약 없이 혈당 잡는 법 | 가토 마사토시 저 | 유노라이프

약 없이 혈당 잡는 법 - 당을 알아서 낮추는 무적 체질 만들기
가토 마사토시 지음, 나지윤 옮김 / 유노라이프 / 2023년 10월

약을 안 먹고 어떻게 혈당을 조절할까? 의문이 생겨서 보고 싶었던 책이다. 기본적으로 '당을 알아서 낮추는 무적 체질 만들기'를 만드는 방법을 알려주고 확신도 주는 내용이다. 글쓴이는 약사이다. 약학 연구자인 저자가 약이 아닌 혈당 그 자체에 대해 분석해 주고 조언해 줘서 재미있게 읽어볼 수 있다.

당뇨병은 결국 다른 질병도 만드는 매개체가 된다. 인슐린 저항성에 대해 읽어보면 미쳐 알고 있지 못한 부분도 생각하게 된다. 글쓴이가 혈당 관리에서 주장하는 것은 서두에서부터 못 박아 두고 시작한다. 그래서 읽는 내내 그것에 대한 검증과 설득을 당하기도 한다. 단백질에 관한 사항이나 연관성에서 뇌 활동도 중요성을 가지고 읽어볼 수 있다. 약을 아예 먹지 말라는 이야기는 아니지만 뒤에 글쓴이가 근거를 들어 설명하는 내용은 고개를 끄덕이게 한다. 모두 우리가 알면서도 방관했던 것들이다.

운동에도 사람마다 상황마다 방법을 달리해야 한다. 고강도의 운동이 모두 좋은 것도 아니고 가볍게 걷는 것만 하는 게 이득인 사람도 있다. 운동에 대한 점검과 항상 듣는 이야기들도 얼마나 중요한지 새삼 느끼게 한다. 고기와 달걀이 몸에 안 좋다는 것은 논란이 많은 것 같다. 연구자마다 의견이 다르고 모두 다른 이야기를 하기에 개인이 판단하여야 한다. 글쓴이는 달걀과 고기에 대한 의견이 확고하다. 이에 대한 내용이 자세해서 읽어보면 도움이 된다. 뒤에는 운동법도 간단하게 소개한다. 의료인이 알려주는 내용이라 배워가며 읽어볼 수 있어 추천하고 싶은 책이다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.

직장인 말하기의 모든 것 | 이남경 저 | 모모북스

직장인 말하기의 모든 것 - 현직 아나운서가 전하는 마법 같은 '스피치' 코칭!
이남경 지음 / 모모북스 / 2023년 10월

30년 차 아나운서가 들려주는 이 책은 '출근이 즐거워지는 영리한 말하기 비법! 현직 아나운서의 마법 같은 스피치 코칭!'을 표방하며 업무의 스킬과 역량을 높이는 말하기 기술을 알려준다. 6개의 파트로 말하기의 중요성부터 말하기의 자세와 대화법을 세밀하게 설명하고 스피치 구조화와 비언어적인 요소는 무엇인지 알려준다. 여기에 더해 팁같이 면접에 관한 사항도 언급한다.

직장에서 말하기의 중요성은 상당하다. 특히 커뮤니케이션이 필요한 분야는 더할 나위 없지만 기본적으로 알아야 할 말하기의 노하우를 책에서 확인해 볼 수 있다. 설득력을 높이는 방법, 관계를 잘 유지하게 하는 말하기도 알려준다. 예시도 있어서 따라 해 볼 수 있고 'Summary'에서는 유용한 부분도 확인한다. 대화에서 상대방의 이야기를 듣는 경청은 얼마나 중요할까? 무려 90%는 경청이라고 글쓴이는 말한다. 그 기술 또한 3가지로 나눠 강조한다. 경청 후에 대화가 어떻게 오고 가야 하는지도 잘 설명해서 실제 상황에 접목해 볼 수 있다.

모든 일에는 사전 준비와 노력이 필요하다. 스피치에서 또 중요한 것이 일상에서 자기 것으로 만드는 이야기 찾기라고 한다. 이 부분에서도 공부가 필요한 것이어서 이에 대한 방법도 설명한다. 강연이나 발표에도 어떻게 청중을 대하고 말할지, 시작은 어떻게 하는지 상세히 알려준다. 결국 이것은 설득 스피치로도 연결되고 공감을 일으키는 말하기의 비법으로 이어진다. 이야기를 만드는 4가지 방법도 활용해 볼 법한 것이어서 말하기나 스피치, 강연과 면접을 위해 유용한 책이라 추천하고 싶다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.

아침에 빵을 먹지 마라 | 후쿠시마 마사쓰구 저 | 국일미디어

아침에 빵을 먹지 마라 - 음식의 노예로 만드는 탄수화물에서 벗어나기
후쿠시마 마사쓰구 지음, 이해란 옮김, 다카스기 호미 외 감수 / 국일미디어(국일출판사) / 2023년 10월

표지에 있는 빵이 먹음직스러워서 눈길이 간 책인데 제목은 반전이라 궁금해서 읽어보고 싶었다. 빵이 좋지 않고 밀가루가 여러모로 건강식은 아니라는 생각을 하고 있지만 소화기과 의사가 말하는 빵에 관한 이야기가 궁금했다. '음식의 노예로 만드는 탄수화물에서 벗어나기'를 보여주는 이 책은 빵이 몸에 어떻게 작용하는지 차근차근 알려준다.

책에서 특별히 강렬했던 것이 밀의 의존성이 마약과 같다는 것이다. 밀 섭취와 쾌락, 뇌의 작용을 살펴볼 수 있는데 밀을 먹을 때 과음하거나 약에 의존한 사람처럼 특별한 행동 장애를 보이지는 않지만, 오히려 그래서 위험을 인지하기 어렵다고 주장한다. 혈당은 오르고 인슐린은 추가 분비되고 당연히 문제는 일어나는데 말이다. 빵은 또한 편리하게 끼니를 먹을 수 있도록 하는 게 부작용일 수 있다. 일을 하면서도 간단하게 먹을 수 있고, 이동도 쉬우니 당연히 쉽게 접근하게 되는데 결론적으로 이런 당질에 대한 제한에 대해 상한선을 설정하라고 글쓴이는 말한다.

백미보다 현미가 훨씬 좋다고 많이들 말하지 않는가? 그런데 '백미와 비교했을 때' 그런 것이라고 한다. 어떤 음식이 혈당을 안정화할 수 있는지 여러 가지 음식이 언급되는데 특히 식이 피라미드도 유용하게 볼 수 있다. 노화와 식생활에 관해서도 설명하는 데 노화의 진정한 의미를 강조한다. 세포 노화에 대해서도 연관 지어 알려주고 우리가 쉽게 겪을 수 있는 작은 염증마저도 결국 연관성이 있어 큰 질환이 되기도 하기에 질병에 대한 생각을 새롭게 해볼 수 있다. 당질을 제한하고 싶은 사람에게는 좋은 내용이 많이 추천하고 싶은 책이다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.

[100자평] 2024 에듀윌 7급공무원 PSAT 기출문제집 언어논리, 상황판단, 자료해석

2024 에듀윌 7급공무원 PSAT 기출문제집 언어논리, 상황판단, 자료해석 - 7급 국가직/5,7급 민경채/공기업 NCS 대비
안바라.이슬비.기노혁 지음 / 에듀윌 / 2023년 10월

기출의 철저한 분석과 유형을 파악하고 해설강의까지 볼 수 있어 기대됩니다. #기대평참여

동작 분석의 기본 | 이시이 신이치로 감수 | 성안당

동작 분석의 기본 ㅣ 그림으로 이해하는 인체 이야기
이시이 신이치로 지음, 김선숙 옮김, 박지혜 감수 / 성안당 / 2023년 9월

'그림으로 이해하는 인체이야기' 시리즈 중 하나인 동작 분석에 관한 책이다. 뇌에 문제가 오면 행동도 반응이 관찰되고 여러 운동과 움직임이 달라지기도 한다. 그렇기에 동작 분석은 의학적으로도 중요한 분야라고 생각한다. 이 책은 의학적 지식을 조금 더 자세히 알면서도 그림과 표 같이 보기 쉽게 알려줘서 읽어보기 좋다.

동작 장애와 재활치료에서 어떻게 동작은 어떻게 시작될까? 입문서 개념의 이 책에서는 6장을 나누어 기본과 자세 제어 생체역학을 알려주고 본격적으로 3장부터 뒤집기, 일어나기, 일어서기와 앉기, 걷기로 나누어 알려준다. 단원마다 포인트, 키워드, 메모와 같이 작은 영역들을 첨가해 학습지 공부하듯이 쉽게 이해되도록 안내한다. 그림과 칼럼도 있어서 특별한 팁을 얻거나 중요한 기능을 확인하기도 한다.

우리의 신체는 모두 연결이 되어 있고 뒤집기 하나의 동작도 어떻게 관찰해야 하는지 다양한 포인트를 짚어야 한다. 그 영역은 전체적으로 관찰 후 세부적으로 나눈다. 그런 자세한 목록도 확인할 수 있다. 일어나기도 뒤집기에서 발전한 형태라고 한다. 그래서 뒤집기에서 일어나기 동작으로 자연스럽게 이행돼야 함이다. 또한 앉아있다 일어서기에서 척추는 중요한 연관성을 가진다. 굴곡과 반경을 확인하고 엉덩이를 드는 찰나에는 어떤 일이 일어나는지도 그림과 함께 설명해 준다.  팔 하나를 뻣을 때도 단지 팔이 중요한 것이 아니라 어깨뼈와 다양한 근육도 파악해야 한다. 보면 볼수록 더 알아가고 싶게 만드는 책이다. 전문적인 책의 느낌이 많이 드는 책이지만 이해가 쉽도록 보여주는 것이 장점이라 추천하고 싶은 책이다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.