#나의 스트레스 없는 일년 #일상에 지친 나를 위한 힐링가이드

나의 스트레스 없는 일 년 - 일상에 지친 나를 위한 52주 힐링 가이드
질 디드리슈 지음, 김정은 옮김 / 허니와이즈 / 2015년 11월

나의 스트레스 없는 일년

일상에 지친 나를 위한 힐링가이드

잘 디드리슈

만병의 근원인 스트레스. 이유모를 통증에 시달려 병원에 가면 하는 이야기는 '건강에는 이상이 없으나 스트레스성 인 것 같다며 휴식을 취하세요' 라고 말한다. 사실 현대인, 특히 대부분의 한국 사람들은 직장과 육아 스트레스로 인해 여러가지 스트레스성 질환에 시달리는 것 같다. 우리나라 사람들은 일하는 방법은 알지만 쉬는 방법을 모른다는 생각이 든다. 너도 나도 힐링을 외치고 있지만 정작 힐링하는 방법이라고는 집에 누워서 TV를 보거나 스마트폰을 하는 것이 대부분이다. 그런 사람들에게 이 책 나의 스트레스 없는 일년을 읽어보라고 권하고 싶다. 명상, 요가, 컬러링, 다양한 테라피, 힐링에 도움이 되는 음식을 만드는 방법 등 하나같이 지친 나를 위로해주는 레시피가 가득 들어있다.  간단하게 체조를 하는 방법도 한 두가지가 아니다. 일년 52주 동안 내 몸을 잘 다스릴 수 있는 체조들이 많이 나와 있어서 정말 좋았다.

특히 에센셜 오일을 통한 힐링 테라피 방법을 알 수 있는 것이 좋았다. 사은품으로 받은 에센셜 오일들이 몇 개 있었는데 언제 어떻게 사용하면 좋을지 몰라서 아쉬웠었다. 책에서는 디퓨저를 이용해서 에센셜 오일을 사용할 수 있는 방법을 알려준다. 아침에는 진저 에센셜 오일로 활력을 되착고 저녁에는 베게에 라벤더 에센셜 오일을 떨어트려서 수면을 유도하면 좋다고 한다.

명상 방법도 여러가지가 있는데 그 중에서도 식사를 할 때 할 수 있는 명상 방법이 있어서 독특했다. 샐러드를 먹을 때 당근의 색깔에 집중하면서 먹고 빨간 토마토를 먹는다. 초록색 키위를 먹고 마지막으로 핑크 자목을 먹으면 과일과 채소의 색깔에 따른 파장을 섭취하는 명상을 할 수 있는 것이다. 색채가 가지고 있는 효능을 통해 스트레스를 줄이는 치유법을 크로모테라피라고 한다. 파장을 가진 몇 가지 색깔을 배열하면 그 효능을 가질 수 있다고 한다. 최근에는 색채를 이용한 뉴로마케팅이 실제로 구매욕 자극에 효과가 있다고 알려지기도 했다.

하루의 마무리를 할 수 있는 뮤직테라피 방법도 있는데 잠이 오지 않을때 하면 유용할 것 같다. 경쾌한 음악, 내가 좋아하는 음악, 무난한 음악, 그리고 마지막으로 파도소리를 들으며 잠을 잔다면 숙면을 취할 수 있을 것 같다.

그리고 아침에 일어날 때, 특히 요즘 같은 겨울철에는 해가 짧아서 아침에 일어나기가 힘이 들기 마련이다. 이럴 때에는 조명을 머리 맡에 두고 일어나기 30분 전에 타이머를 맞춰두면 아침에 일어나기 수월하다고 한다. 책의 맨 뒷페이지에는 나의 스트레스 없는 일년을 어떻게 지냈는지 체크 할 수 있는 체크리스트도 있다. 순서대로 하지 않고 마음에 드는 주차부터 해도 되기 때문에 부담도 덜 한 것 같다. 다가오는 새해를 행복하게 보내기 위해서 사랑하는 사람이나 친한 친구에게 이 책을 선물하면 정말 좋을 것 같다.

#마에스트로 리더십 #위대한 마에스트로는 어떻게 사람을 경영하는가

마에스트로 리더십 - 위대한 마에스트로는 어떻게 사람을 경영하는가
이타이 탈감 지음, 이종인 옮김 / 세종(세종서적) / 2015년 11월

마에스트로 리더십

위대한 마에스트로는 어떻게 사람을 경영하는가

이타이 탈감

오케스트라를 지휘하는 마에스트로와 한 기업의 경영자가 어떤 점이 닮았는지 생각을 해본적은 없었다. 음악을 하는 사람과 리더십이라... 과연 이 둘이 어울리기는 하는 걸까. 그러나 경영의 마에스트로가 되는 방법이 궁금하다면 이 책을 읽어 보면 될 것이다. 저자는 20년 동안 마에스트로로 활동하면서 겪었던 일들을 리더십과 연결해서 알려주고있다.

저자는 경영의 마에스트로가 되기 위한 3요소로 무지, 간격, 으뜸음 듣기를 들고 있다. 무지를 통해 적극적인 행동을 할 수 있다고 한다. 지도자는 회사에서의 간격을 알아내고 그것을 잘 처리해야 새로운 관점으로의 길이 열린다고 한다. 리카르도 무티, 알으투로 토스카니니, 리하르트 슈트라우스 등 여러 명의 유명한 마에스트로들과 그에 관련된 일화를 들려주며 사람을 어떻게 경영해야 좋을지 조언해주고 있다. 리더십은 가족적인 가치를 직장으로 가져와서 흡수하고 변화하는 과정을 지속시킬 수 있도록 해주는 것이다. 진짜 가족과 직장 가족 사이의 간격을 지속적으로 좁히려 하면 다른 수준의 혜택을 얻을 수 있다고 조언한다.

비즈니스 세계의 어떤 사람들은 일방적 소통의 덫에 빠지는 경향이 적었다고 한다. 그 이유는 사업 협상에서 얻은 경험을 통해 으뜸음 듣기 능력이 발달 했기 때문이었다. 위대한 마에스트로 중 한 명인 번스타인은 미국인, 유대인, 양성애자라는 이유로 어려운 상황에 직면했다. 공연 프로그램인 모차르트 곡은 빈 필하모닉 연주자들에게는 조국의 음악이었다고 한다. 그러나 번스타인은 간격을 재구성하는 일부터 시작했다고 한다. 독일어를 배울 때도 빈의 억양이 드러나는 말을 배웠다고 한다. 이렇게 번스타인은 자신의 교향악단과 가깝게 연결되도록 노력했다고 한다.

리더십을 갖기 위해서는 안팎의 변화에 귀를 귀울여야 한다. 사람이나 조식이나 항상 바뀌고 있기 때문에 그것을 자주 확인해야 변화 하려는 방법을 형성 할 수 있게 된다. 세부 사항에 압도당하거나 유토피아를 찾는 중에 길을 잃지 않으려면 관리와 비전을 포함하는 리더십이 필요하다. 마에스트로는 자신의 악단을 지휘하기 위해 각자 다양한 스타일로 리더십을 발휘하는 것을 볼 수 있었다. 이 중에서 내가 원하고자 하는 리더십이 있을 것이고, 내가 보여주고 있는 리더십도 있을 것이다. 이런 리더십은 리더의 '본질'속에 들어가 있어야 한다. 책에서 나오는 마에스트로의 리더십은 그들이 살던 곳의 문화, 국적, 학교, 언어, 경제, 정치 등이 총망라된 결과물이다. 이 다양한 원인들이 마에스트로 리더십에서 발휘되는 것을 지켜보는 것은 흥미진진한 일이었다. 음악에 대해서 많이 아는 것이 없었지만 이 책을 통해 음악에 대한 지식과 함께 리더십에 대해 알 수 있었던 좋은 기회였다.

#박철범 #박철범의 방학 공부법 #성적 급상승의 비결

박철범의 방학 공부법 ㅣ 박철범 공부법
박철범 지음 / 다산에듀 / 2015년 12월

박철범의 방학 공부법

방학에 혼자 하는 공부가 성적 급상승의 비결이다

박철범

자라나면서 학생 때 한번 쯤은 들어본 말이 있다. "얘는 머리는 좋은데 공부를 안해서 그러는거야". 그렇다. 학생들은 누구나 머리가 좋다. 단지 그 머리를 어떻게 써야 하는지 모를 뿐이다. 저자는 전교 500명 중에서 거의 500등이 었다고 한다. 그러나 방학때 공부를 한 뒤 7월에 1등을 한 기적같은 일을 보여주고 말았다. 학생에게 방학이란 늦잠을 잘 수 있고 게임도 마음대로 할 수 있는 너무나도 좋은 시간이다. 그러나 이 방학에 공부를 잘 한다면 다른 학생들과는 다른 차별화 된 성적을 보여 줄수 있다. 방학 동안에 할 수 있는 공부는 따로 있다. 예체능은 학기 중에 해결 할 수 있기 때문에 제쳐두고 수학이 방학 공부의 1순위라고 한다. 그리고 영어단어를 외우는 것이 방학 밖에는 기회가 없다고 한다.

저자는 방학 중안에 학원이나 인터넷 강의를 어떻게 활용하여 공부하면 좋을지도 잘 알려주고 있다. 그리고 방학동안에 책읽기도 꼭 해야 한다고 조언한다. 책은 직접 고르고 한 번에 한 권씩만 사는 것이 독서를 하는데에 좋은 방법이라고 한다. 사실 나는 책을 한 번에 많이 사서 쌓아두고 잘 읽지 않는 타입인데 이 책을 통해 책은 한 권씩 사는 것이 좋을 것 같다는 생각이 들었다.

방학 동안에 공부가 실패하는 방법도 알려주고 있는데 저자는 집에서 공부를 하지 말고 매일 공공도서관으로 가라고 말한다. 일찍 가서 늦게까지 방학 동안에 매일 공부를 한다면 성적이 오를 수 있다고 한다. 그 이유는 매일 도서관에 간다는 성실함이 성적을 올려주는 기본 적인 받침이 되어준다는 것이다.

독특한 공부 방법 중에 하나는 자기 스스로에게 공부한 내용을 설명 할 수 있어야만 공부를 잘 끝낸것과 마찬가지라고 한다. 자신에게 설명하는 것보다 더 좋은 방법은 남에게 설명을 하는 것이다. 저자가 추천하는 것은 친구들과 팀을 만들어서 각자 자신이 공부한 것을 설명하는 것이라고 한다. 머리 속으로만 대충 생각하는 것은 별로 의미가 없고 실제로 소리내어 설명하는 것이 제일 좋다고 한다. 사실 영어 공부를 할 때도 조용히 공부를 하는 것보다는 실제로 말을 하면서 하는 것이 더욱 공부가 잘되는데 이 방법이 좋은 방법일거라는 확신이 들었다.

공부 비결 중 하나는 공부 사이의 휴식이 15분 이상 넘어가지 않는 것이다. 휴식이 길어지면 관성이 생겨서 다시 공부로 돌아가기가 어려워지기 때문이라고 한다. 그리고 공부 사이의 휴식시간에는 아무것도 하지 않아야 암기했던 것들이 머리속에 잘 들어가 있을 수 있다. 그리고 저자는 작은 수첩을 항상 가지고 다니라고 조안한다. 어려운 문제나 어려운 문장을 적어두고 계속 몸에 지니고 있어야 공부가 된다. 공부하는 모습을 친구들이 보는 것이 어떨지 고민이 된다면? 사실 내 주위 사람들은 실제로 나에게 그렇게 큰 관심이 없다는 사실을 알아야 한다. 나도 이 때까지 지내오면서 다른 사람들은 나에게 별로 관심이 없다는 것을 알게 되었다. 저자의 방학공부법은 사회생활을 하면서도 자격증 공부를 하거나 기타 어학 관련 공부를 할 때에도 큰 도움이 될 것 같다. 그리고 이 책에 있는 방학 전용 6주 스케줄러가 함께 한다면 얼마든지 성정 향상을 노릴 수 있을 것이다.

#파울 페르하에허 #우리는 어떻게 괴물이 되어가는가 #신자유주의적 인격의 탄생

우리는 어떻게 괴물이 되어가는가 - 신자유주의적 인격의 탄생
파울 페르하에허 지음, 장혜경 옮김 / 반비 / 2015년 11월

우리는 어떻게 괴물이 되어가는가

신자유주의적 인격의 탄생

파울 페르하에허

심리적 특성은 근본적으로 신체나 마음, 충동과 연관이 된다. 인간은 자신의 신체와 타인의 신체 사이를 오가는데 이것은 아기 때부터 시작이 된다. 자신의 정체성을 알기 위해서는 타인과 자신의 관계가 어떻게 되는지 자세히 알고 싶어한다. 정체성을 가지는 방법은 여러가지 이다. 사실 자기소개를 하라고 하면 자신의 가족이나, 사회망, 친구들을 설명하는 때가 많다. 그것이 진정한 나를 보여주는 것은 아닌데 말이다.

저자는 심리장애가 사회적인 것이라고 말한다. 인간의 최고의 목표는 생존이다. 그리고 인간이 생존하기 위해서는 중요한 규칙들을 지켜야 한다. 이런 규칙을 지키지 않고 자유를 누린다는 미명하에 잔인한 짓을 저지른다면 인간은 파멸에 이를 수도 있다. 지금의 인간은 인류 역사상 제일 잘 살고 있다. 제3세계를 제외한 많은 인간들은 굶지 않고 많은 음식을 먹으며 지내고 있다. 심지어는 비만이라는 병에 걸려 자신의 목숨을 위험하게 만들기도 한다. 그러나 이전에 비해 자살을 하는 확률은 크게 높아진 것 같다. 현재 교육은 모두에게 열려있고 수준도 높다. 평균 수명이 80세가 될 정도로 매우 건강하며 SNS를 통해 자신의 의견을 표현할 수도 있다.

신자유주의란 진보적인 이데올로기라고 한다. 공산주의, 민족사회주의 같은 다른 이데올로기처럼 혁명적인 개입을 통해서 이루려고 한다. 더불어 능력주의라는 것도 있는데 교육능력주의나 경제능력주의는 지금 모두 원하는 것이 되고 말았다. 가장 노력하는 사람이 큰 보상을 받은다는 능력주의는 겉으로 보기에는 괜찮아 보이지만 그 출발선이 다르다면 결과는 정말 다를 것이다. 흔히 흙수저, 금수저라고 이야기 하는 것이 이 능력주의와 연결이 되는 것 같다. 돈 많은 사람의 집안에서 태어나면 교육도 많이 받는다. 그럼 더 많은 돈을 벌수 있는 기회가 있다는 것이다.

사회와 심리장애 사이에 긴밀한 연관성이 있다는 사실이 과학적, 임상적으로도 증명이 되었다고 한다. 이런 심리장애가 진짜 질병인 경우는 극히 드물다고 한다. 정치나 경제 분야의 결정권자들은 겉으로 드러나는 동기부여책을 최대한 줄이려고 한다. 우리가 모두 원하는 보너스 제도는 소득의 격차를 더욱 불러일으킨다.

신자유주의 정부는 개인에게 더 많은 자율을 선사하는 것이 아니다. 오히려 전혀 자유롭지 않은 것 같다. 끝없는 무한경쟁에서 인간의 정체성을 찾아야만이 진정한 자유를 느낄 수 있을 것이다. 이 책을 읽으면서 정신분석학보다는 철학적인 생각을 더 많이 할 수 있었다.

진짜 사랑은 아직 오지 않았다.

진짜 사랑은 아직 오지 않았다 - 아무나 만날 수 없는 30대를 위한 연애 심리학
선안남 지음 / 북클라우드 / 2015년 12월

책의 처음 부분에는 나의 연애에 대한 마음을 체크 해볼 수 있는 체크리스트가 상세하게 나와 있었다. 열 가지의 키워드를 세 가지 문항으로 풀어서 정리해 놓은 것이었는데 이 점수를 합산해 보면 나의 연애가 어떤지 알 수 있는 것이다. 어떻게 보면 심리테스트와 비슷한 모습을 하고 있기도 하지만 한번 보고 넘기는 것이 아니라 진짜 나의 연애애 대한 모습을 알 수 있는 방법이라고 생각이 든다.

점수를 합산해 본 다음 빨강 신호를 받은 사람들은 전반적으로 맺어온 관계가 좋지 않았을 가능성이 높다. 과거 연애에서 아픈 경험만 있기 때문에 연애에 대해 더욱 두려운 마음이 커져있는 사람들일 수도 있다. 관계 중독이나 낮은 자존감 때문에 연애가 잘 이루어지지 않았을 수도 있다. 이런 사람들은 심리치료와 같은 전문가의 도움을 받는 것이 필요하다고 한다.

책에서는 다양한 시례를 소개하면서 그에 맞는 해결책들도 알려주고 있다. 머리로 생각하는 연애와 실제 하는 연애는 갭이 클 수 밖에 없다. 내가 이렇게 하면 좋아하겠지 라고 생각했던 것도 상대방에게는 귀찮은 것이거나 부담스럽게 다가 올 수도 있기 때문에 연애에 있어서는 역시 대화로 풀어가는 것이 제일 좋은 방법이라 생각이 든다. 그리고 자신의 마음을 객관과 해서 내가 변해야 하는 욕구가 있어야 하는 것이 중요하다고 조언한다.

사랑은 증명해달라고 요구하는 것이 아니라 믿고 기다려주는 것이 필요한 것임을 깨달아야 한다. 상대방에세 자꾸 자신을 사랑해달라고 조르게 된다면 상대방은 그것에 부담을 느껴 떠날 수도 있는 것이다. 믿음이라는 것은 사람사이의 관계를 돈독하게 해주는 가장 중요한 열쇠 인것 같다. 신뢰를 주고 받는 관계의 힘은 굉장히 크기 때문에 우선 나를 신뢰 해야 한다. 나는 사랑받을 만한 사람이라고 자신의 가치를 높이 평가해야 상대방도 온전히 사랑할 수 있을 것 같다.