20240124 _ [치매의 벽] - 와다 히데키 지음, 허영주 옮김, 김철중 감수

치매의 벽 - 노화를 늦추고 긍정적으로 지내기 위한 뇌의 올바른 사용법
와다 히데키 지음, 허영주 옮김, 김철중 감수 / 지상사 / 2024년 2월

저자는 "치매"와 "노인성 우울증"에 어떻게 대처하느냐에 따라 70대 이후의 삶의 질이 결정된다고 봅니다. 그래서 보다 건강하고 행복한 노후를 위해, 이 둘을 잘 이겨내는 데 도움을 줄 수 있는 뇌 건강 지식을 전하고자 본 책을 펴냈습니다.

책은 총 4장으로 구성되어 있습니다.

1장에서는 치매에 대한 오해를 풀고 이해 높여줍니다. "진행이 매우 빠르다. 행동이 난폭해지고 소리를 지르거나 알 수 없는 말을 한다. 아무것도 할 수 없게 된다." 이처럼 우리가 치매하면 떠올리는 주요 증상이나 이야기들에 대해 잘못된 부분을 바로잡아 줍니다. 그뿐만 아니라, '치매에 걸렸을 때 간병하는 가족으로서 가장 피해야 할 사항', '치매의 정확한 진단에 도움을 주기 위한 태도, 성격, 병력 등 환자의 평소 모습이나 상황, 그리고 근래 달라진 사항들에 대해 기록하기', 그리고 '알츠하이머형 치매, 뇌 혈관성형 치매, 루이 소체형 치매, 전두 측두형 치매 등 대표적인 치매 유형' 등에 대해서도 설명해 줍니다.

2장에서는 치매 환자가 생겼을 때 가족들의 바람직한 대처 방안에 대해 알아봅니다. '간병 중 대화법'이나 '문제 행동을 줄이기 위한 기초 지식' 등이 특히 도움이 될 것 같습니다.

3장에서는 노인성 우울증에 대해 다룹니다. 저자는 이 질병이 치매만큼 아니 그보다 더 노년을 불행하게 만들 수 있다고 강조합니다. 그러면서 치매와 증상이 유사해 혼동할 수 있기에, 이 둘의 비교를 통해 독자의 이해를 돕습니다. 어떠한 병이든 최선은 예방, 초기 발견이 차선일 것입니다. 노인성 우울증의 초기 발견을 위한 우울증 초기 증상과 예방법도 눈여겨봐야겠습니다.

4장에서는 건강한 뇌를 위한 좋은 생활 습관을 '수면, 운동, 식습관, 외출, 대인관계' 등의 측면에서 소개합니다.

저자는 '뇌의 건강 수명을 늘리는 행동 20가지'를 소개하며 책을 마무리합니다. '심호흡, 주문, 요리, 과음, 식물, 반려동물, 연애, 노래, 그림, 구경, 여행, 멋, 사치, 혼자, 체중, 추리, 토론' 등으로 키워드를 정리할 수 있겠습니다. 저자도 이 20가지 모두를 반드시 해야 하는 것은 아니라고 하니, 부담을 갖기보다는 '할 수 있는 것, 하고 싶은 것'부터 하나씩 시작해 보시거나, 시작하실 수 있도록 도와주시면 참 좋겠습니다.

책 내용 중 '간병 시 문제 증상에 대한 가족의 대화법'이 특히 기억에 남습니다. 아무리 가족이라고 해도 하나, 둘 나타나는 문제 증상과 점점 변해가는 환자의 모습으로부터 오는 걱정, 슬픔, 괴로움 등으로 인해 환자에게 예민하고 감정적으로 굴 수도 있습니다. 저자가 제안하는 대화법이 이를 예방하고 최소화하는 데 도움을 줄 수 있을 것 같습니다.

'치매는 우리 뇌가 선물하는 최후의 선물이다'라는 주장도 매우 신선하게 다가왔습니다. 아마 많은 분들이, 제가 그랬던 것처럼, 이 문장만 보셔서는 선뜻 납득하시지 못할 것입니다. 이에 대한 저자의 근거는 직접 확인해 보시면 좋겠습니다.

책을 읽으면서, 당연한 이야기라고 하실 수도 있겠지만, 진단뿐 아니라 진행에 있어서도 돌보는 가족의 관심, 사랑, 그리고 대응이 매우 중요함을 절감했습니다.

본인은 물론 가족 모두를 힘들게 하는 정말 무서운 질병, 치매. 부디 하루빨리 '치매의 벽'을 뛰어넘는 날이 오기를 간절히 바랍니다.

※ 출판사로부터 책을 지원받았으나, 본 서평은 오로지 제 주관적 견해로 작성하였습니다.

20240123_[알아두면 쓸모 있는 심리학 상식 사전]-에밀리 롤스,톰 콜린스,이은경

알아두면 쓸모 있는 심리학 상식 사전 ㅣ 알아두면 쓸모 있는 시리즈
에밀리 롤스.톰 콜린스 지음, 이은경 옮김 / CRETA(크레타) / 2024년 1월

"심리학"의 사전적 정의(표준국어대사전)는 '생물체의 의식 현상과 행동을 연구하는 학문'입니다. 즉, 인간이 어떤 생각을 바탕으로 행동하는지에 대한 학문이라고 볼 수 있겠습니다. 범죄 행위와 범죄자에 대한 연구를 바탕으로 범죄의 해결과 예방에 일조하는 등 심리학은 다양한 영역으로 그 범위를 넓혀가고 있습니다.

이러한 심리학이 과학적, 객관적 방법으로 연구되기 시작한 것은 19세기 들어오면서부터입니다. 이전까지는 오늘날처럼 심리학이라는 정식 이름 없이 '정신 철학'이라는 이름으로 불렸습니다. 책은 심리학을 독자적 학문의 영역으로 발전시키는 데 교두보 역할을 하였고 '심리학의 아버지'로 많은 이들에게 인정받는 '빌헬름 분트'와 심리학을 관찰이 가능한 과학의 영역으로 들여오고자 한 그의 '내성법' 이야기로 시작합니다. 분트 이전까지는 '주관적 자기 관찰법'이 사람의 심리에 대한 주류 연구법이었습니다. 이는 철학자들이 자기 자신의 행동을 직접 관찰해 자신의 사고에 대해 생각하는 방법입니다. 분트는 이렇듯 주관성이 강하게 작용할 수밖에 없어 정확도가 낮은 방식을 탈피하고, 환경을 객관적이고 신중히 통제하며 반복적으로 관찰이 가능한 방법을 적용하고자 했습니다. 그렇게 '실험심리학'을 창시하게 되었죠. 이는 비록 한계가 있는 방법이었지만, 심리학이 오늘날과 같은 연구 방식에 이를 수 있도록 계기를 제공한 방법이었습니다.

본 책은 이 외에도 지각, 동조, 복종, 스트레스, 고립, 공포 같은 '핵심 개념'과 정신 역동 이론, 생물학적 접근법, 뇌 스캔 기법, 사회 학습 이론, 지능 이론, 게슈탈트 심리학, 사회 심리학, 인지심리학 등의 '연구와 이론' 등, 심리학과 관련된 꼭지 50개로 이루어져 있습니다. 태동부터 오늘날에 이르기까지 심리학이라는 학문의 역사뿐만 아니라 최근 연구 결과와 꼭 알아야 할 중요 개념까지 두루 다루고 있기에, 심리학에 관심은 많으나 어떤 책부터, 어떻게 시작해야 할지 어려운 분들, 심리학 기초를 다지고 싶은 분들, 심리학의 역사를 자세히 만나보고 싶은 분들이 보시면 좋을 것 같습니다.

심리학의 과거와 현재에 대해 알려줄 뿐만 아니라, 미래까지 생각해 볼 수 있어 유익했던 시간이었습니다.

※ 출판사로부터 책을 지원받았으나, 본 서평은 오로지 제 주관적 견해로 작성하였습니다.

20240122 _ [재야의 고수들] - 이창근,최규문 지음

재야의 고수들 - 크몽으로 월 1000 버는 18인의 성공 비법
이창근.최규문 지음 / 이코노믹북스 / 2023년 12월

"크몽"은 한 마디로 '비즈니스 서비스 중개 플랫폼'이라고 정의할 수 있습니다. 2012년 설립된 이래 꾸준히 성장하여, 현재는 디자인, IT, 프로그래밍, 마케팅, 세무, 노무 등의 "비즈니스", 취업, 투잡, 직무역량 레슨 등의 "N잡ㆍ커리어", 심리상담, 운세 등의 "취미ㆍ생활" 등 총 15개 이상의 상위 카테고리를 운영하고 있습니다. 하위 카테고리까지 합치면 수백 개의 지식 서비스를 제공하는 거대 플랫폼이 되었습니다.

본 책은 이 크몽 플랫폼을 통해 자신이 가진 재능이나 기술을 서비스로서 제공하는 수많은 사람 중, 각 카테고리 분야에서 최고의 전문가로서 인정받은, 즉 실력이 검증된 18명의 이야기를 담고 있습니다. 이들은 크몽의 전문가 레벨 중 마스터와 프라임 레벨에 올랐거나 일정 기간 동안의 거래액, 거래 건수, 고객 만족도 등 성과와 크몽 이용 규정을 위반하지 않은 서비스 제공자들을 대상으로 매년 선정하는 '크몽 어워즈'를 수상했던 분들입니다. 그들도 처음부터 바로 성공 가도를 달렸던 것은 아닙니다. 본 책을 통해 그들이 어떤 실패와 어려움을 이겨내고 지금처럼 성공적인 프리랜서로 우뚝 설 수 있었는지 알 수 있습니다. 성공 비결이나 노하우라고 되어있지만 성공의 공식이나 정답을 떡하니 제시해 주는 것은 아니라고 저자는 말합니다. 그들의 이야기 속에서 무엇을 취할지는 오롯이 독자의 몫이라는 것이죠.

본 책은 앞서 말했듯 18인의 프리랜서 독립기를 묶은 인터뷰집이자 이야기집입니다. 그들은 지금이야 이렇게 당당히, 성공한 사람으로서 인터뷰를 하지만, 이렇게 되기까지 힘들고 어려웠던, 고민하며 정말 치열히 살았던 시간이 있었습니다. 그들의 노력과 분투뿐만 아니라 자신들이 먼저 겪었던, 지금 이 순간 누군가 역시 봉착해 있을 어려움에 대한 그들의 아낌없는 조언도 기억에 남습니다.

그들의 솔직 담백한 이야기를 통해, 프리랜서의 삶을 만나볼 수 있어 흥미로웠습니다. 거기에 더해, 그동안 너무 나태하게만 살아온 것은 아닌지 자신을 돌아보고, 앞으로 어떤 자세와 마음가짐으로 살아가면 좋을지 생각과 고민을 할 수 있었던 소중한 시간이기도 했습니다.

※ 출판사로부터 책을 지원받았으나, 본 서평은 오로지 제 주관적 견해로 작성하였습니다.

20240121 _ [어떻게 놀아줘야 할까 1] - 오은영,오은라이프사이언스연구진 지음

어떻게 놀아줘야 할까 1 - 오은영의 모두가 행복해지는 놀이, 만 3~4세(36~59개월) 편 ㅣ 어떻게 놀아줘야 할까 1
오은영.오은라이프사이언스 연구진 지음, 현숙희 그림 / 오은라이프사이언스(주) / 2023년 12월

유아기 아이들이 부모님에게 가장 자주 하는 말이자, 부모님으로부터 가장 듣고 싶어 하는 말 중 하나가 바로 "놀자"일 것입니다. 에너지가 넘쳐서 놀아도 놀아도 좀처럼 끝이 없죠.

'너무 놀기만 해도 될까?'라는 걱정을 하시는 부모님들이 계시다면 본 책을 보시면 마음이 조금은 놓이시지 않을까 싶습니다. 아이들의 유아기 성장 발달에 중요한 모든 것이 바로 아이들이 그렇게 좋아하는 '놀이'에 담겨 있다고 저자는 말하고 있기 때문입니다. 그러면서 부모님이 아이와 잘 놀아주시는 것이 그 어떤 조기 교육보다 좋다고 덧붙입니다.

첫째, 부모님과 함께하는 놀이는 아이에게 '즐겁고 행복한 기억'을 남겨줍니다.

둘째, 놀이가, 아이의 성장 발달에 꼭 필요한, '외부로부터의 정보와 자극'의 역할을 합니다. 

셋째, 놀이를 하는 과정에서 신체적, 언어적, 정서적, 인지적 등의 다양한 상호작용이 일어나고, 다른 사람과의 관계를 맺는 법을 배웁니다.

놀이가 그 어떤 교육보다 중요한 이유입니다.

저자는 육아 문제 관련, 현재 우리나라에서 가장 영향력 있는 전문가이자 멘토입니다. 활발한 활동 덕에 매체를 통해 수차례 저자를 만날 수 있었지만, 저자의 책을 읽은 것은 이번이 처음이었습니다. 앞서 아이의 성장 발달에 있어 놀이의 중요성을 강조했습니다만, 저자가 본 책을 통해 부모님께 놀이에 대해서까지 부담을 드리려 한 것은 결코 아닐 것입니다. 그렇게 중요한 만큼 아이와 보다 잘 놀아주실 수 있도록 도움을 드리고자 본 책을 펴낸 것이죠.

생후 36~41개월(1장), 생후 42~47개월(2장), 생후 48~53개월(3장), 생후 54~59개월(4장). 저자는 이처럼 우선 아이의 생후 개월 수에 따라 장을 나누고, 장 별 놀이를 '신체, 인지, 관계, 언어, 정서', 이렇게 5가지 발달 영역 별로 다시 세분화했습니다. 해당 놀이가 그 특정 영역에 보다 도움이 된다는 의미인 것이죠. 모든 영역을 고루 즐길 것을 저자 역시 권하지만, 아이 상황에 따라 더 필요한 영역의 놀이를 더 자주 해도 괜찮다고 덧붙입니다. 아이 개월 수에 따라, 필요한 혹은 하고 싶은 영역 별 놀이를 쉽게 찾을 수 있는 구성이 참 좋았습니다.

각 놀이마다 '놀이를 통해 어떤 효과를 얻을 수 있는지, 이 놀이는 어떤 놀이인지, 놀이를 위해 필요한 준비물은 무엇이 있는지, 놀이를 통해 달성하고자 하는 목표는 무엇인지, 어떤 식으로 진행하면 되는지' 등의 내용이 담겨 있습니다. 아이와 함께 보다 잘 놀아주실 수 있도록 저자가 전해 주는 팁과 제언이 담긴, [TIP]과 [보호자 가이드]도 큰 도움이 되니 꼭 보시면 좋겠습니다.

'노는 거야 뭐 그냥 놀아주면 되는 것 아닌가?'라고 생각하시는 분들도 계시겠지만, 막상 아이와 놀다 보면 '이왕 놀아주는 것 어떻게 놀아주는 게 좋을까?'라는 고민에 봉착하는 분들도 많으시리라 생각합니다. 본 책과 함께라면 부모님의 그런 고민들, 많이 줄어들 것입니다. 아이와 놀며 함께 즐거운 시간을 보내고, 관계도 더욱 좋아질 것입니다. 이를 통해 아이는 균형 잡힌 성장 발달을 이룰 것입니다. 

모든 가정의 행복한 놀이 시간을 응원합니다.

※ 출판사로부터 책을 지원받았으나, 본 서평은 오로지 제 주관적 견해로 작성하였습니다.

20240119 _ [최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상] - 가토 토시노리,김지선

최적의 뇌를 만드는 뇌과학자의 1분 명상 - 당신의 굳은 뇌를 가장 빠르고 쉽게 풀어주는 과학
가토 토시노리 지음, 김지선 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 12월

우리는 보통 "명상" 하면 눈을 감고 호흡에 집중하거나 심호흡을 하는 것을 떠올립니다. 그러면서 자연스레 명상은 '마음'과 관련돼 있다고 생각하지만, 저자는 명상에서 호흡에 집중하는 것은 사실 모두 뇌와 관련 있는 것이라 말합니다.

저자는 신경내과 의사로, 지금껏 뇌 자기공명영상(MRI)을 통해 무려 1만 명 이상의 뇌를 봐왔습니다. 그 수만큼이나 다양한 분야의 여러 사람들이 있었죠. 자신의 그 경험으로 알아낸 여러 사실 중 하나는 '우리 뇌가 우리의 성향, 개성, 그뿐만 아니라 재능까지 만든다'라는 것입니다. 그러면서 뇌의 여러 부분을 발달시켜 전반적으로 잘 활용하는, 즉 뇌를 자유자재로 사용하기 위해 필요한 것이 바로 저자 자신이 권하는 "뇌과학 명상"이라고 덧붙이죠.

단 몇 분 만의 투자로 뇌, 마음, 그리고 궁극적으로 인생까지 바뀌게 된다고 저자는 강조합니다. 자신도, 또 자신을 찾은 환자들에게서도 효과를 봤기에 뇌과학 명상의 효과를 저자는 확신합니다. 그래서 더 많은 사람들에게 이 좋은 뇌과학 명상을 추천하고 싶은 마음에 책을 펴낸 것이죠.

결심만 한다면 우리는 뇌를 얼마든지 바꿀 수 있다고 저자는 주장합니다. 무엇보다 중요한 것은 이러한 행위를 할 수 있는 것은 결국 우리 자신뿐이라는 것이죠. 아무리 본 책을 통해 좋은 명상법을 알았다 하여도 실제로 실천하지 않는다면 어떠한 변화도 없지 않겠습니까?

저자는 뇌과학 명상을 꾸준히 실천하기 위해서는 비록 복잡하나마 뇌의 구조를 이해해야 한다고 말하며, 유사한 기능을 하는 신경 세포들이 모여 있는 영역을 "기억계, 시각계, 감정계, 사고계, 이해계, 청각계, 전달계, 운동계"로 나누어 소개합니다. 뇌과학 명상에서 아주 중요한 '호흡'에 대한 설명을 시작으로, 본격적인 뇌과학 명상법이 이어집니다. "보는 힘"과 "기억력"을 기르고, "유연한 뇌"와 "전환 스위치"를 만드는 명상법이 그것입니다. 각 명상법마다 '실행법'과 실행법에서의 '포인트', 그리고 해당 명상법에 대한 '설명(해설)'까지 친절히 전해줍니다.

저자도 책에 담긴 뇌과학 명상법을 직접 병원에서 치료법으로 활용하고 있다고 합니다. 뇌 MRI 사진을 촬영하고 이를 바탕으로 내린 진단의 결과에 따라 앞서 말한 8개의 뇌 영역 중 문제 해결을 위해 활성화가 필요한 영역을 골라 명상을 추천하는 것이죠. 이러한 선택적 뇌 영역 강화로 얻을 수 있는 다양한 변화가 우리를 보다 나은 삶으로 이끌어 줄 수 있기를 바라봅니다.

※ 출판사로부터 책을 지원받았으나, 본 서평은 오로지 제 주관적 견해로 작성하였습니다.