우울과불안을 이기는 작은 습관들

우울과 불안을 이기는 작은 습관들 - 우울과 불안을 끌어안는 심리학
임아영 지음 / 초록북스 / 2024년 5월

저자 임아영은 보건복지부 공인 정신건강임상심리사 1급을 취득한 임상심리전문가 이다.

저자가 심리학을 공부한 이유는 ‘사는 게 괴로워서, 고통의 이유를 알고 싶어서’라 한다.

공부를 함으로써 그 이유를 알게 되었냐는 것에 대해선 실패했다라 말한다. 그 고통이 어디서 오는지 명징한 이유는 알지 못하더라도 그럭저럭 관리하며 살아가는 게 중요하다고 말한다. 그 원인을 밝혀내 뿌리를 완벽하게 제거해야만 제대로 살 수 있을거라는 환상을 내려놓으면 된다.

작가가 공부하면서 느끼는 세상에는 힘든일만 있는 것도 아니고, 어떤 날은 조금 더 행복하고 더떤 날은 조금 더 불행하기도 한 것이다.

작가는 끝날 것 같지 않은 심리적 고통 속에서 길을 헤매고 있다면, 이 책을 읽고 부정으로 기울어진 삶의 무게추를 점차 회복하고 저마다 적당한 균형점을 찾게 되길 바라는 마음으로 이 책을 썼다고 한다.

우리가 살아가면서 수시로 불안과 우울은 동시에 올 수 있다고 한다. 이는 같이 오는 경우가 대부분인데, 일상생활이 힘들 정도로 우울과 불안을 강하게 느끼거나 이것이 만성적으로 지속된다면 이는 일종의 정신질환으로 봐야한다.

우울과 불안에 취약한 사람들의 대표적인 인지적 공퉁점 중 하나는 바로 생각이 많아도 너무 많다는 것에 있다.

만약, ~ 하면 어쩌지 라는 걱정에 사로잡힐 때는 먼저 내가 스스로 굴레에 빠져들고 있음을 알아야 한다. 내가 걱정하는 것은 추상적인 생각일 뿐이다. 추상적 언어의 포장지를 벗겨내고 두려움의 실체를 마주하는 질문을 던져본다. “지금 나는 무엇을 피하고 싶은 건가?”

누군가 정서적 고통을 많이 느끼는 이유는 우울과 불안에 취약한 유전적 소인, 인지적 특징, 뇌의 구조적 생리적 기반, 부모늬 양육방식, 각종 스트레스와 그에 대한 대처 방식 등이 모두 상호작용한 결과라고 한다.

이에 우울과 불안에 대처하는 우리에 자세에 있어서 필요한 부분은 바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것을 구분하고 바꿀 수 있는 것은 한 가지씩 실천해 나가는 것이다. 이 책에서 소개하는 아주 작은 소소한 작은 습관들이 얼마나 생산적이고 효과적인가가 중요한 것이 아니라, ‘내가 내 의지로, 나를 위해서 이 행동을 스스로로 한다’는 감각을 익히고 키우는 것이 중요하다고 한다.

우울하거나 불안한 마음이 들때면, 이들을 손님처럼 맞이하는 것이다.

언제 어디서나 나를 외면하지 않고 나를 돌볼 수 있는 것, 그게 바로 나 자신 스스로가 될 수 있다는 것을 깨달아야 한다.

출판사에서 책을 제공받아 읽고 솔직한 느낌을 썼습니다.

요즘 초등생을 위한 최소한의 고전수업

요즘 초등생을 위한 최소한의 고전수업 - 끝까지 파고드는 아이를 위한 초등 6년 독서 로드맵
김민아 지음 / 청림Life / 2024년 6월

요즘 초등생을 위한 최소한의 고전수업

저자 김민아씨는 18년차 초등교사이다.

이책에서 저자는 초등 시기에는 고전을 반드시 읽어야 한다는 말을 전한다.

우선 고전이란 무엇인가. 사전적 의미의 고전이란 오랫동안 많은 사람에게 널리 읽히고 모범이 될 만한 문학이나 예술 작품을 말한다.

저자가 고전 독서를 강조하는 이유는, 수많은 책들 속에서 오랫동안 많은 사람들에게 가치를 인정 받고 사랑 받는 책이라면 아이들과 읽어 볼 충반한 가치가 있다고 보기 때문이다.

이 책은 저가가 교실에서 학생들과 고전 읽기 수업을 진행하며 경험하고 느낀 사례들을 독자들과 공유하듯 담아내고 있다.

고전은 각색된 것 보단 원전을 읽는 것이 좋다고들 한다. 저자도 이 의견에 동감한다. 하지만 그렇다고 어린이용으로 나온 것을 나쁘게 보지는 않는다. 고전의 특성상 이해가 어려울 수도 있고 이로인해 독서의 재미가 반감되어 고전에 대한 거부가 생기는 것 보단, 되려 어린이용 고전 읽기를 통해 쉽게 이해하고 접근하는 것도 좋다고 말한다.

(부모 입장에서, 나 역시 완전한 고전의 경우는 아이의 연령 시기에 따라, 아이에게 선뜻 권하기 어려울 때도 있다.)

초등 시기는 나에 맞는 책을 탐색하는 시기이므로 인문 고전이 자신에게 맞는지를 알아가는 것 만으로도 큰 수확이다.

단 어린이용을 읽는 것으로 만족하고 그칠것이 아니라, 어린이용 고전을 읽는 이유는 결국엔 원전읽기라는 것. 어린이용을 읽는 것은 원전을 읽기위한 준비라는 것을 상기해야 한다는 것이다. 목표를 눈으로 확인시켜 주면 아이들은 더욱 역동적으로 움직일 것이다.

초등 중고학년들이 읽기에 좋은 고전으로는 <<논어>>가 있다.

논어의 글들은 자연스럽게 생각과 행동에 대한 기준을 세워준다. 그 기준은 자신의 삶을 돌아보면서 자신에 대해 한 발자국 떨어져 객관적으로 바라보고 평가할 수 있는 메타인지로 발전해 간다는 것이다. 우리가 사실 초등 시기에 가장 중시하는 부분 중 하나가 바로 이 메타인지의 발전인데, 논어 읽기가 이에 도움을 준다니 무척이나 흥미로운 부분이다.

고전을 읽으면 한자도 자연스럽게 따라온다고 한다.

사실 요즘 시대에는 영어노출은 흔히들 들어볼 정도로 익숙하지만 그러고 보면 한자노출이란 말은 생소하기도 하고, 오히려 한때는 우리글 사용을 장려한다고 한자어를 금기 수준으로 안쓰려고 한 적도 있었던 걸로 기억한다. 한글로만 된 한자를 지양하는 신문도 있고 그랬던거 같다. 하지만 나도 살면서 느끼지만 우리나라의 어휘의 대부분이 한자로 되어있어, 한자를 알면 독서할 때 생소한 어휘들도 문맥의 흐름과 어울려 가며 이해하며 별 무리없이 읽어지는 경험을 자주 한다. 그래서 나 역시도 우리 아이들에게 매일 조금씩 한자 학습을 따로 시키며 한자 급수시험도 보게 하는 현실이다.

그런데, 저자는 이런 고전 읽기가 다른 그 어떤 독서에 비해 한자어 습득에 더욱 탁월하다고 한다. 요즘 아이들이 문해력이 떨어진다고들 많은 언론등에서도 얘기하고 있다. 이런 문해력 부족에는 한자 어휘력 부족이 많은 영향을 준다는 것이다. 저자는 아이들이 한자에 대한 부담을 크게 느끼지 않는 적정 선에서 소전을 통한 한자어 학습의 효과에 대해 좀 더 연구 중이라고 한다. 그 일환으로 <사자소학> 읽고 쓰기를 진행하고 있다.

고전 읽기로는 재밌는 전래동화 읽기도 추천 한다. 전래동화의 종류가 많이 막연할 때엔 전집읽기를 추천한다. 아이들이 전집 안에서 표지나 제목을 보고 흥미로워하는 것부터 읽으면 부모나 교사가 고민하지 않아도 되고 아이들의 취향을 맞추기도 수월하기 때문이다.

읽을 만한 고전이 정해졌으면 어떤 식으로 고전읽기를 진행할 것인지에 대한 프로그램도 단계별로 소개가 되어있다.

초등 아이를 키우는 집에서는 고전 읽기에 대해서 누구든 생각 안해본 부모는 잘 없을 듯 하다. 일단 고전은 읽어야 한다는 것 . 그 이후 어떻게 진행 할 지가 막연할 때 이 책을 통하면 좀 더 방법이 보일 것이라 생각한다.

출판사로 부터 책을 받아 열심히 읽고 느낀 제 생각을 솔직하게 올린 글 입니다.

이시형의 인생수업

이시형의 인생 수업
이시형 지음 / 특별한서재 / 2024년 5월

이시형의 인생 수업

90세 정신과 의사 이시형 박사의 지금껏 겪은 일상의 경험과 생각들을 적은 책

“공자는 인생훈이 70세가 끝인데 그 이상 살아보질 못했고, 박사님은 80세를 넘겼ㅇ니 연륜의 때가 더 묻은 인생훈을 발표하셔야죠 .“ 라는 지인의 말에서 그간의 가진 생각들과 어울려지고 지난 온갖 일들이 떠오르며 문득 이걸 기록으로 남기는 것도 좋겠다는 생각이 들었다고 한다. 이렇게 뽑아서 나열해 놓은 책이 ‘인생 수업’

이 책은 이시영 박사가 그간 만난 다양한 사람들과의 사연들이 있다.

총 3부로 구성되어 있고

1부에선 여지껏 살아가며

(이시영 박사는 이 책에서 ‘나는 살아가고 있는게 아니라 살려지고 있다’고 표현한다.) 만난 사람들과의 사연들이다.

첫 번째 : 내게도 어린 시절이 있었다.

두 번째 : 나를 이끌어준 세 친구

세 번째 : 열심히 길을 찾으면 돕는 이가 나타나고 길이 보였다.

네 번째 : 멋진 사회인이 되려면 삶을 즐겨야 한다.

다섯 번째 : 졸업이란 없다.

의 내용들이 150페이지 분량으로 되어있다.

제일 먼저, 어린시절의 이야기는 해방 전후 시대 이야기가 나온다.

역사책에서 보던 시대의 배경에, 또 세대에 따른 너무도 다른 경험이야기에 흥미롭기도 했지만, 이런 이질적인(?) 경험의 세대들과 함께 동시대를 다들 어울려 살아가고 있으니 생각이나 삶의 가치, 기준들이 너무도 다를 수 밖에 없겠구나 하는 생각도 들면서, 좀 더 다른세대들을 이해하고 공감하며 살아야겠다는 생각도 들었다.

이시영 박사의 중고등 시절 생활등을 엿볼 수 있는데, 그 중 백지동맹 사건에서 아이들의 의리, 학생들이 선생님의 읍박에 겁을 내는 모습, 학교 교육의 신념을 지키는 선생님의 모습과 권위, 아이들의 잘못에 학부모들도 손발이 닳도록 빌고, 부모들은 아이들의 잘못된 행동에 수치스러워 하며 아이들을 꾸짖고 단속하고 교육시키는 모습등에서 오늘날 방송에서 나오는 교단의 무너진 모습과 사뭇 대조적이 모습이 보여서 씁쓸하기도 했다.

그래, 예전엔 학교란 저런 곳이었지, 나와 시대는 다르지만 우리때까지도 지금 같지는 않았다. 변화는 당연한거지만, 여러 생각이 들며, 한편으론 추억에 잠기기도 했다.

무서웠지만, 신뢰가 있었고, 돌이켜 보면 너무도 좋았던 학창시절.

그 외에도 전장중에도 열심히 학업을 하는 이시영박사와 세친구의 모습은 정말 대단하다는 생각이 들었다.

그 후 대구 촌놈이 예일대에 지원하게 된 이야기와 노력들. 그리고 드디어 합격하게 된 예일대의 생활들...

읽어보면서 내가 상상하기 어려운 환경의 세대로 도전과 긍정적 성향으로 이뤄내는 배울점이 너무도 많은 사람이라는 점과, 여러 삶의 이야기들이 여느 단편 소설들을 읽어나가듯이 너무도 재밌게 되어있어 쉽고 빠르게 읽힌다.

읽고 난 후 마음도 차분해지고, 재밌는 책.

정재승의 인간탐구보고서 14

정재승의 인간 탐구 보고서 14 : 인간, 돈의 유혹에 퐁당 빠지다 - 어린이를 위한 뇌과학 프로젝트 ㅣ 정재승의 인간 탐구 보고서
김현민 그림, 정재은 글, 정재승 기획, 이고은 자문 / 아울북 / 2024년 4월

카이스트 뇌인지과학자 정재승 교수님이 기획하신 책.

겉 표지만 보고 나는 학습만화인 줄 알았는데, 막상 열어보니 만화가 중간 중간 삽화처럼 있긴 하지만, 글 책이었다.

어려운 경제 용어나 의미를 아이들의 눈높이에 맞춰 나온

14권 인간, 돈의 유혹에 퐁당 빠지다

뭐든 넘치는 물질 풍요사회에 살아가는 요즘, 주변만 돌아봐도 화려하고 멋진 삶들이 가득하고 SNS등을 통해 그런 삶들을 자주 접하게 되면서 비교하게 되고, 또한 많은 정보를 접함으로서 한편으로는 더욱 많은 소비를 하고 있는 현재사회에서, 우리는 (나는^^;) 돈은 많으면 만을수록 좋은, 뭐든 다다익선, 대대익선인 삶이 되어가는 듯 하다.

나도 불과 몇해전만 해도 그러했고, 그런 삶이 어느순간부턴 나를 기운 딸리게 하고 나를 병들게 하는 듯 한 느낌을 받았다.

그러고는 다시금 독서에 집중했고, 특히나 정리와 미니멀을 접하면서 오히려 삶이 더욱 풍요로와 짐을 느끼고 있다. 이런 좋은 기운을 내 가족들이나 아이들도 함께 느끼길 바라는 마음으로 요즘은 소비를 비롯하여 절제된 삶을 살려하고, 가족들도 영향을 받는 듯 하다.

특히, 아이들 . 원래도 그랬지만 소비 앞에서 절제하는 모습이 늘었고, 이는 소비 뿐 아니라 일상의 많은 부분에서 인내심과 절제력이 키워진 듯 하다.

최근 경제 관련 학습만화를 읽혔는데 아이가 그 책을 읽고 나에게 조잘조잘 많은 얘기들을 했다. 초등 4학년 이상쯤 되면 어느정도 경제 관념이 생기기 시작하는 시기인 듯 하여, 이와 관련된 책들을 좀 더 접해주고 싶었는데, 정재승 교수님의 인간탐구 보고서에 경제 , 소비등과 관련된 책이 있다는 걸 이번에 알았다.

이미 정재승 교수님의 열두발자국 책을 접했고, 너무도 흥미롭게 읽었던 책이라, 이 책 역시 의심의 여지없이 선택했다.

시리즈물이긴 하지만, 주제별로 되어있어 단권으로 바로 읽어도 별 문제가 없다.

오로라, 라후드 등 귀여운 캐릭터 친구들이 등장해 이야기를 이끌어간다.

내가 본 14권의 내용은

복권 당첨의 저주 : 예전엔 지독한 알뜰족이었던 루이는 복권 3등에 당첨되자, 당첨금을 찾기도 전에 카드로 흥청망청 써버린다. 쓰면 쓸수록 기분 좋아지는 중독. 결국 후회하게 되고, 이후에 남은 돈으로 또다시 복권에 손을 댄다.....(경험이 무섭다)

지구인들의 어리석은 쇼핑습관 : 60프로 할인등을 하면 안사면 손해인 것 같은 기분,

돈을 쓰고도 벌었다고 생각하는 어리석은 쇼핑습관에 대해 꼬집는다.

그 외에도 무분별한 인센티브의 부작용등에 대해서도 다루는 등 제법 고차원적인 내용을 아이들이 쉽게 이해 할 수 있게 스토리로 구성해 다룬다.

그러고는 주제별로 외계인들의 지구인에 대한 보고서 형식으로 한페이지 분량으로 정리해 두어 이해가 편했다.

어린이를 위한 책이지만, 어른들이 읽어도 재밌고 도움되는 내용들이다.

아이들도 잘봤지만, 내 남편도 무척 재밌게 봤다는 ^^

초등공부 수학문해력 하나로 끝난다

초등공부 수학문해력 하나로 끝난다 - 초등학교 4학년, 수포자가 되는 이유
김은정 지음 / 굿인포메이션 / 2024년 3월

우리집에 있는 초등 4, 5학년을 위해 읽은 책

요즘 나눗셈을 어려워 하는 초등 4학년 둘째, 아이나 나나 둘 다 멘붕 상태이다.

초등수학교육을 전공으로 하며, 초등 수학을 가르치는 나

요즘 초4 아들에게 흔들리고 있었는데

이 책의 내용은 너무도 공감할 만 하고 흔들리는 나를 다시금 바로잡게 끔 해주었다.

왜 초4가 되면 아이들의 수학이 힘들어지는 걸까에 대해 이 책은 많은 부분을 이해시켜 주었다. 그리고 핵심은 수학 문해력을 길러야 한다는 것

좀 더 덧붙이면 수학은 장기전으로 봐야한 학문이므로 조급해 하지 말아야 한다는 것. 책의 내용을 정리하며 다시금 아이 교육에 화이팅 해본다.

왜 초 4때 부터 아이들은 수학을 힘들어 하는가.

4학년이 되면 생활에서 익숙하게 사용하는 숫자 단위가 달라진다.

구체물을 이용한 계산에서 머리에서만 그 큰 수를 해결하려고 하니 어렵다.

가장 힘들어 하는 것은 나눗셈이다. 개념은 생각도 못한다.

문해력이 부족하니 수업시간의 설명을 이해하는 것이 어렵다. 문해력이 우선 되어야 한다.

아이들은 푸는데만 집중하고 있다. 아마 수능의 영향일 것이다.

수학의 본질을 생각한다면

수학은 많이 푸는 학문이 아니다. 수학은 많이 생각하고 사고하기 위한 학문이다.

좀 더 합리적이고 높은 역량의 사고를 하기 위해 수학을 활용하는 것이다.

생각없이 많은 문제를 풀게하는 것은 사고력 계발에 도움이 되지 않을뿐더러 아이들이 수학을 싫어하게 하는 원인을 제공하는 것이다.

수학이 어려운 원인 중 하나는 잘못된 공부법일 것이다.

너무 이른 수학 공부는 아이의 발달 단계에 맞지 않는 방법으로 시작하게 된다.

초등 5학년 이후의 수학은 아이들이 대부분 학원에서 공식으로 푸는 법을 배워와서 푼다.

이미 아이들은 공식으로 외워서 푸는 과목으로 인식하고 있다.

공식만으로는 얼마 안되는 분량의 초등 수학이므로 빨리 초등 수학을 끝내고 중등 수학으로 선행시켜야 한다는 생각들이 많은 듯 하다.

하지만 초등 수학의 개념이 직관적이더라도 수학이라는 학문을 처음 대하는 아이들은 초등수학에서 이해하고 외워야 하는 개념, 기호, 용어, 규칙등이 있다.

초등 수학은 중 고등 수하그이 기초 기본이 되는 수학이다. 결코 빨리, 많이 문제집을 푸는 것만으로는 그 기초를 탄탄하게 할 수 없다.

중 1인데 수학의 기본 용어, 기호의 의미, 수학 기본 개념을 몰라 초등학교 수학을 빠르게 다시 하고 중학교 공부를 다시 시작하는 친구들도 늘고 있다.

선행학습은 수학에서 높은 성적을 얻지도 않는다. 선행 학습에 쏟는 노력으로 현행 학습을 심화하면 충분히 좋은 성적을 올릴 수 있다.

수학 선행 학습은 양날의 검과 같다.

하지 않으면 불안하고 해도 크게 성적이 오르지 않는다.

선행의 목적은 무엇인가.

초등학교 수학의 학문적 특성에 따른 어려움도 있지만, 어휘 수준 확장과 구체물 조작에서 추상화, 형식화 활동이 함께 진행되기 때문에 어렵다.

또한 이러한 일련의 활동들을 충분히 다룰 시간이 부족하다.

수학의 여러 학문적 특성을 충분히 소화해 내려면 만흔 시행착오와 시간이 필요하다.

우리는 이것을 인정하고 아이들을 도와줄 방법을 생각해야 한다.

수학은 계통성 즉, 나선형 학습 구조를 가진 학문이라서 빨리가 되지 않는다.

수학은 빨 리가 아닌 충분한 시간과 노력이 필요한 학문이다.

수학교육을 하는 목적 중 한 가지가 실용적 가치, 즉 생활속에서 다양한 문제를 해결 할 수 있는 능력을 기르는 데 있다. 그런데 문제를 풀면서 문제 해결 전략을 가지지 않고 많은 문제를 푸는 것은 수학교육의 목적에도 맞지 않는다.

많은 문제를 푼다고 성적이 오르지 않는다.

반드시 이해하고, 문제해결 전략을 가지고 올바른 공부법을 가졌을 때만 가능하다.

언어능력은 수학 실력을 높이는 기초이다.

언어는 모든 공부를 하는 도구로서 그 도구가 알맞게 구비되어 있지 않다면 효율성 뿐만 아니라 공부 자체를 할 수 없게 된다. 언어능력이 떨어지면 내용을 체계화하고 분류해서 머릿속에 집어넣는 능력이 떨어지므로 수학 공부에 어려움을 겪게 된다.

언어능력을 높이려면 어떻게 해야할까

언어능력 또한 단시간에 수준을 높일 수 있는 것이 아니기 때문에 유아 시기부터 꾸준한 책 읽기와 언어를 이용하는 활동이 수반되어야 한다.

이 언어 능력이 문해력이다.

수학은 푸는 걸까? 읽는 걸까?

수포자들의 멘토 나가노 히로유키는 이 질문에 이렇게 답했다.

“ 수학의 핵심은 독해력으로, 수학은 읽어야 풀린다. ”

미래의 지식사회에 수학이 더 강조될수록 단순한 수학 문제가 아니라 일상생활 속의 복합적인 새황에 숨겨진 수학적 사고력을 요구한다.

이런 수학적 사고력은 상황 속에서 존재하고 그 상황은 말과 글로 표현된다.

문제를 제대로 읽어내지 못하면 문제 속에 나타난 수학적 문제가 어떤 것인지 발견할 수 없다.

수학 공부를 위한 도구가 말과 글, 문해력이다.

이것이 바탕이 되어 있지 않다면 아무리 훌륭한 수학선생님이 가르치더라도 수학은 어려울 수 밖에 없다. 수학 개념, 용어,

원리, 법칙을 이해하기 위해서는 문해력은 반드시 필요하다.

특히 초등학교에서 배우기 시작하는 문해력은 반드시 수학 실력 향상을 위해서도, 다른 과목 공부를 위해서도 꼭 필요하다는 것을 알아야 한다.

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결국엔 문해력 이야기야 ?! 라고 할 수 있겠지만, 결국은 문해력 이야기가 맞다.

그러나 우리는 그 결국을 알면서도 왜 ??? 왜 문해력일까에 대한 깊은 생각을 해보지는 못하는 것 같다.

왜 문해력인지를 제대로 알고 , 절감하며 접근한다면, 아이의 수학 공부의 방향성을 잡는데 지금보다 더 큰 도움이 될것이라 생각한다.