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나는 왜 꾸물거릴까? - 미루는 습관을 타파하는 성향별 맞춤 심리학
이동귀 외 지음 / 21세기북스 / 2023년 12월
평점 :
해야 할 것은 알겠는데 지금은 할 기분이 아니라서 일을 미루는 경우가 많다. 하지 않아도 될 이유들을 찾아 정당화 하며 꾸물거리다 보면 시간은 흘러가고 일처리는 되어 있지 않다. 하지 않아도 되는 이유를 수십가지 만들어 하지 않는다고 마음이 편한 것도 아니다. 쉬어도 쉬는 것 같지 않고 차라리 일을 처리하고 쉬는게 백번천번 좋은 것 같은데 당장 일을 할 기분이 아니라는 생각에 꾸물거린다. 도대체 왜 이럴까. 하면 되는데 안하는 이유가 뭘까. 그 궁금증을 속시원하게 말해주는 책이있다.
꾸물거림 전문 20년 심리 연구진들의 각 유형별 원포인트 솔루션을 제안하고 있는 이 책은 #유퀴즈에 출연하셨던 #연세대심리학과 #이동귀교수님의 시작의 기술을 엿볼 수 있다. 본방사수로 유퀴즈를 봤을 때 사람의 심리를 어떻게 저렇게 잘 알고 계실까. 딱 내얘기를 하고 있는 것 같은 기분이었다. 방송 내용의 확장판이라고 볼 수 있는 이 책에는 왜 미루기 습관이 생겼는지. 꾸물거리는 사람들의 특성은 무엇인지에 대해 말해주고 있다. '급한 건 알겠는데 지금 할 기분이 아니라고' 현실에 대한 저항성 유형에 속하는 나다. #나는왜꾸물거릴까? 에 대한 이유를 책에서 만날 수 있었다.
잠깐만 심호흡하면서 내면의 불안을 바라보면, 침착하게 대응할 시간을 벌 수 있다. 강한 불쾌감, 심하면 심장이 뛰거나 손에 땀이 나고 식은땀이 흐르는 신체 증상을 동반하는 불안감이 몰려오더라도, 그 느낌 그대로 잠시 견디는 것이다.
불안에 흡쓸려버리면 불쾌감만 가득하지만, 자신의 불안한 상태를 알아차리고 잠시 머물면 주도권이 생긴다.'지금'어떻게 할 것인지에 집중할 수 있게 된다.
방법을 몰라서 안하는 게 아니다. 먼저 꾸물거리는 이유를 아는 것이 중요하다고 책은 말한다. 그래야 자신에 맞는 효율적인 방법을 찾게 되고 명확한 목표를 향해 달려 나갈 수 있다. '지금' 어떻게 할 것인가에 집중 하는 것 부터 실천해 보자. 그렇게 자신에게 질문을 던지다보면 작은 행동의 변화가 시작될지도 모른다.
자기 비난은 지난 일에 대한 후회, 타인과의 비교, 자기_검열, 자신에 대한 질책과 혐오처럼 다양한 방식으로 나타난다. 그중에서 꾸물거림과 깊은 관계인 자기비난의 특징은 바로 '죄책감'이다.
꾸물거리는 이유중 하나가 죄책감에서 온다는 책의 내용에 흠칫 놀랐다. 일을 미룰때 스스로를 비난하고 질책하는 경우가 있었다. 실수하는 것에 대한 두려움이라고 해야 할까. 내 능력 밖이라 제대로 할 수 없는 일이라 스스로를 자책했던 일들이 떠올랐다. 왜 그렇게 할 수 밖에 없었는지에 대한 이유를 알게 되는 꾸물거리는 행동에 대한 이해도가 커졌다.
부정 정서가 시키는 대로 행동하지 않고, 반문하는 것만으로도 절반은 성공이다. '내가 진짜 원하는 건 뭐지? 그럼 어떻게 하면 좋을까?' 스스로 질문을 던져보면 답은 이미 나와 있을 것이다.
꾸물거림에서 벗어 났던 경험 중 하나가 '자기질문'이었다. 스스로에게 이 일을 하지 않으면 딱히 할일이 있느냐고 반문했다. 그렇게 여러번 질문을 하다보면 몸을 움직여 일을 처리하고 있는 나를 발견한다. 모든 질문에 몸이 움직여지는 것은 아니다. 당장 필요가 없다고 생각한 질문에는 한없이 일을 미루게 된다.
심리학, 행동과학 분야의 연구자들은 강요하지 않고, 의도와 행동을 효과적으로 연결하고자 노력해왔다. 연구 결과, 여러 훌륭한 방법을 밝혀냈다. 그리고 그 방법이 우리가 이미 '알고 있다'고 말하는 것들이기도 하다. 하지만 그간의 경험으로 잘 알다시피, 변화를 이루기 위해 '이렇게 하세요. 저렇게 하세요'식의 행동 조언이 필요 한 것은 아니다.
미루기에 대한 정당성을 말할 때는 안해도 되는 이유를 수십가지 찾게 된다. 이런 성향의 사람들에게 이렇게 하세요. 저렇게 하세요는 그다지 효과 있는 조언이 아닐 것이다. 책은 우리에게 자신 스스로에게 조언을 하고 있기를 바란다고 말한다. 이미 그 해답을 가지고 있는 사람은 본인이다. 적을 알면 백전 백승이라는 말처럼. 꾸물거림의 성향을 알면 미루기 습관에서 벗어날 수 있지 않을까.
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<이 도서는 출판사로부터 제공받아 작성한 후기입니다>