불안을 씻어내고 정신 건강을 최적화하는 기술

멘탈 샤워 - 불안을 씻어내고 정신 건강을 최적화하는 기술
폴 콘티 지음, 박선영 옮김 / 비즈니스북스 / 2026년 11월

<리앤프리를 통해 출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 서평입니다.>

제목을 처음 봤을 때는 가벼운 힐링 에세이일 거라고 생각했습니다. 막상 펼쳐 보니 생각보다 깊이가 있는 책이었습니다. 일단 저자의 이력이 특이했습니다. 저자인 폴 콘티는 스탠퍼드 의대를 졸업하고 하버드 의대 수석 전공의를 거쳐 교수로 일한 정신과 의사였습니다. 원래는 컨설팅 회사에서 사업가의 길을 걷던 사람이었는데, 동생을 자살로 잃은 뒤 정신의학을 택했다고 합니다. 그 이력을 알고 나니 책 곳곳의 문장들이 쉽게 넘어가지 않았습니다.

책에서 말하는 멘탈 샤워는 마음에 엉겨 붙은 부정적인 감정을 매일 들여다보고 흘려보내는 일로 정의할 수 있습니다. 저자는 사람의 뇌가 결점과 나쁜 상황에 예민하게 반응하는 건 자연스럽다고 말합니다. 다만 그 생각을 붙잡고 몇 번이고 되새기는 건 별개의 문제라고 이야기하죠. 그래서 "무엇이 잘못되었나"만 묻지 말고 "무엇이 잘되고 있나"도 함께 물어보라고 합니다.

처음엔 이 말이 흔한 긍정 사고처럼 들렸습니다. 그런데 저자는 억지로 긍정하거나 현실을 외면하라고 하지 않습니다. 문제를 문제대로 보되, 거기서 멈추지 말고 이미 가진 힘이 무엇인지도 확인하라는 쪽에 가까웠습니다. 이러한 점들 덕분에 오히려 믿음이 갔습니다.

책은 2부 총 8장과 부록으로 되어 있습니다. 1부에서는 자아 구조로 생각을, 자아 기능으로 행동을 살피고, 주도적·쾌락적·생성적이라는 세 가지 동기로 내가 무엇에 끌려 움직이는지를 들여다봅니다. 2부로 넘어가면 호기심 어린 자기 성찰, 자기 연민, 겸손과 감사 같은 도구로 자책과 불안을 다루는 법이 이어집니다. 수면이나 식사 같은 기본 습관, 스트레스를 줄이는 방법도 함께 다룹니다.

솔직히 앞부분의 개념들은 처음에 조금 낯설었습니다. 자아 구조, 생성적 동기 같은 말이 한 번에 머리에 들어오지는 않아서 몇 페이지는 다시 읽어야 했습니다. 그래도 이 틀로 나누어 보니 막연하게 뭉쳐 있던 불안이 어디서 오는지 조금씩 보이기 시작했습니다. "그냥 기분이 안 좋다"라고 생각하기 보다 "이 동기 때문에 이 행동을 했구나"로 바뀌는 순간이 이 책에서 가장 유익했던 지점이 아닐까 싶습니다.

가장 인상 깊었던 겄은 자책을 대하는 태도였습니다. 실수 하나에 하루를 통째로 망친 것 같은 기분, 누군가의 말 한마디에 스스로를 의심하게 되는 순간은 누구에게나 있을 겁니다. 그럴 때 우리는 대개 "왜 나는 이 모양일까"라고 자책하곤 합니다. 헌데 이 책에서는 그 질문을 "지금 나에게 잘되고 있는 건 뭘까"로 바꿔 보자고 합니다. 질문 하나 바꾼다고 뭐가 달라질까 싶었는데, 실제로 마음속 목소리의 온도가 달라지는 느낌이 있었습니다.

마지막 장의 제목은 스스로에게 붙인 '유리멘탈' 딱지를 뗀다는 내용이었습니다. 약한 사람이라서 흔들리는 게 아니라, 아직 내 마음을 다루는 법을 몰랐을 뿐일 수도 있다는 생각이 들었습니다.

책 앞쪽에 레이디 가가, 킴 카다시안, 릭 루빈 같은 유명인의 추천이 꽤 크게 실려 있습니다. 저자의 신뢰도를 보여 주려는 의도겠지만, 내용보다 이름이 먼저 눈에 들어와서 조금 과하다고 느꼈습니다. 그리고 이 책은 어디까지나 일상의 불안과 자책을 다루는 자기계발서입니다. 마음의 어려움이 깊고 오래간다면 책과 함께 전문가의 도움을 받는 편이 좋겠습니다.

작은 실수에도 스스로를 몰아붙이는 분, 남의 평가에 쉽게 흔들리는 분께 일독을 권합니다. 막연한 위로보다 근거 있는 마음 관리법을 찾는 분들에게 잘 맞을 것 같습니다. 부록에 정리된 점검 질문과 실천 팁은 책을 덮은 뒤에도 가끔 꺼내 볼 만합니다.

천사 전우치 : 자아 구조와 세 가지 동기라는 틀로 막연한 불안을 나누어 보게 해 주고, 부록의 점검 질문으로 일상에서 바로 실천할 수 있음

악마 전우치 : 초반 개념이 다소 낯설어 천천히 읽어야 하고, 유명인 추천이 앞에 지나치게 강조되어 있음

21세기 지정학으로 본 화폐 경제

달러 없는 세계 - 21세기 지정학으로 본 화폐 경제
이하경 지음 / 알에이치코리아(RHK) / 2026년 11월

<리앤프리를 통해 출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 서평입니다.>

이 책은 2019년 나온 초판을 저자가 2026년 11월 2일 개정판으로 다시 펴낸 것입니다. 저자는 대우증권, 삼성생명, 삼성자산운용, 롯데손해보험을 거쳐 현재 NH투자증권에서 일하는 투자 실무자였습니다. 기업의 자금조달을 돕는 IB와 거대한 자산을 직접 굴리는 운용 업무를 모두 경험했다고 합니다. 이번 개정판에는 27년간의 변화와 2019년의 예상에 대한 평가가 더해졌다고 해서 더 기대가 되었습니다. 같은 저자의 후속작 <달러 없는 미래>가 먼저 나온 뒤에 재출간된 전작이라는 점도 흥미로웠습니다.

저는 경제 뉴스를 볼 때 금리가 올랐다, 환율이 떨어졌다 같은 개별 사건으로만 받아들여 왔습니다. 그런데 이 책은 브레튼우즈 체제에서 출발해 마셜플랜과 재군비, 금태환 중단(닉슨 쇼크), 두 차례의 오일쇼크와 볼커의 긴축, 천안문 사태 이후 미국과 중국이 맞물린 '차이메리카', 금융위기, 그리고 달러 결제망을 이용한 제재까지 한 줄로 꿰어 보여 주었습니다. 달러의 유동성이 군사와 지정학과 함께 움직여 왔다는 설명을 따라가다 보니, 흩어져 있던 사건들이 하나의 흐름으로 이어지는 느낌이 들었습니다.

가장 큰 수확이라고 하면 "돈을 따라다니지 말고 돈이 모이는 길목에서 기다리라"는 관점이었다고 생각합니다. 어떤 자산이 오를지 맞히려 애쓰기보다 유동성이 어디로 흐를 수밖에 없는지를 먼저 보라는 이야기는, 매일 쏟아지는 시황 뉴스에 지친 저에게 기준을 하나 세워 주었습니다. 또한, 이 책을 제목만 보고 달러 붕괴를 예언하는 책으로 오해했었는데, 자극적인 위기론이 아니라 차분한 구조 설명을 하는 책이었습니다.

초판과 개정판의 시차를 두고 읽는 재미도 있었습니다. 2019년의 시선으로 쓰인 전망이 이후 세계에서 어떻게 평가되는지를 저자가 가감없이 이야기해주어 오히려 신뢰가 되었습니다. 개념과 사건의 밀도가 높아 속독용 책은 아니었습니다. 트리핀 딜레마, 신용화폐, 페트로달러 같은 용어가 나오기 때문에 경제 입문서를 기대하는 분께는 다소 무겁게 느껴질 수 있다고 생각합니다.

경제 뉴스를 봐도 사건들이 서로 어떻게 연결되는지 잘 모르겠다는 직장인, 자신만의 투자 관점을 세우고 싶은 개인투자자, 국제정치와 경제사를 함께 보고 싶은 분께 일독을 권합니다. "돈은 왜 거기로 흐르는가"를 묻게 만드는 책이라 아주 만족스럽게 읽었습니다. 저는 얼른 <달러 없는 미래>도 읽어보고 싶어졌습니다.

천사 전우치 : 달러 패권을 군사·지정학과 엮어 브레튼우즈부터 현재까지 하나의 서사로 읽게 해줌.

악마 전우치 : 개념과 사건의 밀도가 높아 속독하기 어렵고, 경제 입문자에게는 다소 무거움.

타인의 마음속에 내 브랜드를 심는 법

슬로 브랜딩 - 타인의 마음속에 내 브랜드를 심는 법
에가미 다카오 지음, 최지현 옮김 / 김영사 / 2026년 10월

<리앤프리를 통해 출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 서평입니다.>

저자인 에가미 다카오는 일본에서 카피라이터로 출발해 30년 넘게 브랜드 전략 분야에서 활동해 온 전문가라고 하여 일단 신뢰가 되었습니다. 이 책은 할인할 때만 팔리다 사라지는 제품의 문제를 어떻게 풀 것인가라는 질문에서 시작합니다. 저자가 내놓는 답은 고객의 마음에 자리 잡는 브랜딩이라고 합니다. 15초짜리 숏폼이 넘쳐나고 속도가 곧 경쟁력이라 여겨지는 지금 오히려 서두르지 말라고 권하는 점이 인상 깊었습니다.

가장 인상적인 부분은 본질에 닿을 수 있다면 비효율도 마다하지 않는 브랜드들의 사례였습니다. 각국 정상의 만찬에 오르는 코코 팜 와이너리에서는 지적장애인들이 일부러 손이 더 많이 가는 방식으로 와인을 만듭니다. 그 배경에는 이들이 스스로 살아갈 힘을 발휘하게 하면서도 최고의 맛을 내겠다는 철학이 있습니다. 에콰도르의 다나베 농장은 제초제와 화학비료 없이 숲과 토양을 가꿔 바나나를 키웁니다. 이탈리아 브루넬로 쿠치넬리는 장인을 더 우대하고 공장을 자연과 어우러진 공간으로 만들어 인간의 존엄을 경영의 최우선 가치로 삼습니다. 당장의 수익과는 멀어 보이는 선택들이 결국 고객을 팬으로 만든다는 설명은 설득력이 있었습니다.

이 책을 접하며 가장 먼저 든 생각은 "나는 지금까지 브랜드를 너무 겉모습으로만 봐 왔구나"였습니다. 로고가 예쁘고 광고가 인상적이면 좋은 브랜드라고 생각했는데, 저자의 시선으로 보면 브랜드는 결국 오랜 시간 일관되게 해 온 선택이 쌓인 결과라는 것이죠. 코코 팜 와이너리나 다나베 농장의 사례에서도 화려한 마케팅보다 "이 일을 왜 하는가"에 대한 답이 먼저 있었고, 그 답이 행동으로 이어졌다는 점이 오래 기억에 남았습니다.

한편으로는 마음이 조금 찔리기도 했습니다. 숫자와 반응이 바로 눈에 보이는 시대라 저 역시 빠른 결과에 이끌렸습니다. 이 책은 그 조급함이 오히려 브랜드의 힘을 깎아낼 수 있다고 이야기합니다. 불편하게 느껴졌지만 맞는 말이라고 생각했습니다. 또 "느리게 가라"는 말이 게으르라는 뜻이 아니라, 본질에 집중하기 위해 효율을 잠시 내려놓으라는 뜻으로 읽혀서 위로가 되었습니다. 당장 눈에 띄지 않아도 쌓이고 있는 일이 있다면 계속해도 된다는 격려로 들린다고 할까요.

이 책을 덮고 나서는 일을 대하는 질문이 바뀌었습니다. "어떻게 하면 더 빨리 알릴까?"보다 "내가 만드는 것은 사람들에게 어떤 기억으로 남을까?"를 먼저 떠올리게 되었습니다. 브랜드를 만드는 사람뿐 아니라 자신의 일을 오래 하고 싶은 사람이라면 한 번쯤 자신에게 던져 볼 만한 질문이라고 생각합니다.

저자는 이런 브랜딩이 장기적으로 마케팅 비용을 크게 줄여 준다고 말합니다. 팬이 된 고객은 광고 없이도 브랜드를 다시 찾고 주변에 알리기 때문입니다. 오랜 시간 쌓인 기억은 경쟁사가 쉽게 베낄 수 없다는 점도 강조합니다. 빠른 성과를 요구받는 실무자나 창업자에게는 불편하지만 꼭 필요한 조언이라고 생각합니다. 다만 사례의 다수가 규모와 철학을 갖춘 해외 브랜드라서, 자원이 부족한 소규모 사업자가 이를 어떻게 적용할지는 독자 스스로 고민해야 할 몫이라 생각됩니다.

<슬로 브랜딩>은 "더 빨리, 더 많이"가 아니라 "더 깊이, 더 오래"를 이야기하는 책이었습니다. 속도가 경쟁력이 된 시대에 서두르지 않는 것이 오히려 가장 강력한 전략일 수 있음을 사례로 보여 주는 책이었습니다.

천사 전우치 : 코코 팜 와이너리 등 구체적인 사례로 브랜딩의 본질을 쉽게 이해시켜 줌.

악마 전우치 : 해외의 대표 사례 중심이라 소규모 사업자가 바로 적용할 실천 방법은 독자가 따로 고민해야 함.

고교학점제,생활기록부,통합형수능시대

중3 대입 전략 - 고교학점제·생활기록부·통합형 수능 시대
유선화 지음 / 경향BP / 2026년 10월

<리앤프리를 통해 출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 서평입니다.>

고교학점제, 학생부종합전형, 정시 확대 등 입시 환경이 복합적으로 바뀌면서 학령기 자녀를 둔 부모님들은 어디서부터 알아봐야 할지 막막하기 마련입니다. 이 책은 그 막막함에서 출발해, 중3 시기가 단순한 졸업 준비 기간이 아니라 앞으로 3년의 학습 방향과 대입 전략을 정하는 출발점이라고 이야기합니다.

입시를 고등학교에 들어간 뒤 준비하는 일로만 생각하면 너무 늦을 것 같습니다. 이 책에서 이야기하듯 진로와 학습 방향은 중학교 단계에서부터 고민해야 한다는 생각이 들었습니다. 더 빨리는 초등학교 고학년부터라도 준비를 해야하죠. 저자는 대학 입시가 학업 능력뿐 아니라 전공 적합성과 성장 가능성을 보는 방향으로 이동하고 있다고 이야기합니다. 그래서 무엇보다 학생 스스로 자신의 관심 분야와 강점을 발견하는 일이 중요하다는 메시지가 인상깊었습니다.

가장 현실적이라고 느낀 부분은 고등학교 선택에 대한 조언이었습니다. 특목고나 자사고가 무조건 좋은 선택은 아니며, 학교의 명성보다 아이의 학습 성향과 진로 목표에 맞는지, 그 학교의 학습 환경에서 적응하고 성장할 수 있는지가 더 중요하다고 말합니다. 입시 정보에 휩쓸리기 쉬운 상황에서 균형 잡힌 기준을 세울 수 있었습니다.

학생부 관리와 과목 선택을 설명하는 부분도 도움이 되었습니다. 고교학점제로 학생이 자신만의 과목 이력을 만들어 가야 하는 시대에는 진로와 연결된 과목을 전략적으로 고르는 일이 무척이나 중요해졌습니다. 저자는 이 변화가 부담이 될 수 있지만 동시에 자신만의 경쟁력을 만들 기회라고 분석하는데, 불안한 마음이 조금은 사라졌습니다.

학부모를 향한 조언도 인상 깊었습니다. 부모가 지나치게 개입하거나 성적만 강조하면 오히려 아이의 성장을 방해할 수 있고, 아이가 스스로 목표를 세우고 학습 습관을 만들도록 돕는 역할에 집중해야 한다는 내용입니다. 입시 전략을 넘어 자녀 교육 전반을 돌아보게 하는 대목이었습니다.

복잡한 교육 정책과 입시 제도를 실제 사례와 쉬운 언어로 풀어 주어, 입시에 익숙하지 않은 학부모도 부담 없이 읽을 수 있습니다. 무엇이 본질이고 무엇이 일시적인 변화인지 구분해 주는 점도 좋았습니다. 입시 정책은 매년 일부 바뀌기 때문에 세부 전형 정보는 최신 자료로 다시 확인해야 합니다. 다만 "학생의 적성과 진로를 중심으로 입시를 설계하라"는 핵심 메시지는 시간이 지나도 유효할 것 같습니다.

학령기 자녀를 두고 고등학교 선택 때문에 고민 중인 학부모님, 고교학점제와 학생부종합전형이 낯설게 느껴지는 분, 성적 중심의 접근에서 벗어나 아이의 진로를 함께 고민해 보고 싶은 분이라면 일독을 권합니다. 대입을 이해하기 위한 첫 번째 책으로 읽기에 좋다고 생각합니다.

입시 제도의 변화 앞에서 방향을 잡고 싶은 학부모와 학생에게 든든한 길잡이가 되어 줄 것 같습니다.

천사 전우치 : 입시를 점수 경쟁이 아닌 진로 중심의 설계로 보게 해 주고, 고교 선택과 학부모 역할까지 현실적으로 짚어 주는 책

악마 전우치 : 입시 정책이 매년 조금씩 바뀌기에 세부 전형 정보는 최신 자료를 따로 확인해야 함

그릿 이후 10년만

시추에이티드 - 의지, 노력, 끈기를 성공으로 연결하는 사람과 장소의 힘
앤절라 더크워스 지음, 신솔잎 옮김 / 비즈니스북스 / 2026년 11월

<비즈니스 북스 출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 서평입니다.>


<그릿>이 "끝까지 해내는 힘"을 이야기했다면, 이번 신작인 <시추에이티드>에서는 "그 힘이 발휘될 수 있는 환경을 만들 수 있는가"를 이야기합니다. 가제본에는 1부 4장까지만 실려 있었지만, 저자가 이번 책에서 무엇을 말하려는지는 충분히 느껴졌습니다.


저는 무언가에 실패할 때마다 "내 의지가 약해서"라고 생각하곤 했습니다. 그런데 이 책은 눈앞에 놓인 물건의 배치, 공간의 구조, 곁에 있는 사람들의 행동, 소속된 공동체의 문화가 우리의 선택에 생각보다 훨씬 큰 영향을 준다고 이야기합니다. 여러 심리학 연구와 사례를 따라 읽다 보니 어느새 "나는 왜 이것밖에 안 될까?"라는 질문이 "내 환경은 지금 나를 돕고 있을까?"로 점차 바뀌어 갔습니다. 이 질문의 전환이 초반부에서 가장 인상 깊었습니다.

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가장 좋았던 점은 노력을 깎아내리지 않는다는 것이었습니다. 요즘 자기계발서는 환경이 모든 것을 결정한다는 쪽으로 기울거나, 의지만 있으면 무엇이든 가능하다는 쪽으로 치우치는 경우가 많은데, 더크워스는 두 관점을 절묘하게 섞어놓았습니다. 노력과 끈기는 여전히 중요하지만 잘못된 환경에서의 노력은 쉽게 소진되기 때문에, 진짜 성공은 노력의 방향을 받쳐 줄 상황을 설계하는 데서 시작된다는 것입니다.<그릿>을 이미 읽은 독자에게도 꽤 신선한 관점이라고 느꼈습니다. 왜 <그릿> 이후 10년, 마침내 완성된 성공의 절대 공식이라고 홍보하는 지 알 수 있었던 지점이었습니다.

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서술 방식도 읽기 편했습니다. 학자의 책이지만 어려운 용어 없이 저자의 경험과 유명 인물의 사례, 심리학 실험을 적절히 섞어 설명해 주어 술술 읽혔습니다. 특히 성공한 사람들이 단순히 의지가 강해서가 아니라 자신에게 유리한 환경을 만들어 왔다는 설명이 기억에 남았습니다. 우리는 흔히 성공의 결과만 보지만, 그들이 어떤 사람들과 교류하고 어떤 공간에서 일했는지는 놓치기 쉽다는 점을 새삼 깨달았습니다.

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무엇보다 읽고 나서 죄책감이 줄어든다는 점이 좋았습니다. 많은 자기계발서가 읽고 나면 "나는 왜 저렇게 못할까?"라는 무력감을 남기는 반면, 이 책은 개인을 탓하기보다 환경을 점검하게 만듭니다. 그래서 스스로를 좀 더 객관적으로 바라보게 되었고, 인간관계나 업무 환경, 생활 공간을 바꿔 볼 수 있겠다는 현실적인 희망도 생겼습니다.

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가제본에는 1부 4장까지만 수록되어 있어, 책에서 말하는 상황의 네 가지 축이 어떻게 확장되는지와 후반부에 어떤 실천 전략이 제시될지는 확인하지 못했습니다. 구체적인 실천 방법이 정식 출간본에서 얼마나 담길지 기대하며 기다리려 합니다.

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<그릿>을 인상 깊게 읽으신 분, 반복되는 실패를 자신의 의지 탓으로만 돌려 오신 분, 습관이나 공부, 일의 성과를 환경의 관점에서 다시 보고 싶으신 분께 권하고 싶습니다. 자기계발서에 조금 지쳐 있던 분이라면 오히려 더 반갑게 읽으실 것 같습니다. <시추에이티드>는 "더 열심히 하라"는 말 대신 "더 좋은 환경을 만들어라"라고 말하는 책입니다. 그릿의 연장선에 있으면서도 그 한계를 보완하는 성숙한 통찰이 담겨 있어, 정식 출간본이 더욱 기대됩니다.