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숨 쉴 때마다 건강해지는 뇌 - 16만 명의 빅데이터에서 찾은 건강 비결
다키 야스유키 지음, 김민정 옮김 / 21세기북스 / 2018년 2월
평점 :
절판
숨 쉴 때마다 건강해지는 뇌 과연 어떻게 건강해지는 것을 의미하는 걸까
저자 다키 야스유키는 뇌 의학 박사이며 도호쿠 대학교 가령의학 연구소에서
16만명의 뇌 MRI 영상을 분석하여 나이가 들어서도
오랫동안 건강한 뇌를 지켜온 사람들의 비결을 파헤치기 시작했다.
여기서 주로 말하는 건강해지는 뇌라는 것은 나이가 듦에도 치매없이
사람이 갖고 있는 고차원의 능력을 지켜나가는 것을 의미한다.
치매는 과연 나이가 듦에 따라 따라오는 것 일까?
다들 '나이 들어서 그래' 혹은 '나이가 들면 치매가 오더라'라고 알고있는 경우가 많다.
하지만 저자는 뇌의 노화와 치매는 다른 것이라고 말한다.
치매와 노화를 구분하는 방법이 있다면
'어? 내가 뭐 하러 여기 왔더라?" 혹은 TV의 나오는 연예인의 이름이 갑자기
생각이 나지 않는 등.. 이러한 것은 나이가 듦에 따라 자연스럽게 생기는 건망증이라고 한다.
그렇다면 치매에 걸린 사람은 어떤 사람인 것 일까?
아침을 먹었는지 안 먹었는지 기억이 없다 던지 , 자주가던 장소에서 집을 찾아오지 못한다던지,
혹은 자신의 집안에서 화장실을 못 찾아 가지못해 집안에서 헤매는 그러한 경우도 나타난다고 한다
정말 무서운 일이 아닐 수 없다.
치매는 뇌에서 가장 마지막에 만들어잠에도 불구하고 판단력과 생각,
커뮤니케이션 같이 의사소통에 필요한 곳을 담당하는 곳
전두엽의 전전두엽 피질부터 시작해 무너져간다고 한다.
그러고는 가장 처음에 만들어진 후두엽(주로 사물을 보는 기능을 가지고 있음)이
마지막까지 유지된다고한다.
치매를 가지고 계신 분들이 자신이 무엇을 해야할지,무엇을 했었는지 기억은 할 수 없었어도
사물을 보고 인식할 수 있던 이유는 바로 후두엽이 마지막까지 유지되기 때문이라고 생각이들었다.
치매는 질병이며 뇌혈관계 질병 혹은 알츠하이머 병 등의 질병으로 생기는 '증상'
바로 '증상'이라고 한다.
나는 치매란 '증상'이란 말에 놀랐다.
이제까지 치매는 치매라는 한 종류만을 바라봤었는데
그게 아니라 뇌혈관계 질병 혹은 알츠하이머 병 등..
질병으로 생기는 증상이였던 것이다.
기억의 기능과 사고력, 판단력 등의 인지능력이 저하되어 발생하는
치매는 나이가 들어서 생겨나는 것이 아니라
특정한 병의 증상으로 받아들여야 한다고 저자는 말한다.
책에서는 다양한 방법의 건강한 뇌 만들기를 소개해주고 있다.
그 중 몇가지를 이야기하자면
1. 충분한 수면을 취하라 !
충분한 수면을 취하는 것은 매우 중요하다
우리가 평소에 누구나 알고있지만 그 중요성에 대해서는 종종 까먹고 만다.
충분한 수면을 취하면 수면을 취하는 동안 뇌에서는 뇌척수액이라는 액체가 흐르면서
뇌 곳곳에 있는 뇌의 노폐물들을 배출해내는데 이 배출해내는 노폐물 안에는
치매를 일으키는 원인 물질 아밀로이드 베타가 포함되어 있다고 한다.
하여 수면을 잘취하면 할 수록 뇌 속에 있는 노폐물들을 배출해주어
치매를 예방하고 발병을 억제할 수 있다는 것이다.
이에 대해서는 아직 더 연구해야할 과제이겠지만, 잠을 충분히 취하는 것만으로도
치매를 예방 할 수 있다니 명심해둬야 한다.
흔히들 머리가 크면 뇌가 크니까 똑똑하다고 생각하는데
뇌의 크기가 엄청나게 크기가 중요한 것이 아니라 뇌 속에 있는 특정 영역이 커야
똑똑하다는 의미가 된다. 그렇다면 머리속에 영역들을 어떻게 키울까?
2. 하루 30분씩 유산소 운동하기
머리속의 영역들의 부피를 키우기위해서는 하루 30분씩의 유산소 운동을 추천한다.
지속적으로 산소를 많이 공급해 줄 수 있는 운동을 해야하기 때문에 유산소 운동을 해야한다고 한다.
그중에서도 걷기를 저자는 추천해 주고 있다. 근력운동 같은 무산소 운동 같은 경우
순발력을 요하는 스포츠이기에 뇌에 지속적으로 산소를 공급해주는 것이 어렵다고 한다.
유산소 운동은 뇌를 활성화 시켜 치매 개선과 예방에 효과적이라고 한다.
이에 대해서는 핀란드에서 유산소 운동을 일주일에 최소 2회하거나,혹은 전혀하지 않는
65세에서 79세까지 1500명의 고령자 그룹을 조사하여
비교한 결과로 얻어낸 보고라고 한다.
3. 멀티태스킹 (동시에 일할 수 있게 뇌에게 일감주기)
멀티 태스킹이란 동시에 2가지 이상의 일을 하는 것을 의미한다.
보통 집중하려고 한가지 일에만 몰두하는 경우가 있는데
중요한 일이 아니라 간단한 운동이라던지 일을 할때는 두뇌를 함께 쓸수 있는 일들을
같이 하는 것을 추천하고 있다. 그중에는 100에서 9씩 혹은 7씩 빼보며 계산하는 것이다.
위험성이 없는 단순 동작들(설겆이) 등을 할때 따라해보면 좋겠다는 생각이 들었다.
치료법을 개발하는 것도 중요하지만 가장 중요한 것은 예방임을 저자는 알려주고 있다.
책에서는 치매라는 질병이 꾸준한 뇌 운동과 함께 예방할 수 있는 것이며
우리 모두 관심을 가져야한다고 말하고 있다.
치매를 일찍이 예방하고 건강하게 살기위해서
뇌를 끊임없이 쓰는 것이 가장 중요하다는 생각이 든다.