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나쁜 습관은 없다 - 습관을 고치려 할 때마다 내가 실패하는 진짜 이유
정재홍 지음 / 판미동 / 2019년 9월
평점 :
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너무나 가을가을한 날씨!
my favorit!
예년보다 잦은 태풍에 피해도 많지만,,ㅠㅠ
그래도 가을은 가을인 것 같다.
부쩍 높아진 하늘도, 아침 저녁으로 서늘한 기온도
가장 사랑하는 계절인데 자주 찾아오는 태풍덕에 즐길 시간 부족!
심지어 여름이 한참 지나 선선할 때 놀러간다고 잡은 엄마의 휴가에 태풍이 뙇
정말 미웠쓰,, 미탁
아무튼, 태풍의 영향으로 자주 약속이 취소되어서
(물론 대전은 다른 지역에 비해 굉장히 미미한 영향을 받았지만 그래두ㅋㅋㅋ)
예상치 못한 여유 시간을 많이 갖게 되었는데
그럴 때 제격인건 아마도 넷플릭스와 독서,ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
후우
넷플릭스의 유혹을 제껴내고 책을 들었던 내 자신 칭찬해
춰럭춰럭을 좋아한다고 여러번 말했던 것 같은데
이번 책 역시 의도치않게 춰럭춰럭하다.
초록과 흰색의 조합은 언제나 사랑이지윱!
언젠가 초록스커트와 흰 블라우스를 입고 또각 또각 거리를 활보하리라!!
표지에 뇌 그림이 떠억 하니 있는 걸 보니,
습관과 뇌에 관한 이야기를 하려나보다 예상할 수 있었다.
그리고 표지는 반짝이는 코팅지가 아니라 약간 오돌토돌한 질감을 가진 종이였다.
미술시간에 비싸게 구매했던 준비물이 생각나는,ㅎㅎ
목차에서도 알아낼 수 있듯이 이 책은 습관과 뇌의 연관성을 깊게 다루고 있다.
그리고 5가지 유형의 방법을 제시하고 있다는 것이 아쥬 굿!
가끔 한가지 엄청난 방법을 쭈우우우욱 끌고 나가는 책을 만나는데
물론, 그 연구가 엄청난 것은 인정하지만 그럴 경우에
과도하게 많은 예시와 반복되는 설명에 지루해지기 쉽다.
그치만 이 책은 1부에 제시한 기본 정보를 바탕으로 2부에서 다양한 방법을 제시해서
끊임없이 메모하고, 정말 오랜만에 공부하는 느낌이었다.
나를 계속 더 나은 존재로 향하게 하는 동력을 어디에서, 어떻게 얻을 수 있을까 그곳으로 다가가게끔 만들어 주는 에너지는 무엇일까? 그 답으로 뇌와 습관에 주목해 보려 한다. 그리고 놀랍게도 나를 이끌어 주는 동력은 다름 아닌 바로 그 '나쁜 습관' 안에 있다는 이야기를 같이 나누려고 한다. 나를 좌절시키는 그 습관 안에 또 나를 끌어올리는 숨은 보석이 있다는 것이 이 책의 중요한 주제다.
웬만하면 '들어가는 말, 서문' 아주 꼼꼼히 챙겨본다.
(감사의 말만 가득한 경우를 제외하고.)
서문에서 제기한 문제가 내가 요즘 가진 문제와 같았다.
더 나은 존재로 나아가기 위한 동력을 어디서 얻어야 하는가.
예전에는 굳이 노력하지 않아도 내가 더 나아질 것을 믿고
누구보다 나의 성장을 응원했다.
지적으로나 신체적으로 더 성장하기 위해 많은 노력을 했는데 올해 들어 주춤하고 있다.
일단, 꾸준한 노력이 없었고 그로 인해 스스로에게 실망하는 순간이 많았다.
성장의 필요성을 느끼지 못하는 환경에 있는 것 같다는 생각도 들었다.
지속적으로 세워오던 목표들도 신경쓰지 않고 있고, 그냥 모든 것이 시큰둥한 것 같다.
그래서 저 문장을 만났을 때,
'이 책 열심히 읽어봐야겠다'
생각하게 됐다.
뇌는 모르는 상태를 싫어하기 때문에, 그냥 떠오른 작은 생각도 질문으로 받아들여 바로 처리하려고 한다. 그 질문이 뇌에서 검색엔진처럼 작동하는 것이다. 검색된 결과들처럼 다양한 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 계속 이어진다. 본인이 의식하지 않더라도 뇌는 검색엔진처럼 끊임없이 답을 찾는다.
이 책에서는 '내면대화'를 굉장히 중요한 요소로 다루고 있는데
내면대화란 어떤 상황을 만났을 때 우리 내면에서 일어나는 일련의 생각들을 말한다.
자기가 자기 자신에게 뭔가를 계속 말하고 있는 것이다.
이런 내면대화로 인해서 계속 부정적인 상황에 빠지기 쉬운데,
반복되는 내면대화에서 빠져나오는 방법을 소개하고 있다.
(이 책에서는 참 많은 방법을 소개해서 차근차근 시간을 두고, 따라가며 읽어야 할 것 같다.)
방법1. 내면대화를 멈추겠다고 생각한다.
방법2. 부정적인 내면 대화를 믿지 않는다.
-연구에 따르면 우리는 부정이나 손해에 대해 중요하다고 느끼는 정도가 긍정적인 것에 비해 3배나 강하다고 한다. 그러니 아무리 긍정적인 사건이 있어도 아주 작은 부정적인 것에 집중하게 되는 것이다.
방법3. 내면대화의 이중적인 목소리를 받아들인다.
-이중성이 정상이란 사실을 받아들이는 것. 부정적인 것을 완전히 억눌러 없애버리는 것은 옳지 않다.
내면대화를 연구한 셰드 헴스테터는 우리가 자라는 동안 타인으로부터 14만번 정도의 "안돼!"라는 말을 듣는다고 말한다. 이에 반해 긍정적인 말은 수천 번 정도에 불과하다고 한다. 인간의 뇌가 생존을 위해 걱정과 두려움에 너무 지나치게 신경 쓴 결과다. 결국 우리는 자신도 모르게 이런 부정적인 내면대화, 두려움을 더 '중요한' 감정으로 받아들이는 거대한 착각 속에 살고 있다.
우리의 뇌는 본능적으로 부정적인 상황이나 말에 더 집중한다고 한다.
그게 생존과 직결되기 때문이다.
긍정적인 상황은 그 때 뿐, 생존에 중요한 영향을 미치지 못했던 것이라는 판단?때문.
그렇기때문에 우리가 습관적으로 하게되는 '내면대화'는 부정적인 방향으로 흐르게 되어있다.
좋은 일에서도 불안하고 부정적인 부분을 찾아내는 것이다.
내가 어떤 업적을 인정받았다고 가정해보자.
그 기쁨은 잠시,
누군가 나를 시기하지 않을지
내가 이 수준을 계속 유지할 수 있을지
나의 다음 스텝은 무엇이 될 지
우리는 이런 내면대화를 하게 될 것이다.
우리는 행복한 감정을 좋아한다고 믿고 있지만, 뇌는 행복한 감정보다는 익숙한 감정을 선호하면서 빨리 원래대로 복귀해 버린다.
이 책을 보면서 가장 충격적이었던 부분!!
예전에 들었던 수업에서 나의 주요? 중심 감정을 찾는 작업이 있었는데
나의 중심 감정은 '슬픔'이었다.
그런데 공교롭게도 나는 아주 차분하고, 때로는 우울한 음악들을 좋아했다.
발랄하고 시끄러운 댄스음악을 별로 좋아하지 않았다.
그런데 이게 나의 주요 감정과도 연관이 있는 것이었던 것!!
나의 주요 감정은 다르게 보면 내게 익숙한 감정이다.
기쁠 때도 잔잔한 팝송을 들었던 내가 생각나믄서,,
내가 익숙한 감정상태로 돌아가기 위함이었던 것이 아니었을까 생각했다.
기쁨은 내게 낯선 감정 -> 불안한 상황 인 것이다.
목차에서 보았든 이 책에서는 습관 위에 사는 5가지 방법을 제시하고 있다.
나는 그 중에서도 생각언어가 힘이 센 타입이라서
how4. 생각언어 바꾸기를 열심히 훈련중이다.
기존에 습관을 반복되는 '행동'에 한정시켜 생각했는데
그 생각을 많이 확장할 수 있었고, 시도해 볼 만한 많은 방법이 소개되어서 유익했다.
무엇보다 내가 작동(?)하는 방식을 많이 이해하게 된 것 같다.