집중을 모른다면 이책

몰입의 기술 - 무의미한 소음과 자극에 맞서는 강력한 도구
이윤규 지음 / 더퀘스트 / 2024년 3월

나도 AHDH인가? 생각해보신 적 있으시죠? 최근에는 성인이 돼서 진단을 받은 사례들이 늘어나면서 조금만 집중이 안 돼도 내가 문제인가? 생각하게 됩니다. 이 책을 읽고 나면 아니겠구나 하고 생각하게 됩니다. 왜냐구요?

우리의 뇌는 원래 산만합니다. 특히 여성은 더 그렇죠. 아이를 기르고 집안일을 하는 등 여러 가지 일을 한꺼번에 하도록 설계되어있기 때문인데요. 이게 원시시대부터 그랬기 때문에 본능을 이겨내려면 훈련이 필요합니다. 그래서 읽기 전에 어딜 보시면 좋을지 요점만 딱 건져드리려고 했더니 이 책은 몰입을 원하는 산만한 이들을 위해 책의 요점을 앞에 정리해놓으셨네요? 역시 몰입을 위해 설계된 책입니다.

동기+의욕 최대화
방해 최소화
몰입 상태 최적화

이렇게 몰입의 3요소를 만드는 방식과 환경 개념이 이 책의 주요 내용입니다.

감정과 사고(본능과 이성)를 구별해야 한다는 조언이 눈에 띄었고 팩트를 받아들이도록 상황을 써서 구분하는 방식이 흥미로웠습니다. 원인과 감정과 상황을 따로따로 적어보면 이성적이 된다는 거죠. 실제로 그랬습니다. 저는 투두리스트를 쓰지 않는 사람인데 상황을 적어놓고 보니 당장 해야 할 일들의 순서가 보이기 시작했습니다. 쓴다는 행위가 우선순위를 구분하게 해주더라고요! 써놓고 보니 빨래나 청소같은 건 정말 내일 해도 되는 일이었어요! 뇌가 생각보다 능력이 뛰어나지 않아서 정리를 해줘야 하는데 몰랐어요!

어떤 사람과 함께 하느냐에 따라 달라지는 동료효과(peer Effect)는 고개를 끄덕이게 합니다. 능력 좋은 사람이 있어야 하고, 서로의 진행 상황을 관찰하는 환경, 적대적이거나 대립적인 관계를 배제할 것, 전체가 발전할 수 있을 것. 스터디의 방향이 맞는지 검토하고 비판하는 환경이 있어야 한다는 것. 스터디 뿐만 아니라 발전하는 조직의 기본이 아닌가요?

총평
단순히 남들처럼 되고 싶다면 몰입할 수 없을 것 같아요. 간절히, 내가 원하는 진짜라면 이 책의 방법대로 몰입해 볼 수 있을 것 같습니다. 그래서 저는 ADHD는 아닌거로!




<더퀘스트 에서 도서를 제공해주셨습니다. 잘 읽었습니다. 감사합니다>

선거전에 꼭 한번 읽어보시길 추천드려요

어떻게 민주주의는 무너지는가 - 우리가 놓치는 민주주의 위기 신호
스티븐 레비츠키.대니얼 지블랫 지음, 박세연 옮김 / 어크로스 / 2018년 10월

이 책을 읽기 전에 생각한 민주주의의 문제는 소수의견이 무시되는 결과라든가 지역 불균형 같은 지엽적인 것들이었습니다. 책을 읽고 나면 시스템 자체가 달라져야 한다고 생각하게 됩니다. 우리가 사는 지금을 다시 보게 되는 책, “어떻게 민주주의는 무너지는가”입니다.

“냉전이 끝나고 민주주의 붕괴는 대부분은 군인이 아니라 선출된 지도자의 손에서 이뤄졌다.”

“많은 독재 정권의 민주주의 전복 시도는 의회나 법원의 승인을 받았다는 점에서 ‘합법적’이다.”

우리나라 역사의 한 조각. 끝까지 사과하지 않고 천수를 다한 어느 독재자가 떠오르시죠? 이 책에서는 트럼프 당선의 사례를 들어 민주주의가 제대로 작동하지 않을 때 얼마나 위험한 지도자를 맞이하게 되는가를 설명하고 있습니다. 개구리들의 원했던 연못의 강력한 지도자가 황새였을 때, 결국 개구리들은 모두 잡아먹혀 버리게 된 어느 설화가 떠올랐습니다. 대중이 열렬히 투표로 맞이한 지도자가 민주주의를 무너지게 한다는 점이 민주주의의 가장 무서운 점이 아닐까요?

“균형과 견제를 기반으로 삼는 미국의 헌법 체계는 지도자가 권력을 함부로 독식하거나 남용하지 못하도록 설계되었고, 이러한 설계는 미국 역사 대부분의 기간 동안 성공적으로 기능했다.”

그러고 보니 트럼프도 연임에 성공하지 못했죠. 그게 미국의 시스템이라면 우리의 민주주의를 지키기 위해서 앞으로 어떤 변화가 이루어져야 할지 가늠해볼 수 있습니다. 우리가 해야 할 일은 오랜 미국의 민주주의 역사에 빗대어 볼 때 “독식과 남용”을 막는 방향으로의 변화를 지지하는 것이 될 것입니다.

사실 이 책은 좀 슬픕니다. 앞으로 우리에게 벌어질 일을 다른 나라에 빗대 보여주면서, 국민의 한 사람인 우리가 최선의 답지가 없어서 차악을 골라야만 하는 현실을 뼛속 깊이 깨닫게 해주거든요. 덕분에 이번 선거에서 저의 표를 어떻게 행사해야 할지 깊게 고민해 볼 수 있었습니다. 우리가 가진 것은 한 표. 그 한 표가 민주주의를 지킬 수 있을지도 모르니까요.

어크로스ABC입니다. 출판사의 도서제공으로 작성된 리뷰 입니다.
우리, 곧 다가올 선거에서 그 한 표 잘 행사해보아요! 버리지 말고요!

마음을 들여다 볼 수 있는 책

마음 해방 - 소용돌이치는 인생의 한가운데에서 마음의 고요를 얻는 법
곽정은 지음 / 웅진지식하우스 / 2024년 2월

내 고통은 과연 바깥에 있는가?> 얼마 전 제가 겪은 사건을 알게 된 어떤 분이 저에게 정말 괜찮냐고 물었습니다. 그때 “이미 나에겐 지나간 일”이라고 대답하면서 나를 화나게 하는 사건이 발생했을 때 흘려보내 버리는 내가 되기까지의 과정을 떠올렸습니다. 물론 이틀쯤 화가 난 상태로 있었는데 마침 그때 도착했던 책입니다.

<마음 해방>은 스스로 통제할 수 있는 “나”를 알아차리고 나를 위한 방향으로 움직이도록 하는 책입니다. 내 마음, 내 몸을 이해하고, 존중하고, 타인을 포용할 수 있게 되는 그 과정을 한 개인이 스스로의 삶을 반추하며 쓴 책이지요.

나를 기다리지 않고 버스 기사라든가, 주말 밤 공동주택에서 아이가 고래고래 소리를 지르도록 내버려 두는 부모라든가, 일상 속에서도 우리를 분노하게 하는 일들은 많습니다. 그런데 정말 그게 외부 환경 탓이 맞을까요? 저자는 아니라고 말합니다.

“나는 사람들이 나를 화나게 만든 것이 아니라 내가 나를 화나게 만들었다는 것을 인지하지 못했다. 그리고 인정해야만 했다. 아마도 이런 식으로, 나는 내 삶의 순간들을 수도 없이 망쳐왔을 것이라는 사실을.” 61쪽 비합리적 신념

타인의 시선을 신경쓰며 다이어트를 하고, 운동을 하고, 병원을 가도 결국 이겨낼 수 없는 노화의 시간을 겪으면서 좌절과 스트레스를 받는 건 괜찮을까요? 당연히 아닙니다. 그 스트레스도 내려놓을 수 있다고 말합니다.

“우리는 스트레스를 받고 피곤할 때마다 앞서의 내적인 과정을 반복하며 점점 더 강력한 습관, 즉 자동적인 조건성이라는 함정에 빠져들게 된다. 이 자동적인 조건성을 다른 단어로 표현한다면 바로 ‘속박’이 될 것이다.” 139쪽 촉-수-애-취

내가 나를 더 괴롭게 만들지는 않았는지, 그 고통에 “두 번째 화살”이라는 이름을 붙이고 나면 고통은 구체화되고, 내가 멈출 수 있게 됩니다.

“두 번째 화살(Suffering)이 의미하는 것은, 첫 번째로 날아온 화살에 대해 내가 덧붙인 생각이나 행동들이다.” 183쪽

“”고통을 통해 성장한다.”는 오래된 말은, 고통의 순간을 괴로움으로 확장시키지 않는 사람에게만 해당된다.“186쪽

물밀 듯이 밀려오는 정보를 차단하고 스스로에게 집중하고 숨을 쉬는 길을 따라 한 지점에 집중하다 보면 생각은 사라지고 고요함이 찾아옵니다. 그렇게 저도 얼마 전 사건을 ”지나간 일“로 만들 수 있었습니다. 살아가는 게 힘들고 나를 화나게 하는 것들 속에서 하루도 마음을 쉴 수 없었다면 마음 해방을 읽어보시길 추천드립니다. 한꺼번에 읽는 것보다 한 에피소드씩 나누어 읽는 것이 좋을 것 같아요. 마음이 소화할 시간이 필요한 책이거든요.

<웅답하라7기로 출판사의 도서제공을 받아 작성된 리뷰입니다>

고통을 통해 성장한다."는 오래된 말은, 고통의 순간을 괴로움으로 확장시키지 않는 사람에게만 해당된다. - P186

두 번째 화살(Suffering)이 의미하는 것은, 첫 번째로 날아온 화살에 대해 내가 덧붙인 생각이나 행동들이다. - P183

우리는 스트레스를 받고 피곤할 때마다 앞서의 내적인 과정을 반복하며 점점 더 강력한 습관, 즉 자동적인 조건성이라는 함정에 빠져들게 된다. 이 자동적인 조건성을 다른 단어로 표현한다면 바로 ‘속박’이 될 것이다 - P139

듣기부터 시작하라.

얼 나이팅게일 위대한 성공의 도구 - 당신의 인생을 바꿔줄 관계와 대화의 기술
얼 나이팅게일 지음, 김현정 옮김 / 길벗 / 2024년 2월

👀태어날 때부터 가난했거나, 실패로 다 잃었다면 무엇부터 가지려고 노력 해야 할까요. 돈, 명예, 인맥, 행운... 이 모든 것을 좌우하는 한 가지 기술이 있다면? 그 답을 알려주는 책, ‘얼 나이팅게일 위대한 성공의 도구’입니다.>

👩🏻‍🏫
결론부터 이야기하면 이 책에서 말하는 성공의 도구 중 제일 먼저 가져야 하는 ‘대화법’의 핵심이 ‘듣기’입니다. 논쟁에서 이기는 것 보다, 상대방과 조율하기 위해 질문하고, 긍정하고, 다시 관계가 시작될 때를 입 다물고 기다립니다. 감정적으로야 다시는 안 볼 것 같지만 세상살이가 그렇지 않다네요?

📚
- 논쟁을 피하는 세 가지: ✔️질문하라. ✔️내가 틀렸고 네가 옳았어. ✔️입 다물고 기다려라

- 제대로 듣기 : ✔️숙련된 듣기의 중요성 ✔️관심 ✔️몸짓과 표정을 주시 ✔️재미없다고 치부하지 말기 ✔️말하는 방식보다 내용에 집중 ✔️간단한 메모 ✔️정서적청취불가지점주의 ✔️공통분야에 귀를 기울이고 주의집중 ✔️경청에 대해 대화하기


🧐
내 기준으로 불쾌한 이야기는 필터링하는 ‘정서적인 청취 불가지점’에 관한 이야기가 흥미로웠고 내가 세상의 정의가 아님을 규정해주는 서두 “내가 보기에는,,,”은 마법같은 말이었습니다.

🧐
아이디어를 받아들이게 만드는 제안형 “이 아이디어가 괜찮을 것 같나요?” 체면치레를 위해 반대하지 않도록 “정확하게 전달하지만 지나치게 확신에 찬 모습을 보이지 말 것”, “평서문보다 질문형을 활용할 것” 같은 조언들은 누구나 적용할 수 있는 기술이 아닐까요?

📚
계속해서 나를 발전하게 하는 창의력을 닦는 법, 대중에게 연설하는 법, 그리고 이 모든 것을 아우르는 ‘탁월함’을 가진 사람이 되기까지의 과정은 “경청”에서 시작된다는 것을 이 책을 통해 생각해 볼 수 있어 좋은 시간이었습니다.


<더퀘스트 @thequest_book @gilbut_business 에서 도서를 보내주셨습니다. 감사한 마음으로 읽고 리뷰로 남깁니다>

#북스타그램
#얼나이팅게일위대한성공의도구
#얼나이팅게일
#대화의기술
#성공학
#자기계발

사랑하면 써라.

내가 읽고 싶은 걸 쓰면 된다 - 단순하고 강력한 글쓰기 원칙
다나카 히로노부 지음, 박정임 옮김 / 인플루엔셜(주) / 2024년 2월

저자는 이 책에서 글쓰기가 가진 본래의 즐거움 그리고 그 즐거움을 얻기 위해 필요한 약간의 괴로움과 귀찮음을 알려주기 위해 이 책을 썼다고 말합니다. 그런데 말입니다. 글쓰기 사랑하세요❓❓❓

📖
글쓰기 입문서에는 ‘무엇을 썼는지’가 중요하다고 가르치는 책이 많은데, 현실은 다르다. 대부분 사람에게는 ‘누가 썼는지’가 더 중요하다.

📖
‘내가 좋아한 부분을 있는 힘껏 말하자’라는 마음으로 글을 쓸 필요가 있다.

📖
대단한 사람으로 여겨지고 싶다, 돈을 벌고 싶다, 성공하고 싶다..., 목적의식이 있는 것은 좋다. 하지만 그런 생각만으로 글을 쓰기 시작하면 결국 사람들이 읽지 않는 글이 나와버린다.

✍️
이 책은 작가 지망생들에게 차가운 현실과 팩폭을 말하면서도 글쓰기의 초심으로 들어가 글쓰기 자체를 사랑하고 즐길 것을 권하고 있습니다. 자료를 조사하는 일조차 ‘사랑’을 찾고 키우는 과정이며, 영화나 책을 보고 칼럼을 쓸 때도 사랑할 만한 포인트를 찾아내서 그대로 전달하라고 말합니다. 글을 쓸 때는 ‘존중’하는 자세로 임해야 하기 때문입니다. 글에 대한 사랑과 존중만 있으면 의미 있는 글이 된다니... 글쓰기를 사랑하는지 돌아보게 합니다. 초보자에게는 글쓰기 전에 정신무장을, 글쓰기 그만할까 싶은 작가들에게는 왜 글을 쓰게 되었는지 그 기쁨의 순간을 떠올리게 합니다.

✍️
언어와 돈의 본질적가치를 비교하는 부분이나, 글쓰기가 어렵지만 결국 그 글이 생각지도 못한 곳으로 운명을 이끈다거나, 시켜서 쓰는 단문을 쓰던 광고카피라이터였던 저자가 멀쩡한 직장을 그만두고 긴 글을 쓰게 되었는지 듣는 과정은 흥미진진합니다. 그리고 우리가 기다렸던 순간이 옵니다. 글자가 기어이 저자를 출판사에게로 데려다 줍니다. 해피엔딩이죠?

✍️
힘겹고, 음침하며, 혼자 외로이 그저 쓰기 위해 살고 살아가기 위해 쓰는 일. 연기자나 배우보다 인기 없는 글쟁이 하지만 글을 쓰는 우리의 고독을 누군가 읽고 우리의 고독을 이해하는 것 그 기적을 위해 오늘도 꾸역꾸역 쓰고 있을 #다나카히로노부 작가님께 응원의 건배를 보냅니다. 글쓰기가 조금 지겨워졌던 저도 다시 힘내서 마감 앞에 앉게 되었습니다. 초심으로 돌아가야죠. 글쓰기를 사랑하니까요.

💙읽고 쓰는 일, 그 모든 것을 사랑하는 분들게 이 책을 추천합니다🖤


<인플루엔셜 @influential_book 출판사에서 도서를 제공해주셨습니다. 감사히 잘 읽고 리뷰로 남깁니다>