예전에는 앉았다 일어나는 것만으로 무릎에서 소리가 났었는데, 지금은 안 그렇지만.
운동을 해야한다 생각하면서도 서로 상반된 견해의 책을 읽고 있으니, 운동을 ‘어느 정도‘로 해야 적당한지 감을 못 잡겠다.
다르게 말하면, 운동을 하고 싶은 것인지도 모르겠다. 그저 주변에 운동에 대한 컨텐츠가 늘어나니 운동을 해야겠다는 생각을 하는 것일 수도 있다.
FITVELY 핏블리의 포인트 레슨
하체 근육이 약하거나 인대가 손상된 상태라면 걷기만해도 관절에서 소리가 나고 통증을 느끼게 돼요. 운동 중에무릎 관절에서 소리가 난다면 소리가 안 나는 가동범위내에서만 운동하는 것이 좋아요. - P104
쉽게 설명하면 연골이 닳거나 없는 경우뼈끼리 바로 부딪치면서 소리가 나고 통증을 느끼게 되는 거죠. - P104
뼈는 말캉말캉한 연골에서 시작되는데 연골에 미네랄(무기물)이 침착되면서 뼈로 변해요. 연골이 뼈로 변하면서 끝부분만 연골로 남게되는 거죠. 연솔은 일생에 단 한 번만 생성돼요. - P104
윤활액은 산소, 질소, 이산화탄소 등 여러 성분으로 구성돼 있는데 순간적으로 외부의 힘을 받으면 윤활액 성분이 빠져나가면서 소리가 나기도해요. 또한 고중량으로 운동하거나 잘못된 자세로 운동하다가 윤활막이 찢어지면 윤활액이 새어나와 마르면서 관절(뼈와 뼈가 연결되는 부위)이 부드럽게 움직이지 못하고 연골끼리 맞닿아 소리가나고 통증이 생기죠. - P105
잘못된 자세로 운동하면 당연히 무릎 관절이 손상될 수밖에 없어요. 운동 때문이 아니더라도 밖굽이무릎이라 부르는 X자 다리와 안굽이무릎이라 부르는 O자 다리는 걷기만 해도 무릎 관절이 손상될 수 있어요. - P106
무릎에서 소리가 나는데 무시하고 계속 운동해도 괜찮을까요? 그렇지 않아요. 운동을 지속할 경우 무릎 뼈 주변의 힘줄이 두꺼워져서 연골이 손상되고 염증과 통증을 유발할 수 있어요. - P106
가장 좋은 방법은 운동하기 전에 맨몸으로 워밍업을 하는 거예요. - P106
무릎 관절이 이미 손상된 상태라면 하체 근육을 단련해서 근육이 인대 역할을 대체하도록 하는 방법이 있어요. - P107
FITVELY 핏블리의 포인트 레슨
자동차에 연료가 없으면 시동이 걸리지 않는 것처럼 세포에 ATP가 없으면 근육을 움직일 수 없어요. ATP는 근육의 연료인 셈이죠. ATP는 우리가 먹는 음식인 탄수화물,
지방, 단백질에서 얻을 수 있어요. - P15
에너지가 없으면 우리는활동할 수 없고 생존할 수 없어요. 운동을 열심히 해서 근육을 단련할 때도 에너지가 반드시 필요해요. 그럼 어떻게 에너지를 얻을까요? - P15
우리 몸은 탄수화물, 지방, 단백질을 태워서(에너지 대사를 통해서) ATP를 만들고 저장해뒀다가 체온 유시, 근육 운동, 성장 등 활동을 할때 ATP를 에너지로 사용해요. - P16
안타깝게도 세포에는 아주 소량의 ATP만 저장돼 있어요. 근육 수축을 포함해서 모든 세포 대사에 필요한 에너지를 제공하기 위해서는 계속해서 ATP를 만들어 내야 하죠. - P16
다행히 우리 몸은 ATP를 효율적으로 생산하는 프로세스를 갖추고 있어요.
탄수화물, 지방, 단백질 중 에너지를 쉽고 빠르게 생산하는 영양소부터 태워서 ATP를 생산하거든요. - P16
또한 탄수화물, 지방, 단백질은 우리 몸에서 조금 다른 역할을 해요. 쉬고 있을때나 활동 중일 때 필요한 에너지는 주로 탄수화물과 지방에서 얻고, 단백질은 탄수화물과 지방보다 적은 비중으로 에너지를 공급해요. - P17
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