#자기계발#계획#시간#집중력#오늘도 딴생각에 빠진 당신에게

오늘도 딴생각에 빠진 당신에게
홋타 슈고 지음, 정지영 옮김 / 밀리언서재 / 2024년 1월

해야 할 일이 산더미 처럼 쌓여 있는데 몸은 천근만근 움직이지 않는다. 미루고 미룬 일들은 생각만으로 숨이 턱 막혀 온다. 어디서 부터 손을 써야 할지 몰라 생각만 하다 하루를 그냥 흘러 보낸다. 오늘의 일을 내일로 미루면 내일 해야 할 일은 두배로 늘어난다. 오늘 부터 운동시작을 외치고 늘어난 몸무게를 줄여보려 애쓰지만 눈은 아직 티브이 화면에서 나오지 못한다. 엉기적 거리다 오늘 운동은 내일부터다. 지나간 시간은 되돌아 오지 않는다. 그럼에도 불구하고 매번 시간을 헛되게 보내버린다. 미국의 정치가 벤자민 프랭클린은 '당신은 지체할 수도 있지만 시간은 그러하지 않을 것이다'라고 말했다. 우리가 지체 하는 동안 시간은 쉬지 않고 흐른다. 오늘 하루 주어진 24시간은 그렇게 흘러가버리고 만다.

#오늘도딴생각에빠진당신에게 책에서는 시간에 집중하지 못하는 사람들에게 다양한 방법들을 제시해 주고 있다. 운동에 집중하지 못하는 나와 같은 사람에게 '이프 덴 플래닝'을 추천한다. 이프덴 플래닝는 목표 달성이나 습관화의 효과를 높여준다. '아침 밥을 먹고 하루 쇼파에 앉기 전 10분 런닝머신을 한다'라고 말하면 운동을 습관화 하는 데 도움을 준다는 것이 책의 설명이다. 여러 실험을 통해서 효과를 증명하고 있다.

애초에 알 수 없는 미래와 맞서 싸우는 것 자체가 인생의 행복도를 낮추는 경우도 많다. 원하는 미래의 모습을 그려놓고, 이를 위한 최적의 답을 찾아 노력했음에도 원하는 결과를 얻지 못했다면 자신이 품었던 이상과 현실의 차이로 고통받는다.

지금을 살아야 한다는 말은 행복을 찾고자 하는 사람들에게 자주 보이는 말이다. 오늘의 내가 미래의 나고 과거의 내가 오늘의 나이다. 인생은 생각한대로 흘러가지 않는다는 것을 알기에 오늘 하루 지금 주어진 시간을 잘 살아내는 것이 행복도를 높이는 가장 좋은 방법이다.

하루 15분 쓰기 실험

부정적인 감정에 대해 4일간 계속 써나가면 일시적으로는 부정적인 감정이 강해지지만, 장기적으로는 긍정적인 감정으로 바뀌었다는 실험 결과에 동의한다. 나역시 부정적인 일에 대해 자주 일기장에 적는다. 그렇게 여러번 적고 나면 그 감정이 별거 아닌게 되어 버린다.

불안하다고 해서 눈앞의 일에 집중하지 않으면 언제까지나 불안감이 사라지지 않고, 해야 할 일을 하지 않는다는 초조감이 더해져 불안감이 점점 커지는 악순환에 빠진다.

몇일 전 나의 상태이다. 불안감에 아무것도 하기 싫은 날, 그냥 멍하니 있으며 해야 할일을 하지 않음에 초조해져 더 불안해 졌다. 몇날 몇일을 그렇게 보내다 용기를 내어 해야 할 것들을 해내고 나니 불안했던 마음들이 서서히 사라졌다. 일단 불안감을 제쳐두고 해야 할일에 집중해야 악순환에서 벗어날 수 있다.

이프 덴 플래닝의 효과가 이렇게까지 높은 이유는 뇌가 "00라면 xx이다"라는 문장을 잘 이해하고 기억하기 때문이다. 그리고 한번 '이프 덴 플래닝'에 따라 행동 계획을 세우면 뇌는 무의식중에 정해진 시점에 해야 할 일을 실행하려고 한다.

올해는 꼭 다이어트에 성공해 볼 결심이다. 딴생각에 빠져 운동할 시간을 잊지 않도록 이프 덴 플래닝으로 운동 계획을 세워 운동이 습관이 되는 하루를 만들어 볼 생각이다. 딴생각으로 해야 할 것들을 하지 않고 무의미하게 흘려 보낸 24시간을 효율적으로 사용하는 방법은 지금 눈앞에 놓인 일에 그저 집중 하는 것이라고 책은 말한다. 딴생각은 그만하고 이제 집중할 시간이다.

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<이 도서는 출판사로부터 제공받아 작성한 후기입니다>