[서평]마음 예보

마음 예보 - 정신건강 위기의 시대, 아홉 명 전문의가 전하는 마음 사용법
윤홍균 외 지음 / 흐름출판 / 2026년 1월

마음 예보

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

<마음 예보>는 관점과 상황도 다르지만 글을 써서 사람을 돕고 싶은 마음이 통한 아홉 명의 정신과 의사가 집필한 마음 지침서다. 정서적 허기, 상대적 불안, 스몰 트라우마와 같은 감정과 상황을 이야기하고 있으며 정신건강이라는 단어에 막연한 거리감을 느꼈던 독자도 부담 없이 읽을 수 있었다.

겉으로는 잘 살아가는 것처럼 보여도 마음속은 공허한 사람들이 늘어나고 있다. 성취와 인정으로는 채워지지 않는 감정의 허기를 외면할수록 불안과 우울은 깊어지고 있다. 책은 스스로의 감정 욕구를 인정하고 돌보는 것이 정신건강의 출발점임을 강조했다.

또한 과도한 성과 중심 사회가 만든 구조적 문제로 집중하지 못하는 개인이 부각되고 있음을 언급하며 모두에게 빠른 속도와 완벽함을 요구하는 환경 속에 사는 현대인을 제시했다. ADHD 증상을 보이는 성인은 주변 어디에서나 쉽게 찾을 수 있었다. 현상과 문제만 제시한 것이 아니라 삶의 해상도를 높이는 방법도 나와 있어 도움이 된다. 이를테면 상대적인 집중력 저하가 트렌드라고 해서 그것을 수용하고 사는 것이 아니라 메모하기, 아날로그 시대의 장점 벤치마킹하기(멍때리기 등), 나만의 속도와 장소 찾기 등이 그것이다.

3장의 중독 메커니즘도 이해하기 쉬웠다. 상황은 변한 게 없는데 자신이 뭔가 통제하고 있다는 착각에 빠진다는 것이 가속도가 붙고 도파민이 분출되는 중독의 핵심이었다. 요즘의 투자 열풍 이면에는 성취감과 자극에 중독된 심리가 숨어 있다. 돈의 문제가 아니라, 불안한 마음을 단번에 만회하고 싶은 욕망이 위험한 선택으로 이어질 수 있음을 정신의학적 관점에서 설명하고 있었다. 아이가 게임을 좋아해서 눈여겨 관찰중인데 최근 현질이야기를 해서 적어도 지금은 안된다고 단호하게 안된다고 못박았다. 이 책에서도 게임 중독 문제를 단지 자녀가 게임에 들이는 시간의 양으로만 접근하는 것이 아쉽다고 했다. 어떤 게임을 하느냐도 중요하고 무엇보다 자녀가 게임에 돈을 쓰는지 여부가 중요하다고 말한다. 돈의 내역도 게임 자체를 하기 위한 이용료인지, 승급을 위한 과금인지 확정적인 아이템 구매인지, 예측 불가능한 부분이 포함되어 있는지에 따라 다양하기 때문이다. 각 단계마다 중독성도 다르니 부모로서 진지하게 생각해볼 부분인 것 같다.

5장의 대한민국 결혼 보고서와 6장의 완벽한 엄마는 없다는 내용도 발췌해서 읽을만큼 공감이 많이 되었다. 좋은 환경을 제공하는 부모가 좋은 부모라는 기준이 굳어진 요즘, 부모에게 요구되는 과도한 책임과 죄책감이 부모와 아이 모두를 지치게 만드는 것 같다. 이 장은 ‘완벽함’ 대신 ‘충분히 괜찮은 돌봄’의 중요성을 강조하며 양육의 현실을 솔직하게 다뤄주어 고마웠다.

이밖에도 비교문화나 범죄로 이어지는 분노과정, 방관과 무관심 등 다양한 주제로 우리 마음의 문제를 사회적, 개인적 관점으로 들여다 볼 수 있는 기회가 되었다.

[서평]다정한 기세

다정한 기세 - 지치지 않고 좋아하는 일을 계속하는 용기
서울라이터 박윤진 지음 / 윌북 / 2026년 1월

다정한 기세

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

‘일을 사랑하고 잘하고 싶어 고민하는 마음에 대한 기록’. 저자의 서문에 나오는 글이다. 서울라이터 박윤진 저자는 카피라이터로서 겪은 ‘일과 태도에 관한 깨달음과 응원’을 이 책에 담아 독자에게 이야기하고 있었다. 책의 제목에서 느껴지듯 ‘기세’는 힘 있고 열정적인 태도를 떠올리게 한다. 그런데 그녀는 이 힘을 거칠게 밀어붙이는 근성으로 설명하지 않았다. 오히려 다정함, 즉 스스로와 주변을 살피고 이해하는 태도를 중심으로 말하고 있었다. 좋아하는 일을 오래 지속하는 데 필요한 건 무모한 질주가 아니라, 온화하지만 단단한 지속성이라는 것이다.

20년 넘게 광고 카피라이터와 크리에이티브 디렉터로 활동해온 저자는 자신의 경험을 토대로, 좋아하는 일을 지속하기 위한 태도와 마인드셋에 대해 네 가지 목차를 중심으로 조언하고 있다. 우선 <회사가 내게 가르쳐준 것들>이라는 첫 챕터에선 광고 현장에서의 경험을 통해 트렌드 공부하기, 마음 읽기, 기분 관리 같은 실전적 태도를 전했다. 일 자체에 대한 낭만만으로는 오래 버티기 어렵다는 사실을 솔직하게 인정하고 반복을 통해 길려지는 꾸준함을 ‘근력’에 비유했다. 그 뒤 프리랜서나 1인 창작자로서의 삶을 선택한 저자가 <내 이름으로 홀로서기> 챕터에선 ‘그만두기의 기술’, ‘시간과 돈의 균형’, ‘여러 직업을 병행하는 삶’ 등 현실적인 이야기를 풀어놓았다. 특히 중심이 되는 본업을 지키는 것, 그리고 일이 곧 정체성이 되지 않도록 거리를 유지하는 법이 많은 도움이 되었다. 한편, 토론토 숙소에서 토마토를 찾는 이에게 방울토마토를 건네줬는데, 다음날 꼭 돌려주겠다는 약속을 지키지 않은 그를 계속 기억하는 이유가 궁금하게 하는 여지를 남겨서였다는 에피소드를 읽고, 잊을 수 없는 사람이 되는 법은 뭔가 다른 스토리텔링이 중요함을 다시금 느꼈다. <먼저 손 내미는 습관>과 <사려 깊게 경쾌하게>라는 후반 챕터에선 단순한 자기계발 조언 그 이상의 내용이 담겨있었고 반전의 묘미와 미라클 루틴 등으로 지속의 감각을 제시했다. 특히 인생은 뒤집힌 양말 같아서 겉으론 아름다워도 속으론 엉키고 꼬인 실밥들을 숨긴 채 살아간다는 말이 와닿았다. 나도 오늘 주변인의 엉킨 실밥을 들여다보고 마음의 주름을 이해하는 하루가 되길 다짐했다. 다정한 타인이 되기로 말이다. 섹션마다 광고 카피가 삽입되어 있어 읽는 재미도 쏠쏠했다.

흔한 성공담이나 열정의 신화라기보다 오히려 현실적이면서 따뜻한 시선으로, 우리 자신을 돌보는 법을 알려준 <다정한 기세>. 좋은 일을 오래가져가려면 무리하지 않는 자신과의 합의이자, 삶 전체에 대한 다정함이 필요함을 이 책을 통해 상기시켜본다.

[서평]뽕뽕화 구출 작전

뽕뽕화 구출 작전
롭쓰 지음 / 펀펀출판 / 2025년 12월

뽕뽕화 구출 작전

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

초등학교 복도 신발장을 물끄러미 바라보면 신발이 마치 아이들처럼 느껴진다. 가지런히 놓여진 운동화와 0록스도 있고, 어디 갔는지 모르게 한짝만 덩그러니 놓여있는 장화도 보인다. 정작 아이들은 실내화로 갈아신고 교실에서 시간을 보내지만 수업이 끝날 때까지 기다려야 하는 신발들은 진짜 지루하기도 하겠다. 오늘 읽은 그림책 <뽕뽕화 구출 작전>은 신발들의 대소동을 그린 재밌는 그림책이었다.

2학기가 시작되어 오랜만에 만난 1학년 1반 친구들의 신발들은 방학동안 못논 만큼 한꺼번에 실컷 놀자는 신나는 계획을 세웠다. 장화와 샌들, 슬리퍼 할 것 없이 모두 말이다! 방학 때 태권도 노란띠를 딴 운동화, 전국 축구대회 훈련을 한 축구화, 워터파크에서 슬라이드만 계속 탔던 물놀이 슈즈, 늦잠만 실컷 잤던 0록스까지 모두 이야기꽃을 피우다가 아이들이 수업을 시작하자 운동장에서 꼬리잡기 놀이를 하기로 결정했다. 운동화 팀과 축구화 팀으로 나누어 요리조리 상대방 팀의 꼬리를 잡으려고 쫓고 쫓기는, 신나는 꼬리잡기 놀이 중 운동화가 장화를 잡으려 갑자기 방향을 바꾸자 0록스인 뽕뽕화가 하늘 위로 부웅 날아가 나뭇가지에 걸려버렸다! 당황한 운동화는 신발 친구들의 타박에 자기도 모르게 화를 내며 어디론가 가버렸고, 다른 친구들은 뽕뽕화를 구하기 위해 여러 가지 시도를 했다. 장화는 공기를 잔뜩 들이마셔 몸을 빵빵하게 부풀린 후 힘껏 날아올랐지만 아슬아슬 닿지 않았고 뽕뽕화의 꽃모양과 소시지모양 뽕뽕단추(0비츠)마저 떨어져 버린다. 이번엔 슬리퍼가 신발 던지기를 떠올리며 몸을 던져보지만 너무 가벼운 탓에 뽕뽕화에게 닿지 않는다. 수업 시간은 끝나가고 서둘러 신발장에 가야하는데 마음이 조급해진다.

사라졌던 운동화가 체육실에서 뜀틀을 보고 한가지 아이디어를 생각해냈는데, 그건 바로 신발 뜀틀을 만들어 뽕뽕화를 구하는 방법이었다. 자신이 맨 아래칸을 만들고 슬리퍼가 뜀틀 위로 날아 올라 뽕뽕화를 구하고 멋지게 내려왔다. 신발 친구들이 모두 힘을 합쳐 뽕뽕화를 구하는 모습에 협력과 소통의 중요성을 배운다. 운동화는 이기고 싶어서 욕심을 부렸던 자신의 모습을 사과하며 미안함을 전했고 뽕뽕화는 고맙다고 이야기했으며 다른 신발 친구들도 우리 모두 함께 해낸 거라며 뿌듯해했다. 아무 일도 없었던 듯 무사히 신발장 안으로 서둘러 들어간 신발 친구들은 수업 후 집으로 향했고 그림책의 마지막 페이지는 실내화로 채워진 신발장 안에서 이제 우리들이 놀 차례라며 신나게 놀 준비를 하는 실내화의 모습이 보여 웃음이 났다.

다양한 친구들이 모인 학교라는 공간에서 그림책 속 신발 친구들은 혼자라면 힘든 일을 함께 해결해나가는 모습을 보여준다. 함께 움직여 위기를 극복하니 한층 더 성장한 것 같다.

[서평]마음의 충치까지 치료합니다

마음의 충치까지 치료합니다 - 어른과 아이가 함께 찾는 동네치과 이야기
정유란 지음 / 오르골 / 2025년 12월

마음의 충치까지 치료합니다

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

아이 둘을 키우면서 깨달은 게 하나 있다. 치과는, 선택이 아니라 의무라는 것. 정기 검진 알림장이 오면 마음은 이미 조마조마하다. 울고 떼쓰는 아이를 붙잡고, 치과 대기실에 앉아 기다리는 시간 동안 나는 한숨을 쉬면서도, 또 한편으로는 ‘이번에는 잘 지나가겠지’란 희망을 놓지 못한다. 치과는 어쩐지 늘 긴장의 공간이었다. 아이들이 처음으로 치과에 들어선 날, 눈을 크게 뜨고 입을 벌리는 모습에 나는 마음이 조마조마했고, 아이들은 모르는 사이 떨고 있었다. 그렇게 몇 번을 경험하다 보니, 치과를 다녀오는 날은 나도, 아이들도 지치고 마음이 한 겹 무거워졌다. 그런 나에게 <마음의 충치까지 치료합니다>는 마치 작은 위로처럼 다가왔다. 치과의사가 직접 쓰고, 아이와 어른 모두의 마음을 이해하려는 에세이란 점에서, 나는 이 책이 단순한 ‘치과 이야기’를 넘어, 내 마음까지 살펴주는 기록임을 직감할 수 있었다.

책을 펼치자마자 느껴지는 건, 저자가 아이들과 어른을 마주할 때 보여주는 섬세한 시선이다. 단순한 치료 과정보다, 마음을 먼저 살피는 그 접근 방식이 이 책이 다른 에세이와 달리 내 마음에 오래 남는 이유였다. <마음의 충치까지 치료합니다>는 치과의사 정유란 저자가 진료실에서 마주한 사람들의 이야기로 채워진 에세이로 전문서도, 자기계발서도 아니지만 읽다 보니 자연스럽게 치과에 대한 거리감이 줄어들었다. 치과 특유의 냄새, 기계 소리, 입을 크게 벌리고 가만히 있어야 하는 시간으로 여전히 몸이 먼저 긴장하는 나에게 이 책은 그런 기억을 가진 어른과, 아직 두려움을 배우는 중인 아이 모두에게 말을 걸고 있었다.

저자는 환자를 단순히 치료의 대상이 아니라, 각자의 사연과 감정을 가진 존재로 그린다. 진료 의자에 앉아 떨고 있는 아이, 아픔을 참아온 어른, 치과 문 앞에서 몇 번이나 발길을 돌렸을 누군가의 마음을 이해하려는 시선이 책 전반에 깔려 있다. 그래서 이 책을 읽다 보면 치과의사가 아니라 동네에서 오래 알고 지낸 이웃의 이야기를 듣는 느낌이 든다.

물론 치과의사가 쓴 책답게 기본적인 치과 지식도 자연스럽게 녹아 있다. 치아의 개수부터 불소도포, 치아 건강상식까지. 하지만 설명하려 들기보다는 경험 속에 스며들게 한다. ‘몰라서 무서웠던 것들’을 차분히 풀어주면서, 치과가 꼭 아픔의 공간일 필요는 없다는 메시지를 전한다. 그 다정함이 이 책의 가장 큰 힘이다. 그래서 치과를 싫어하는 아이에게도, 치과를 미뤄온 어른에게도 조심스럽게 건네고 싶어진다.

<마음의 충치까지 치료합니다>는 이를 치료하는 이야기이면서 동시에 마음을 돌보는 기록이다. 치아에 생긴 충치처럼, 마음에도 조용히 생겨난 두려움과 상처를 알아차리고 보듬는 과정. 책을 덮고 나면 다음 치과 예약이 조금은 덜 무섭게 느껴질지도 모른다. 적어도, 혼자가 아니라는 생각은 들 것이다.

[서평]페이스 코드

페이스 코드 - 외모 자존감을 높이는 거울 심리학
박상훈 지음 / 쌤앤파커스 / 2026년 1월

페이스 코드

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

<페이스 코드>는 ‘얼굴을 바꾸는 법’을 말하는 책처럼 보이지만, 실제로는 ‘마음을 다루는 법’을 먼저 묻는 책인 것 같다. 성형외과 원장인 박상훈 저자가 쓴 이 책이 흥미로운 이유는, 수술대 위에서가 아니라 그 이전의 상담실에서 이미 많은 답을 발견했기 때문이다. 그는 수많은 얼굴을 보았지만, 사실 더 많이 마주한 것은 얼굴을 바라보는 사람들의 마음, 그리고 그 마음이 만들어낸 멘탈이었다.

책에서 말하는 ‘페이스 코드’란 단순한 인상이나 외모의 좋고 나쁨이 아니다. 사람들은 얼굴을 통해 상대를 해석하고, 그 해석은 일정한 심리 패턴으로 반복되는데, 첫인상에서 느끼는 호감, 거리감, 신뢰감은 대부분 얼굴 앞에서 자동으로 작동하는 반응이다. 저자는 이 반복되는 반응의 구조를 하나의 코드로 정리하고, 우리가 왜 외모 앞에서 흔들리는지를 차분히 풀어냈다.

특히 인상 깊은 부분은 수술의 결과보다 ‘마음이 먼저 다뤄져야 한다’는 메시지였다. 외모에 대한 불만은 단순히 코나 눈, 윤곽의 문제가 아니라, 타인의 시선 앞에서 움츠러든 경험, 비교당했던 기억, 스스로를 낮춰 보게 된 반복된 감정에서 비롯되는 경우가 많다. 저자는 아무리 수술이 잘되어도 마음의 기준이 바뀌지 않으면 만족은 오래가지 않는다는 사실을 여러 사례를 통해 보여준다. <페이스 코드>는 그래서 외모를 고치라고 말하지 않는 대신 외모를 대하는 나의 태도를 점검하게 만든다. 거울을 볼 때 떠오르는 첫 생각, 사람들 앞에서 무의식적으로 취하는 표정, 사진을 찍을 때 굳어버리는 얼굴에는 각자의 ‘얼굴 멘탈’이 숨어 있다. 저자는 이 멘탈이 곧 삶의 태도와 처세 방식으로 이어진다고 말한다. 자신을 믿지 못하는 얼굴은 관계에서도 주저하고, 눈치를 본다.

이 책이 자기계발서로서 의미 있는 이유는, 외모 자존감을 현실적인 영역에서 다룬다는 것이다. 무조건 자신을 사랑하라고 강요하지도, 외모를 포기하라고 말하지도 않는다. 대신 사람들의 반응을 심리 패턴으로 이해하고, 그 패턴에 휘둘리지 않는 방법을 제안한다. 얼굴은 바뀔 수 있지만, 진짜 변화는 ‘어떤 얼굴로 세상을 마주하느냐’에서 시작된다는 통찰이 책 전반에 나타나있다. 박상훈 저자가 말하는 페이스 코드는 얼굴에 드러나는 반응을 단순한 인상이나 표정의 문제가 아니라, 사람 안에서 작동하는 네 가지 심리 패턴의 조합으로 설명한다. 그것은 민감도, 가치관, 감정, 반응도이며, 이 네 요소가 서로 얽혀 하나의 ‘페이스 코드’를 만든다. 난 4가지 기준으로 분류한 16가지 유형 중 순응형 현실주의자에 속했는데, 외모에 대한 타인의 기대나 사회적 기준에 비교적 순응하며 현실적인 관점에서 외모를 받아들이는 유형이었다. 외모에 대한 고민을 단순히 부정하지 않고 자기 이해화 감정 조절을 통해 건강한 자기 이미지를 형성하는데 초점을 둔다는 특징이 있다니 다행이다.

결국 <페이스 코드>는 거울 앞에서 자신을 평가하던 시선을, 삶을 바라보는 시선으로 돌려주는 책이다. 외모 때문에 위축된 적이 있거나, 자신감이 얼굴에 먼저 드러나는 사람이라면 이 책을 통해 하나의 코드를 해독하게 될 것이다. 그 코드는 완벽한 얼굴이 아니라, 흔들리지 않는 마음이었다!