#심리학도서#이동귀교수#유퀴즈#미루기습관#나는 왜 꾸무거릴까?

나는 왜 꾸물거릴까? - 미루는 습관을 타파하는 성향별 맞춤 심리학
이동귀 외 지음 / 21세기북스 / 2023년 12월

해야 할 것은 알겠는데 지금은 할 기분이 아니라서 일을 미루는 경우가 많다. 하지 않아도 될 이유들을 찾아 정당화 하며 꾸물거리다 보면 시간은 흘러가고 일처리는 되어 있지 않다. 하지 않아도 되는 이유를 수십가지 만들어 하지 않는다고 마음이 편한 것도 아니다. 쉬어도 쉬는 것 같지 않고 차라리 일을 처리하고 쉬는게 백번천번 좋은 것 같은데 당장 일을 할 기분이 아니라는 생각에 꾸물거린다. 도대체 왜 이럴까. 하면 되는데 안하는 이유가 뭘까. 그 궁금증을 속시원하게 말해주는 책이있다.

꾸물거림 전문 20년 심리 연구진들의 각 유형별 원포인트 솔루션을 제안하고 있는 이 책은 #유퀴즈에 출연하셨던 #연세대심리학과 #이동귀교수님의 시작의 기술을 엿볼 수 있다. 본방사수로 유퀴즈를 봤을 때 사람의 심리를 어떻게 저렇게 잘 알고 계실까. 딱 내얘기를 하고 있는 것 같은 기분이었다. 방송 내용의 확장판이라고 볼 수 있는 이 책에는 왜 미루기 습관이 생겼는지. 꾸물거리는 사람들의 특성은 무엇인지에 대해 말해주고 있다. '급한 건 알겠는데 지금 할 기분이 아니라고' 현실에 대한 저항성 유형에 속하는 나다. #나는왜꾸물거릴까? 에 대한 이유를 책에서 만날 수 있었다.

잠깐만 심호흡하면서 내면의 불안을 바라보면, 침착하게 대응할 시간을 벌 수 있다. 강한 불쾌감, 심하면 심장이 뛰거나 손에 땀이 나고 식은땀이 흐르는 신체 증상을 동반하는 불안감이 몰려오더라도, 그 느낌 그대로 잠시 견디는 것이다.

불안에 흡쓸려버리면 불쾌감만 가득하지만, 자신의 불안한 상태를 알아차리고 잠시 머물면 주도권이 생긴다.'지금'어떻게 할 것인지에 집중할 수 있게 된다.

방법을 몰라서 안하는 게 아니다. 먼저 꾸물거리는 이유를 아는 것이 중요하다고 책은 말한다. 그래야 자신에 맞는 효율적인 방법을 찾게 되고 명확한 목표를 향해 달려 나갈 수 있다. '지금' 어떻게 할 것인가에 집중 하는 것 부터 실천해 보자. 그렇게 자신에게 질문을 던지다보면 작은 행동의 변화가 시작될지도 모른다.

자기 비난은 지난 일에 대한 후회, 타인과의 비교, 자기_검열, 자신에 대한 질책과 혐오처럼 다양한 방식으로 나타난다. 그중에서 꾸물거림과 깊은 관계인 자기비난의 특징은 바로 '죄책감'이다.

꾸물거리는 이유중 하나가 죄책감에서 온다는 책의 내용에 흠칫 놀랐다. 일을 미룰때 스스로를 비난하고 질책하는 경우가 있었다. 실수하는 것에 대한 두려움이라고 해야 할까. 내 능력 밖이라 제대로 할 수 없는 일이라 스스로를 자책했던 일들이 떠올랐다. 왜 그렇게 할 수 밖에 없었는지에 대한 이유를 알게 되는 꾸물거리는 행동에 대한 이해도가 커졌다.

부정 정서가 시키는 대로 행동하지 않고, 반문하는 것만으로도 절반은 성공이다. '내가 진짜 원하는 건 뭐지? 그럼 어떻게 하면 좋을까?' 스스로 질문을 던져보면 답은 이미 나와 있을 것이다.

꾸물거림에서 벗어 났던 경험 중 하나가 '자기질문'이었다. 스스로에게 이 일을 하지 않으면 딱히 할일이 있느냐고 반문했다. 그렇게 여러번 질문을 하다보면 몸을 움직여 일을 처리하고 있는 나를 발견한다. 모든 질문에 몸이 움직여지는 것은 아니다. 당장 필요가 없다고 생각한 질문에는 한없이 일을 미루게 된다.

심리학, 행동과학 분야의 연구자들은 강요하지 않고, 의도와 행동을 효과적으로 연결하고자 노력해왔다. 연구 결과, 여러 훌륭한 방법을 밝혀냈다. 그리고 그 방법이 우리가 이미 '알고 있다'고 말하는 것들이기도 하다. 하지만 그간의 경험으로 잘 알다시피, 변화를 이루기 위해 '이렇게 하세요. 저렇게 하세요'식의 행동 조언이 필요 한 것은 아니다.

미루기에 대한 정당성을 말할 때는 안해도 되는 이유를 수십가지 찾게 된다. 이런 성향의 사람들에게 이렇게 하세요. 저렇게 하세요는 그다지 효과 있는 조언이 아닐 것이다. 책은 우리에게 자신 스스로에게 조언을 하고 있기를 바란다고 말한다. 이미 그 해답을 가지고 있는 사람은 본인이다. 적을 알면 백전 백승이라는 말처럼. 꾸물거림의 성향을 알면 미루기 습관에서 벗어날 수 있지 않을까.

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<이 도서는 출판사로부터 제공받아 작성한 후기입니다>

#반려동물과함께하는삶#그림책#한솔수북#고양이#너는( )고양이

너는 ( ) 고양이 ㅣ 한솔 마음씨앗 그림책 122
이혜인 지음 / 한솔수북 / 2024년 2월

우리집 앞마당에는 가끔 고양이 가족들이 놀러온다. 미끄럼틀 위를 올라가 놀다가기도 하고. 아이가 좋아하는 곰돌이 모양 의자에 앉아 잠시 쉬다 가기도 한다. 어느날은 아이들이 고양이를 부르며 마당으로 달려나갔더니 눈깜짝 할 사이 고양이들이 사라졌다. 그리고 한동안 우리 마당으로 고양이들이 오지 않았다. 고양이 가족을 잊고 살던 어느날 통통한 갈색무늬 고양이가 우리집 마당으로 걸어 들어왔다. 혼자였다. 아기 고양이가 자라 성묘가 되어 다시 온거라며 아이들은 눈을 떼지 못했다.

#이혜인 작가의 #너는()고양이 #그림책은 어느날 길에서 만난 고양이를 만나 함께 살아가는 이야기다. 따뜻한 그림책만큼이나 마음이 포근해 지는 책이다. 책은 전지적 고양이 시점으로 이야기를 한다. 고양이 눈에 비친 또 다른 고양이, 고양이가 바라보는 사람들의 모습은 어떨까.만남과 이별을 경험하는 고양이의 마음을 생각하는 시간이 되어준 책이다. 우리집 마당에서 만난 고양이 눈에는 나와 아이들이 어떤 고양이로 보였을까.

사람들이 지나가는 어느 길목에 박스 하나가 보인다. '데려가세요' 다섯글자가 주는 먹먹함이 오랜 시간 머물렀다. 외출을 하고 집으로 돌아오는 길 차량 밑에서 나는 '야옹' 소리를 들었다. 추위를 피하고자 온기가 남아 있는 차량 밑에 있는 고양이에게 안쓰러운 마음만 두고 올뿐 아무것도 하지 못했다. 그 마음 때문인지 이 페이지에 오랫동안 머물렀다.

고양이는 따뜻한 품을 가진 고양이를 만난다. 다행이다. 포근하게 잠든 고양이 모습을 보니 미소가 지어진다. 길에서 만난 길고양이도 누군가의 따뜻한 품으로 갈 수 있다면 얼마나 좋을까. 라는 생각이 스친다.

책 속에는 '나만의 고양이'만들기'가 들었다. 아이가 상상한 고양이 모습이 조금씩 나타난다. 색연필이 지나갈때마다 옷을 입은 고양이들이 하나둘 나타나고 있다. 책을 다 읽고 즐기는 컬러링은 또 다른 재미를 준다.

서로 다른 것 같기도 하고 닮은 것 같기도 한 둘은 재미난 일상을 보낸다. 그러다 문득 점점 작아지는 고양이와 점점 커지는 고양이 모습을 발견한다. 그들에게도 이별은 피할 수 없는 운명이라는 걸 알아채린다.

이책은 우연히 마주한 고양이와의 첫만남에서부터 둘만의 재미난 일상속 이야기를 따뜻한 그림으로 만나 볼수 있다. 그림책을 함께 읽은 아이는 서로를 생각해주는 고양이들의 마음이 예쁘다고 말한다. 반려 동물과 함께 하는 삶이 그대로 녹아내린 그림책이다.

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<이 도서는 출판사로부터 제공받아 작성한 후기입니다>

#자기계발#계획#시간#집중력#오늘도 딴생각에 빠진 당신에게

오늘도 딴생각에 빠진 당신에게
홋타 슈고 지음, 정지영 옮김 / 밀리언서재 / 2024년 1월

해야 할 일이 산더미 처럼 쌓여 있는데 몸은 천근만근 움직이지 않는다. 미루고 미룬 일들은 생각만으로 숨이 턱 막혀 온다. 어디서 부터 손을 써야 할지 몰라 생각만 하다 하루를 그냥 흘러 보낸다. 오늘의 일을 내일로 미루면 내일 해야 할 일은 두배로 늘어난다. 오늘 부터 운동시작을 외치고 늘어난 몸무게를 줄여보려 애쓰지만 눈은 아직 티브이 화면에서 나오지 못한다. 엉기적 거리다 오늘 운동은 내일부터다. 지나간 시간은 되돌아 오지 않는다. 그럼에도 불구하고 매번 시간을 헛되게 보내버린다. 미국의 정치가 벤자민 프랭클린은 '당신은 지체할 수도 있지만 시간은 그러하지 않을 것이다'라고 말했다. 우리가 지체 하는 동안 시간은 쉬지 않고 흐른다. 오늘 하루 주어진 24시간은 그렇게 흘러가버리고 만다.

#오늘도딴생각에빠진당신에게 책에서는 시간에 집중하지 못하는 사람들에게 다양한 방법들을 제시해 주고 있다. 운동에 집중하지 못하는 나와 같은 사람에게 '이프 덴 플래닝'을 추천한다. 이프덴 플래닝는 목표 달성이나 습관화의 효과를 높여준다. '아침 밥을 먹고 하루 쇼파에 앉기 전 10분 런닝머신을 한다'라고 말하면 운동을 습관화 하는 데 도움을 준다는 것이 책의 설명이다. 여러 실험을 통해서 효과를 증명하고 있다.

애초에 알 수 없는 미래와 맞서 싸우는 것 자체가 인생의 행복도를 낮추는 경우도 많다. 원하는 미래의 모습을 그려놓고, 이를 위한 최적의 답을 찾아 노력했음에도 원하는 결과를 얻지 못했다면 자신이 품었던 이상과 현실의 차이로 고통받는다.

지금을 살아야 한다는 말은 행복을 찾고자 하는 사람들에게 자주 보이는 말이다. 오늘의 내가 미래의 나고 과거의 내가 오늘의 나이다. 인생은 생각한대로 흘러가지 않는다는 것을 알기에 오늘 하루 지금 주어진 시간을 잘 살아내는 것이 행복도를 높이는 가장 좋은 방법이다.

하루 15분 쓰기 실험

부정적인 감정에 대해 4일간 계속 써나가면 일시적으로는 부정적인 감정이 강해지지만, 장기적으로는 긍정적인 감정으로 바뀌었다는 실험 결과에 동의한다. 나역시 부정적인 일에 대해 자주 일기장에 적는다. 그렇게 여러번 적고 나면 그 감정이 별거 아닌게 되어 버린다.

불안하다고 해서 눈앞의 일에 집중하지 않으면 언제까지나 불안감이 사라지지 않고, 해야 할 일을 하지 않는다는 초조감이 더해져 불안감이 점점 커지는 악순환에 빠진다.

몇일 전 나의 상태이다. 불안감에 아무것도 하기 싫은 날, 그냥 멍하니 있으며 해야 할일을 하지 않음에 초조해져 더 불안해 졌다. 몇날 몇일을 그렇게 보내다 용기를 내어 해야 할 것들을 해내고 나니 불안했던 마음들이 서서히 사라졌다. 일단 불안감을 제쳐두고 해야 할일에 집중해야 악순환에서 벗어날 수 있다.

이프 덴 플래닝의 효과가 이렇게까지 높은 이유는 뇌가 "00라면 xx이다"라는 문장을 잘 이해하고 기억하기 때문이다. 그리고 한번 '이프 덴 플래닝'에 따라 행동 계획을 세우면 뇌는 무의식중에 정해진 시점에 해야 할 일을 실행하려고 한다.

올해는 꼭 다이어트에 성공해 볼 결심이다. 딴생각에 빠져 운동할 시간을 잊지 않도록 이프 덴 플래닝으로 운동 계획을 세워 운동이 습관이 되는 하루를 만들어 볼 생각이다. 딴생각으로 해야 할 것들을 하지 않고 무의미하게 흘려 보낸 24시간을 효율적으로 사용하는 방법은 지금 눈앞에 놓인 일에 그저 집중 하는 것이라고 책은 말한다. 딴생각은 그만하고 이제 집중할 시간이다.

#자기계발#시간배분#책#운동#계획#밀리언서재#집중력#서평#협찬​

<이 도서는 출판사로부터 제공받아 작성한 후기입니다>

#문학#인문#좋은문장#글#버지니아 울프, 문장의 기억

버지니아 울프, 문장의 기억 (양장본) - 그 누구도 아닌 '자기 자신'으로 살아가기 위하여
박예진 엮음, 버지니아 울프 원작 / 센텐스 / 2024년 1월

읽고 쓰는 것이 일상이었던 버지니아 울프는 20세기 활동한 영국 작가다. 여성들에게 강요되던 규범에 따라 학교에 다니지 못한 버지니아 울프는 독학으로 쌓은 지식과 뛰어난 지성을 겸미했던 모더니즘 문학에서 가장 중요한 작가중 하나이다. 의식의 흐름 기법을 서술한 선구자이자 영국 최초의 페미니스트로 평가 되는 그녀의 작품은 다른 무엇이 아닌 자기 자신이 되는 것이 그 무엇보다 중요한 일이라고 말한다.

버지니아 울프, 문장의 기억 에서는 그림자로 물든 버지니아의 13작품 속 문장들을 소개한다. 세상의 편견과 차별을 넘어서다 를 시작으로 어떻게 살 것인가, 의식의 흐름에 몰입하다, 초월적인 존재를 사랑하게 되다, 그래도 삶은 이어진다 4파트로 나뉘어 버지니아의 작품 속 문장들을 기억할 수 있도록 우리를 안내하고 있다.

나는 다른 무엇이 아닌 자기 자신이 되는 것이 그 무엇보다 중요한 일이라고 간단하고 평범하게 중얼거릴 뿐입니다. 다른 사람에게 영향을 주겠다는 생각은 꿈도 꾸지 마세요. 혹여나 다른 사람에게 영향을 주고 싶다면, 대신 그것 자체의 것만 생각하세요.

-자기만의 방-

버지니아는 그 누구도 아닌 '자기 자신'으로 살아가기 위해 읽고 쓰는 삶을 살았다. 케임브리지 대학에서의 강연을 바탕으로 집필한 에세이 '자기만의 방'은 훗날 페미니즘의 교과서로도 불리는 그녀의 대표작이다.

그것은 이상한 것이었습니다. 한 사람은 자신이 어디로 가는지, 무엇을 원하는지 몰랐고, 맹목적으로 따라갔고, 비밀리에 너무 많은 고통을 겪었고, 항상 준비되지 않았고, 놀랐으며, 아무것도 알지 못했습니다. 하지만 한 가지 일이 또 다른 일로 이어졌고, 점차 무에서 어떤 것이 스스로 형성되었고, 그래서 마침내 이 고요함, 이 확신에 도달했습니다. 이 과정이 곧 사람들이 삶이라고 부르는 것이었습니다.

-출항-

'출항'을 읽지 않았지만 이 문장만으로도 울림이 있다. 예측할 수 없는 일들이 수없이 일어나고 기대 했던 일이 어긋나기도 하며 또한 기대하지 않았던 일들이 우연처럼 다가와 행운을 가져다 주기도 한다. 우리가 느끼는 수많은 감정들이 모여 삶이 되고 내가 되는 것이라고. 그녀의 문장에서 기억을 기록한다.

인생에 대한 이상한 점은 수백 년 동안 모든 사람에게 그 본질이 분명히 드러나 있었지만, 누구도 충분한 설명을 남기지 않았다는 것입니다. 런던의 거리는 지도가 있지만, 우리의 감정은 아직 탐험 되지 않은 영역입니다. 이 구석을 돌면 무엇을 만나게 될까요?

-제이콥의 방-

자신의 방법으로 책을 필사하며 버지니아의 문장을 한번더 마음으로 기록하는 페이지다. 읽고 쓰는 삶을 지속했던 그녀의 일상처럼 눈에 오랫동안 읽힌 문장을 다시한번 글로 쓰며 문장의 깊이가 다름을 느낄 수 있다. 물리적인 공간에는 지도가 존재하지만 우리의 인생은 한치 앞도 모르는 골목 모퉁이를 마주해야 하는 거.

포도송이에 달린 포도알처럼 익어버린 인생을 이야기하며 "인생은 정말 좋은 것이다"라고 외칩니다. 그러다가도 인생은 비열한 수단을 휘두르는 역겨운 것이라고 말하기도 합니다. 하지만 결국에는 그렇더라도 살아가야 하는 것이 인생이라며 그러한 의미에서 인생이란 어떤 종류의 재생이라고 하죠.

버지니아 울프, 문장의 기억의 문장들을 하나둘 읽어가며 아름다움과 신비로움 이면에 존재하는 처절함과 고통스러움을 마주했다. 정말 좋은 인생이라고 생각하다가도 갑자기 역겨운 인생 앞에서 주저 앉는 일들이 빈번이 일어나고 있다. 그래도 꾸역꾸역 다시 살아갈 수 있다는 건. 또다시 돌아올 정말 좋은 인생을 기대하는 설레는 마음이 아닐까.

버지니아 울프 13편의 작품에서 만난 문장들은 '자기 자신'으로 살아가기 위한 사람들에 의해 오랜 시간 기억되고 기록 되어 질 것이다.

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<이 도서는 출판사로부터 제공받아 작성한 후기입니다>

#좋은생각#양장본#다이어리북#망그러진하루#데일리북

망그러진 하루 Daily book
유랑 지음 / 좋은생각 / 2023년 12월

기록은 기억의 단점을 보완한다. 내일 해야 할 일을 미리 기록에 남겨 두면 시간을 효율적으로 사용할 수 있다. 무의미하게 지나갔다고 생각했던 하루가 기록을 하다보면 의미있는 하루였다는 걸 깨닫는 일. 그 일을 꾸준히 해보려 한다. #좋은생각#망그러진하루#데일리북 으로 하루를 적어본다. 매일 지루한 하루가 반복되는 일상이 라고만 생각했는데 다이어리북을 쓰면서 무엇인가를 꾸준히 해내는 시간을 보내고 있는 나를 발견한다. 그 시간이 모여 지금의 내가 있다는 걸 확인하는 일. 뭐든 기록하는 일. 망그러진 하루였더라도 괜찮다. 그 하루도 나니깐.

하루 24시간. 길면 길고 짧다면 짧은 시간이다. 6개월 만년 데일리 다이어리북 망그러진 하루와 181일 매일 해야 할 것을 타임테이블에 적어 보려 한다. 매일 반복되는 무엇인가를 하다보면 습관이 된다고 한다. 습관으로 만들고 싶은 독서, 글쓰기, 운동하기를 타임테이블에 적어본다.

귀여운 캐릭터들을 보고만 있어도 미소가 지어진다. 망그러져도 귀여운 이들에게 듣는 위로는 다이어리북의 또다른 매력이다. 모든 하루가 웃는 일만 있는 것은 아니다. 반대로 좋지 않은 일들만 존재하지도 않는다. 좋기도 하고 나쁘기도 한 하루를 기록하다보면 그 자체로도 꽤 괜찮은 하루 였다는 걸 알 수 있다.

다이어리 꾸미기는 시끄러운 마음을 안정 시켜준다. 요리저리 다이어리에 스티커를 붙이고 그림을 그리고 기억에 남는 일을 기록하다보면 그것만으로 힐링이 된다. #좋은생각 #다이어리북 은 양장본으로 제작되어 오래 사용할 수 있다. 나의 일상의 이야기가 좀더 소중하게 보관되어 지는 것같은 기분이 들어서 좋다.

작지만 소소한 이야기들이 모여 나의 하루를 만들어간다. 그 소중한 하루를 기록하는 일은 나를 기록하는 거다. 내일 당장 무엇을 해야 할지를 기억하지 못하고 허둥대다 하지 못한 일들이 여럿 있다. 들고 다니기도 편안한 사이즈다. 외출시 가방안에 넣고 다니기도 좋다. 오늘의 나를 기록하는 일. 내일의 내가 해야 할 일들을 망그러진 하루 데일리북에 기록한다. 기록은 기억을 이긴다. 나를 기록하는 일. 귀엽고 앙증맞은 캐릭터들이 가득한 망그러진 하루 다이어리북과 함께 시작해본다.

<이 도서는 출판사로부터 제공받아 작성한 후기입니다>

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