20240801 _ [1일 1만 보, 제대로 걸어라] - 오타니 요시오 지음, 조해선 옮김

1일 1만 보, 제대로 걸어라 - 의사가 알려주는 의학적으로 올바른 걷기 운동법 ㅣ 헬스케어 health Care 26
오타니 요시오 지음, 조해선 옮김 / 싸이프레스 / 2024년 7월

생각해 보면 우리는 일상 중에, 꼭 운동으로서가 아니더라도, 꽤 많이 걷습니다. 운전을 하거나 대중교통 등의 교통수단을 이용하지 않는 한 어딘가로 이동하기 위해서는 걸을 수밖에 없죠.

평소 걷기에 관심이 많다 보니 '제대로 걸어라'는 제목에 눈이 갔습니다. 지은이는 의사라는 직업을 살려, 일본 및 다른 국가의 관련 논문의 내용을 근거로 '하루 1만 보 걷기의 효과'와 '어떻게 걸어야 가장 효과적인지'에 대해 이야기합니다.

의사가 아니다 보니, 원래 의사분들은 이 정도로 논문을 보고 공부를 하시는지 몰라서 그렇게 느낄 수도 있지만, 지은이가 스스로를 그렇게 부르듯 그는 정말 '논문 마니아'가 맞는 듯합니다. 내용 내내 연구 결과, 논문 발표 내용이 등장하기 때문입니다. 자신의 경험만으로 설명을 이어가기에는 부족하고 자신의 주장에 더욱 힘을 싣기 위해 그런 것이라지만, 참 대단하다는 생각이 들었습니다.

건강을 지키는 데 도움이 되는 행동은 습관이 되어야, 즉 꾸준히 생활 속에서 할 수 있어야 의미가 있다는 지은이. 그런 면에서 걷기만큼 좋은 운동도 없을 것 같습니다.

걷기를 통해 우리는 '신체 건강'은 물론 '마음 건강'과 함께 '두뇌까지 단련'할 수 있다고 지은이는 주장합니다. 이에 대해 각각 한 장씩 할애하여 1장부터 3장에 걸쳐 걷기의 효과를 다룹니다. 우선 신체적으로는 비만, 고혈압, 심근경색, 당뇨병, 신장 질환, 거기에 더해 13가지에 이르는 암을 예방하고, 심적으로는 불면증 및 우울증 개선, 수면의 질, 창의성 및 기억력 향상 등의 효과를 볼 수 있다고 하네요. 이런 걷기의 효과를 보면, 당장 박차고 나가 걷고 싶어집니다. 마지막 4장에서는 효과적인 걷기 방법에 대해 소개합니다. 수많은 논문과 연구의 결과를 바탕으로 도출해 낸 가장 효과적인 걷기 방법이라고 지은이는 자신합니다.

너무 부담스럽지 않게, 가벼운 마음으로 시작해 걷기를 습관화하는 것이 목표라는 그. 굳이 망설일 필요 있을까요? 지금 당장 걸어보시죠. 밖이 덥다면 건물 내에서라도, 집 안에서라도 걸어보는 건 어떨까요?

효과도 많고 하기에 결코 어렵지 않은 운동.

장점은 많은데 이렇다 할 단점은 또 없는 운동.

바쁘다는 핑계로 미루기는 너무 아까운 운동.

바로 걷기입니다.

※ 출판사로부터 책을 지원받았으나, 본 서평은 제 주관적 견해로 작성하였습니다.

20240730 _ [잠 못들 정도로 재미있는 이야기: 노화, 건강하게 늙는 법]

노화 : 건강하게 늙는 법 ㅣ 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기
김선숙 옮김, 나가오카 이사오 외 감수 / 성안당 / 2024년 7월

생명체가 나이 들고 죽음에 이르는 것은 자연의 섭리입니다. 이는 우리 인간에게도 예외 없이 적용되죠. 불과 150년 전까지만 해도, 비록 질병에의 감염으로 인함이 대부분이었지만, 인간의 수명은 노화라고 불릴만한 현상이 나타나기도 전인 50세 남짓이었다고 합니다. 그러다 20세기 이후 영양, 위생, 의학 등 생활 환경이 비약적으로 좋아지면서 인간의 수명도 크게 늘어났습니다. 2022년 기준 우리나라의 기대 수명은 평균 80세를 넘어섰습니다. 그러면서 자연스레 건강에 대한 관심이 커지게 되었고, 이는 건강에 해를 끼치는 다른 여러 요소와 함께 "노화"라는, 우리 몸에서 일어나는 자연스러운 현상에까지도 관심을 갖게 만들었습니다.

본 책은 바로 이 '노화'를 다루고 있습니다. 죽음이 그렇듯 우리는 노화 역시 피할 수 없기에, '이왕이면 잘 알아두자'라는 생각에 본 책을 읽게 됐습니다.

본 책은 노화에 대해 크게 두 가지로 나누어 다루고 있습니다. 1장에서는 우리 몸에서 어떻게 노화라는 증상이 일어나는지 생물학적으로 접근하여 과학적 이해를 돕습니다. 2장에서는 노화로 인해 나타나는 다양한 질병이나 증상에 대해 다룹니다. 특정 증상이 정말 노화의 결과물인지 답을 찾아봅니다.

20세기의 눈부신 성장처럼, 앞으로 또, 먼 혹은 가까운 미래에 우리 인류에게 급격한 성장이나 변화가 찾아올 수 있습니다. 그것이 좋은 방향이라면, 인류의 수명이나 건강에까지 분명 영향을 미치겠죠. 노화 분야 전문가인 한 학자가 '노화는 치료할 수 있는 질병이다'라고 주장한 이야기가 기억에 남습니다. 이제는 우리가 보통 생각하는 노화에 대한 개념까지도 변화의 조짐이 보이고 있는 것입니다.

속도의 차이는 있을 수 있겠지만 결코 지나칠 수는 없는 노화. 그에 대한 이해를 넓힐 수 있었던 유익한 시간이었습니다.

※ 출판사로부터 책을 지원받았으나, 본 서평은 제 주관적 견해로 작성하였습니다.

20240728 _ [4~7세 무조건 되는 엄마표 영어 1일 1대화] - 세리나 황 외

4~7세 무조건 되는 엄마표 영어 1일 1대화 (스프링)
세리나 황 지음, 소보록(강보경) 그림 / 교보문고(단행본) / 2024년 6월

지은이는 유아기 아이의 외국어 공부가 모국어에 더해 구사할 수 있는 언어가 하나 더 늘어나는 것뿐만 아니라, 아이의 '지적 능력 향상'이라는 더욱 큰 효과까지 얻을 수 있다는 연구 결과를 들며 책을 시작합니다. 전 세계가 그 어느 때보다 가까워진 오늘날인 만큼 외국어, 특히 영어의 중요성은 굳이 언급하지 않아도 될 정도입니다. 그래서 학창 시절 내내 국어, 수학과 함께 가장 필수적이면서도 기초적인 교과목으로 우리와 함께 해왔던 것이겠죠. 그렇다 보니 우리 아이가 이렇게 중요한 언어를 유창하게 잘 구사했으면 하는 마음에 조금이라도 더 빨리 가르치려 노력합니다. 그 노력의 일환의 가장 대표적인 케이스가 바로 영어 유치원입니다. 하지만 모든 부모님들의 우리 아이를 영어 유치원에 보낼 수 있지는 않습니다. 부모님들의 아이 영어 공부 고민을 조금이나마 덜어주고자 지은이가 펴낸 것이 바로 본 책(일력)입니다.

아이와의 일상, 그 속에서 흔히 일어나는 대화를 "아침 일상, 에티켓, 방과 후, 마인드셋, 놀이, 정서, 휴식" 등의 총 7가지 주제로 나누어 구성했습니다. 하루하루 차례대로 해도 좋겠지만, 주제 별로 묶인 구성인 만큼 상황에 따라 필요한 대화를 어렵지 않게 찾을 수 있다는 점도 마음에 듭니다. 또한, 딱 네 줄로 구성된 대화도 매일 학습에 대한 부담을 줄여주고 있습니다. 대화 형식인 만큼 아이와 역할극 놀이처럼 읽고 거기에 아이와의 대화를 덧붙일 수 있다면 더없이 좋겠습니다. 대화를 원어민 음성으로 들을 수 있는 QR코드도 함께 수록되어 있으니, 혹 발음 등 자신의 영어에 자신이 없는 부모님들은 걱정 안 하셔도 되겠습니다. 페이지 가장 아래에는 대화에 담긴 "구문, 단어, 포인트"를 정리해 주어, 지은이가 그날 내용에서 꼭 알아갔으면 하는 내용을 전합니다. 특히 "포인트" 코너에서는 대화 내용과 관련된 표현법에 더해 육아에 대한 조언을 담고 있기도 하니 꼭 읽어보시면 좋겠습니다. 스프링 제본 형태로 되어 있어 탁상 달력처럼 눈길 닿는 곳에 펴 두고 자주 접할 수 있다는 점도 큰 장점입니다.

아이가 재밌어하거나 더 하고 싶어 한다면 하루에 꼭 하나에 그치지 않고 조금은 더 해도 좋지 않을까 생각해 봅니다. 그럼 마지막 날 내용까지 더 금방 도달할 수 있을 것이고, 그만큼 반복적으로 볼 수도 있겠죠?

나이 불문하고 영어 공부는 늘 고민입니다. 아이를 둔 부모님은 자녀의 영어 공부 걱정까지 더해집니다. 앞서 말했듯 영어를 아예 안 하기는 어려운 세상입니다. 하지만 그렇다고 무턱대고 시키자니 아이가 좋아하거나 잘 따라올지 장담할 수 없습니다. 지은이가 본 책의 대상으로 삼은 4~7세는 한창 부모님과 놀기 좋아하는 나이이니만큼, 영어 공부도 놀이처럼 함께 할 수 있다면 더욱 좋지 않을까요?

10년이 훌쩍 넘는 시간 동안 영어를 가르쳐 온 강사이자 세 아이의 어머님인 지은이. 강사로서의 노하우와 부모로서의 마음이 담긴 본 책이 부모님들의 고민을 덜어줄 수 있을 것입니다.

※ 출판사로부터 책을 지원받았으나, 본 서평은 제 주관적 견해로 작성하였습니다.

20240726 _ [10대를 위한 1일 1페이지 논어 50] - 최종엽 지음

[전자책] 10대를 위한 1일 1페이지 논어 50
최종엽 지음 / 믹스커피 / 2024년 3월

출처 : 교보문고

<논어>가 세상에 태어난 지도 2천 년이 넘었습니다. 그동안 얼마나 많은 사람들이 읽었을까요? 그중에는 학자도 많았을 것입니다. 당대의 학자들은 논어를 자신의 눈으로, 또 세상의 기준으로 읽고 해석했습니다. 그렇게 다양한 해석이 태어났죠. 그만큼 국가, 나이, 직업 등을 불문하고 이 세상을 살아가는 사람 누구에게나 의미가 되고 도움을 줄 수 있으리라 생각합니다. <논어>가 예나 지금이나 중요한 이유입니다.

지은이도 이런 맥락에서 본 책을 썼습니다. 인생에서 매우 중요한 시기이자 미래를 만들어가는 시기, 바로 10대 청소년들을 위해 <논어>를 그들 눈높이에 맞게 풀어냈습니다. <논어> 안에서 50가지의 소주제와 관련된 어구를 찾아냈고, 이를 다시 "선택, 변화, 학습, 기회, 도전"의 5가지 장으로 구성했습니다.

학업에 참 바쁜 와중에도 주변의 영향을 많이 받는 존재, 10대 청소년. 아직 정서적으로 예민하고 약한 부분을 가진 때문이겠죠. 인생에 필요한 지혜가 가득한 <논어>를 통해 조금이나마 성장과 성숙에 도움이 된다면 좋겠습니다.

"논어"라는 이름은 모르는 분이 거의 안 계시겠지만, 이를 끝까지 읽은 분도 많지 않을 것이라 생각합니다. <논어> 자체가 훌륭한 고전이라고는 하지만, 접하고 읽기가 또 쉽지 만은 않은 것이 사실입니다. 특히 요즘처럼 재밌고 자극적인 것이 많은 때에는 글도 잘 읽으려 하지 않으니, 이런 고전은 더욱 멀어지는 것만 같습니다.

꼭 완벽하게 이해하거나 읽어내지 않더라도, 잘 해석되고 쉽게 설명된 글을 통해 <논어>를 접한다면 달라지지 않을까요? 이를 통해 <논어>와 조금 더 가까워지고 나머지 글도 읽고 싶어진다면 그것으로도 충분히 좋지 않을까 생각해 봅니다. 본 책이 이에 도움을 줄 것입니다.

본 책은 10대는 물론, 10대 자녀를 둔 부모님 세대가 읽어도 좋다고 지은이는 말합니다. 부모님과 자녀가 함께 읽고 대화를 나눌 수 있다면 더욱 좋을듯합니다.

※ 출판사로부터 책을 지원받았으나, 본 서평은 제 주관적 견해로 작성하였습니다.

20240722 _ [인생을 바꾸는 봉지라면 재테크] - 김광주 지음

인생을 바꾸는 봉지라면 재테크 - 돈은 불리고 세금은 줄이는 글로벌 ETF 레시피 16
김광주 지음 / 원앤원북스 / 2024년 6월

노후를 위해 지금처럼 그냥 일만 해서는 안 될 것 같고, 뭐라도 재테크를 해야 할 것처럼 불안합니다. 하지만 투자, 참 쉽지 않습니다. 지은이는 본 책을 통해 이 고민을 해결할 수 있다 말합니다. 복잡하고 어려운 투자 공부를 할 필요 없다 주장하며, 본 책에 담긴 쉬우면서도 간단한 방법으로 투자하고 재테크 공부할 시간에 자기가 좋아하는 일을 찾고 그것을 통해 자신을 성장시키라고 덧붙입니다.

책은 '왜 ETF로 투자해야 하는지'부터 시작합니다. 그리고 '자본주의 성장의 평균에 투자해야 하는 이유', 여전히 '미국, 미국의 경제가 중요한 이유' 등이 이어집니다. 다음 장부터 본격적으로 ETF 구성 전략을 소개하죠.

지은이가 권하는 것은 주요 지역이나 산업별 주가지수(Index)의 평균을 그대로 따르도록 만든 ETF (Exchange Traded Fund, 상장지수펀드)입니다. 이는 일반 공모 펀드와 엄연히 다르며 ETF만이 갖는 장점도 있죠.

'자본주의 성장의 평균'이라 할 수 있는 미국의 S&P500을 추종하는 ETF가 가장 기본이라고 볼 수 있습니다. 지은이는 해당 상품을 "기본 라면"이라 칭하고, 이를 살짝 변형하거나 여기에 다른 상품이 추가되는 전략을 봉지 라면 레시피에 비유해 설명함으로써 투자에 대해 잘 모르는 초보자들도 어렵지 않게 이해할 수 있도록 했습니다. 그렇게 지은이는 총 16가지에 이르는 투자 전략을 제안합니다.

삶을 영위하는데 돈이 전부는 아니지만, 꼭 필요한 것은 부인할 수 없겠습니다. 본 책에는 비록 투자 경험이 거의 전무하더라도 돈 걱정 없이 살고자 하는 사람에게 '투자가 결코 어렵지 않다'는 것을 전하고 싶은 지은이의 마음이 담겨 있습니다. 그렇다 보니, 지은이가 본 책을 통해 전하는 것은 단기간에 큰 수익을 얻거나 어마어마하게 높은 수익률을 올리는 투자법은 아닙니다. 이 방법으로 투자하고자 하는 분들에게 필요한 것은 다름 아닌 믿음과 인내입니다. 가끔이나마 분명 등락이 있지만, 결국은 우상향하는 자본주의, 그 성장에 대한 '믿음'과 최소 3년, 가능하면 5년 이상 진득하게 투자할 수 있는 '인내' 말이죠.

지은이가 본 책의 목표라 말하는 '공부 없이 할 수 있는 재테크'가 무엇인지 궁금하신 분은 읽어보시기를 권합니다.

※ 출판사로부터 책을 지원받았으나, 본 서평은 제 주관적 견해로 작성하였습니다.