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나쁜 감정 정리법 - 고민과 불안으로부터 나를 지키는 연습
에노모토 히로아키 지음, 이유라 옮김 / 21세기북스 / 2019년 5월
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이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

"어떻게 하면 이 걱정에서 벗어날 수 있을까?"

부정적인 마음에서 자유로워지는 13가지 심리 기술

 

 

 

 

내가 저렇다. 마치 조울증 걸린듯. (설마 걸린건 아니겠지?)

음악을 들으며 신나게 출근하고 일 하다가도 회사의 몇가지 상황과 마주하면 금방 짜증나고, 우울하고.

비슷한 상황인데도,유난히 나는 더 신경쓰이고,우울해지고,짜증나고.그 감정이 잠들기 전까지 유지될때도 있고.

그렇다고 회사를 그만둘 건 아니기에 책이 시키는 대로 일단은 해보기로 했다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

나는 부정적으로 생각하는 습관을 먼저 고쳐야할듯 하다.

그리고 그 사실을 잊지말고 항상 의식해야겠다.

 

 

 

 

20대초반 연애를 시작하지 못하는 친구와 깊은 얘기를 한후 결정타를 들었다.

"난 헤어질것 같아서 사랑을 시작하지 못하겠던데"

"친구야.그게 말이돼?.좋으면 사랑하는거지 뭐하러 이별을 미리 생각하고 시작을 안해"

그때즈음 결론지었다. 그넘은 부정적이고,난 긍정적인 성향이라고.


20년이 지난 얼마전 다른친구에게 결정타를 맞았다.

"넌 원래 부정적이였어"

헉.

고2때 동아리 수련회를 준비할때 첫 계획이 틀어졌을 경우를 대비해서 Plan 'B' 를 항상 생각하며 회의를 진행했었다."만약 그걸 못하면 무얼하지?"라는 대책을.

결국 폭염으로 인해 첫 계획은 취소되었고 나의 두번째 대안으로 시간을 보냈다.

그때가 시작인듯하다. 첫계획을 부정하면서 다음 상황을 준비하는 좋으면서도 나쁠수 있는 버릇.

이별을 생각하며 시작을 못하는 그 친구는 또다른 나의 모습이었을지도 모른다.


현재 나는 큰 갈림길에 서있다고 생각한다.

뭔가 다른 일을 시작할까? 하는 마음과

나와는 맞지않는 (내가 20여년 가까이 그 일 만은 할 수 없을거라 생각했던) 두려움.

시작하려는 마음보다는 부정적이고 두려운 마음이 조금 더 큰 상태이다.

 

 


이 책에 나와있는 방법을 따라하며 조금은 좋아진듯하지만 아직도 망설이고 있다.

세상모든것은 약간의 도움을 줄뿐 결국은 내가 바뀌어야한다고 한다.

이 책이 조금의 도움을 준다면 변하려는 나에게 큰 용기가 될것 같다.


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책에서 중요한 부분을 갈무리했으니 읽어보면 책의 매력을 조금 더 느낄것 같네요.

 

 

 

 

 

 출판사로부터 책을 무상으로 제공받아 자기계발에 도움될 듯 하여 글 남깁니다.


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리나 2019-05-27 01:02   좋아요 0 | 댓글달기 | URL
잘 읽었어요
 
왜 고치질 않니? - 38만 명을 진단한 전문의가 알려주는 스스로 치질을 고치는 법
히라타 마사히코 지음, 김은하 옮김 / 토마토출판사 / 2019년 5월
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수술 없이, 재발 없이, 후유증 없이!

38만 명을 진단한 항문외과 전문의가 알려주는 ‘스스로 치질을 고치는 법’




치질.

어우 부끄러워.

유난히 가기 싫은 병원이 있다.


치과.

요상한 소리를 내는 시끄러운 기계를 입속에 넣어야 하는 괴로움.

발치할때 입안으로 들어오는 마취 주사바늘. 으~~~~~


항문외과.

뭔가 창피한 기분?. 포경수술할때의 창피함정도?.


여성분들은 산부인과가 추가되겠지?


어른이 된 지금은 자주 가고싶은 병원이 치과다.

왜? 미리미리 검진받다보면 작은 변화에 빠른 대응이 되어 나중에 고생안하니까.

스케일링도 자주 받고 병나지 않도록 양치질도 신경쓰며 하게된다.

항문외과.는 자주 갈 일도 없다보니 일상생활에서 미리미리 조심해야 하는데 그게 잘 안된다.

8가지 치질유형을 가만히 보니.참나. 변비.설사.운동부족.음주.냉증.스트레스가 해당된다.

출산후유증.생리는 남자니까 해당없으니.결국 전부 해당되는거네.







여러가지 제안중에서 제일 잘 하고 있었고, 잘 하고싶은게 걷기이다.

지하철 계단을 걷는 사람. 나를 보신건지.

건강을 위해 아침 출근길에 20여분. 점심먹고 25분 걷기를 꾸준히 하고 있다.

워낙 운동을 안해서 걷기라도 해보자,한게 약 2년전이다.

얼마전에는 통근차를 내리고 집까지 버스를 타야하는데 그냥 걸어갈까? 생각해보고 네이버로

검색해보니 5.5kM였다.생각보다 가깝군.버스로 20여분걸리는데.

그래서 걸어보니 약 50분 걸렸다.

이게 자극이 되어 2년 걷기를 발판으로 10km마라톤에 도전해 볼까를 2달째 고민중이다.



책을 읽고 실행 한지 얼마 되지 않아서 효과가 눈에 보이지는 않지만, ( 원래 효과를 볼수 없는거 아닌가? 안아프면 효과있는거겠지?) 아파서 고생하는 그날을 피하기 위해.

어제도,오늘도,내일도. 열씸히 따라해볼 예정이다.

의사가 경험을 쓴 책이니 효과가 있겠죠? ^^


출판사로부터 책을 무상으로 제공받아 제 느낌을 기록합니다.








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마더 앤 마더
엘리자베스 노어백 지음, 이영아 옮김 / 황금시간 / 2019년 5월
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절판


데뷔즉시 34개국 출판. 얼마나 마음에 들었으면. 꼭 읽고싶네요.

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삶이 내게 말하려 했던 것들
이계영 지음 / SISO / 2019년 4월
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유체이탈'이라는 특별한 경험 이후 비로소 깨달은 우리가 찾아가야 할 행복에 관한 이야기.


출판사 서평

'나는 이제부터 행복을 선택하며 살기로 했다!'

삶을 다하고 가는 마지막에 '감사함과 뿌듯함'을 가질지

'후회와 연민'을 가질지는 자기 선택의 몫이라는 걸 온몸으로 깨달았기 때문이다.



유체이탈.

7살 이전이었다. 당시 우리집은 식당을 하고있었고, 열이 많이 나서 방 한쪽에 누워있었다.

잠시 후 몸이 공중으로 붕 뜨는 느낌을 받았고, 주변 사물이 내 눈 시야 밑으로 사라지고 있었다.

정확하게 내 몸이 뜨고 있었다. (내 몸이 아닌 의식인가?)

조금 지나 천장 구석에서 방 바닥에 누워있는 나를 바라보았다.

분명한 유체이탈이었다.

어린 나이에 놀라운 경험이기에 한참의 시간이 흐른 지금도 정확하게, 또렷하게 기억한다.

그리고,

5학년.새벽녁 집을 나가서 동 트기 전 들어오시는 아버지.

어머님은 인기척도 없이 나가시는 아버지가 이상하다고 했다.그래서 잠들지 않고 아버지가 나가시길 기다렸다. 그런데, 깜빡 잠드신 사이 아버지는 또 나가고 안 계셨다.

온 식구가 뜬눈으로 밤을 지새우는데,집 앞에서 자동차 경적소리가 들린다.

서둘러 나가보니 택시에 앉아계신 아버지.지금 네이버로 지도검색을 해보니 거리는 약 2Km. 30분 걸리는 장소에 혼자 계시더란다.택시비를 지불하고 집안으로 모신 뒤 물어보았다.

아버지 말로는, 방에서 주무시고 계시는데, 문 밖에서 돌아가신 할아버지가 불렀단다.할아버지를 따라 걸으며 이런 저런 얘기를 했는데, 갑자기 뒤돌아서며 "넌 이제 돌아가라" 라고 하셨단다.

그러고는 몇걸은 걸으시더니 연기처럼 사라지셨다고.

나이가 있으신분들은 하나같이 말씀하셨다.할아버지가 아버지를 이승으로 돌려본낸거라고,

끝까지 따라갔으면 아버지도 돌아가셨을 거라고.

그리고,3년 후 아버지는 방광암 판정을 받고 수술을 끝마쳤는데, 의사가 말했다.

"오늘밤이 고비입니다.일단 마음의 준비를 하시고,경과가 좋아져서 깨어나시면 10년은 더 사실거라"고.

새벽녁 깨어나 얼마 후 퇴원하시고, 정확하게 10년 후 '간경화...5가지 ? 의 합병증으로 더는 안되겠다는 판정을 받고 병원 입원 후 며칠 안 되어 돌아가셨다.

어린 날 경험한 유체이탈 부터 할아버지와 아버지의 사건, 아버지의 병사까지.


특이한 경험을 많이했던 나는. 이 책의 저자가 궁금해졌다.



나도 경험했던 기분. 아침에 눈뜨면 '아,또 하루를 살아야하는구나. 저녁에 잠들면서 이대로 눈 뜨지 않기를 기도했던 경험. 그 기분. 눈뜨면서 느껴지는 절망감.



유체이탈을 경험한 이후 엄청난 심경의 변화를 느낀 작가.

그 유체이탈이 궁금해진다. 철 들었을때 경험하는 유체이탈.




일전에 무탈한 오늘에서 쓴 적이 있다.누군가는 당연한 행위를 한없이 부러워 하는 사람이 있다는 사실.

한계치를 높여놓고, 그많큼 나쁘지 않음에 항상 감사하다보면, 나에게 큰 어려움은 없다는 말씀을 가슴에 새겨놓고 살고 있다.추운 겨울날 출근길에 버스가 늦으면 화가 난다. 그때 앞을 지나가는 자가용.

"아, 경차라도 한대 살까?" 그때 지나가는 경차 운전자는 "아,눈오면 경차로 출근하는 건 위험할텐데"

횡단보도를 건너오는 사람의 눈빛이 쫌 이상하다."아,난 언제 취직해서 출근하나?. 눈이와도, 하염없이 버스를 기다려도, 그래서 지각했다고 혼나더라도 취직하고싶다."


책 처럼 "자신에게 없는 것, 부족한 것만 바라보며 아파하다 인생을 헛되이 낭비하는 삶은 살지 말자."

경차라도 있는 사람은 버스타는 사람의 부러움이고, 버스타고 출근하는 사람은 취준생의 부러움이다.




불교에서는 밥을 먹기 전 (공양이라 표현합니다.) 공양게를 합니다.


1. 계공다소량피래처(計功多少量彼來處): 이 음식이 여기까지 오게 되면서 얼마나 많은 중생들의 피와 땀이 모여있나라고 생각한다 
2. 촌기덕행전결응공(村己德行全缺應供): 내가 과연 이공양을 받을 자격이 있는가 하고 생각해본다 
3. 방심이과탐등위종(防心離過貪等爲宗):탐심을 버리고 허물을 막으려면 탐진치 삼독을 끊어야 한다 
4. 정사양약위료형고(正思良藥爲療形枯): 이 음식으로 건강을 지키는 약을 삼으며 
5. 위성도업응수차식(爲成道業膺受此食):맛있고 배부르기 위해서가 아니라 육신을 부지하여 도를 이루기 위하여 음식을 먹습니다

배부름을 위해 먹는게 아닌 육신을 유지하여 깨달음을 얻는 공부를 하기위해 먹는 밥,이란 뜻이죠.

꼭 이정도는 아니더라도,밥을 먹음에 식탁까지오게 도와준 모든 사람들.
농작물을 만들어준 농부,시골에서 도시까지 운송해온 배송기사, 마트에서 판매하는 직원.
정성껏 만들어준 가족 또는 누군가. 모든 사람의 노고가 묻은 음식을 감사히 먹고, 내가 건강해지기를 바라는 마음.
제가 제일 싫어하는 말 중에 하나가,"아,한끼 잘 때웠다" 대부분 배 부르게 잘 먹고 하는 소리죠.
아무리 농담이어도 들을때마다 거북한건 삐딱한 제 성격탓이겠죠?



처음에 썼듯이 아침에 눈뜨면서 낙심하고, 저녁에 잠들면서 기도하는 그런 생활은 빨리 접어야겠죠?



나의 분노를 그 분노와 상관없는사람에게 옮기지 마라.는 글이 있는 책을 봤습니다.

가정에서의 나쁜 감정은 집에 두고 출근하고,

회사에서의 나쁜 감정은 회사에 놓고 퇴근하는. 그런 하루하루를 보내야 겠습니다.




사람인지라 싫은 소리를 들으면 기분이 안좋아지죠. 그러나 빨리 털고 일어나야겠습니다.

빨리 고치면 될 일을 싫은 소리 들었다고 하루 종일 기분나빠하고, 퇴근길에 술 안주 삼으면,

다음날 편해지는 기분보다는 자괴감을 느끼는 경우의 수가 적어도 반반은 되죠?








이렇든 삶은 내게 수없이 수많은 말을 건네고 있었어요.

그 때마다 알아듣고 행동했다면 성직자 인가요?.^^

책을 덮고 많은 생각을 했습니다. 어떤부분은 이미 알면서도 행동하지 못했던 거고.

어떤부분은 위로를 받고, 어떤부분은 혼나며 앞으로 잘 하겠다고 다짐도 하고.

하루하루를 지내면서 내면의 목소리에 조금 더 귀 기울여서, 작은 일에, 작은 말에 쉽게 휘둘리지 않는 인생을 살아야겠다고 느낍니다.


친구들도 어려워서 못했던 말을 해준 작가님께 감사드립니다.


출판사로부터 무상으로 책을 제공받아, 제 느낌을 기록합니다.




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박진실 변호사의 대마이야기
박진실 지음 / 지식과감성# / 2019년 3월
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이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

대마이야기

대마초.마약?

사회가 변하면 우리의 인식도 변하는 것처럼 대마에 대한 인식도 변할 수 있다.


이게 뭔소리여.마약을 허가해야한다는 애기인가?

 

인터넷 교보문고에서 제공한 책 소개글은

마약은 정말 우리에게 악영향만을 가져다주는가? 현재 미국과 네덜란드 등 다양한 나라에서 적용되고 있는 마약에 관한 규제와 우리나라의 규제, 그들이 규제하고 있는 대마 그 자체에 대해 새롭게 바라보는 시작을 (시각의 오타인듯 ) 경험할 수 있다.

마약의 긍정적인 효과.

아편?.

조선시대? 옛날에 너무 아픈 사람들에게 아편을 투약했었다지? 요즘도 극도의 고통을 경험하는 환자들에게 마약류의 성분이 포함된 약을 처방한다는건 널리 알려져있다.

마약의 긍정적인 효과를 따져보고 대마에 대한 인식을 바꾸고싶어하는 변호사겸 작가님의 생각을 들여다보자.

 

 

 

이 얘기는 캐나다로 이민간 친구에게 먼저 들었고, 장난인줄 알며 뉴스검색을 해보니 진짜였다.

담배팔듯 슈퍼에서 살 수 있다고,

그런데, 우리나라 국민이 구매할 수는 없다고, 불법이라고.

"야.캐나다 교포인척 하면 되지.". "글쎄 여권이나 증명서류를 요청하지 않을까?."

 

사회적 낙인으로 인해 이탈되는 것을 최소화하여 정상적인 구성원으로 돌아올 수 있도록 비범죄화하는 것이 더 바람직하다는 생각이다.

이와 비슷한 생각은 예전부터 했었다.

마약중독이 범죄라는 이유를 아직까지도 헛갈린다.

내가 내 집안에서 마약을해서 환각을 느낀다는게 잘못일까?. 개인은 행복을 추구할 권리가 있다고 하면서,행복을 추구하는 것을 범죄로 치부한다. 왜?. 타인에게 피해를 주니까?.

마약상태에서 범죄를 일으켰을때 가중처벌하는 것은 이해가 된다.

하지만, 혼자 약에 취해 집에있다가 그 증상이 끝났다면, 이웃에게 피해가 없었다면?.

약간 비약하자면, 길에서 지나가는 사람들에게 성기를 내놓고 자위행위를 한다면 분명한 범죄이다.

왜? 그걸 보고싶지않은 사람이 보고, 기분이 안좋고, 성적 수치심을 느꼈고, 혐오감을 느꼈을 테니까.

그런데 아무도 안,못 봤다면? 그래도 범죄일까?.

그러면, 집에서 하는 행위는?

너무 비약한듯 하지만, 범죄라는 것을 깊게 생각해볼따마다 드는 궁금점이다.

현 사회는 음주로 인한 사회적 문제가 심각하다고 느끼고 있다.

지난번에 쓴 글에서도 알 수 있듯이

https://blog.naver.com/ayw602/221504190132

 

자기 행복?을 찾고싶어 술을 찾는 사람들이 많아지고 있다.

여기까지는 분명 문제가 안된다.

술을 마신 후.2차행위가 범죄가 될 수 있는 것이다.

가족에게 폭력을 행사한다거나. 집 밖으로 나와서 이웃에게, 행인에게 피해를 준다면 큰 문제이다.


영원한 딜레마. 찾고싶은 답이다.

나 하나만 행복하고 그 행복이 끝났을때,주변에 피해가 없다면 범죄가 아닌가?

행복을 찾는 행위자체는 불법이 아니거늘 집에서 마약하는 사람들에게 범죄자라는 이름을 붙일 수 있는건가?

밑에서 저자가 논리적으로 언급할 표 2를 잠깐 먼저보자. 

 

 

다른분의 블로그 글에보면 통계가 나온다. ( 쫌 옛날자료지만)


https://blog.naver.com/abcground/30071409451

 

(서울=연합뉴스) 강병철 기자 = 최근 3년간 발생한 살인, 강도 등 강력범죄 10건 중 4건 가까이가 범인이 범행 당시 술에 취해 저지른 것으로 나타났다.

국회 행정안전위 장제원(한나라당) 의원이 11일 경찰청으로부터 제출받은 국정감사 자료에 따르면 2006년부터 올 8월까지 발생한 강력범죄(170만2천509건) 중 36%인 61만5천112건이 주취자(술에 취한 사람)의 소행인 것으로 나타났다.

범죄 유형별로는 방화 사건에서 주취자가 차지하는 비율이 44.8%로 가장 높았으며 살인, 강간, 폭력 등은 전체 평균과 비슷한 수치를 보였다.

또 2006년부터 올 8월까지 공무집행방해로 입건된 사람(4만9천938명) 가운데 66.2%인 3만3천63명이 음주로 인한 소란이 원인이었던 것으로 집계됐다.

장 의원은 "현재 전국 경찰서에서 주취자 안정실을 운영하는 곳은 23곳에 불과하다"며 "음주로 인해 발생한 범죄를 예방할 수 있는 대책 마련이 시급하다"고 말했다.

soleco@yna.co.kr

[출처] 최근 3년간 강력범죄 36% 음주후 발생|작성자 abcground


2011~2015 5년간 마약류 투약 후 환각상태에서 강력범죄로 나아간 사례는 5년간 총 35건.

음주 후 강력범죄로 나아간 사례는 훨씬 많다.

 

 

 

 

 

 

 

놀라운 수치다. 대마의 모든 수치가 카페인보다 조금 적다.

일반인이 경험하기 어려운 헤로인,코카인은 빼고.

담배의 티코틴.술의 알코올은 대부분이 인식하고 있다.

카페인, 어른들의 기호품인 커피. 아이들의 기호품인 탄산음료.

수험생들이 즐겨 마시는 박카스,몬스* ***.레드*.핫**.

이보다도 적은 수치이다.


약물의 위험성 수치화는 가장 낮은 점수이다.

이럼에도 아직 공론화 되지 못한것은 우리가 너무 다른쪽에만 신경을 쓰는 것은 아닌지.

나의 생각은 이쯤 해두고, 책의 내용을 보시면서 생각해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

기억나는  연예인은. 옛날 신중현.조용필,전인권등의 사건이었다.

그 이후 이승철,싸이,고 신해철,김태원,현진영.~탑.

현재 방송활동을 잘 하는걸 보니. 대마를 끊은듯 하다.

 

 

 

 

 

 

 

가끔 친구들과 얘기하며 손가락질 당했던 나의 주장과 질문.("나도 대마초 해볼까?" .  "병신아,죽고잡냐?")을 조금더 조리있게 , 조금더 공론화 할 수 있을 것 만 같다.

자유를 주고, 잘못 됐을때 그에 대한 벌을 가중처벌하는 조항은 충분히 많습니다.

(특정경제범죄 가중처벌 등에 관한 법률. 교통사고 10대 중과실,폭행 가중처벌법.등)

특히나 말많은 음주문제는 다른나라처럼 시간을 정해서 그 시간이후에는 안 팔거나 하는등의 조례도 필요할 듯 합니다.(젊은 사람들은 모르겠지만,1990년대에는  12시면 술집들의 영업이 종료되던 시절이 있었습니다.)


행복추구권이 어디까지 인정돼야하며, 어디서부터 범죄로 봐야하는지. 저의생각과


사회가 변한 만큼 법도 변해야 한다는 작가님의 생각에 격하게 공감합니다.

대마를 시작으로 사회적 문제가 되는 약물,행위에 대해 관련법이 개선되면 좋겠네요.


짧은 제 생각을 기록하였으나, 수많은 악플에 또 시달릴가봐 공감창과 댓글 창을 닫았다가.

용기를 내여 열었습니다.


너무 심한 악플은 삼가해 주세요.사람마다 생각은 다르니까요.


이 글은 출판사로부터 무상으로 책을 제공받아 제 생각을 기록합니다.




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