[서평] 세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감-셀프케어편

세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감 : 셀프케어편 ㅣ 세상에서 가장 알기 쉬운 근육연결도감
키마타 료 지음, 장하나 옮김 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 3월

몸을 많이 쓰는 편이어서 부상을 입더라도 좀 더 빨리 회복하고, 부상 예방차원 등 건강 챙기는데 도움얻고자 하던 차에 이 책을 보게 되었다. 이 책은 근육이 어떻게 이어져 있는지 알기 쉽게 구성한 책이다. 인체근육 해부도를 보면 근육은 각 부위별로 따로따로 되어 있다는 걸 확인할 수 있는데, 실제로 몸을 움직이다보면 아픈 곳이 여기인 것 같기도 하고, 저기인 것 같기도 할 때가 있다. 무릎이 아파서 도수치료를 하다보면 무릎이 아픈데, 물리치료사 왈 무릎 위쪽인 근육을 풀어줘야 한다는데, 따져보면 근육이 연결되어 있어서 그렇다고 한단다. 이 책은 단순하게 그렸기 때문에 좀 더 배우고픈 독자라면 근육해부도가 잘 표현된 책도 덩달아서 보면 좋을 것 같다는 생각이 들었다.

어렵지 않게 볼 수 있으며 독자가 근육에 대해 잘 모르더라도 대략적으로 어떻게 연결되어있다는 걸 확인할 수도 있을 것으로 보인다. 근육이 어떻게 연결되었는지 쉽게 표현한다는 게 쉽지 않았을 것 같은데, 그 동안에 저자 나름대로 노력이 있지 않았을까 싶다. 이 책은 [근육연결도감 셀프케어편]인데, 저자의 전작인 [근육연결도감]이 책은 내가 소장하지 않은 책이어서, 이 책을 별도로 보면 좋겠다는 생각이 들었다. 내 개인적으로 그림에 대한 설명이 조금 더 있었으면 하는 아쉬움이 든다.

책을 보면서 세상은 넓고 배울 건 참 많다는 생각이 든다. 인생 살면서 이로움을 주는 책들을 많이 봐야겠다는 생각이 들었다. 유익한 책이어서 좋다.

[서평] 주파수의 미학

주파수의 미학 - 내면의 파동을 조율하는 법
이승환(청담케이) 지음 / 북스타(Bookstar) / 2025년 3월

남녀 궁합을 볼 때 주파수가 맞아야 합이 맞는 얘기가 있다. 궁합이든지 자의식상승관련 방법 중에서 말하는 주파수가 무엇인지 궁금하던 차에 이 책을 보게 되었다.

 나 같은 경우 평소, 저자의 이력을 크게 개의치 않는 편이다. 어떤 분야에 빠지게 되는 건 어떤 경우를 계기로 바뀌기 때문에 그런가보다 아닌가 보다 한다. 이 책에서는 대화형식으로 어떻게 주파수를 상승시킬 것인지에 대해 나와 있다. 어느 책에서 볼 수 있듯이 흔히 보면 알 수 있는 내용들 긍정적으로 생각하라, 감사하라 이런 내용이 나와 있다. 이건 뭐 자기계발서 다른 책들처럼 그런가보다 할 수 있다. 책에서는 조나단과 알렉스라는 가상인물이 나오는데, 주파수를 높이라는 조나단이라는 사람이 시간이 지나자 알렉스라는 사람한테 말을 놓는 건, 내 개인적으로 그렇게 달갑지 않았다. “~요.~어요.~요” 이렇게 말하다가 말 좀 텄다고 “~하게, 했어.”이런 식으로 니가 나보다 아랫사람이라는 인식만 심어주고, 왜 “~요.” 이 한 글자를 빼먹는지 이런 대화형식이 그렇게 마음에 들지 않았다.

 내가 어떤 분야 전문가라 하더라도, 다른 분야에서는 아마추어일 수도 있는 건데, 마치 이 세상 모든 분야에 전문가인 것 마냥 상대방에 대해 말을 낮추는 건 그렇게 좋아보이지 않았다. 어쩌면 편집의 실수인가 하는 생각도 들었다.

책 내용 거의 뒷부분에는 주파수에 대해서 본격적으로 나오는데, 주파수 발생기를 통해서 해당 실험을 직접 해본 건지 아닌지 그런 내용은 나는 알 수 없었다. 나 같은 경우 어떤 주장이 있다면 그것에 대한 근거가 있기를 원하고, 나 역시 그런 테스트를 해보려고 하는 편인데, 실제로 해당 주파수가 효과가 있었는지 그런 경험담 이런 건 찾기가 어려웠다. 432Hz 의 음악은 이완과 치유에 도움된다고 나오는데, 현재 온오프라인에서 돌아다니거나 독자가 듣고 있는 음악을 어떻게 432Hz으로 변환해서 들을 수 있는지 이런 방법에 간략한 설명 정도이고, 구체적인 설명은 없어서 아쉬웠다. 내가 너무 떠먹여주는 걸 바라는 건지 모르겠지만, 이런 부분들은 아쉬웠다. 실제로 효과를 본 사람들의 수많은 사례가 나왔다면 더 좋았을 것이라는 생각이 든다. 독자마다 평은 다를 것으로 보인다.

[서평] 반찬은 식당 성공의 밑천이다

반찬은 식당 성공의 밑천이다
김정덕 지음 / 헤세의서재 / 2025년 3월

어떻게 하면 음식점이 잘 될 수 있을까 하는 고민도 있는 터라, 관련된 정보를 얻고 싶던 차에 이 책을 보게 되었다. 반찬맛 보고 식당을 찾는 경우도 있어서, 이 책은 식당 반찬에 대해 어떻게 설명하고 있는지 궁금했다. 밥벌이 특성상 점심을 거의 외부에서 먹는데, 대부분의 반찬은 단무지, 김치, 깍두기 이런 정도다.

이 책은 반찬 얘기로만 구성된 것 같지만, 음식점이 어떻게 망했는지에 대해서도 나와 있다. 장사가 잘 되는 집 같은 경우, 왜 이런 얘기가 나오나 싶겠지만, 연예와 결혼은 현실적으로 엄연한 차이가 있는 터라, 그만큼 실전은 이러하다는 걸 체감시켜주기 위해서 이런 내용도 같이 담겼다고 본다. 그러한 점에서 내 개인적으로 이런 정보들은 마음에 들었다. 집에서 음식점을 창업하려고 하는데, 역시 부족한 부분이 있으면 그만큼 위태롭다는 걸 저자의 글을 통해서 다시 한 번 알 수 있었다. 왜 개업하지 않느냐는 주변의 질문도 있곤 한데, 아직 준비가 덜 됐다는 답변밖에 할 수 없었다. 아직 모르는 게 너무 많아서, 막상 음식점을 열려고 하면 현실에서 그만큼 쉽지 않다는 걸 느낀다. 나름대로 현실적인 조언을 해줘서 그런대로 괜찮았다. 내가 직장 상사와 같이 다니던 어떤 음식점은 상사가 고기에서 냄새가 난다고 해서 예전 같지 않다고 해서 거기 출입을 끊었다. 다른 상사도 맛이 좀 달라졌다면서 예전과 같지 않다고 해서 그 음식점을 가지 않는다. 음식점 사장님은 이런 말이 귀에 들어갔는지 아닌지 모르겠지만, 나도 이런 말을 해주고 싶었지만, 어떤 말을 듣더라도 그 말에 개선하려고 하는 집과 그렇지 않은 집이 있듯이 결국 이 책에 나온 말대로 자기객관화가 필요하다고 본다. 굳이 음식점만이 아니더라도 자기가게를 운영하고 싶다면 그러한 것 같다.

책을 보면서 음식장사가 쉽지 않다는 걸 다시 한 번 느꼈다. 반찬이라는 게 늘 맛이 일정하게 유지하기는 어려운 법이다. 어떻게 하면 탈 없어 보이는 반찬으로 승부를 볼 수 있을지 생각해봐야겠다는 생각도 들었다. 독자마다 평이 다를 수도 있겠지만, 이런저런 생각을 해보게 하는 시간이었다. 내 나름대로 몰랐던 정보를 알 수 있어서 그런 부분은 도움돼서 좋았다.

[서평] 잠 못들 정도로 재미있는 이야기 탄수화물

탄수화물 ㅣ 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기
야마다 사토루 지음, 김선숙 옮김 / 성안당 / 2025년 2월

다이어트 하는데 도움얻고자 하던 차에 이 책을 보게 되었다. 성안당 출판사의 잠 못들 정도로 재미있는 이야기 시리즈는 독자가 알고프거나 알아두면 좋은 정보들을 선별하여 보여준다는 점에서 나름대로 볼만한 책이다. 탄수화물 과다섭취가 몸에 어떤 질환을 야기시키는지 도미노 타입의 그림을 보면서 경각심을 주고 있다. 참고자료로 나온 그림인데, 그림을 알기 쉽게 잘 그린 것 같다.

다이어트를 하다보면 변비가 생긴다고 하는 뉴스기사를 본 적이 있었는데, 이 책을 보니까 탄수화물 안에 식이섬유가 있다고 한다. 이 식이섬유를 섭취하지 않을 경우 변비에 생길 수 있는 걸로 알고 있다. 이 책에 나온 것처럼 탄수화물섭취 제한이라고 하기보다는 탄수화물 안에 있는 당질 섭취 제한을 두는 게 다이어트에 도움된다는 걸 알 수 있었다.

 책에 나온대로 당질이 적은 식품은 무엇인지 표를 통해 확인할 수 있었다. 내가 즐겨먹는 밥이나 면을 적게 먹어야 한다는 내용이 나와 있었다. 오늘도 좀 전에 피자를 실컷 먹었는데, 이렇게 탄수화물을 맛보는 것도 점점 줄여야한다는 슬픔이 찾아온다. 요새 한라봉 먹는 재미에 푹 빠졌는데, 이 책을 통해서 알 수 있겠지만 과일도 당질이 많은 음식에 해당된다고 나와 있다. 그래서 요새 배가 쉽게 꺼지지 않는 이유를 확인할 수 있었다. 일하다가 다쳐서 헬스장 가는 걸 당분간 쉬기로 했는데, 그래서 배가 더 나오는 것 같다.

밥을 나중에 먹고 반찬 먼저 먹으라는데, 그러면 먹는 사이 포만감이 생겨 밥을 덜 먹게 되고 그렇게 식사하게 되면서 당질섭취를 줄일 수 있다는데, 이 말이 경우에 따라서는 잘 적용될 수도 있을 것이고, 상황에 따라서는 안 될 수도 있을 것으로 보인다. 나 같은 경우 점심 때 바깥에서 식사를 하게 되는 경우가 많은데, 반찬이 단무지나 김치 이 정도 뿐이라서, 결국 밥을 먹게 되는 경우가 많다.

책에서는 설탕 대신에 아스파탐이나 아세설팜칼륨 같은 인공감미료를 사용해서 당질제한을 하라는데, 아스파탐은 발암논란도 있고 해서 이 부분은 인터넷 등 다른 정보창고를 통해서 섭취하든지 말든지 할 것을 권하고 싶다. 나 같은 경우 설탕 대신에 아스파탐이 들어간 껌을 씹을 때마다 이상하게 우울감이 생겨서 뭘 하고자 하는데 그 때마다 의욕이 줄어들어서, 결국 그 껌 씹는 것을 중단하니까 마음의 평온을 찾을 수 있었다. 인터넷 검색해보면 알겠지만, 아스파탐 이런 게 우울감을 불러올 수 있다는 내용이 담긴 기사를 찾아볼 수도 있을 것이다. 모든 경우에 그렇다고 인공감미료 때문이라고 단정지을 수는 없겠지만, 이런 경우도 있다는 정도로 참고하면 될 듯하다. 우울감을 느끼게 되면 허기가 차오르게 되고, 그러면 또 단 것을 찾게 되고, 인공감미료로 당질제한을 하라는 내용은 나 같은 경우 그렇게 공감할 수는 없었다.

 뉴스도 그러하듯이 한 방향으로 보여주는 뉴스만 보면 세상을 그렇게 보게 되고 그것이 전부이고 진리이고 진실인양 착각하게 된다. 그러니까 같은 대상을 두고 다른 시각으로 보여주는 뉴스도 봐야 그 대상이 그나마 제대로 볼 수 있을까 말까 한다. 그러니까, 이 책에 나온 내용을 참고하되, 좀 이상하다 싶으면 다른 책이나 다른 정보매체 등을 통해서 독자 스스로 찾아보고 따져보고 생각해보는 그런 독서습관이나 사고습관을 가지면 좋을 것 같다.

내 개인적인 생각이지만, 이 책에서는 인공감미료 빼고는 나머지는 그런대로 볼만한 내용으로 구성되었다고 본다.

<이 서평은 출판사로부터 책만 제공받았고, 제 나름대로 솔직하게 쓴 주관적인 평입니다.>

[서평] 집중의 뇌과학

집중의 뇌과학 - 뇌과학으로 설계하는 22가지 집중력 극대화 솔루션 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 7
가바사와 시온 지음, 이은혜 옮김 / 현대지성 / 2025년 2월

집중하는데 도움얻고자 하던 차에 이 책을 보게 되었다. 이 책은 어떻게 하면 집중할 수 있는지에 대해서 나온다. 집중력 강화에 좋은 방법들을 살펴볼 수 있다. 독서나 요리, 암산 등에 대해서 나와 있다. 나 같은 경우 과거 주산을 배우려고 했는데, 이 책을 통해서 기억력 과 집중력 향상을 위해서 주산법을 배우다보면 집중력이나 기억력이 좋아질 것 같다는 생각이 들었다. 역시나 멀티태스킹은 집중력에 방해된다는 생각을 다시 한 번 생각해보게 됐다.

컴퓨터 워드작업할 때 어쩔 수 없이 멀티태스킹을 하고 하는데, 그로 인해 정신적 피로를 느끼곤 하는데, 이 책을 통해 내 기억력이 나빠진 이유를 어느 정도 가늠할 수 있었다. 그런데 또 고강도 워드작업을 해야 해서 중간중간 심신을 쉬게 하는 방법을 찾아야겠다는 생각이 들었다. 충분한 수면도 기억력과 집중력을 향상시킬 수 있다는 걸 확인해볼 수 있다. 평균 수면시간이 현재 밥벌이를 하면서 적잖이 줄어든 편인데, 수면시간을 확보해야겠다는 생각이 들었다.

음악이 집중력에 좋은지 아닌지는 그 때 그때 작업하는 게 무엇인지에 따라서 그러할 수 있고 그러하지 않다는 걸 확인할 수 있다. 나 같은 경우 워드작업을 할 때 음악을 틀어놓기도 하고 그렇지 않은 경우도 있다. 그리고 음악을 켜놓았다고 하더라도 워드작업하는데 방해되는 음악도 있어서 그 음악은 배제하고 듣는 경우도 있다.

이 책은 어렵지 않게 쉽게 읽을 수 있으며, 연구 등을 통해 얻은 결과를 책 속에서 확인하여, 독자 스스로 집중력과 기억력을 향상 시킬 수 있는 방법을 시도해보면 좋을 것 같다.

 쇼츠 같은 영상을 적게 보고, 스마트폰 사용을 줄이려고 노력해야겠다는 생각이 들었다.