[서평] 당신의 불안은 죄가 없다

당신의 불안은 죄가 없다 - 걱정 많고 불안한 당신을 위한 뇌과학 처방전
웬디 스즈키 지음, 안젤라 센 옮김 / 21세기북스 / 2024년 7월

책을 선택할 때 가장 중요하게 보는 것은 제목입니다. 제목에서 주는 위안을 먼저 느낀 다음에 책의 내용에 들어가게 되죠. 특히 이번 책은 인지심리학자로 유명하신 김경일 교수님께서 감수를 해 주신 내용을 읽어보니 책에서 얻을 수 있는 내용이 많을 것이라 생각이 들었습니다. 심리학은 인생을 살아가면서 다양한 감정을 다루기 위해서는 필요한 학문이라고 생각합니다. 조금이나마 나를 알고 상대를 알며 조금은 마음의 안정을 가질 수 있고 달래수 있기 때문입니다. 살다보면 정말 많은 일들이 많이 생기기 때문이지요. 책에서 전달하고자 하는 내용은 불안은 나쁜 것인가에 대한 초점을 가지고 이야기를 전달해 나가고 있습니다. 불안은 살아가기 위한 감정중의 하나임에는 틀림이 없지만 불안으로 인한 스트레스는 만성이 되고 불안에 떨면서 살아가게 되면 삶의 의욕도 떨어지게 되는 등 삶을 저하되게 하는 것으로 알고 있는 것이 정설이었습니다. 그만큼 우리는 불안이라는 감정에 대해서는 너무도 부정적인 생각을 하면서 살아왔죠. 그런데 이런 불안은 나쁜 것이 아니라는 것을 다양한 사례를 통해서 소개하고 있습니다.

이제부터 이 책을 통해 우리는 부정적인 영향을 마구 쏟아내는

스트레스에 대한 대응 방식을 변화시키는 구체적인 방법을

배울 것이다. 몸을 이완하고 마음을 진정시키는 방법,

생각의 방향을 틀고 우리가 처한 상황을 재평가하여 자신에게

도움이 되는 결정을 할 수 있는 방법 또한 배울 것이다.

그리고 스트레스에 대한 자신의 반응을 스스로 모니터링하고

불편한 감정을 견딜 방법을 살펴볼 것이다.

[당신의 불안은 죄가 없다] P 55 중에서

특히나 저자 오빠의 사망소식으로 인해 모든 계획이 틀어지는 상황과 추도식을 준비하는 과정에서의 위로 등을 항상 오빠에게서 받아왔는데 그런 존재가 사라지고 난 상황에서의 불안은 말도 못할 정도였다고 합니다. 시간이 흘러 오빠의 추도식까지 마무리하고 다시 제자리에 왔을때 그때의 불안으로 과정을 이겨낼 수 있었음을 상기해 보았다는 이야기가 가장 인상에 남았습니다. 불안은 그 상황에 대해 빠르게 적응할 수 있도록 도와 주고 빠르게 다른 상황으로 이끌어 나갈 수 있도록 도와주는 감정이라는 것을 이야기해 주었습니다. 특히가 가장 강조하고 있는 부분은 회복탄력성입니다. 김경일 교수님의 책에서도 읽었던 회복탄력성은 다시 되돌아 오려는 성질을 이용하는 것인데요. 감정에도 회복탄력성을 가지고 있으면 삶은 항상 우울하지만은 않다는 것입니다. 이겨낼 수 있는 힘을 이겨내는 것이 회복탄력성이라면 우리는 누구나 불안에 대해서 불편하게 생각할 것은 아니라는 것입니다.

이러한 근본적인 경로들이 어떻게 불안을 각성시키고 강화하며

방향을 전환하는지 이해하면, 나쁜 불안을 막고 스스로 자기 삶의 방향에 대한 의식적인 결정을 내릴 수 있다. 우리가 자신의 감정, 생각, 행동을 알아채는 법을 배우면, 나쁜 불안을 좋은 불안으로 전환할 수 있을 뿐만 아니라 삶의 에너지, 태도, 사고방식, 의도

또한 변화할 수 있다. 우리는 신체, 정신, 관계 등 삶의

모든 면에 있어 지금 바로 의욕 넘치는 새로운 모습으로

변화를 시작할 수 있다.

[당신의 불안은 죄가 없다] P91 중에서

흥미로운 이야기들을 훑어보면서 불안에 대한 생각은 다양한 생각을 하게 되었지만 글로 다루어진 내용들은 조금은 지루할 수도 있다는 점이 있었습니다. 나의 불안는 절대 죄가 없으며 불안을 잘 달래면서 살아가는 힘을 키워 나가는 것이 가장 중요한 삶의 방법이라고 보여집니다.

[서평] 1일 1만보, 제대로 걸어라

1일 1만 보, 제대로 걸어라 - 의사가 알려주는 의학적으로 올바른 걷기 운동법 ㅣ 헬스케어 health Care 26
오타니 요시오 지음, 조해선 옮김 / 싸이프레스 / 2024년 7월

걷는 것에 이력이 날 정도도 되었건만 머릿속이 복잡해 지면 찾게 되는 활동이 걷기가 되었습니다. 아버지가 돌아가시고 친정가족들과의 불편함이 생기게 되었어요. 남편과도 이혼을 생각할 정도로 많이 힘든 시기가 있었습니다. 그때 했던 행동이 걷기였습니다. 그냥 걸어야겠다는 생각으로 걸었습니다. 남태령에서 봉천동까지 봉천동에서 개봉동까지 발이 아플만도 했는데 그런건 게의치 않을 정도로 걸었습니다. 걷고 나니 땀이 나고 머릿속은 다른 생각이 들어오지 못할 정도로 꽉차게 되었습니다. 그러면서 그 어려움을 이겨내었습니다. 그래서 더욱 걷는 것에 매진하는지 모르겠습니다. 걸으면서 힘을 얻었던 그 소중한 시간을 경험했기 때문입니다.

82편의 논문으로 검증을 한 걷기의 바이블인 <1일 1만보, 제대로 걸어라>는 한번쯤은 꼭 읽어볼 만한 걷기 책이란 생각이 들었습니다. 우선 학자들이 실험을 통해 얻어낸 결과물인 논문으로서 연구와 수치를 확인할 수 있기 때문입니다. 평균적인 수치들이겠지만 그럴수도 있겠다는 생각이 드는 내용들이 호기심을 불러 일으키는데요. 특히나 이런 연구는 어떨까 하는 생각을 실현한 논문을 발견했을때의 저자의 미소가 눈에 보이는 듯 하였습니다. 걷는 것이 그냥 좋다는 것은 사실에 기반할 뿐 그 명백한 이유를 밝히기 어렵다면 논문을 통해 검증을 완료한 실험들로 한층 더 명확한 이야기를 건내주기 때문에 훨씬 재미있게 다가왔습니다.

특히나 우리가 상식적으로 알고 있는 계단을 오르는 것은 좋으나 내려가는 것은 무릎에 좋지 않다는 내용이 기억에 생생하게 남는데요. 저자도 실험을 통해 내려가는 것에 더욱 힘을 주어 이야기를 하였습니다. 내려갈때 넘어지지 않으려고 부하를 더 가하게 되어 운동효과를 더욱 높여준다는 내용이었습니다. 이 또한 논문을 통해 검증된 내용이기에 와 닿았던 부분입니다. 또한 치매예방에 걷기가 훨씬 좋은 활동이라는 것은 익히 알고 있는데요. 왜!라는 질문으로 실험을 하였고 그 실험의 결과가 걸었을때 뇌의 활성화가 높아지기 때문이라고 합니다. 제대로 걷는 것이 중요한데요. 앞을 보고 걷기 등을 쫙 펴고 걷기 등 소소하지만 걷기에도 남다른 방법이 있음을 소개하고 있습니다. 걷는 것이 뭐 대단하다고 생각할 수 있겠지만 이번 책을 통해 걷는 것은 돈을 들이지 않아도 되는 가장 효율적인 운동이었습니다. 특히나 창의적인 생각이 필요할 때 걷게 되면 일이 술술 풀리게 되는 마법도 가지고 있다고 합니다.

학생들이 책상에 앉아 공부를 하는 것이 중요하겠지만 하루에 만보를 걸을 수 있다면 효율적인 공부가 될 것입니다. 하루에 만보 걷기는 충분히 해야 하며 만보를 한번에 걷기 보다 나누어서 걷는 방법이 더욱 효율적이라고 합니다. 걷기 뭐 어려워 하겠지만 책을 읽어 보니 걷기는 인간이 건강한 삶을 살아가기에 중요한 부분었습니다. 걸으므로써 이루어지는 놀라운 변화를 경험할 수 있었습니다.

<걷기는 반려견과 함께할때 더욱 효과적>

[서평] 3분만 바라보면 눈이 젊어진다

3분만 바라보면 눈이 젊어진다 - 노벨상으로 증명된 ‘가보르 아이’ 업그레이드 완전판
히라마쓰 루이 지음, 김윤희 옮김 / 쌤앤파커스 / 2024년 7월

나이들면 가장 먼저 오는 노화. 노화로 인해 일상에 불편함이 생길때면 자신감이 떨어지고 의욕도 상실하게 되는 듯 합니다. 불가항력이라는 말이 있듯이 눈의 노화를 막을 수 있는 방볍은 어디 없을까요? 안과에 가서 시력 검사를 하면 항상 따라오는 말은 노화로 인한 시력 저하이기 때문에 안경을 착용해야 하며 더욱 중요한 것ㄴ 다초점렌즈의 사용이 중요 하다며 강조합니다. 눈을 좋아지게 할 수 있는 방법은 더 이상 없는 것일까 궁금해지던 차에 3분만 바라보면 시력이 좋아지고 시력이 좋아짐을 경험한 분들의 솔직한 경험담을 만날 수있었습니다. 도전 정신을 가지고 3분씩 한달간 책을 곁에 두고 집중해 보았습니다.

가보르아이. 눈 건강을 돌려주는 획기적인 방법이라니 해보지 않을 수 없어요. 잠깐 책에 집중해 봅니다. 아주 쉽게 따라할 수 있는데. 원리는 숨은그림찾기를 하면 되는 거였습니다. 두개의 그림에서 다른 부분을 찾아내는 게임의 형식입니다. 쉽게 접근할 수 있겠다 싶었지만 집중해서 수를 세지 않으면 발견이 어려웠습니다. 미세하게 틀린 부분을 찾기를 하기 위해 집중하다보니 머리가 맑아지는 느낌도 들었습니다. 뇌의 활성화를 위해 집중해서 그림의 사물을 주시하고 찾아 보는 습관을 갖는 시도는 굳이 책을 통해서만 가능한 것은 아니라고 생각되었습니다. 어떤 사물을 보더라도 집중하는 습관은 시력을 좋아지게 만든다는 이론이 증명되는 경험을 하게 되었습니다.

하루에 3분 한달간의 집중도 체크는 완성하지 못했지만 책에서 주려는 의도는 충분히 파악되었기에 시력이 좋아지길 기다려보려고 합니다. 시력이 좋은 눈으로 세상을 바라보는 인생은 앞으로도 아름답게 만날 수 있겠지요​

[서평] 사랑하는 댕댕남매 모카우유

사랑둥이 댕댕남매 모카우유 - 천사표 집사 아빠의 현실 육멍일기 ㅣ 사랑둥이 댕댕남매 모카우유 1
모카밀크 지음 / 서울문화사 / 2024년 6월

반려견을 키우는 사람들의 공통적인 생각은 오랫동안 함께 했으면 하는 생각을 품고 있다는 것입니다. 사람의 수명과 반려견의 수명은 어느순간 역전의 기로에 서게 되지요. 그런 수간을 맞이한 반려가족은 반려견에 대한 마음이 달라지는 듯 합니다. 여기 모카우유의 집사처럼 오랫동안 소중한 시간을 함께해온 애기들과의 추억을 기억하고 싶을 정도로 말이죠.

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모카우유를 처음 보게 된건 유*브 알고리즘에 의해서 였습니다. 반려견과 함께 하는 시간이 처음인 우리에게 어떻게 하면 함께 하는 시간이 행복할 수 있을까 보고 또 보던 차에 보았던 영상을 통해서 였습니다. 갓태어난 아기를 지키기 위한 우유의 하울링과 모카의 궁금해 하는 눈동자가 영상을 통해 사랑스럽개 만들어 주었습니다.

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영상이 재미있고 두애기들을 잘 담아주어서 사랑에 빠지는 시간은 순간이었습니다. 그렇게 반려견과의 생활에 대한 방법을 하나 하나 배워 나갈 수 있는 도움이 되어주었던 모카우유의 사랑스러운 모습을 만날 수 있었고 일상 속에서의 모카우유의 생활을 확인해 볼 수 있었어요.

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무엇보다 우유의 하울링에 반한 저로써는 깜찍하고 우직한 그녀가 참 좋습니다. 여건이 된다면 사모예드와의 삶을 고민해 볼 정도에요. 오래전 확인했던 영상속의 모카처럼 어서 빨리 아픔에서 회복되길 바래봅니다. 소개된 간식만들기도 울집 토리토야를 위해 도전해 볼 만한 정보였습니다.

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애기들이 활발하고 안전하고 두려움 없는 삶을 살 수 있도록 하는 것이 반려가족의 미션이지 않을까요. 사랑스러운 모카우유 처럼 라떼님들의 마음 또한 힐링이 되는 시간이 되어 주었습니다.

[서평] 어쩌면 애니메이션 속 주인공이 나일지 몰라

어쩌면 애니메이션 속 주인공이 나일지도 몰라 - 지친 나에게 권하는 애니메이션 속 명언
이서희 지음 / 리텍콘텐츠 / 2024년 7월

삶이 힘들어질때 필요한 건 무엇일까요? 스트레스를 해소하고 싶을때 가장 원하는 것은 무엇일까요? 최근에 느끼게 된 것이지만 좋은 공연을 보는 것 그리고 흥겨운 음악을 듣는 것 그리고 익숙한 것을 찾는 것이지 않을까 싶어요. 거기에 어릴 적 추억이 더해지는 애니메이션은 그 효과가 더 높아지죠. OST를 들으면서 대중교통을 이용할때면 그냥 그 속에서 잠시 머물다 오는 시간이 참 좋은 거 같아요. 그래서 애니메이션에 대한 남다른 애정이 있는 가운데 이번에 만났던 책에서 애니메이션을 다시 보고 싶어졌어요. 특히나 오랫동안 사랑을 받아 왔던 주옥같은 애니메이션들이 이렇게나 많은 시간을 함께 해 왔음에 놀랐을 정도였어요.

유명 애니메이션만 소개된 것이 아니라 시리즈 물도 소개가 되었는데요. 오랫동안 결말을 기다려야 하는 시리즈 애니메이션은 선호하지 않았어요. 그런데 이렇게 소개를 받고 보니 어린이만 보는 애니메이션이 아니라는 생각이 들었는데요. 그 주인공은 바로 포켓몬과 이누야사였어요. 특별하게 이누야사의 그림체는 환타지를 불러 일으키게 해 주기도 하였는데 이야기속 흥미로운 전개는 궁금증을 자아내게 하였습니다.

집에 TV가 없는 관계로 모바일을 열어 넥플을 클릭합니다. 그리곤 눈에 띄는 애니메이션을 찾아보았습니다. 책속에서 언급되었던 이누야사는 없지만 하울의움직이는 성이 눈에 띄었어요. 책속에서 만났던 이야기처럼 하울의움직이는 성의 이야기가 색다르게 느껴집니다. 모자를 만들고 있는 소피의 앞으로 펼쳐질 이야기 속에서 만나는 하울과의 조우 등 한편의 애니메이션 보다는 그 속에 등장하는 세계관을 만나 볼 수 있을 것 같아요.

총 4개의 파트로 구분하여 애니메이션을 소개하고 있습니다. 파트 1에서는 그때 우리, 소중함을 품고의 주제로 이웃집 토토로, 포켓몬스터, 도라에몽을 파트 2에서는 지지 않고 빛나는 영원한 사랑의 이야기를 벼랑위의 포뇨, 너의 이름은, 하울의 움직이는 성을 파트 3에서는 그 시절 특별했던 운명의 순간으로 라따뚜이, 센과 치이로의 행방불명, 스즈메의 문단속을 파트 4에서는 모험과 용기의 찰나 속에서라는 주제로 겨울왕국, 이누야사, 슬램덩크를 만날 수 있습니다.

잘 보지 못하고 넘어갔던 애니메이션속의 이야기를 만날 수 있었던 흥미롭고 재미난 시간으로 초대받아 다녀왔습니다. 한여름의 스트레스를 추억의 애니메이션과 함께 해결할 수 있는 기회가 될 것입니다.