인터벌의 정석

인터벌의 정석 - 고강도 인터벌 트레이닝의 과학
마틴 기발라 지음, 김노경 옮김 / 현익출판 / 2025년 2월

본 도서는 출판사로부터 무상으로 제공받아 주관적인 리뷰를 했습니다. 

2002년 월드컵에서  한국에 부임한 네덜란드출 히딩크감독은 한국 선수들은 체력에 문제가 있다고 분석했습니다. 그 당시 국대선수들은 그때를 회상하면서  히딩크감독의 운동은  짧지만 강도높은 훈련이라고 했습니다. 그때까지 한국의 훈련은 긴훈련을 지속하는 방식이어서 나온 반응입니다.  짧지만 강도높은 훈련을 해서 2002년도 월드컵의 4강신화를 이룬것이죠. <인터벌의 정석:공강도 인터벌 트레이니의 과학>은 이를 좀더 기술적으로 학술적으로 풀어주는 운동법입니다. 인터벌은 '간격'입니다. 그럼 인터벌트레이닝은 강도를 변화시키는 훈련이겠죠. 놀라운 점은 강도를 올리면 운동시간은 매우 짧아도 장시간 지구력훈련을 한것과 동일해진다고 합니다. 이 방법을 소개합니다. 

저자는 마틴 가발라 맥마스터대 운동학과교수십니다. 맥마스터대는 캐나다 온타리오주에 있습니다. 100여편의 학술논문을 썼고  세계적 저널에  성과를 실었습니다. 국제 과학회의  인기 초청강사시라고 합니다. 

많은 사람들은 운동으로 효과를 보려면 오랜동안 매일매일 운동을 해야 한다고 믿습니다. 그러나 저자는 절대 그렇지 않다고 합니다. 단 10분만으로도  헬스클럽에서 1시간이상 운동하는 것보다 더 큰 효과를 볼수있다는 겁니다. 그런데 원제는 <The One Minute Workout>인걸 보면 10분도 아니고 1분으로도 강도를 매우 높이면 장시간 운동하는 것은 효율성이 떨어짐을 뜻하겠죠. 인터벌트레이닝을 통해 시간도 절약하여 다른 일이 가능하겠죠. 저자는 이 이론을 증명하기 위해 운동생리학으로 설명합니다.  강한 운동으로 함으로 심폐지구력이 향상되어 건강에도 큰 도움이 됩니다. 

고강도인터벌운동을 하게 되면  근섬유들이 모두 동원이 된다고 합니다.  운동간식으로 강하게 약하게를 반복하면 항상성을 깨고 운동효과는 올라가는 겁니다.  결국 중요한건 시간이 아니고 강도라는 거죠.  그리고 건강에는 심혈관질환 예방효과도 크다고 합니다. 운동을 줄이고 싶지 않은 분들은 하루에 3분정도라도 강도높은 운동을 하면 효과가 좋다는 거겠죠. 심혈관질환중 많은 부분을 차지하는 당뇨병에 효과가 좋다고 합니다.  걷기를 하더라도 3분은 빠르게 3분은 일반적인 속도로 걷다보면 이것도 인터벌트레이닝효과일 겁니다.  인터벌트레이닝은 주75분의 격렬한 운동을 권합니다. 

사실 인터벌트레이닝의 종류는 다양합니다. 축구도 될수있고 달리기도 되고 하나의 모습으로 한정할 필요는 없을 겁니다. 다양한 운동에서 인터벌운동은 적용이 가능합니다.  단순히 체력을 기르기위해서라면 1분이면 충분하다고 합니다. 힘든 운동1분, 20초스프린트 3회면 충분하다는 겁니다. 이를 실험으로 증명하비다. 

그래도 고강도 인터벌트레이닝에 익숙지 않은 사람들은  믿음이 안갈겁니다. 이를 위해 자신감도 기르고, 아침에 하고 자신에게 친절하고 비교를 피하고 자신에 보상하면서 이를 직접해보라고 합니다. 믿고 꾸준히 하는 것이 중요할 겁니다. 

넥스트 인텔리전스

넥스트 인텔리전스
로랑 알렉상드르 지음, 임호경 옮김 / 열린책들 / 2025년 3월

본 도서는 출판사로부터 무상으로 제공받아 주관적인 리뷰를 했습니다.

과거에는 3D작업이 매우 고급전문작업이었습니다. 그런데 블렌더가 일반인도 3D작성이 쉽도록 작업환경을 변화시키고 있다고 합니다. 우선 블렌더는 품질에 비해 놀랍게도 무료라고 합니다. 저도 무료로 설치했습니다. 설치도 매우 쉽네요. 저자는 블렌더가 배우기쉽고 무료이며 기능도 막강하다고 확언을 합니다. 아니 이정도 자신감이면 믿고 따라 할만 하지 않나요 <3D모델링 작업과 생성형AI활용을 위한 블렌더3D&AI>는 기존의 블렌더3D에가다 생성형AI를 통한 표현능력을 극대화했다고 합니다.  이 블렌더하나만 업그레이드를 쭉 따라가면 무료이면서도 최근 3D트렌드까지 같이 배울수가 있어서 다른 작업자들보다 높은 수준의 작업으로 능력을 인정받을 수가 있도록 했습니다. 

저자는 오창근 경교육대 교수십니다. 서울대 조소과를 졸업해서 동대학원을 나와서 독일국립칼스루를 나왔습니다. 서강대 영상대학원 겸임교수도 하시고 미디어 아트 작가도 하셨습니다. <챗GPT&AI교육활용> 등의 저서가 있습니다. 장윤제 계원예술대 교수이시고  단국대 방송영상과 학사 이화여대 석사, 중앙대 영상학박사십니다. <챗GPT&교육활용>도 오창근저자와 공저자십니다. 

우선 3D모델링이 무엇인지부터 설명을 합니다. 사실 이러한 개념도 모르고  프로그램작업부터 하는 경우가 많죠. 하지만 이론도 많이 알아야 좋은 작업이 가능할 겁니다. 2D가 평면작업이면 3D는 입체죠. 다양한 측면에서 대상을 볼수가 있게 합니다.  이렇게 되면 실제 물건처럼 볼수있게 되죠. 모델링종류나 모델링기법, 좌표계를 포함한 주요개념등을 꼼꼼히 정리합니다. 다른 곳에서 강의할 때가 있으면 꼭 이야기해야 하는 부분입니다. 한수준을 높이기위해 필요한 내용을 잘 정리했습니다.  앞부분은  프로그램의 화면구성과 메뉴설명을 합니다. 

저자는 블렌더에서 생성형AI를 사용하는 부분을 크게 다뤘습니다.   생성형 이미지AI가 여러개있지만 또 무료인 코파일럿이 좋다고 합니다. 역시 무료가 쨩이긴 합니다. ㅎㅎ 이런 프로그램을 통해 만들어진 이미지를 3D그래픽의 대상으로 만들수있는 Luma AI Genie와 3DFY ai가 있습니다만 아직 퀄리티가 매우 낮다고 합니다.  그리고 랜더링에도 생성형AI는 사용이 가능하다고 합니다. 드림텍스처 애드온이 그 역할을 합니다. 생성형AI가 빠르게 발전중이지만 아직까지는 보조적인 수단이라고 합니다. 그때까지는 블렌더를 사용할 수있다는 이야기죠. 

블렌더에서 오브젝트모드를 다루는 것은 매우 중요합니다. 본체를 다루는 작업이죠. 이 작업에 능숙해야 합니다.  중앙에서 움직이는 것을 큐브라고 합니다. 이 큐브를 변형하고 붙이고 하는 작업을 하면서 3D작업을 하게 됩니다.  그리고  카메라와 조명을 설치하는 것이 중요한 역할입니다. 렌더링의 핵심적인 부분입니다. 이 부분이 제대로 되어야 실제느낌이 나느냐 그림같으냐가 결정이 됩니다.  의자, 가로등, 책표지, 등을 제작하면서 기능을 숙지할 수있습니다. 장소구성과 조명 카메라 설치는 렌더링작업 연출의 핵심입니다.  마지막장은 생성형AI를 본격적으로 사용하는 법을 배웁니다. 코파일럿으로 캐릭터 초안을 만들고  강아지로 UV매핑, Lumai로 캐릭터만들기, 애니메이션 동작만들기 등 다양한 기법을 배웠습니다. 

블렌드가 애드온이 여러개가 있습니다. 이를 이용해서 오브젝트작업, 챗GPT 활용, 드림 텍스처, 키프레임모션이용해서 애니메이션 만들기등 고급기법들도 배울수가 있어서 초보기능부터 고급기능까지 빠른 시일내에 배울 수가 있습니다. 지금도 블렌더는 업데이트가 자주됩니다. 블렌더는 비용부담이 없어서 열심히만 하면 3D전문가로 쉽게 올라설수있는 좋은  기회였고, 이렇게 적극적으로 생성형AI를 사용하는 것도 유익했습니다. 

3D 모델링 작업과 생성형 AI 활용을 위한 블렌더 3D & AI

3D 모델링 작업과 생성형 AI 활용을 위한 블렌더 3D & AI
오창근.장윤제 지음 / 성안당 / 2025년 3월

본 도서는 출판사로부터 무상으로 제공받아 주관적인 리뷰를 했습니다.

과거에는 3D작업이 매우 고급전문작업이었습니다. 그런데 블렌더가 일반인도 3D작성이 쉽도록 작업환경을 변화시키고 있다고 합니다. 우선 블렌더는 품질에 비해 놀랍게도 무료라고 합니다. 저도 무료로 설치했습니다. 설치도 매우 쉽네요. 저자는 블렌더가 배우기쉽고 무료이며 기능도 막강하다고 확언을 합니다. 아니 이정도 자신감이면 믿고 따라 할만 하지 않나요 <3D모델링 작업과 생성형AI활용을 위한 블렌더3D&AI>는 기존의 블렌더3D에가다 생성형AI를 통한 표현능력을 극대화했다고 합니다.  이 블렌더하나만 업그레이드를 쭉 따라가면 무료이면서도 최근 3D트렌드까지 같이 배울수가 있어서 다른 작업자들보다 높은 수준의 작업으로 능력을 인정받을 수가 있도록 했습니다. 

저자는 오창근 경교육대 교수십니다. 서울대 조소과를 졸업해서 동대학원을 나와서 독일국립칼스루를 나왔습니다. 서강대 영상대학원 겸임교수도 하시고 미디어 아트 작가도 하셨습니다. <챗GPT&AI교육활용> 등의 저서가 있습니다. 장윤제 계원예술대 교수이시고  단국대 방송영상과 학사 이화여대 석사, 중앙대 영상학박사십니다. <챗GPT&교육활용>도 오창근저자와 공저자십니다. 

우선 3D모델링이 무엇인지부터 설명을 합니다. 사실 이러한 개념도 모르고  프로그램작업부터 하는 경우가 많죠. 하지만 이론도 많이 알아야 좋은 작업이 가능할 겁니다. 2D가 평면작업이면 3D는 입체죠. 다양한 측면에서 대상을 볼수가 있게 합니다.  이렇게 되면 실제 물건처럼 볼수있게 되죠. 모델링종류나 모델링기법, 좌표계를 포함한 주요개념등을 꼼꼼히 정리합니다. 다른 곳에서 강의할 때가 있으면 꼭 이야기해야 하는 부분입니다. 한수준을 높이기위해 필요한 내용을 잘 정리했습니다.  앞부분은  프로그램의 화면구성과 메뉴설명을 합니다. 

저자는 블렌더에서 생성형AI를 사용하는 부분을 크게 다뤘습니다.   생성형 이미지AI가 여러개있지만 또 무료인 코파일럿이 좋다고 합니다. 역시 무료가 쨩이긴 합니다. ㅎㅎ 이런 프로그램을 통해 만들어진 이미지를 3D그래픽의 대상으로 만들수있는 Luma AI Genie와 3DFY ai가 있습니다만 아직 퀄리티가 매우 낮다고 합니다.  그리고 랜더링에도 생성형AI는 사용이 가능하다고 합니다. 드림텍스처 애드온이 그 역할을 합니다. 생성형AI가 빠르게 발전중이지만 아직까지는 보조적인 수단이라고 합니다. 그때까지는 블렌더를 사용할 수있다는 이야기죠. 

블렌더에서 오브젝트모드를 다루는 것은 매우 중요합니다. 본체를 다루는 작업이죠. 이 작업에 능숙해야 합니다.  중앙에서 움직이는 것을 큐브라고 합니다. 이 큐브를 변형하고 붙이고 하는 작업을 하면서 3D작업을 하게 됩니다.  그리고  카메라와 조명을 설치하는 것이 중요한 역할입니다. 렌더링의 핵심적인 부분입니다. 이 부분이 제대로 되어야 실제느낌이 나느냐 그림같으냐가 결정이 됩니다.  의자, 가로등, 책표지, 등을 제작하면서 기능을 숙지할 수있습니다. 장소구성과 조명 카메라 설치는 렌더링작업 연출의 핵심입니다.  마지막장은 생성형AI를 본격적으로 사용하는 법을 배웁니다. 코파일럿으로 캐릭터 초안을 만들고  강아지로 UV매핑, Lumai로 캐릭터만들기, 애니메이션 동작만들기 등 다양한 기법을 배웠습니다. 

블렌드가 애드온이 여러개가 있습니다. 이를 이용해서 오브젝트작업, 챗GPT 활용, 드림 텍스처, 키프레임모션이용해서 애니메이션 만들기등 고급기법들도 배울수가 있어서 초보기능부터 고급기능까지 빠른 시일내에 배울 수가 있습니다. 지금도 블렌더는 업데이트가 자주됩니다. 블렌더는 비용부담이 없어서 열심히만 하면 3D전문가로 쉽게 올라설수있는 좋은  기회였고, 이렇게 적극적으로 생성형AI를 사용하는 것도 유익했습니다. 

릿LIT, 완전한 몰입

릿LIT, 완전한 몰입 - 성공의 불을 밝히는 하버드 몰입 혁명
제프 카프 지음, 김미정 옮김 / 비즈니스북스 / 2025년 3월

본 도서는 출판사로부터 무상으로 제공받아 주관적인 리뷰를 했습니다. 

저자는 성장기에 ADHD(과잉행동장애) 학습장애로 퇴학위기까지 몰렸었다고 합니다.  보통 산만하다고도 하죠. 이러면 공부하기는 정말 힘듭니다. 가만히 못있는 거잖아요.  사실 한국에도 매우 많죠. 공부를 하려고 책상앞에 앉아있어도 집중력은 떨어지고 자꾸 핸드폰에 손이 가고 1분도 집중을 못하는 경우 말입니다. 다행히 저자는 공부에 집중하는 습관화와 민감화 방법을 알아가면서 박사까지 하고 명문대교수까지 하게 됩니다. 그리고 <릿LIT,완전한 몰입>에 저자가 발견한 집중력을 높이는 몰입의 방법 12가지를 개발하여  공개했습니다. 릿은 Life Ignition Tools로  기회가 생길때 릿을 실행해서 영향력을 극대화할 수있는 방법 12가지를 공부할때 업무할때 무기로 사용할 수있게  실천방법도 알려줍니다. 

저자는 제프 카프 하버드 의대 교수겸 MIT생의학공학 교수십니다. 이렇게 바쁘시면서도 12개의 기업을 공동창립하셨습니다.  그는 캐나다에서 출생했고 맥길대 화학공학, 토론토대에서 화학, 생물공학으로 박사를 받았고 MIT에서 박사후과정을 마쳤습니다. 

저자는 몰입상태를 릿이라고 했습니다. 이유는 이때 번득이는 영감의 느낌이 들고, 뉴런이 활성화가 되기때문입니다. 이렇게 만드는 12개의 몰입도구를 개발했다는 거죠. 몰입이 힘든 사람들은 다양한 시도를 해볼 수있다는 좋은 제안인듯합니다.  몇가지를 소개해보면, '스위치바꾸기'입니다. 방에 들어갈때, 불을 켜면 주변에 변화가 생기고 느낌도 달라집니다. 이는 일상의 반복적 상황에 변화를 주는 요소입니다. 이러한 상황에서는 스위치 릿으로 내 잠재력이 살아난다는 생각도 매우 중요하다는 겁니다.  '능동적인 기회주의자되기'는  이는 꾸준히 기회를 찾는 겁니다. 테드강연, 취미, 여행 등에서 계속 아이디어를 찾고 교환하고 종합하는 능력이라고 합니다.  계속해서 기회를 두두려 찾는 상황을 만들라는 겁니다. 

'움직임에 매료되기'릿은 간단합니다.  움직임을 늘리는 겁니다. 가만히 있으면 사람은 점점 침체되죠. 움직임은 에너지를 얻는 것이고 야외에서 회의하는 것도 회사내에서 정적인 모습에 활력을 높이는 에너지준위를 높이는 방법이죠.  정말 할게 없으면 빨래라도 개보라고 충고합니다. '인간다움 발휘하기'릿은 좀 뜨금없어보이기는 합니다만  이는 겸손을 뜻하고 나중심에서 너중심으로 시각을 바꾸는 겁니다. 다른 사람들에게서 장점을 찾고 겸손한 마음으로 배우라는 겁니다. 자존심이 높은 사람은 하기 힘들어보이기도 합니다. '자연과 포옹하기'릿은 해결사를 하는겁니다. 내눈으로 직접보고 학습자원을 활용하고 질문을 바꿔보기도 해보는 방법입니다. 

저자가 제시한 '릿'으로 나자신의 불을 밝히다보면, 제대로 세상을 비추고 싶어지죠. 12가지 릿은  기술적인 방법도 있지만 정신적인 방법도 있습니다. 이들 릿들이 결합되면서 세상을 변화시켜보고 싶은 욕망이 들끓지 않을까요. 우선 나자신의 산만한 부터 해결하면서 자신의 분야에서 탑에 오르고 그 범위를 넓혀갈 수있을 것이고 그러한 생각이 들겁니다. 이것이 몰입의 힘일겁니다. 몰입을 하다보면 새로운 걸 할 시간이 무궁무진하게 날수밖에 없습니다. 다시한번 릿을 불을 밝힐 수있도록 12가지 방법을 꼽씹어서 적용해보고 싶어집니다. 

퍼스널 브랜딩의 모든 것

퍼스널 브랜딩의 모든 것 - 내 이름이 브랜드가 되는 4단계 전략
허지영 지음 / 책과나무 / 2025년 2월

본 도서는 출판사로부터 무상으로 제공받아 주관적인 리뷰를 했습니다. 

많은 경제학자들은 앞으로의 세계는 성장이 없는 경제가 우리를 덮칠거라고 우려를 하고 있습니다. 경제가 점점 나빠진다는 건데, 이러면 취업률도 떨어지고 수입도 낮아질 겁니다. 그런데도 최저임금은 오르고 있죠. 현재의 답은 1인기업가아닐까합니다. 어떻게 하면 1인기업가로 살아남을 까요. 이럴때 자신을 강화시켜야 생존이 가능할 겁니다. 그것이 '퍼스널 브랜딩'이 아닐까합니다. <퍼스널 브랜딩의 모든 것>에서는 퍼스널 브랜딩을위한 마인드셋과 훈련 그리고 글쓰기 더 나아가 책쓰기 전략까지 소개합니다. 

저자는 허지영 작가이나 1인기업가십니다. 승무원으로 10년근무를 하셨습니다. 현재 '허지영작가tv' 유튜브도 운영중이십니다. <삶이 글이 되는 순간>,<나를 깨우는 책 읽기 마음을 훔치는 글쓰기><나는 퇴근 후 온라인 마켓으로 출근한다> 등의 책을 저술하셨습니다. 

마인드셋을 7가지로 정리하셨습니다. 정체성부터 자기확신등의 핵심어로 압축하셨는데, 주도권의 경우 다이어리에 긍정확언을 쓰면서 자신을 다지는 것이 효과적이라고 합니다. 이는 새로운 도전을 하는 힘을 주는 거죠.  나의 본질을 찾는 방법으로 '질문'을 먼저 던집니다. 사실 질문은 문제해결을 하거나 새로운 발명을 하는데도 매우 유익한 방법이죠. 질문을 통해 새로운 변화를 이끌어내고 새로운 시간으로 세상을 변화하게 하는 거죠. 제어나 경험 등도 나를 찾는데 매우 도움이 되는 요소라고 합니다. 

퍼스널브랜딩의 매인은 역시 책쓰기일겁니다. 저자도 책을 써서 독자들이 강의요청이 쏟아졌다고 하죠. 책을 쓰고 발표하는 행위는 왠만한 학벌을 뛰어나는 큰 퍼포먼스라고 해야겠죠. 이를 이루기 위해서는 '즐거움'이 필요하다고 합니다. 책을쓰는 일이 고욕이 되면 곤란하죠. 처음에는 블로그에 1일1포스팅을 통해 조금식 즐거움을 끌어올려야 합니다. 책은 대상이 필요한 작업이죠. 독자가 정말 공감할 수있는 글인지 훈련이필요합니다. 여기에 끈기라는 노력도 중요하다고 합니다.  책쓰기는 인생을 바꾸는 일이라고 합니다. 

구체적으로 책을 쓰기위한 7단계를 소개합니다. 주제와 타기팅, 제목과 목차, 집필계획, 초고집필, 퇴고의3단계, 출판계약, 출판마케팅 등 작가로 탄생하는 과정을 미리 체함할 수있게 했습니다. 우리는 행복한 삶을 살고 싶고 남에게 인정도 받고 싶습니다. 사회에서 1인분의 역할을 누구나 하고 싶지만 사실 그것이 쉽지 많은 않습니다. 더우기 이제 1인기업가가 될 수밖에 없는 사회적 상황이 되고 있습니다. 1인기업가는 제대로 퍼스널마케팅을 해야하고 책쓰기는 최고의 마케팅방법일겁니다. 많은 사람들은 책은 아무나 쓰는 것이 아니라고 합니다. 하지만 생각보다 책쓰기가 어렵지않다고 합니다. 이럴때 용기가 필요하고 자심감, 끈기 등이 필요합니다. 책쓰기가 최종목표는 될수는 없지만 책1권의 저자가 되기위해 3월이지만 출발을 해볼 필요가 있습니다.