무너진 호흡만 바로잡아도 만성 통증이 사라진다

호흡 리셋 - 무너진 호흡만 바로잡아도 만성 통증이 사라진다
신효상 지음 / 이덴슬리벨 / 2025년 6월

<북유럽을 통해 출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 서평입니다.>

신효상 마취통증의학과 전문의가 집필한 <호흡 리셋>은 우리가 매일 무심히 반복하는 ‘호흡’이라는 행위가 통증, 피로, 스트레스, 수면, 면역력에 얼마나 깊은 영향을 미치는지를 과학적 근거와 임상 사례를 통해 설득력 있게 풀어내는 책이었습니다. 저자는 20년 넘게 환자를 진료하며 발견한 핵심 통찰을 바탕으로, 잘못된 호흡 습관이 현대인의 만성 질환과 삶의 질 저하의 근본 원인임을 강조합니다.

저도 수면다원검사 후 수면무호흡증 진단을 받아 양압기도 써봤기에 호흡에 중요성에 대해 누구보다 잘 알고 있습니다.

책은 크게 두 가지 호흡 오류—구강호흡과 상부흉식호흡—을 지적하며, 이를 코호흡과 횡격막호흡으로 교정하는 방법을 이야기합니다. 입으로 숨 쉬는 습관은 면역 저하, 수면 장애, 두통, 척추 불균형까지 유발할 수 있으며, 얕고 빠른 흉식 호흡은 교감신경을 과도하게 자극해 불안과 스트레스를 증폭시킨다고 합니다. 반면, 코로 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬는 횡격막 호흡은 자율신경계를 안정시키고, 혈액순환과 림프 흐름을 개선하며, 내장기관까지 자극해 몸 전체의 회복력을 높이는 핵심 루틴이 된다고 합니다.

특히 저자는 입에 테이프를 붙이고 자는 ‘입호흡 차단법’, 손가락 자극을 통한 자율신경 조절, 복식호흡 훈련 등 실생활에서 바로 적용 가능한 호흡 리셋 루틴을 풍부한 사례와 함께 소개해서 많은 도움이 되었습니다. 저도 잘 때 입테이프를 붙이는 데 무척 도움이 됩니다. 그리고 이런 훈련도 중요하지만 일단 살이 찌면 호흡이 안 좋아집니다. 건강한 몸이 우선이라는 생각입니다.

이 책은 “숨을 바꾸면 인생이 바뀐다”는 메시지를 강력하게 전달해 주었습니다. 복잡한 치료나 고가의 장비 없이도, 하루 5분의 호흡 훈련만으로 삶의 질을 획기적으로 개선할 수 있다는 저자의 주장은 건강한 백세 시대를 위한 가장 근본적이고 지속 가능한 처방이라 할 만합니다.

천사 전우치 : 숨을 바꾸면 삶이 달라진다

악마 전우치 : 호흡도 중요하지만 일단 적정체중이 먼저 필요한 듯.

AI 시대를 설계한 가장 논쟁적인 CEO

미래를 사는 사람 샘 올트먼 - AI 시대를 설계한 가장 논쟁적인 CEO의 통찰과 전력
키치 헤이기 지음, 유강은 옮김 / 열린책들 / 2025년 7월

<리앤프리를 통해 출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 서평입니다.>

키치 헤이기의 <미래를 사는 사람, 샘 올트먼>은 인공지능이라는 기술 혁명의 최전선에서 가장 빠르게, 가장 멀리 미래를 살아가는 인물 샘 올트먼을 통해 AI 시대의 권력, 윤리, 야망, 그리고 인간성의 복합적 풍경을 그려내는 책이었습니다. 월스트리트저널 기자인 저자는 올트먼 본인과 그의 가족, 동료, 투자자, 경쟁자 등과 250회 이상의 인터뷰를 진행하며, 그를 둘러싼 기술과 자본, 철학과 정치의 교차점을 입체적으로 조망합니다.

책은 올트먼의 어린 시절부터 시작됩니다. 세인트루이스에서 자란 그는 8세에 “컴퓨터가 생각하는 법을 배울 것”이라 예언했고, 18세에 인공지능·핵에너지·교육이라는 인생의 키워드를 종이에 적었다고 합니다. 이 조숙한 비전은 이후 Y콤비네이터 대표, 오픈AI 창립자, 챗GPT 출시라는 실리콘밸리의 핵심 서사로 이어집니다. 하지만 올트먼은 단순한 기술자가 아니었습니다. 그는 코드를 짜기보다 사람을 설득하고 자본을 끌어오는 거래 해결사이며, 거의 종교적 확신으로 기술 진보를 믿는 낙관주의자였습니다.

책의 중심은 오픈AI의 탄생과 성장입니다. 비영리로 시작한 오픈AI는 일론 머스크의 후원과 철학적 지지를 받았지만, 곧 자금 부족과 기술 경쟁 속에서 영리화의 길을 걷게 됩니다. 이 과정에서 머스크와의 결별, 마이크로소프트와의 협력, 챗GPT의 폭발적 성공, 그리고 2023년의 해임 사태와 복귀 드라마까지, 올트먼은 기술과 권력의 중심에서 끊임없이 충돌하고 재편되는 인물로 그려집니다.

흥미로운 점은 올트먼의 정치적 야망과 윤리적 모순입니다. 그는 “정치할 시간이 없다”고 말하면서도, AI가 사회를 뒤바꾸는 데 자신이 안내자가 되겠다고 선언합니다. 초지능의 도래를 믿으며, “몇천 일 안에 인류는 초지능을 갖게 될 것”이라 말하는 그의 확신은 기술 낙관주의의 정점이자 위험의 경고음이기도 하다는 생각이 들었습니다.

이 책은 단순히 올트먼 개인을 조명하는 데 그치지 않습니다. 저자는 실리콘밸리의 권력 구조, 스타트업 생태계, AI 윤리 논쟁, 글로벌 기술 패권 경쟁까지 샘 올트먼이라는 렌즈를 통해 AI 시대의 본질을 들여다 봅니다. 특히 챗GPT의 출시 이후 벌어진 사회적 변화, 정보의 신뢰성 문제, 기술 독점의 위험 등은 AI 시대를 살아가는 시민으로서의 책임과 질문을 던집니다.

이 책은 기술과 인간, 미래와 권력 사이에서 균형을 찾으려는 모든 이들에게 던지는 지적 자극될 것 같은 책입니다. 올트먼은 단순한 천재가 아니라, 시대의 흐름을 읽고 설계하는 전략가이며, 그를 통해 저는 AI 시대의 윤리와 방향성을 고민하게 되었습니다. 얼마 전 읽었던 <패권>과 겹쳐지며 데미스 허사비스의 자세한 일대기도 궁금해졌습니다.

천사 전우치 : 미래를 발명하는 낙관주의자의 삶

악마 전우치 : AI 시대를 설계한 가장 논쟁적인 CEO

전 아사히신문 기자가 솔직하게 말하는 요즘 일본

지극히 사적인 일본 - 전 아사히신문 기자가 솔직하게 말하는 요즘 일본 ㅣ 지구 여행자를 위한 안내서
나리카와 아야 지음 / 틈새책방 / 2025년 5월

<컬처불름을 통해 출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 서평입니다.>

나리카와 아야의 <지극히 사적인 일본>은 일본이라는 나라를 바라보는 기존의 시선을 흔들어 놓는 책이었습니다. 전 아사히신문 기자이자 한국에서 영화학 박사 과정을 마친 저자는, 일본에서 태어나고 자랐지만 한국에서 살아가는 ‘경계인’으로서의 독특한 위치에서 일본의 속살과 한국과의 관계를 입체적으로 조망하면서 글을 써 내려갑니다.

이 책은 단순한 문화 비교서도, 정치 해설서도 아닙니다. 저자는 “나는 평균적인 일본인도 아니고, 일본인을 대표하지도 않는다”고 말하면서도, 그 누구보다 일본인의 정서와 사고방식, 그리고 한국인의 시선 사이의 간극을 섬세하게 짚어내고 있다는 생각이 들었습니다.

총 9개의 파트로 구성된 이 책은 일본의 지역성과 정체성, 일본인의 성향, 사회 구조, 천황제, 여성 문제, 교육, 경제, 한일 관계, 음식 문화까지 폭넓게 다루고 있습니다. 특히 “일본은 하나의 나라가 아니다”라는 저자의 선언은, 우리가 흔히 ‘일본’이라는 단일한 이미지로 묶어버리는 오류를 날카롭게 지적합니다. 오키나와와 홋카이도, 오사카와 도쿄는 서로 다른 문화와 정서를 지닌 다층적 사회의 집합체이며, 이는 일본을 이해하는 데 있어 가장 중요한 출발점이 된다고 합니다.

저자는 일본인의 내면을 들여다보는 데에도 주저하지 않습니다. “일본인은 근면하다”는 통념의 기원, ‘동조 압력’과 ‘매뉴얼 사회’의 명암, 자이니치(재일 한국인) 차별 문제, 동일본 대지진 이후의 보수화 경향 등은 일본 사회의 구조적 특성과 그 이면의 감정적 풍경을 드러냅니다. 특히 천황제에 대한 일본인의 감정과 정치적 영향력에 대한 설명은, 외부자의 시선으로는 쉽게 이해하기 어려운 부분을 차분하게 풀어내고 있습니다. 또한, 인상깊었던 일본의 제도로 부부동성이 법적의무라는 것이었습니다. 한국의 부부별성이 법적의무인 것도 반대되는 것이죠.

한일 관계에 대한 저자의 접근은 더욱 인상적이었습니다. 독도 문제, 역사 사과, ‘친일’과 ‘반일’이라는 이분법적 프레임에 대해 저자는 감정적 반응이 아닌 구조적 이해를 제안합니다. “사과해도 사과한 것 같지 않다”는 한국인의 감정과 “왜 천황에게 책임을 묻는가”라는 일본인의 반응 사이에서, 저자는 양국의 정서적 차이를 설명하며 오해와 갈등의 뿌리를 드러냅니다.

이 책의 문체는 담백하면서도 따뜻하디는 느낌이 들었습니다. 기자 출신답게 팩트와 데이터에 기반한 설명이 많지만, 동시에 저자의 개인적 경험과 감정이 녹아 있어 객관성과 주관성의 균형이 뛰어나다는 생각이 들었습니다. 고치에서 자란 저자의 시골 정서, 한국에서 겪은 문화 충격, 영화와 언어를 매개로 한 양국 간의 교류 경험으로 인해 그런 듯합니다.

이 책은 일본을 이해하고자 하는 저같은 사람들에게 가장 적절한 입문서이자, 한일 관계를 감정이 아닌 구조와 맥락으로 바라보게 하는 지적 안내서와 같은 책이었습니다.

천사 전우치 : 지극히 사적인 시리즈를 다 읽어보고 싶어졌다.

악마 전우치 : 먼나라 이웃나라는 안녕~

여행 고수가 설계한 오사카ㆍ교토 완전판

팔로우 오사카·교토·고베·나라 - 2026년 최신판, 완벽 분권 ㅣ follow 팔로우 여행 가이드북 시리즈
제이민 지음 / 트래블라이크 / 2025년 7월

<리앤프리 카페를 통해 출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 서평입니다.>

제이민 작가의 <팔로우 오사카 교토(2026)>는 오사카와 교토를 중심으로 고베, 히메지, 우지, 나라, 오하라까지 간사이 지역을 입체적으로 탐색할 수 있도록 설계된 현장 중심형 여행 안내서였습니다. 2026년 최신판으로 출간된 이 책은 여행자의 시선과 감각, 그리고 실전 경험이 고스란히 녹아든 실용성과 감성의 균형을 갖춘 가이드북이라는 생각이 들었습니다.

가장 눈에 띄는 특징은 3권 분리 구성입니다. 1권은 플랜북으로 여행 준비와 일정 설계, 교통 패스, 숙소 선택, 추천 코스 등을 담고 있습니다. 2권은 오사카·고베·히메지, 3권은 교토·우지·나라·오하라를 중심으로 실전 가이드를 제공합니다. 이처럼 지역별로 분리된 구성은 여행자의 여행 목적에 따라 필요한 정보만 골라볼 수 있는 유연함을 제공해 주어 좋았습니다.

책에는 2600여 컷의 사진과 65장의 세밀한 지도가 수록되어 있어, 단순한 관광지를 나열하는 것이 아니라 현장의 분위기와 동선을 시각적으로 확인할 수 있도록 도와줍니다. 또한 QR 코드를 통해 책에 표시된 곳을 구글맵으로 확인할 수 있어 향후 여행시에 무척 도움이 될 거 같습니다. 그리고 구글맵으로는 알 수 없는 지하도, 환승역, 골목길까지 표시된 약도는 초행자에게도 큰 도움이 될 거 같습니다. 또한 오사카와 교토의 최신 교통 노선도를 부록으로 제공하기에 유용할 듯합니다.

맛집 정보 역시 이 책의 강점이라는 생각이 듭니다. 저자가 직접 먹어본 270곳의 맛집과 카페를 지역별·테마별로 정리했으며, 예약 방법과 대표 메뉴, 분위기까지 상세히 소개해 줍니다. 이는 단순한 추천을 넘어 현지에서 실패 없는 식사를 위한 실전 가이드라는 생각이 들었습니다. 유니버설 스튜디오 재팬(USJ)에 대한 공략법도 포함되어 있어, 닌텐도 월드 입장권, 파워업 밴드, 익스프레스 패스 등 복잡한 티켓 시스템을 효율적으로 활용하는 방법까지 안내합니다.

또한 쇼핑 정보는 오미야게(기념품), 편의점 간식, 드럭스토어, 캐릭터숍, 백화점 등 여행자의 소비 패턴을 고려한 큐레이션으로 구성되어 있으며, 할인 쿠폰과 면세 팁까지 제공해 실질적인 쇼핑 만족도를 높여줍니다. 여행 준비물 체크리스트, 일본어 회화, 긴급 상황 대처법 등도 포함되어 있어 여행 전후의 모든 순간을 책임지는 안내서라 할 수 있을 것 같습니다.

이 책은 오사카와 교토를 처음 방문하는 여행자에게는 가장 신뢰할 수 있는 길잡이, 여러 번 다녀온 이들에게는 새로운 시선과 여정을 제안하는 재발견의 지도같은 책이라는 생각이 듭니다.

천사 전우치 : 여행자의 감각으로 완성한 간사이 입체 가이드북

악마 전우치 : 고베, 나라는 차라리 빼거나 좀 더 자세하게 다루어도 좋았을 듯.

화하는 중국의 심장, 상하이를 가장 생생하게 담아낸 여행 안내서

프렌즈 상하이 : 쑤저우·항저우 - 2025~2026년 개정판 ㅣ 프렌즈 Friends 40
서진연 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 7월

<북유럽을 통해 출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 서평입니다.>

서진연 저자의 <프렌즈 상하이>는 빠르게 변화하는 중국의 중심 도시 상하이를 현장감 있게 체험할 수 있도록 돕는 실전형 안내서였습니다. 2025~2026년 최신판으로 출간된 이 책은 상하이뿐 아니라 쑤저우, 항저우 등 근교 도시까지 다루고 있었습니다.

책은 상하이를 푸둥, 난징둥루, 신천지, 옛 프랑스 조계지 등 8개 구역으로 나누어 소개하며, 각 지역의 핵심 명소, 맛집, 쇼핑 스폿, 야경 포인트, 마사지 숍, 루프탑 바까지 꼼꼼하게 알려줍니다. 특히 상하이 디즈니랜드, 예원, 인민광장, 징안사 등은 지도와 사진, 동선까지 함께 제공되어 초행자도 쉽게 여행을 계획할 수 있을 듯하여 좋았습니다.

이 책의 가장 큰 장점은 실용성과 현장성의 균형이라고 생각입니다. 입국 절차, 비자 정보, 공항에서 시내로 가는 방법, 지하철·버스·페리 이용법, 알리페이·고덕지도 사용법 등 중국 여행에서 반드시 알아야 할 기초 정보를 상세히 설명해 줍니다. 특히 중국어를 몰라도 여행이 가능하도록 중국어 메뉴판 해석법과 여행 회화집까지 수록되어 있어, 언어 장벽에 대한 부담을 크게 줄여줍니다.

또한 여행 일정별 추천 코스가 매우 유용할 듯합니다. 1박 2일 스톱오버부터 4박 5일 근교 여행까지, 시간대별로 명소와 맛집을 연결한 최적의 동선을 제시하고 있어, 여행 초보자도 무리 없이 상하이의 매력을 누릴 수 있도록 있을 것 같습니다. 특히 주가각, 오진 등 수향 마을과 쑤저우, 항저우 같은 근교 도시까지 소개해 주어 도움이 되었습니다.

서진연 저자는 여행가이자 직장인으로서, 실제 여행자의 시선과 감각을 책에 녹여냈습니다. 단순히 관광지를 나열하는 것이 아니라, 각 장소의 분위기와 문화적 맥락, 여행자의 감정을 함께 전달해 줍니다.

이 책은 저처럼 상하이를 처음 찾는 이들에게는 든든한 길잡이, 여러 번 방문한 여행자에게는 새로운 시선과 여정을 제안하는 재발견의 지도가 될 것입니다. 상하이 관련 여행 서적인 많이 없는 가운데 단비 같은 책입니다.

천사 전우치 : 화하는 중국의 심장, 상하이를 가장 생생하게 담아낸 여행 안내서

악마 전우치 : 따로 별책 지도가 있었으면 더 좋았을 듯.