운동할 때 호흡을 어떻게 하는지 살펴보면 세 가지 유...

운동할 때 호흡을 어떻게 하는지 살펴보면 세 가지 유형이 있어요. 힘을 주는 동작에서 숨을 뱉거나 마시거나 혹은 멈추는 유형이에요. 그중에서 힘을 주는 순간에 숨을 마시는 유형이 가장 문제가 돼요. 숨을 마시면 몸이 긴장하게 되거든요. 덤벨을 옆으로 들어 올리는 사이드 래터럴 레이즈를 예로 들면, 덤벨을 들어올릴 때 숨을 마시면 승모근이 같이 올라가게 돼요. 승모근 개입이 생겨서 어깨근육을 효과적으로 자극할 수 없게 되죠. 덤벨을 들어 올릴 때, 즉 힘을 주는 순간숨을 뱉어야 복압이 빠져나가면서 승모근이 내려가고 어깨 근육에 무게가 효과적으로 실리게 돼요. - P99

무릎 관절이 이미 손상된 상태라면 하체 근육을 단련해서 근육이 인대 역할을대체하도록 하는 방법이 있어요. 이 경우 스쿼트 같은 중력 운동을 하면 무릎 관절이 손상되기 쉬우므로 서서 무릎 뒤에 밴드를 걸고 무릎을 폈다 구부리는 터미널 니 익스텐션 같은 운동으로 무릎 주변 근육을 강화하는 것이 좋아요. 무릎이 안 좋다면 반드시 관절을 지탱하는 무릎 보호대를 착용하고 운동하세요. - P107