2주 식판 다이어트

2주 식판 다이어트 1 : 35~49세 편 ㅣ 2주 식판 다이어트 1
이경영 지음 / 조선앤북 / 2014년 10월

날씨가 추워지면 운동량이 적어짐에도 불구하고 식욕은 커지는 현상으로 인해 체중이 늘어나게 되는 것 같다. 거기다가 두꺼운 옷을 입다보니 체형이 드러나지 않기에 봄이나 여름에 비해 다이어트에 대한 관심이 줄어들게 되는 것 같다. 그러다가 옷이 꽉 끼는 느낌이 들기 시작하면 다이어트를 시작해야겠다는 생각이 다시 나타나게 되어서 체계적인 다이어트를 하기보다는 며칠 식사량을 줄이거나 한두끼 굶는 정도로 시늉만 하다가 말곤 했다. 체계적인 다이어트에 대한 필요성은 느꼈지만 특별하게 공부해 본적이 없었는데, '식판'을 이용한 다이어트를 소개한 책이 어떤 책일지 궁금해서 읽어보고 되었다.

<2주 식판 다이어트>는 6개월간 34kg 감량에 성공하여 국내 최초의 다이어트 프로그래머가 된 이경영 박사가 쓴 <2주 식판 다이어트>는 요요현상 없이 다이어트를 하는 방법을 소개한 책이다. 책은 크게 두 부분으로 구성되어 있다.

전반부에서는 이 책의 핵심 타겟인 3549세대에 적합한 다이어트 방법은 무엇인가에 대해 소개하고 있는데, 20대와 다른 신체의 변화로 인해 적합한 다이어트법이 필요하며 이를 위해 어떠한 영양요소를 섭취해야 하는지, 식사량 조절과 식습관 교정을 위해서 식판을 사용해야 함과 단계별 식판 다이어트란 무엇인가에 대해 소개하고 있다. 저자가 소개하는 4단계 집중프로그램은 1단계 강력 청소기, 2단계 집중 감량기, 3단계 지속 감량기, 4단계 감량 유지기로 구성되는데, 2주 동안 체계적인 식사를 통해 몸 안의 독소를 제거하고, 에너지 대사 강화와 지방 연소 강화를 통해 집중적으로 체중을 감량하고나서 이것이 유지될 수 있도록 지속감량기와 면역 기능 강화기간을 가질 수 있도록 한다. 이 부분은 꼼꼼하게 숙지해 두어야 2주 식판 다이어트를 실천하는데 도움이 될 것 같다.

후반부에서는 4단계 14일치에 해당하는 구체적인 식사 메뉴와 요리법와 섭취량이 소개되어 있다. 후반부만 보면 요리책으로 착각할 정도로 다이어트를 위해 효과적이면서 영양가 있는 요리법까지 소개되어 있어 인상적이었다. 소개되는 식사메뉴들이 요리하기에 어렵지 않은 간편한 요리법이면서 영양을 골고루 섭취할 수 있도록 구성되어 있어 좋은 것 같다. 무엇보다도 1회 식사량을 식판을 통해 적량을 담을 수 있다는 것이 획기적인 것 같다. 식판 덕분에 각 반찬을 적정량 섭취할 수 있기에 과식할 일도 없고 특정 음식만 많이 먹는 일이 없게 되는 것 같다.

바쁘기도 했고 외식할 일도 많아 이 책을 읽으면서 다이어트를 같이 해보질 못했지만, 이제 2주 다이어트 전용 식판을 하나 구입해서 이 책에서 소개한 2주 식단에 따라 다이어트를 꼭 해보고자 한다.

 
 

 

 

 

 

손증모의 무손실 투자법

손증모의 무손실 투자법 - 손실을 증오하는 사람들을 위한 ELS 투자전략서
임수환 지음 / 참돌 / 2014년 10월

재테크의 필요성을 알고는 있지만 선뜻 시작을 못했던 이유 중의 하나는 '원금손실'에 대한 두려움 때문이었다. 예를 들면, 주변에서 어떤 주식을 사면 좋다더라 하는 이야기를 듣고 주식투자를 했다가 원금 손실이 발생하면 누구에게 책임을 물을 수 없기 때문이다. 그러다보니 재테크를 위해 무엇을 해볼까 고민하다가 결국 예금하는 것으로 회귀했었다.

원금손실에 대한 두려움을 느끼다 못해 증오하는 사람들이 생각보다 많은 가보다. '손실을 증오하는 사람들을 위한 ELS 투자전략서'라는 부제가 붙은 <손증모의 무손실 투자법>이라는 책이 나올 정도니 말이다. 책 제목을 얼핏 봤을 때는 저자 이름이 손증모인 줄 알았다. 다시 책 제목을 보면서 '손실을 증오하는 모임'의 약어임을 발견했다. 저자 임수환은 11년간 750번 투자해서 750번의 무손실을 기록했다고 하니 놀라웠고, 그의 투자비법이 무엇인지 궁금했다.

저자 역시 원금손실에 대한 두려움이 있었고 원금손실에 대한 부담이 적은, 그러다보니 수익율은 높지 않은 투자상품으로 ELS를 알게 되어 지금까지 투자를 하면서 은행금리보다 3~4배 이상의 수익을 얻었다고 한다. 보통 사람들은 어딘가에 투자를 하면 20~30% 이상의 수익을 올리고자 하는 일종의 일확천금을 꿈꾸지만 현실에서 그 정도 수익을 얻기 위해서는 위험이 큰 투자상품에 가입해야 하고 그러다보면 결국 원금 손실 위험이 클 수 밖에 없다는 것이다. 하지만, 은행금리보다 조금 높은 수익율에 만족할 수 있다면 원금손실 위험이 낮은 ELS 투자해 볼 것을 권유하고 있다.

이 책을 읽기 전에는 은행 창구에서 ELS 상품을 권유 받았을 때 무조건 거부했었는데, ELS 상품에 대해 가장 기초적인 개념부터 상품 안내서를 이해하는 법, ELS 상품의 유형, ELS 투자방법 등 전반적인 내용을 알게 된 덕분에 이제부터는 어떤 상품인지 관심을 가지고, 괜찮은 상품이라는 판단이 생기면 적은 금액으로 투자를 시작해봐야겠다.

[연말연시 필독서] 모바일 트렌드 2015

생활필수품으로 자리잡은 스마트폰은 사람에게 24시간 내내 밀착되어 있다보니
사람과의 커뮤니케이션 방법과 다양한 컨텐스와 서비스를 이용하는 행태를 변화시켜왔기에 비즈니스측면에서 모바일환경의 변화를 감지하고 변화된 환경에 신속하게 대응하는 일이 매우 중요.

특히 소비자 접점으로서의 역할을 담당하는 비중이 증대되었기에 시시각각 변화하고 새롭게 등장하는 모바일 기술과 새로운 서비스들이 어떤 것이 있는지를 파악하여 변화된 환경에 어떻게 대응해야 할지 준비해야 하기에 2015년에 어떤 모바일 트렌드가 나타날지 궁금~
 

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모바일 트렌드 2015
커넥팅랩 엮음 / 미래의창 / 2014년 11월
15,000원 → 13,500원(10%할인) / 마일리지 750원(5% 적립)

2014년 11월 09일에 저장

절판

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자전거를 좋아한다는 것은

자전거를 좋아한다는 것은 - 자전거와 자전거 문화에 대한 영감어린 사진 에세이
크리스 하던, 린던 맥닐 지음, 김병훈 옮김 / 이케이북 / 2014년 8월

두 발 자전거를 처음 탔을 때가 중학교 2학년이었다. 나를 제외하고 친구들이 모두 자전거를 탈 줄 알았기에 자전거를 배워보고 싶었다. 자전거를 대여한 후 친구들은 자전거를 타러 가라고 하고, 혼자서 자전거와 20여 분을 씨름했더니 자전거가 굴러가기 시작했다. 그때의 기쁨은 아직도 기억이 난다. 왜 나는 안될까 하면서 속상했었는데 어느 순간 자전거가 내가 움직이는대로 움직이기 시작하니까 너무 신기하기도 하고 기뻤던 기억이 난다. 지금 사용하는 자전거는 불과 10만원에 불과한 저렴한 자전거이지만, 종종 한강시민공원으로 나가서 타는데는 딱이다. 물론 좋은 자전거에 대한 욕심이 없는 것은 아니다. 하지만, 자전거를 몇 시간씩 타면서 서울을 가로지를 만큼 시간을 내기도 힘들고 체력도 안되기 때문에 아직은 현재의 자전거에 만족을 하고 타려한다.

책 <자전거를 좋아한다는 것은>에는 수많은 자전거 매니아들이 등장한다. 저자 크리스 해던 자신도 자전거 매니아이기에 자전거로 세계 곳곳을 여행하며 알게 된 사람들의 이야기를 한 권의 책에 담았다. 책속에 소개된 많은 이들이 자신에게 어울린다고 생각하거나 혹은 자신이 마음에 들어하는 자전거는 결코 수백만원에서 수천만원을 호가하는 값비싼 최신 자전거가 아니라 오히려 자신에게 적합하게 조립하거나 혹은 오래된 빈티지 자전거를 저렴하게 구입해서 사용하고 있는 경우가 많았다.

우리나라에서는 한동안 자전거로 출퇴근 하는 붐이 일면서 너도나도 할 것 없이 자전거, 전용의류, 신발, 헬멧 등 최신의 값비싼 브랜드 제품을 구입하는 경우를 볼 수 있었던 것과 대조적이었다. 자전거 뿐 아니라 인라인스케이트, 등산, 캠핑 등에 이르기까지 무엇인가 한번 유행하면 브랜드 제품으로 최고와 최신 제품을 너나할 것 없이 구입하는 분위기가 천편일률적으로 등장하고 하는 걸 볼 때마다 꼭 그렇게까지 해야 할 필요가 있을까라는 의문이 들곤 한다.

책 속에 등장하는 사람들은 하나같이 자전거 타는 것을 온전히 즐길 줄 아는 사람들이었다. 자전거에 대한 사랑과 열정으로 자신이 하던 일을 접고 자전거를 수리하고 판매하는 일을 한다거나 자전거에 책을 싣고 다니면서 길거리에 사는 사람들에게 무료로 책을 대여해주는 일을 한다거나 세계일주를 한다거나 자전거를 기증받아 아프리카에서 무상으로 배포하고 자전거 수리기술을 가르치는 단체에서 일을하거나 자전거를 좋아하는 사람들과 편한 복장으로 매주 같이 라이딩을 하거나 일상적으로 자전거를 타는 하는 등의 모습은 잔잔한 감동과 함께 자전거를 타는 일상의 행복을 일깨워 주었다. 무엇보다도 무엇인가를 좋아하고 즐긴다는 것은 화려한 겉치레가 아니라 그 즐거움을 평생 누릴 수 있어야 함을 알게 해주었다.

자전거가 중심인 사진 한장 한장을 통해 개성넘치는 자전거를 눈으로 확인할 수 있어서 좋았고, 건물 외벽에 수명이 다한 자전거들을 매달아 자전거가게가 있음을 알리고 있는 파란도프 아틀란드스베르크(www.aufs.rad.de)는 기회가 되면 가보고 싶은 곳이었는데, 책에 소개된 자전거숍과 자전거 제조사, 동호회, 참고한 사이트 등이 마지막 쪽에 소개되어 있어 책 속에 소개된 곳으로 여행을 가게 되면 도움이 될 것 같다.

 

나이보다 젋어지는 행복한 뇌

나이보다 젊어지는 행복한 뇌 - 치매 없이 젊게 사는 7가지 뇌 건강 습관
서유헌 지음 / 비타북스 / 2014년 10월

이야기를 하다가 공통 화제가 된 사람의 이름이나 영화 제목이 생각이 안날 때가 있다. 관련된 연관단어를 통해 유추를 해야 하는데 기억이 날듯 말듯하는 경험을 수시로 한다. 무엇인가 찾아야할 때 PC나 스마트폰으로 검색을 하고, 무엇인가 기록을 할 때에도 스마트폰의 노트앱을 쓰다보니 직접 기억하고 기록하는 일을 거의 하지 않게 된다. 그러면서도 무엇인가 많이 기억하고 있는 듯한 착각에 빠질 때가 많다.

언젠가 신문에서 네비게이션을 사용하는 택시기사와 그렇지 않은 택시기사의 뇌사진을 비교하며 네비게이션으로 인해 뇌의 기억을 관장하는 부분이 어느 정도 활성화되어 있는지를 비교한 기사를 읽은 적이있다. 결론은 네비게이션을 사용하지 않는 택시기사의 기억과 관련된 뇌 부분이 활성화되어 있다는 것이였다. 생활의 편리성으로 인해 네비게이션 없이 운전한다는 것을 상상할 수 없는 시대에 살고 있는 오늘날, 우리의 뇌는 점점 기능이 퇴화하고 있음을 보여주는 사례가 아닐까 싶다.

권위있는 뇌과학 연구자인 서유헌이 쓴 <나이보다 젊어지는 행복한 뇌>는 막연하게 느꼈던 뇌기능 저하가 얼마나 건강에 미치는 영향이 크며, 지속적으로 관리하여 뇌가 활력을 찾도록 해야함을 실감하게 해주었다. 스스로 생각하기에도 기억력이 감퇴하고 있음을 실감하면서도 변화된 삶을 살기가 쉽지 않았는데, 잘못된 생활습관과 식습관으로 인해 뇌기능이 저하되고 있고 이러한 뇌기능 저하는 기억력과 집중력 뿐 아니라 스트레스를 증가시키고, 면역력을 떨어뜨리고 있다고 하니 지금부터라도 뇌가 활력을 되찾기 위해 노력해야 함을 알게 되었다. 특히 뇌와 관련된 질환인 우울증, 뇌졸중, 파킨스병, 알츠하이머 치매와 같은 질병을 걸리지 않기 위해서 무엇을 해야 하는가를 알게 되었는데, 100세 시대 2명 중 1명이 치매에 걸리고 있다고 하니 뇌활력을 위해 저자가 제안한 7가지 뇌 건강습관인 '감정관리, 학습습관, 부지런함, 식습관, 감정표현, 휴식, 체중관리'는 평생의 습관으로 삼기 위해 노력해야겠다.

이 책에서 치매 예방 건강성분으로 BT-11이라는 것이 있다는 것과 복부에서 추출한 줄기세포를 뇌에 주이하거나 정맥 혈관을 통해 반복적으로 주입하면 치매 발생이 예방되거나 치료될 수 있는 연구가 진행되고 있다는 점이 인상적이었는데, 이와 관련된 연구가 더욱 활발히 진행되어 실제 치매환자를 완치하거나 예방할 수 있는 때가 빨리 왔으면 좋겠다는 생각이 들었다. 좋은 연구성과를 통해 완치까지는 아니어도 치매의 악화를 막고 뇌기능과 신체기능이 일상생활이 가능할 정도로만이라도 회복된다면 수많은 치매환자와 그 가족들에게 큰 힘이 되지 않을까 싶다.