 살아간다면 확고한 자신감에 삶도 가치 있게 빛나며 순간순간의 소중함을 느낄 수 있다. 그리고 절실한 소망과 긍정은 행복한 과실을 맺게 하며 그것을 바탕으로 우리는 더욱 진화할 수 있다.

 좋은 자존감은 성장의 원동력으로 삶의 대체 불가능한 고유의 가치이다. 자신은 행복할 수 행복한 삶을 누릴 수 있다는 것은 누군가의 기준이 아닌 욕구에 충실한 것이다. 원초적이며 타인의 시선과 잣대를 기준으로 할 것이 아니라 어떻게 나를 알아가며 배워 갈 것인가가 삶의 큰 과제이다. 그래서 상황과 고난을 극복하며 대처하고 효능감이 높은 사람으로 거듭날 것인가가 제일 큰 고민인데 책은 상당히 많은 솔루션을 제공하고 있다. 괄목요연 하게 들어오지 않는 솔루션이지만 점진적으로 자신을 점검하고 비교하며 밑바탕부터 극복하면 쌓이는 축적이 자존감이 자기 효능감으로 이어져 변화하는 세상에 능동적이며 긍정적인 자신을 노출 시켜 성장을 시키는데 도움을 줄 것이다.