이름이 적힌 자는 살이 빠진다

이름이 적힌 자는 살이 빠진다 - 다이어트 좀 해본 사람을 위한 마법의 주문
캥맨 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2026년 6월

#이름이적힌자는살이빠진다 😎

다이어트 좀 해본 사람을 위한 마법의 주문 🙏🏻

체지방에 울고 웃는 만년 다이어터를 위한

캥맨의 다이어트 10계명 📑


표지 가득 적혀있는 이 문장들을 보고

과연 그냥 지나칠 수 있는 사람이 있을까 🤔

지금까지 단 한번도

다이어트를 해보지 않은 사람은 ???

다이어트에 성공하고 은퇴한 사람은 ???

궁금증이 꼬리를 물고 이어진다 🤭

TV, 영상매체 등에서는

맛집소개, 요리 프로그램, 먹방, 신상 소개 등

👩🏻‍🍳🥯🍕🍮🍨

볼거리, 먹거리 등이 가득한데 ….

과연 다이어트 성공이 가당하기나 한것인지 …

궁금증을 가득 안고 얼른 책장을 넘겼다. 📖

저자는 ‘캥맨’이라는 닉네임으로 활동하는

운동 & 건강 크리에이터 💪🏻

트레이너로 활동한 경험을 바탕으로

누구나 운동을 친근하고 재미있게 느낄 수 있는

콘텐츠를 인스타그램에 꾸준히 연재하고 있다.

(🖌️ 차 례 )

Part 1. 만년 다이어터를 위한 식단 10계명
Part2. 매일 내적 운동만 거듭하는 당신을 위한
운동 10계명
Part3. 살 잘 빠지는 몸을 위한 휴식 & 회복 10계명

저자는 프롤로그를 통해서

‘무조건 독하게 참으며 하는 다이어트‘가 아닌

현실에서 오래 지속할 수 있는 다이어트 방법을

전하고 싶어 이 책을 저술했다고 한다.

이 책은 차례에 나와 있듯이

효과적인 다이어트를 위한 식단, 운동, 휴식과

관련된 10계명을

논리에 맞게 자세하고 이해하기 쉽게 설명한 뒤

만화를 통해 한 번 더 내용을 정리하고 있다.

이를 통해 동일한 내용을

두 번 접하는 기회를 통해서

해당내용을 조금 더 깊이 기억할 수 있게 하고 있다.

또한 마지막 부분에서는 내용을 간단하게 정리해

또다시 빠른 이해와 기억을 도와준다.

두꺼운 책임에도 불구하고

대부분의 사람들이 궁금해하는 내용을 담고 있고

만화라는 장르를 통해 빠르게 읽기가 가능하여

어느 새 나도 모르게 마지막 페이지를

넘기고 있었다.

(📝 책 속 한 줄)

* 급격한 감량은 근육 손실뿐만 아니라
좋지 않은 리스크가 너무 많다.
(무기력증, 어지러움, 체력저하 …. )
그래서 건강하게 적당히 운동하고!
평소에 건강한 식단 먹고!
약속 있을 땐 맛있는 것도 먹으면서
천천히 한 달 기준으로 목표를 세워
감량하는 게 지치지 않고, 늙지도 않는 방법이다.

* 휴식과 회복은 비슷해 보여도 다르다. 둘 다 함께
해야 몸이 제대로 살아난다. 잘 쉬고, 잘 회복한 뒤 다시 운동해야 몸도 지치지 않고 살도 더 잘 빠진다.

* 회복 루틴이 있어야 몸도 제대로 변한다.
(수면, 물, 영양, 폼롤러, 가벼운 유산소 챙기기)

이 책은 저자의 이력을 통한 전문적인 지식을

바탕으로 독자들에게 친근한 만화라는 장르를

통해 쉽고 빠르게 이해할 수 있도록 하고 있으며

식단, 운동, 휴식&회복 등

한 쪽에 치우치지 않는 종합적인 전략을

제시함으로서 독자로 하여금 균형있는 다이어트를

접하고 실천할 수 있도록 도와준다.

뿐만아니라 현재 생활,

가령 직장, 사회생활 등에서

바로 적용할 수 있는 내용들을 담고 있어

이론에 치우친 여타의 관련 내용의 책들과

차별화를 두었다.

특히나 다이어트를 할 때

한식집, 중식집, 일식집 등을 방문할 때

최선, 보통, 안 좋음, 최악이라는 분류로

적합한 메뉴들을 구체적으로 알려주고 있어

기억에 남았다.

이 책은 다이어트에 관심이 있고

여러번 실패한 보통의 사람들을 비롯해 😂

건강한 먹거리, 운동, 힐링 등에 관심이 있는

사람들에게도 적합한 책이다. 👍🏻

마지막 장에 나온 “살이 술술 빠질지어다 ! !”라는

주문을 되내며 🙏🏻

마지막 10계명 정리 내용을

꾸준하게 읽고 실천한다면

책의 제목처럼 살이 쏙쏙 빠질 것 같았다. 🤗

책의 첫 페이지 비어있는 이름칸에

내 이름 석자를 지워지지 않는 팬으로

꾹꾹 눌러 적었으니 …. 내일 아침에는 나도 … 🤣

기대해본다. 😎

#캥맨 #중앙북스 #서평스타그램

나를 살리는 음식들

나를 살리는 음식들 - 선재 스님의 인생 발효 에세이
선재 지음 / 나무의마음 / 2026년 6월

#나를살리는음식들 🍱

선재 스님의 인생 발효 에세이 🙏🏻


생과 사의 길목을 7번이나 오고 간 … 🥲

7번 째로 다시 태어난 … 🎂

아픈 나를 지금까지 살려낸 건

8할이 아니 9할이 그것도 모자란

전부 … 엄마의 사랑, 정성, 그리고 그 마음이 담긴

집밥 🍱 이었다.

병원에 있을 때도 한번도 병원식을 주지 않으시고 …

그 밥은 당신이 드시고 … 🥲

나에게는 직접 준비해오신 집밥 한 상을 차려주신

세상에 단 하나뿐인 나의 엄마 …💕

그래서 이 제목이 마음에 와닿았다….🥹

뿐만아니라 종교를 차치하고

믿음을 바탕으로 자신만의 소신있는 길을 꿋꿋하게

걸어가시는 분들을 존경하는 나이기에 ….

그런 분 중 한 분이신 …

오랫동안 …. 바라보았던

선재스님의 책이라 바로 읽어볼 수 밖에 없었다.

스님은 간경화 말기 진단을 받은 뒤 발효 음식으로

건강을 회복한 경험을 계기로 사찰 음식의 대중화와

어린이 음식 교육 등 음식을 통한 사회적 실천에

힘써왔다.

2018년부터 제5대 한식진흥원 이사장을 맡아

한식의 세계화를 위해 애쓰고 계시며

우리에게는 흑백요리사로 한발짝 가깝게 다가오셨다

(🖌️ 차 례)

1부 음식이 성품을 만든다
2부 내 몸을 살리는, 건강하게 먹는 법
3부 제철 재료, 제철 행복
4부 우리 인생도 항아리 속 김치처럼 잘 익어가기를

이 책은 소개처럼 📝

아팠던 스스로를 치유해주었던

발효음식에 관한 내용을 담고 있는 책으로

불교와 관련된 내용을 부드럽게 녹여내며

자신의 인생관을 함께 다룬 에세이다.

어린 시절의 추억과 출가의 결심, 행자 시절 등

지난 날에 대한 회상과 만난 사람들, 그리고

스님으로서의 일상과 마음가짐, 각종 행사에 얽힌

뒷이야기 등을 담고 있다.

두꺼운 책임에도 사진 📷 들을 구경하며 한장 두장

넘기다보면 어느 새 마지막 페이지를 만나게 된다.

사진 속 음식들은 그저 보는 것만으로 ….

아픔을 치유해주는 듯한 음식들이었다. 👩🏻‍⚕️

(✏️ 책 속 한 줄)

* 내가 만나는 모든 인연을 귀하게 여기고,
부처님께 공양 올리는 마음으로 음식을
만들 수 있다면, 그때 비로소 그 음식은 사람을
살리는 밥이 됩니다.

* 소박한 한 끼는 지친 몸을 다독이고, 복잡한 마음을
차분히 가라앉힙니다. 그리고 다시 하루를 살아갈
힘을 건네줍니다. 저는 그 힘을 믿습니다.

* 음식을 만드는 사람은 그 생명을 받아
누군가의 몸을 살리고 그의 하루를 위로한다.

* 좋은 음식은 사람을 바꾸고, 결국 세상을 바꾼다.
그리고 그 시작은 부모와 함께하는 한 끼 밥상에서
시작된다.

* 계절에 따라 병이 생기니, 계절에 맞는 음식을
먹으면 병을 예방하고 치료할 수 있다.

* 최고의 음식은 지금 이 순간 내몸에 필요한 것이다.

* 멀리서 거창한 것을 찾기보다 자리에서 계절의
향을 알아차리며 살아가는 일. 그 작은 향기 하나가
삶의 속도를 잠시 늦추고, 조급했던 마음마저 천천히
숨 쉬게 만든다.

* 음식 만드는 일은 복을 짓는 일이다. 내 몸에도
이롭고, 함께 먹는 사람의 몸도 편안하게 하며,
나누기만 해도 따뜻한 기운이 전해지는 음식.
그것이 음식이 지닌 가장 깊은 의미이자 공덕이다.

* 오늘 나는 무엇을 먹으며, 어떻게 살아갈 것인가
그리고 저녁이 되면 다시 하루를 돌아보며 묻는다.
오늘 나는 무엇을 먹었는가

몇 번이나 쓰고 지운 …. 책 속 한 줄…

한 문장 한 문장이 인생과 음식에 관한 …

소중한 경험을 바탕으로 씌여진 문장들이기에

그냥 지나칠 수 없었다.

음식을 먹는 동안 그 음식이 오기까지의 과정과

거친 사람들의 손길과 거기에 담긴 모든 인연을

느끼며 수행하듯 음식을 마주한다는 스님의 문장을

되새기며 오늘부터 한 끼 한 끼 음식을 대할 때마다

그 속에 담긴 감사한 인연들을 되새기며

먹어야겠다는 결심을 했다.

이 책은 비단 불교, 사찰음식 등에 관심이 있는

사람들뿐 아니라 매일 음식을 마주하며 살고있는

우리 모두에게 음식에 담긴 인연들을 생각할 수 있는

기회를 주는 소중한 책이기에 정말 정말 일독을

꼭 !!!! 권한다. 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

책 속에 나온 레시피 중 꼭 …한가지라도 …

엄마에게 대접하는 … 그 날을 꿈꾸며 👩🏻‍🍳👩🏻‍🍳👩🏻‍🍳

#선재 #나무의마음 #서평스타그램

완전 해독으로 내 몸 리셋

완전 해독으로 내 몸 리셋 - 오늘부터 다시 회복하는 해독 혁명
박찬우 지음 / 문예춘추사 / 2026년 6월

#완전해독으로내몸리셋 👨‍⚕️ #박찬우

얼마 전 건강검진결과 🏨

간수치가 현격하게 상승 …. 😱

지금도 간수치가 높아 관련된 약을 복용중에 있는데

떨어지기는커녕 … 몇 배나 더 올라서 …. 🥲

추가적으로 약을 늘리게 되었다. 🙁

그런 나에게 “해독”이란 단어가 눈에 쏙 들어왔다.

완전 해독으로 내 몸 리셋 😎

지금 나에게 딱 필요한 책이었다. 🙏🏻

저자는 한성대학교와 글로벌사이버대학교 교수로

통합의학박사이자 라이프 리셋 코치 👨‍⚕️

푸드닥터연구소 대표로 건강 강연, 관련 교육,

상담 등 다방면에서 해독, 라이프 리셋 관련 활동을

해오고 있다.

(🖌️ 차 례)

1부 해독의 과학 ‘왜 피곤한가‘
2부 해독을 돕는 도구 ‘무엇을 할 것인가’
3부 성공하는 방법 ‘어떻게 실천할 것인가’

저자는 지난 20년 동안 강연장, 상담실, 연구

현장에서 수천 명의 사람을 만나며 대부분의 문제는

관리부족이 아니라 삶의 구조에서 비롯된다는 것을

알게 되었고 몸의 회복 시스템을 다시 작동시키는

구조를 설명하고 싶어 그동안의 연구, 현장 경험을

바탕으로 가장 현실적인 답을 알려주고 싶은 마음에

책을 저술했다고 한다.

1부 해독의 과학 ’왜 피곤한가‘

실제로 만난 사례들을 바탕으로 독소 축적 사례,

독소 유발 요인, 독소를 줄이는 실천법,

해독을 위한 체온, 수분, 산소, 순환, 신경계 관리법

등을 자세하게 설명하고 있다.

2부 해독을 돕는 도구 ’무엇을 할 것인가‘

해독 관련 기관별 기전, 활성화 방법,

해독주스, 염증을 줄이는 실천법, 생활습관병 치유법

(다이어트, 고혈압, 당뇨, 이상지질혈증, 암),

대표 파이토케미컬 8종, 과채주스 효능, 레시피 등

현대인이라면 피해갈 수 없는 질병들과 예방법,

구체적인 실천법을 제시하고 있는 파트로

아주 관심이 가는 부분이이었다.

3부 성공하는 방법 ’어떻게 실천할 것인가‘

행동이 바뀌는 다섯 단계, 라이프 리셋(사례 분석),

라이프 리셋 실천법, 실천 가이드(음식, 운동, 수면,

스트레스 관리, 신경계 안정) 등 실생활에 적용할 수

있는 구체적인 정보를 담고 있다.

이 책은 저자의 이력을 바탕으로 의학적, 과학적

지식을 기반으로 수천명의 상담 경험 등 실제적인

예시를 바탕으로 분석하고 문제점을 도출하는 등

현실생활을 담고 있어 조금 더 몰입되는 책이었다.

뿐만아니라 정보의 일방적인 전달이 아닌

현재 나의 몸상태에 대한 점검을 시작으로

기준치를 제시하여 지금의 상황을 판단할 수 있게

하고 이를 위한 구체적인 실천법을 단계별, 사례별,

그리고 식단, 운동, 마음건강까지 두루두루 포함하고

있는 종합적인 책이었다.

마지막 부록에서는 완전 해독을 위한 영양제 활용

가이드를 담고 있는데

일상적으로 먹는 영양제들에 관한 설명으로

다양한 영양제에 관한 정보를 자세하게 알 수있어

유용했다.

저자가 강조한 해독주스 20선의 레시피를

하나씩 섭렵해야겠다는 다짐을 끝으로

조금 더 많은 정보를 얻기 위해 관련 링크를

검색하게 되었다. 💻

이 책은 나처럼 해독이 절실한 사람을 물론이거니와

생활습관의 개선을 통해 건강한 삶을 살고 싶은

모든 이들이게 강력하게 일독을 권한다. 🙏🏻

책을 통해 얻은 소중한 정보를 그냥 지나치지 않고

꼭꼭 실천하여 다음 번 건강검진에서는

조금 더 개선된 나를 만나야겠다. 🫡

🗂️🗂️🗂️

#문예춘추사 #서평스타그램

행복노화

행복노화 - 이시형의
이시형 지음 / 특별한서재 / 2026년 6월

#행복노화 #이시형

아주 오랫동안 우리 곁에서

건강에 대한 정보와 지식을 알기 쉽게 설명해준

이시형 박사님 👨‍⚕️의 행복노화 💕

저자만으로 제목만으로 읽어볼 이유가 가득가득

#특별한서재 📗📙 사전평가단으로서 🙏🏻

먼저 읽게 되어 지극히 영광 🤗🤭

저자는 대한민국을 대표하는 정신과 의사, 뇌과학자

수십 년간 연구, 저술, 강연 등

다양한 분야에서 열정적인 활동으로 우리에게

필요한 정보를 아낌없이 전해주고 계신다.

(🖌️ 차 례 )

제1장 노화의 재발견
제2장 생체혁명
제3장 몸의 품격
제4장 마음의 근육
제5장 관계의 풍요
제6장 30년 뒤를 꿈꾸는 나에게

아흔 세 살, 고등학교 동창모임에 참석한 저자 …

남은 인생만큼은 정말 잘 살아야겠다는

친구의 말에 눈시울이 젖어든 저자 ….

지금까지 만난 환자들을 생각하며

저자는 ‘행복노화’를 주제로

책을 펴낼 생각을 하게 되고

백세시대를 맞이하며 행복한 노년을 슬기롭게

보내기 위해 이 책이 독자들의 남은 삶의 여정에

조금이나마 도움이 되고자하는 마음에 책을

저술했다고 한다.

저자는 행복노화의 5대 조건으로

건강, 장수, 경제적 여유, 좋은 인간관계, 사회성을

제시하고 영적 힘, 신체적 힘, 사회적 힘,

정신적 힘의 균형이 건강하고 의미 있는 노년을

만든다고 한다.

노화를 유발하는 10가지 요인, 일상생활에서

장수 스위치를 켜는 법, 건강한 노화를 위한

지혜 등을 설명하고,

비만을 비롯하여 각종 질병,

이를 예방하기 위한 건강한 습관 등을 다루고 있다.

이 책은 저자의 직업이 의사라는 점을 감안하여

의학적인, 과학적인 근거에 의거하여

노화에 대한 개념과 예방법을 설명하고 있으며

이를 설명하기 위해 도표, 그래프, 관련 사진, 논문,

기사 등 방대한 자료들을 함께 제시하고 있다.

트럼프 정부의 2025 ~ 2030년 미국인을 위한

식생활 가이드 등 최신정보 또한 시의적절하게

제시한다.

끝으로 노화의 예방을 운동, 식사, 건강식품 등에

한정짓지 않고 마음가짐, 사람간의 관계까지

다루고 있다. 📖

(📝 책 속 한 줄)

* 일상에서 장수 스위치를 켜는 방법
- 소식과 단식, 꾸준한 근력 운동, 자연의 영양소와
보완제 활용

* 건강 장수는 공복 상태에서 발휘된다.

* 평생 현역으로 뛰고 싶다면 평생 학생이 되어야 함

* 편하면 안 된다. 편의성, 편리성, 이게 현대인의
건강을 망치는 주범이다.

* 행복은 도파민처럼 격렬한 환희에 있는 것이
아니라, 세로토닌이 전하는 평온한 일상 속에 스며
들어 있음을 잊지 말아야 한다.

* 진정한 행복노화를 이야기하려면, 정신적 전통과
공동체의 유대를 다시금 회복해야만 한다.

이 책은 건강에 관심이 있는 사람들을 비롯하여

노화에서 벗어날 수 없는 우리 모두가

행복한 노년을 준비할 수 있도록

큰 도움을 주는 책이기에 일독을 권한다.

박사님의 장수를 기원하며 🤗

🗂️🗂️🗂️

#서평스타그램

다섯 평이면 충분해

다섯 평이면 충분해 - 은평구 증산동 5평 가게에서 매일매일 샌드위치를 만드는 박지성 씨 이야기
박지성 지음 / 달먹는토끼 / 2026년 6월

#다섯평이면충분해 🏠

언젠가 작은 가게를 하고 싶은 마음에 ….

아직은 막연하지만 …. 꼭 하고 싶은 일이 있기에…

창업 관련 책이나 경험담에 관한 에세이는

가급적 챙겨보려 하는 편인데 🤗

이 책은 제목부터 눈길을 끌었다.

특히나 표지 이벤트부터 참여했던터라

출간 소식에 바로 읽게 되었다 🥳

다섯 평 🤔

샌드위치 🥪

공간에 대한 감각이 없는지라 … 감조차 … 😅

유명한 축구선수와 이름이 같은 저자 😄

넘어지면 다시 달리는 하니처럼 🏃🏻‍♀️‍➡️

거친 세상을 웃으며 견디는 빨간 머리 앤처럼 ❣️

오늘을 살아낸다는 저자 🤗

(🖌️ 차 례 )

제1부 다섯 평, 나만의 세계가 시작된 곳
제2부 비워낼수록 깊어지는 생활의 밀도
제3부 좁은 길목에서 만난 커다란 사람들
제4부 당신이라는 곁이 있어 숨시 쉬어져

저자는 15년의 결혼생활을 끝내고 홀로서게 된다.

아무것도 가진 것 없이 …

아이들을 데리고 … 😓

가장 가까운 지인의 권유로

샌드위치 가게를 열기로 결심하게 되고

부족한 예산으로 기본적인 구성에 …

지인들의 도움으로 가까스로 가게를 오픈하게 된다.

역시나 한 번에 성공할 수는 없는 법 🥲

많은 실패와 시행착오

그럼에도 다시 일어서서 도전하고 새롭게 시작하고

차츰 소문이나서 😎

이제는 많은 분들이 방문하고

클래스도 운영하는 삶을 살게 된다.

이 책은 저자의 어린시절, 힘들었던 결혼생활,

아이들과 시작한 첫 출발, 샌드위치 가게를

하면서 겪은 어려운 일들과,

그 속에서 만난 소중한 인연 들에 관한 이야기를

진솔하게, 담백하게, 과장되지 않게

조용하게 얘기하듯 써내려간 책이다.

엄청난 성공도, 큰 부도 아니지만

스스로의 소신과 정직, 원칙으로

당당하게 이 자리에 서있는 저자의 모습에

절로 박수가 나왔다.

우연한 성공, 생각지도 못한 성공은

소설속에서나 있는 법이라는 것을

책을 통해 한 번 더 느낄 수 있었다.

(📝 책 속 한 줄)

* 나에게는 완벽하고 싶은 병이 있다. 정확히는
완벽하지 못할까 봐 두려워하는 병이다.

* (단체주문) 포장 상자를 열었을 때, “와!”하는
탄성이 회의실을 채우기를, 그 순간 주문하신 분이
조금이라도 당당해질 수 있기를 바란다.

* 쉬는 법을 잊어버린 사람에게 ‘쉼’은 더 어렵다.
멈추는 순간 괜히 뒤처질까 봐, 손끝으로라도
무언가를 붙잡고 있어야 마음이 놓인다.

* 누군가를 기쁘게 하고 싶은 마음. 그것만으로도
손이 절로 움직인다. 나는 오늘도 첫사랑을 마주하듯 샌드위치를 만든다. 💕

마지막 에필로그에서 저자는 어렸웠던

지난 날에 대한 소회와,

현재 삶에 대한 마음과

앞으로의 삶에 대한 설렘을 나지막하게

말하고 있다.

독자에게 전하는 응원의 말까지 🤗

책을 읽는 동안 마치 분위기 좋은 카페 ☕️에서

소중한 지인과 지난 날에 대한 대화를 나눈듯한

느낌이 들었고 읽는 내내 편안한 마음이었다.

이 책은 창업을 준비하는 사람은 물론

한사람의 인생에 대한 고백을 통해

용기와 희망을 얻고 싶은 모든 분들께

일독을 권한다. 🙏🏻

첫사랑을 대하듯 일을 한다는 책 속 문장이

오랫동안 마음에 남았다. 👍🏻

#박지성 #달먹는토끼 #황소미디어그룹