회복탄력성의 뇌과학 내 자신을 위한 돌봄

회복탄력성의 뇌과학 - 하버드대 의사가 알려주는 5가지 회복탄력성 리셋 버튼 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 10
아디티 네루카 지음, 박미경 옮김 / 현대지성 / 2025년 5월

해당 도서는 출판사에서 제공 받아 실제 독서 후 남기는 서평입니다 

『회복탄력성의 뇌과학』을 처음 마주했을 때, 솔직히 말해 약간의 의구심이 들었습니다. 이미 시중에는 ‘스트레스 조절’이나 ‘마음 챙김’을 주제로 한 수많은 서적이 넘쳐나는데, 과연 이 책만의 독창적 시선은 무엇일까 하는 생각이 들었기 때문입니다. 그러나 몇 장 넘기지 않아 저는 이 책에 깊이 매료되고 말았습니다.

저자 아디티 네루카는 단순한 이론 나열이 아닌, 20년에 걸친 꾸준한 연구와 실험을 토대로 정제된 15가지의 번아웃 회복 전략을 소개합니다. 이 책의 진가는 바로 그러한 과학적 기반과 실증적 접근에서 비롯됩니다.

책은 현대 사회의 구조적 스트레스 요인을 면밀히 분석합니다. 특히 한국 사회에서 자주 목격되는 직장 내 불확실성과 가정 내 긴장감, 그리고 전통적인 유교 문화가 주는 감정 표현의 제약은 스트레스를 더욱 내면화하게 만들며, 이는 번아웃으로 이어지기 쉽습니다. 여기에 더해 경제적 격차의 확대와 과도한 경쟁 문화는 삶 전반에 걸쳐 압박감을 증폭시키죠. 이러한 현실 속에서 사회가 강요하는 완벽주의는 악순환의 고리를 형성하며 개인의 정신 건강을 위협합니다.

그러나 저자는 스트레스 자체가 반드시 해악만을 초래한다고 보지 않습니다. 오히려 일정 수준의 스트레스는 인간의 성장과 목표 달성을 위한 동력이 될 수 있다는 점을 강조합니다. 핵심은 바로 ‘골디락스 존(Goldilocks Zone)’—즉 스트레스가 너무 많지도, 너무 적지도 않은 이상적인 지점을 유지하는 데 있습니다. 스트레스가 회복탄력성의 한계를 넘어서기 시작할 때, 문제는 비로소 본격화됩니다. 저자는 이러한 상황을 인식하고, 대응 가능한 현실적 방법론을 제시합니다.

특히 인상적이었던 부분은 신경가소성(Neuroplasticity)에 대한 설명입니다. 저자는 뇌가 스트레스를 처리하는 방식을 끊임없이 학습하고 재구성할 수 있다는 점을 강조하며, 이것이 단순한 심리학적 통찰이 아닌 뇌 생물학적 변화와 직결된다는 점에서 큰 울림을 줍니다.

즉, 반복적인 습관과 경험은 뇌 구조 자체를 변화시킬 수 있고, 이는 스트레스 대처 능력을 근본적으로 향상시키는 열쇠가 될 수 있습니다. 결국 회복탄력성을 키우기 위해서는 두 가지 핵심 경로, 즉 공포지대를 벗어나 학습지대를 지나 성장지대로 나아가는 체계적 과정이 필요하다는 저자의 메시지는 개인적으로도 깊은 자극이 되었습니다.

아울러 저자는 온전한 휴식의 중요성을 역설합니다. 특히 디지털 기기 사용의 과잉이 뇌에 미치는 영향을 지적하며, ‘팝콘브레인’ 현상과 수면 부족의 악영향, 그리고 미디어 다이어트의 필요성 등을 논의합니다. 이는 현대 직장인이라면 반드시 진지하게 받아들여야 할 현실적 조언이라고 생각됩니다. 저 또한 최근 수면의 질을 개선하기 위해 노력하고 있는데, 이 책은 그런 실천의 필요성을 과학적으로 뒷받침해주었습니다.

마지막으로, 운동과 호흡법, 장-뇌 축(gut-brain axis), 그리고 식습관의 조절에 대한 구체적 지침은 스트레스 완화를 위한 실질적이고 실행 가능한 방향성을 제시합니다.

『회복탄력성의 뇌과학』은 단순한 자기계발서를 넘어, 과학적 증거와 깊이 있는 통찰을 바탕으로 구성된 실천적 안내서입니다. 이 책을 통해 보다 많은 분들이 스트레스를 바라보는 시선을 새롭게 하고, 삶의 균형을 되찾는 여정을 함께할 수 있기를 진심으로 바랍니다.

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침몰하는 한국 생존을 위한 선택 대한민국은 어떻게 해야 하는가

침몰하는 한국, 생존을 위한 선택 - 대한민국의 미래는 국민 한 사람 한 사람의 선택에 달려있다
곽노성.정인성 지음 / 렛츠북 / 2025년 5월

해당 리뷰는 출판사에서 제공받아 직접 독서 후 남기는 리얼 서평입니다

곽노성 저자의 『침몰하는 한국, 생존을 위한 선택』은 단순히 위기의식을 고취시키는 데 그치지 않는 책입니다. 이 책은 한국 사회의 구조적 문제와 이를 극복하기 위한 대안적 관점을 함께 제시하고 있다는 점에서 더욱 인상 깊었습니다. 특히, 대한민국 대기업의 역할에 대한 저자의 통찰은 읽는 내내 깊은 울림을 주었습니다.

물론, 국내 대기업 총수들의 도덕성과 리더십에 대해 무조건적인 찬사를 보낼 수는 없습니다. 그들의 결정과 행동에는 분명한 한계와 불합리함이 존재하며, 국민적 공분을 불러일으키는 사건들이 반복된 것 또한 부정할 수 없는 사실입니다. 그러나 저자는 이러한 부정적인 요소에도 불구하고, 대기업들이 주도해온 한국 경제의 고도 성장이라는 성취를 결코 가볍게 평가해서는 안 된다고 강조합니다. 이는 우리가 국가 경제의 미래를 고민할 때 반드시 짚고 넘어가야 할 중요한 시사점이라 생각됩니다.

2024년 대한민국의 합계 출산율 0.75라는 충격적인 수치는 단순한 수치 이상의 의미를 담고 있습니다. 이는 국가의 인구 구조가 급격히 불균형해지고 있으며, 디플레이션과 역성장의 늪으로 빠져들고 있음을 경고하는 신호탄입니다. 곽 저자는 일본의 ‘잃어버린 30년’을 한국 사회의 미래와 겹쳐 보며, 우리 역시 유사한 위기에 직면할 가능성이 높다는 우려를 제기합니다. 특히, 고령층 인구가 급격히 늘어난 사회에서, 현재의 2030세대는 자신들의 미래를 위한 저축은커녕, 오히려 고령 세대를 세금으로 부양해야 하는 구조적 모순 속에 갇혀 있습니다. 이는 국가 시스템의 근본적인 붕괴를 암시하는 매우 심각한 문제입니다.

저자는 또한 대한민국의 정치 구조와 그로 인한 악순환에도 주목합니다. 이념과 진영 논리에 갇힌 양당 체제는 생산적인 정책 논의를 막고, 오히려 상호 비방과 소모적인 논쟁에 에너지를 소모하고 있습니다. 보수 진영은 부동산 정책을 통해 부유층의 이익을 대변하는 데 급급하고, 진보 진영은 포퓰리즘과 감정적 담론을 반복하며 국민적 피로감을 더해가고 있습니다. 그러나 이러한 정치 구조는 결코 대한민국이 직면한 문제의 해답이 될 수 없습니다.

공직자들은 국민의 삶을 향상시키는 정책을 설계하기보다, 정쟁에 몰두하며 시간을 허비하고 있습니다. 그 결과, 정책 생태계는 붕괴되고, 국가는 쇠퇴의 길로 접어들고 있음을 부정하기 어렵습니다. 이 부분을 읽으며 정책 실패가 단순히 정치적 문제를 넘어, 국민 한 사람 한 사람의 삶에 직접적인 피해로 이어진다는 사실을 다시금 깨닫게 되었습니다.

책에서 다룬 ‘한국이 일본과의 비교에서 벗어나지 못하고 있다’는 비판 역시 공감이 갔습니다. 일본은 인구 규모, 내수시장, 그리고 엔화라는 기축통화를 보유한 국가입니다. 그러나 대한민국은 이와는 다른 조건을 가진 국가임에도, 일본을 따라잡아야 한다는 막연한 목표 아래 현실과 조건을 냉철하게 인식하지 못하는 경우가 많습니다. 이러한 비판은 한국 사회가 스스로의 정체성을 명확히 하고, 독자적인 생존 전략을 모색해야 함을 일깨워 줍니다. 또한, 중국의 기술력이 빠르게 성장하며 동아시아의 주도권을 확보해 나가는 상황 속에서, 대한민국 역시 AI, 반도체 파운드리 등 핵심 분야의 경쟁력을 강화해야만 하는 절박함이 있다는 점은 매우 중요한 문제의식으로 다가왔습니다.

『침몰하는 한국, 생존을 위한 선택』은 단순히 문제를 나열하고 비판하는 데서 멈추지 않고, ‘그렇다면 우리는 무엇을 해야 하는가’에 대한 구체적인 방향성을 제시하는 책입니다. 저 역시 이 책을 읽으며, 대한민국이 앞으로 나아가기 위해 필요한 것이 무엇인지 진지하게 고민해보는 계기가 되었습니다. 결국 정확한 현실 인식과 명확한 비전이야말로 국가와 사회, 그리고 개인의 생존을 위해 반드시 필요한 자산이 아닐까 생각됩니다. 독자들 또한 이 책을 통해 대한민국의 미래를 함께 고민하고, 나아가야 할 길에 대한 통찰을 얻을 수 있기를 바랍니다.

나는 왜 아무것도 하기 싫을까 지친 내 마음의 안정을 위해

나는 왜 아무것도 하기 싫을까 - 나도 모르게 방전된 몸과 마음을 회복하는 뇌과학 처방전
배종빈 지음 / 포레스트북스 / 2025년 5월

해당 도서는 출판사로부터 제공받아 실제 독서 후 남기는 리얼 서평입니다

요즘 주변을 둘러보면, 많은 이들이 무언가에 지치고, 삶에 짓눌린 듯한 표정을 짓고 있는 모습을 쉽게 마주하게 됩니다. 사회는 개인에게 끝없는 요구를 쏟아내고, 그에 부응하기 위해 따라야 할 윤리의식, 해야 할 일, 하지 말아야 할 일, 그리고 신경 써야 하는 수많은 것들이 산처럼 쌓여 있습니다.

그러다 보니 마음이 숨 막히는 듯한 압박을 느낄 때가 많습니다. 이 책을 읽으면서, '7세고시'를 넘어 이제는 '4세고시'까지 존재한다는 이야기를 접했을 때, 솔직히 충격을 금치 못했습니다.

우리 사회가 지나치게 경쟁 중심적이고 과도한 기대를 부여하고 있다는 현실이 고스란히 느껴졌기 때문입니다.

하지만 사회의 구조적 문제가 크다 해도, 그것만을 탓하며 무기력에 잠식되어 살아갈 수는 없는 노릇입니다. 책은 그러한 무기력의 소용돌이에서 빠져나와야 한다는 점을 강하게 강조합니다.

스스로를 지키기 위해서라도, 이 무력감을 벗어나 삶의 활력을 되찾을 방법을 고민해야 한다는 메시지는 깊은 울림을 주었습니다.

책의 1장은 무기력의 원인을 뇌과학의 관점에서 분석하고 있습니다. 단순히 의지가 부족해서 생기는 문제가 아니라, 뇌의 구조와 기능에서 비롯된다는 점을 알게 되면서 무기력이라는 감정에 대한 이해의 폭이 넓어졌습니다.

특히, 뇌에서 일어나는 화학적 변화와 신경 회로의 작용이 어떻게 우리의 감정과 행동에 영향을 미치는지를 알게 되니, 그동안漠然하게 느껴왔던 무기력이 보다 명확하게 설명되는 듯한 느낌을 받았습니다.

2장에서는 무기력과 중독의 핵심 물질인 '도파민'의 역할에 대해 다룹니다. 일상에서 도파민이 우리의 감정과 행동에 얼마나 큰 영향을 미치는지, 그리고 이 시스템이 어떻게 우리의 삶을 지배하는지를 알게 되니, 놀라움과 동시에 경각심이 생겼습니다.

특히 3장에서는 무기력을 극복할 수 있는 실질적인 방법들을 제시하는데, 이 부분은 마치 실전 가이드처럼 매우 유용하게 다가왔습니다. 단순한 원론적인 이야기가 아니라, 바로 일상에서 적용할 수 있는 구체적인 전략들이 담겨 있어 큰 도움이 되었습니다.

4장에서는 오히려 무기력을 악화시키는 요인들에 대해 경고하며, 그 중에서도 '멈출 수 있는 스트레스'와 '멈출 수 없는 스트레스'의 구분이 중요하다는 점을 강조합니다.

특히, 멈출 수 있는 스트레스는 나의 선택과 행동으로 통제할 수 있으니, 뇌에서 보내는 신호를 민감하게 감지해 적절히 멈추어주는 것이 필요하다는 설명이 인상적이었습니다.

책에서 언급하는 또 하나의 흥미로운 부분은 바로 '지루함'의 위험성입니다. 단순히 시간이 남아 도는 상황이 아니라, 만성적인 지루함은 뇌가 보내는 경고 신호이며, 무기력의 주요 원인이 될 수 있다는 점은 새롭게 알게 된 사실이었습니다.

SNS, 뉴스, 게임 등의 중독 문제를 다루는 부분에서는 도파민 시스템의 왜곡이 어떻게 더 강한 자극만을 갈망하게 만들고, 부정적인 감정에 민감하게 반응하게 하는지를 짚어주는데, 이 또한 현대 사회를 살아가는 우리 모두에게 큰 경고처럼 다가왔습니다. 특히 중독에서 벗어나기 위해서는 즉각적인 보상을 줄이는 것이 중요하며, 이를 위해 나만의 루틴을 만들고, 회피 전략을 세우는 것이 필요하다는 점을 강조합니다.

나아가 중독에서 벗어난 삶은 단순히 욕구를 억제하는 것이 아니라, 더 여유롭고 안정적인 휴식을 가능하게 하며, 해야 할 일을 미루지 않고 바로 실행함으로써 얻게 되는 '죄책감 없는 기쁨'을 누리게 한다는 설명은 상당히 설득력 있게 다가왔습니다.

책의 내용은 이 외에도 무기력에서 벗어나기 위한 다양한 실천 방안을 포함하고 있으며, 읽는 내내 스스로의 생활과 생각을 되돌아보게 만드는 힘이 있었습니다.

무엇보다 이 책을 통해 깨달은 점은, 단순히 "힘내라"는 말로는 무기력을 극복할 수 없으며, 뇌과학적인 통찰과 함께 나의 생활 습관과 사고 방식을 실질적으로 변화시키는 노력이 필요하다는 점이었습니다. 이 책은 그 출발점에서 큰 도움을 줄 수 있는 좋은 안내서였습니다.

나는 이불 속에서 콘텐츠로 월급 번다 계속 팔리는 상품과 서비스의 비밀

나는 이불 속에서 콘텐츠로 월급 번다 - 딱 한 번만 팔면 계속 팔리는 콘텐츠 비즈니스의 비밀
보스언니(조경진) 지음 / 비즈니스북스 / 2025년 5월

해당 도서는 출판사로부터 제공 받아 읽은 후에 작성하는 서평입니다

어차피 대부분의 직장인들은 50대 초반에 명예퇴직이라는 이름의 강제 퇴장 앞에 서게 되고, 그때서야 '내가 왜 미리 준비하지 않았을까'라는 후회를 하게 되죠

그래서 이 책은 지금 이 순간부터라도 내 이름을 걸고, 내 이야기를 세상에 알리며, 나만의 개인 브랜드를 키워야 한다는 점을 강조합니다 결국 세상은 독고다이, 내가 나를 책임져야 하니까요

사람들은 '완벽'이라는 허상에 매달리다가 정작 아무것도 시작하지 못하고 멈춰서기 일쑤인데, 책에서는 '완벽한 상품'보다는 '지금 팔 수 있는 전략'이 훨씬 중요하다는 사실을 명확하게 알려줍니다

내가 잘하는 것이 아니라, 타인이 필요로 하는 것을 찾아야 하고, 그 필요를 빠르게 충족시켜주는 것이 먼저라는 것이죠

특히 "무엇을 팔까보다 왜 팔아야 할까"가 더 중요하다는 메시지는 깊게 와닿았는데요

사실 많은 사람들이 '나 뭘 팔아야 하지?'에만 집착하는데, 이 책은 그보다 더 근본적인 질문을 던집니다

바로 '내 브랜드의 미션은 무엇인가?'라는 것이죠

왜 내가 이 상품을 팔아야 하는지, 왜 이 서비스를 제공해야 하는지에 대한 이유와 명확한 목적이 있어야만 그 브랜드는 생명력을 가질 수 있습니다

도서에서 강조하는 핵심 포인트는 '마케팅의 힘'입니다

네이버 블로그, 메타, 인스타그램, 각종 SNS 채널은 단순한 홍보 도구가 아니라, 나를 알리고 내 상품을 팔기 위한 필수적인 무대라는 것을 다시금 깨달았구요

광고 페이지를 통한 상단 노출 광고의 필요성, 카카오톡 채널의 5분 완성 가이드, 웨비나와 같은 세미나 마케팅 전략, 그리고 카톡 단톡방 마케팅까지 모든 것은 단순한 트렌드가 아니라, 지금 이 시대의 생존 전략이라는 것을 느꼈습니다

특히 카카오톡 단톡방 마케팅의 경우, 저는 그동안 '너무 번거롭지 않을까?'라는 생각에 망설였는데, 책에서는 단톡방을 통해 단골 고객을 모으고 소통하며 관계를 다지는 것이 얼마나 강력한 무기가 될 수 있는지를 구체적으로 알려주어 생각이 완전히 바뀌는 계기가 되었어요

나의 서비스와 상품이 아무리 좋아도, 알려지지 않으면 세상에 없는 것과 다름없습니다

그러니 이제부터라도 '알리는 것'에 집중해야 한다는 저자의 메시지는 우리 모두가 가슴에 새겨야 할 현실적인 조언이라고 느꼈습니다

『나는 이불속에서 콘텐츠로 월급 번다』는 단순히 콘텐츠로 돈을 버는 방법을 알려주는 책을 넘어, '왜 지금 내가 나만의 브랜드를 시작해야 하는지', '어떻게 해야 시장에서 살아남을 수 있는지'에 대한 근본적이고 본질적인 고민을 던져주는 책이었던 것 같아요

게으르게 살지만 부자는 되고 싶어 돈 모으고 상위자산러가 되자

게으르게 살지만 부자는 되고 싶어
예프리 지음 / 모티브 / 2025년 5월

해당 도서는 출판사로부터 제공받아 실 독서 후 남기는 서평입니다

저 어릴 적엔 좋은 기업에 취직하는 게 최고의 미덕이자 목표였던 것 같아요

'좋은 직장 = 안정된 삶'이라는 공식이 당연했던 시절이었죠

하지만 지금은 시대가 변했습니다, 지금은 '무엇을 하며 먹고살까'보다 '얼마나 자유시간을 가질 수 있을까'가 훨씬 중요한 시대가 된 것 같습니다

요즘 제 또래나 후배들 사이에서는 “부자요? 최소 50억은 있어야죠~ 10억은 아무것도 아니잖아요?” 같은 말이 농담처럼 오갑니다

하지만 현실을 들여다보면, 우리나라 중위권 순자산은 고작 4억 원이라는 사실

10억 이상 자산을 가진 사람도 전체의 10% 정도밖에 안 되는데, 다들 허세만 그득한 것을 보면 실소만 나올 뿐입니다

예프리 작가님이 강조한 ‘1억론’도 정말 공감됐는데요~

“요즘 1억이 무슨 돈인가요, 10억은 있어야 시작이죠”라는 말, 한 번쯤 들어보셨을 거예요

저도 그렇게 생각한 적이 있었고요

하지만 책에서는 20년 전부터 계속 이어져온 이 1억론이 여전히 유효하다고 설명해주고 있습니다

사실 따지고 보면 지금도 중위 자산은 별로 달라진 게 없어요

결국 돈을 버는 소수만 점점 더 벌게 되는 구조 속에서, 대다수는 같은 자리에 머물고 있다는 사실을 보여줍니다

그렇기에 첫 1억을 모으는 방법, 그 과정을 디테일하게 설명해주는 이 책의 내용이 무척 의미 있었습니다~

책에서 자주 등장하는 일정 금액이 쌓일 때까지는 무조건 모아야 하고 아껴야 한다는 이념도 좋았습니다

예를 들어 커피 한 잔을 참아서 투자하면 5년 후에는 약 810만 원이 된다는 계산이 나와요

그냥 커피 한 잔쯤이야~ 하는 생각이 쌓이고, 결국은 다른 불필요한 소비로 이어진다는 경고가 무척 와닿았습니다

생필품까지 아끼자는 말은 아니에요

도서 전반적으로 소비의 습관과 목돈 씨드 만들기의 방법, 그 씨드를 늘리는 투자처 및 지속 가능한 파이프라인을 구축해 나가야 한다는 큰 줄기에 동의를 하지만 일부 투자의 디테일한 테크닉은 살짝은 나와는 다른 부분도 있었던 것 같습니다

하지만 중요한 것은 큰 줄기에 있다 생각하구요, 도서가 전달하려는 인싸이트는 많은 분들에게 도움이 될거라 생각합니다

이 도서를 20년 전에 만났으면 어땠을까라는 생각이 드는데요, 우리 삶에는 이 도서처럼 올바른 길을 정확히 보여주는 인싸이트가 분명 존재하지만 다만 문제는 주위에 너무도 노이즈가 많다는 점입니다

대중을 개인 돈벌이로 끌어들이려는 노이즈부터 잘못된 인싸이트로 패가망신까지 시켜버리는 도서들도 많으니 지뢰밭도 이런 지뢰밭이 없는거죠

결국 그 지뢰밭을 어떻게 피해가느냐는 개인의 몫이니 어떤 면에서는 우리 인생이 너무 가혹하다는 생각마저 듭니다