세상 모두가 알아야 하는 필독서

나이가 든다는 착각 - 몸과 마음에 대한 통념을 부수는 에이징 심리학
베카 레비 지음, 김효정 옮김 / 한빛비즈 / 2023년 7월

노화 심리학, 노화와 장수 분야에서 세계 최고 권위자인 박사가 말한다. 우리의 사고방식과 믿음이 우리의 행동, 치유 능력, 수명에 영향을 준다는 것을. 

이 책의 핵심은 한 마디로 문화와 인식 이 두 가지가 노화를 야기시킨다는 것인데 이를 증명하는 연구 결과와 실제 사례들이 책 안에 빼곡히 채워져 있다. 읽으면 그저 놀랍다. 감탄의 연속이다. 나의 상식을 와장창 깬다.  

 건강에 유전자가 주는 영향은 25%, 즉 건강의 3/4는 우리가 통제할 수 있는 환경요인이며 통제 가능한 요인 가운데 하나가 연령 인식이다!

이 책에서 가장 놀랐던 사례 3가지를 담고 싶다.

첫 번째, 미국 수화 수업 연구에서 보스턴의 노년층과 젊은 층의 농인 미국인 참가자 : 베이징 노년층과 젊은 층의 청인 참자가를 모집해 기억력 테스트를 했더니 중국 고령자들이 젊은이들만큼 좋은 성적을 냈다. 그리고 긍정적인 연령 인식을 지닌 농인 미국인 노인들은 청인 미국인 노인들보다 훨씬 좋은 성적을 얻었다. 문화적 인식과 노인 참가자들의 기억력 점수 사이에서 그토록 강한 상관관계를 발견한 이유는 중국에 사는 고령자와 미국 농인 집단의 고령자들은 성장기에 부정적인 연령 인식이 지배적인 미국의 주류 미디어를 거의 접하지 못했기 때문이다. 노화에 대한 문화적 인식은 노년기의 기억을 떨어뜨릴 만큼 강한 힘을 지녔다는 사실이다. OMG

두 번째, 자그레브 국제학회에서 인도의 한 인류학자가 인도 북동부 특정 부족의 장수를 주제로 발표를 마치자 미국의 한 노인학자가 그 부족 노인들의 치매 발병률을 물었다. 하지만 발표자는 그 용어가 생소해 의미를 이해하지 못했다. 북미에서 온 다른 노인학자와 다른 미국 청중들이 끼어들어 알츠하이어병요! 노망난 거요! 하면서 질문을 거들자 마침내 발표자는 이해하고 대답했다. “이 부족에는 노망이 없습니다.” 이 부족은 인도의 전통적인 다세대 가족 문화가 남아 있는 고립 사회였는데 이 사회에는 연령 차별이 없고 고령자들은 극진한 봉양을 받으며 공동체에 원만히 융화되어서 아예 치매, 노망이 없었던 것. 연령 인식이 치매에 대한 우리 뇌의 취약성에 얼마나 영향을 주는지!

세 번째. 일본 오키나와는 지명에 노인, 공경을 의미하는 한자가  포함되어 있다. 고령은 일본 문화에서 숭배의 대상이고 61세, 77세, 88세, 90세, 99세, 100세, 120세가 되면 사람들은 선물을 받는다. 노인의 날에는 정부가 모든 백세인과 초백세인에게 수표를 보내고 현마다 최고령 주민을 위한 잔치를 벌인다고. 얘로부터 최고령 구성원들을 깊이 존경하고 그들의 훌륭한 조언과 값진 안목을 소중히 생각하는 문화가 정착이 되었고 이러한 전통문화는 일본인의 사고와 생활 방식에 지대한 영향을 미치고 이런 긍정적 인식은 구성원의 수명을 늘린다.

인구의 대다수는 치매 발병 가능성에 영향을 미치지 않는 e3변이 유전자를 타고나고, 10%는 우리를 치매에서 보호하고 장수를 촉진하는 e2 유전자를 타고나며, 15%는 치매에 영향을 미치는 e4 유전자를 타고나는데 의외로 그들 중 절반만이 치매에 걸린다. 왜? 연구 결과 연령 인식이 긍정적인 사람들은 위험한 e4 유전자를 가져도 부정적인 사람들보다 치매에 걸릴 확률이 47% 낮았다.

노인 정신건강은 강한 동기, 살아온 인생을 반성하는 태도, 깊은 관계를 맺는 능력 등이 치료가 성공하게 한다.

책 후반부에 가서는 우리가 어떻게 사회를 바꾸고 문화와 인식을 개선할 수 있는지 수십 가지 방안을 제시하고 있다. 책을 읽으면 이 박사가 사람들의 인식과 문화를 뜯어 고치기 위해 얼마나 혼신을 기울이는지 느껴진다. 

우리는 다 나이 들고 있다. 결코 남 일이 아니다. 나를 위해, 나의 부모님을 위해, 내 주위 사랑하는 모든 사람들을 위해 이 생각은 지금 바로 고쳐져야 한다. 모두가 죽을 때까지 건강하고 행복할 수 있는 비밀이 이 책 속에 있다.

나이가 별로 많지 않은 우리는 자신을 노인과 근본적으로 다른 사람으로 여기기보다 노인 훈련을 받는 사람쯤으로 생각하라고 한다. 우리의 부정적 연령 인식은 미래의 자신에 대한 편견이 될 뿐이니. 뭔가 당연하게 우리 사회 속에 만연한 연령 차별을 신랄하게 비판하고 바꿀 줄 아는 사람이 되어야지. 

‘나이가 들어서...’ 라고 말씀하시는 부모님께 당장 이 책 이야기를 하고 이 책을 만인에게 뿌리고 싶다. 

 #컬쳐블룸리뷰단 #컬쳐블룸 #베카레비 #나이가든다는착각 #한빛비즈

*이 책은 컬쳐블룸에서 제품을 무상으로 제공받아 작성한 후기입니다.

최고의 선물

늙지 않기에 힘든 우리
정시화 지음 / 하움출판사 / 2023년 5월

이 책 표지는 마치 선물 포장같이 

고급스럽고 기품있게 디자인되어 있다.

그리고 <늙지 않기에 힘든 우리>라는 제목만 눈에 띌 뿐

지은이의 이름 조차 겉에 나와 있지 않다.

하물며 책의 겉표지에는 그 어떤 눈을 자극하는 문구도, 광고도 없다.

책 안을 들여다 보면 온통 대화문이다.

그렇다고 소설도 아니다.

이 책은...

나이듦에 관해, 우리 인생에 관해, 사람됨에 관해

두 사람이 나누는 대화체로 엮인 책이다.

나는 단순히 재미있고 가볍게 읽히겠다고 생각하며

사실 이 책을 머리를 식힐 겸하고 뽑았는데

이 책은...

생각의 폭이 남다른 두 사람의 신중한 대화였고

인생의 깊은 통찰과 생각이 진하게 녹아든 책이었고

나에게 많은 생각을 안겨준

이 책은...

나에게 선물이었다.

사람의 정신이 변하긴 하는데

나이 때문에 변한 게 아니라

여러 가지 경험과 성찰 때문에 변한 것이고

나이에 맞게 행동해야 한다는 자기 내면의 타협때문에

어른이 되면서 나 자신을 잃은 게 아니라

자기 나이에 맞는 사람을 연기하다가 정말 그런 사람이 된 거라는 대목에서 정말 그래서 사람의 방향성, 경험과 성찰의 질이 그렇게도 중요하단 것을 깨달았다.

지금이 어릴 때보다 고민은 많아도 

세상을 알아가면서 삶의 의미를 찾고 

마음이 안정적으로 변하는 부분이 있는 것 같아

지금의 자신이 어릴 때의 자신보다 좋다는 것도 

무슨 말인지 이제 알겠다.

공감, 성찰하는 삶이 행복한 이유가,

나보다 못한 사람과의 비교는 

승리감과 동시에 불안감과 조바심을 주고 

이것은 나를 노력하게 하는 원동력은 되지만

나를 발전시킬 동기보다 상대를 공격할 동기가 될 가능성이 높은데 반해

나보다 못한 사람과의 공감은

내 상황에 대한 감사, 설렘, 상대에 대한 연민을 느끼게 해 주고

그 연민이 나를 노력하게 하는 원동력이 되기 때문이라고.

캬! 깊은데 진짜 명쾌하도다! 

난 후회라는 단어에 굉장히 비관적이었는데 

이 책에서 후회한다는 사실을 외면할 필요가 없는 건

후회하는 건 과거보다 성장했다는 뜻이고

미래엔 더 열심히 살거나, 사람이나 시간 등을

지금보다 훨씬 소중하게 여길 수도 있다는 말이 

큰 위로가 되더라.

그리고 난 나중에도 후회 안 할 것 같단 생각을 해도

나중에 나는 다른 사람일테니 

지금의 생각은 지금의 생각일 뿐일 수도 있단 말은

정곡을 찌르더라.

뭔가 후회할 일을 했을 때

남에게 저지른 잘못엔 그만큼 책임을 져야 하지만

내 운명이 나에게 저지른 잘못은

그저 나 스스로 이해하고 용서하는 걸로 털어버려야 한단 말도

이만큼 더 깔끔하고 위로가 되는 결론이 있을까 싶고.

전에 자존감에 대해 친구랑 긴 논의를 한 적이 있었는데

이 책에서 너무 간단하게 정리를 해 줘서 민망할 정도.

자존감은 자기 자체에 대한 느낌이고

자신감은 자기 능력에 대한 느낌인데

이상적 자아에 내 실제 모습이 근접할수록 높은 자존감을 갖게 된댔다. 또 내가 어느 곳에 있든 어떤 것을 가졌든 바뀌지 않는 고유의 본성 자체가 자아의 핵심이고.

그 본성을 스스로 정확히 알고 온전히 활용하는 게 자아실현이고.

내 본성이 무엇이든 간에 이해하는 자기 수용력이 높은 사람은 자존감도 높은 거고.

근데 자기 수용력이 높은지 알 수 있는 방법은 남을 잘 수용하는지 보는 거랬는데 이건 잘 납득이 안 간다. 

남은 잘 수용하면서 자기 자신에게는 빡빡하고 인색했던 적이 있기 때문에.

여기서 또 재미난 얘기는

악한 본성을 지녔지만 높은 자존감을 갖춘 사람이 자아실현 욕구를 절제하지 못할 때는 악인이 되거나 스스로 불행해진다고 했는데 범죄자를 떠올리면서 한 방에 납득이 갔다.

너무나 심오하지만 의미있는 토론이다.

학교에서 성악설/성선설을 외우는 것 보다

이렇게 실질적으로 사람에게 대입하면서 토론하면서

이런 개념들을 배웠다면 참 도움이 많이 되었을 것 같다.

이 책에서 행복에 관해서 다루고 있는 페이지도 

관심있게 봤는데

무언가를 성취해서 내 것이 됐다고 뇌가 판단하는 순간

행복감 생성을 아주 빠르게 중단시킨다고.

고로 행복은 도착지에 있는 게 아니라

과정 자체에 있고

딱히 불행하지 않다면 그것만으로 충분히 잘 살고 있는 거라고. 뇌과학적으로 너무나도 말이 된다.

외로움에 대한 통찰도 마음에 와 닿더라.

외로움을 많이 느끼는 사람은 사람이 필요한 사람인 동시에

또 사람들이 필요로 하는 사람이니까

외로워할 줄 아는 사람이

진정 상냥한 사람일 수 있다는 표현 너무 좋았다.

외로움을 많이 느끼는 사람은 사람들을 만나며 좋고

나쁜 다양한 감정과 에너지를 나누는 게 성장하고 행복할 방법인 거라고. 사랑했던 사람을 잃으면 그 사람의 잔소리마저 그리워지듯 외로운 것보다 외로움을 잃는 게 더 외로운 일이라는 말.

명언이다..

이 책 너무 좋다..

철학적인 개념들과 생각의 꼬리를 무는 복잡한 사념들을

대화체로 정리해 주니까 

머리에 쏙쏙 들어오고 

마음에 와락 와 닿는 게

모든 어려운 책들이 이렇게 소소한 대화로

풀어진다면 정말 좋겠다는 생각도 들고

내 옆에서 소중한 사람이 나를 위해 

아낌없는 조언을 해 주는 느낌이 들어

이 책 참으로 힐링이 되었다.

이 책은 정말이지 나에게 온 선물이다.

 #컬쳐블룸리뷰단 #컬쳐블룸 #늙지않기에힘든우리 #하움출판사 #김시화

*이 책은 컬쳐블룸에서 제품을 무상으로 제공받아 작성한 후기입니다.

운동의 뇌과학

운동의 뇌과학 - 불안장애에 시달린 뇌과학자가 발견한 7가지 운동의 힘 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학
제니퍼 헤이스 지음, 이영래 옮김 / 현대지성 / 2023년 8월

나는 운동과 뇌과학에 관심이 많다. 이 두 가지를 연결시킨 책

이라니 무조건 읽어야 겠다고 생각하며 잡았다.

작가의 이력과 배경이 참으로 특이했는데

뇌과학을 연구해 온 헤이스 박사가 

정신질환인 강박장애를 앓다가 우연히 자전거를 탔더니 

기분이 좋아지면서 강박장애가 서서히 잦아드는 

경험을 하고 나서 본격적으로 운동에 관한 연구에 몰입했고

그 결과 운동과 뇌의 상호작용을 연구하는 뉴로핏 연구소를

설립하고 그 가치를 인정받아 여러 재단으로부터 

100만 달러 이상의 지원금을 받았다고. 

이 책은 한 마디로 운동이 주는 신경과학적 효능에 근거해 

자기계발 원칙을 도출하여 설명한다.

아무것도 안 들으면서 운동할 때 보다

음악이 운동이 덜 힘들게 한다는 사실은 알고 있었다.

그 다음 내용은 너무나 신선했다.

뇌에게 움직이라고 설득하기 위해서는

몸이 필요한 칼로리 이상을 공급해주는 것이 좋고

이때 당이 든 음료가 유용한데

이걸 실제로 마실 필요도 없고 

입만 헹구고 뱉어내는 것으로도 효과가 충분하다는 말은

가히 충격적이었다.

불안, 트라우마에서 벗어나려면

주3회, 약함에서 중간 정도로 30분 동안 운동하면

불안을 잠재울 수 있다고.

또 호흡에 짐중할 때 불안한 마음이 금방 가라앉는 이유는

우리의 정신은 한 번에 하나에만 집중할 수 있어서

정신이 신체(호흡)에 집중할수록 

걱정에는 신경을 덜 쓰게 되는 것이라 했다.

호흡의 효과를 뇌의 특징이 증명해 주는구나...

우울증을 앓는 사람들에 대해서 나는,

즐거운 일을 찾아서 하면 되지 왜 약에 의존할까? 

생각했었는데 <늙지 않기에 힘든 우리> 라는 책에서 말하기를

우울증을 왜 혼자 극복 못 하냐고 하는 건

심장병에 걸린 사람한테 달리기 열심히 하면 낫는다

라고 하는 거랑 비슷한 거라고,

우울증은 단순한 마음의 문제가 아니라

그 어떤 일을 해도 행복감을 느낄 수 없는 

신체적인 병이라는 걸 읽은 적이 있다.

근데 이 책에서 항우울제가 세로토닌 전달체를 막는 건 사실이지만

염증이 생긴 뇌가 만들어내는 엄청난 양의 세로토닌 전달체를 

모두 막기에는 역부족이라고 했다.

그래서 운동으로 엔도르핀을 최대치로 얻기 위해서는 

한계가 느껴지지 않는 선에서 힘들게 하면 된다고 했다.

(뇌에 젖산을 충분히 공급하려면 편안하게 이야기할 수 없는

상태가 일정 시간 지속되어야 한다고)

하지만 가벼운 강도로 오랫동안 달려도

엔도르핀과 앤도카나비노이드를 동시에 극대화해

누구나 러너스하이를 경험할 수 있다고! 

이거 너무 희소식 아닌가!

이것 마저 두려운 고통이라면

다른 사람과 함께 운동하면

사람이 견딜 수 있는 최대 수준의 통증인 통증 내성이 높아진다고 한다. 심지어 도파민은 음악만 들어도 분비된다하니 좋아하는 음악을 틀고 거기에 맞추어 움직이는 것만으로 충분하다고? 당장 Happy를 틀고 춤을 춰야 겠군! ㅎㅎ

치매 발생 요인 중 30%가 정적인 생활 습관이라 하니

장시간 앉아 있는 습관이 얼마나 쉽게 치매로 발전되는지!

또 30분마다 일어나 2분간 움직이는 것과

2시간 마다 일어나 8분간 움직이는 것 중에

뇌 혈류량은 전자가 많다는 사실!

이 책은 놀라운 사실을 연속해서 내뿜는다.

뇌세포인 해마는 성인기에도 생산되고

새로운 뇌세포를 생산하는 가장 효과적인 방법이

운동이라는 사실 말이다! 

이걸 온 세상에 외치고 싶다.

특히 운동 안 하는 우리 오빠한테.  ಠ_ಠ 

잠들기 4시간 전에 한 운동이 수면을 돕는다

또 아이들이  1~5세 떄 자유롭게 놀았던 시간과

성인이 되었을 때 창의력 사이에는 직접적인 연관성이 있어

창의력이 높은 아이로 키우기 위해서는 일주일에 2시간 이상을

자유롭게 놀도록 내버려 두어야 한다고...

아이들이 학원에 치이고 집에 와서 앉아 게임만 한다면

아이의 뇌를 위해 대응을 강구해야 할 대목이다.

이전에 친구와 

건강한 정신에 건강한 몸이 깃드는지

건강한 몸에 건강한 정신이 깃드는지 논쟁을 폈던 기억이 있다.

나는 전자, 친구는 후자라고 했었는데

친구 말이 맞았다.

강철 같은 몸에 강철 같은 멘탈이 깃든다는 사실.

이 책은 나의 많은 상식을 깨고 

운동과 뇌의 신비한 상관관계를 일깨워 주었다.

그리고 어떻게 실천해야 뇌가 살이 찌고 

신체가 단련되는지 즉각즉각 해결책을 제시해 주었다.

정말로 통쾌한 책이 아닐 수 없다!

 #컬쳐블룸리뷰단 #컬쳐블룸 #운동의뇌과학 #제니퍼헤이스 #현대지성 

*이 책은 컬쳐블룸에서 제품을 무상으로 제공받아 작성한 후기입니다.

창조론

천지 창조의 비밀 - 현대 과학으로 풀어 본 창세기 1장 ㅣ 창조 시스템 2
김형택 지음 / 명현서가 / 2023년 8월

창조론, 진화론의 논란은 꺼지지 않는 불이다.

기적과 같은 성경 속 영적인 사실들은 과학적으로 이론적으로 

분석하는 것이 불가능하다고 생각해 왔다.

이 책에서는 창조 창조의 과학적 원리를 성경구절을 바탕으로

하나하나 증명해 나가고 있다.

주기도문에서 ‘뜻이 하늘에서 이룬 것 같이 땅에서도 이루어지이다’ 라는 구절에서

하늘은 하나님이 계신 천국이자 4차원의 공간이고

땅은 우리가 사는 3차원 물질 세상인데

이 말은 즉슨 4차원인 천국의 세상을 3차원인 땅에 구현하기 위한 목적이

바로 천지창조의 목적임을 말하고 있다.

4차원 세계의 역학적 이해를 

4차원의 영성인 사랑, 꿈, 생각, 말, 믿음 등의 요소에 빗대어 돕고 있다.

천지창조 이야기를 풀어 낸 대목은 인상 깊었는데

베드로후서 3:8 의 사랑하는 자들아 주께는 하루가 천 년 같고 

천 년이 하루 같은 이 한 가지를 잊지 말라는 부분에서

하나님의 시간인 카로이스는 인간이 측량하거나 가늠할 수 없는 시간임을 

알리고 있다.

진화론에 대한 비판은

종 사이의 진화는 불가능하다는 과학적 사실에서 나타나고 있다고 말하는데

예를 들어 단세포생물에서 다세포생물이 생길 수 없으며

무척추동물에서 척추동물이 생길 수 없다는 것.

이 부분은 아직 진화론과 창조론에서 논쟁이 큰 상태이지만 말이다.

처음에 땅에 식물이 없었던 것이 아니라

앞으로 자라나게 될 씨가 땅 속에 내재되어 있음을 알려주는 

성경구절은 꽤 인상적이었다.

‘And every plant of the field before it was in the earth,

and every herb of the field before it grew:

for the Lord God had not caused it to rain

upon the earth, and there was not a man til the ground.

이 책이 창조 시스템2 탄으로 보이는데 1탄도 있는지 궁금하다.

 #컬쳐블룸리뷰단 #컬쳐블룸 #천지창조의비밀 #김형택 #명현서가

*이 책은 컬쳐블룸에서 제품을 무상으로 제공받아 작성한 후기입니다.

느림의 미학

느리게 산다는 것 - 느림의 철학자 피에르 쌍소가 전하는 “서두르지 않는 삶”
피에르 쌍소 지음, 강주헌 옮김 / 드림셀러 / 2023년 8월

나는 한국사람 중에서도 초고속이다.

빨리 먹고 빨리 걷고 빨리 일하고 뭐든 빨리빨리 한다.

심지어 동시에 여러 가지 일을 하는 것을 좋아하고

관공서에서 남도 일처리를 빨리 처리하길 초 단위로 세는, 

효율성과 시간을 엄청 생각하는 사람이다.

근데 나의 생각과 생활 패턴을 깨는 책 제목을 보고 멈칫한 것.

<느리게 산다는 것>이라...

과연 무려 한 권의 책으로 느림을 강조할 만큼

서두르지 않는 삶이 어떤 효율을 내고 가치를 발할까?

내 삶을 흐르게 한 이 빠름의 미학을 이 책에서 어떻게 반발할지,

나는 나와 반대편에 선 이 작가의 견해가 너무나도 궁금했다.

이 책은 프랑스 사상가의 책인데

원래 다소 고지식하게 글을 쓰는 분인지 번역본이라 그런지 

느림의 미학을 굉장히 철학적으로 풀었다는 느낌을 많이 받았다.

책 제목은 매우 가벼우나, 안의 내용은 작가가 아주 깊이, 오랫동안, 골똘하게 

혼자 사색하고 쓴 문장들임이 느껴진다. 

의도적으로 몽상할 때 위안을 주고 힘을 돋우며 

의욕을 생기게 하고 노동에 대한 용기를 북돋워준다고 했는데 

그러고 보니 나도 생각을 하고자 걷거나 자연 속에 들어가 사색에 빠질 때 

창조적인 상상력이 날개를 펼치고 안락에 빠질 수 있었던 게 생각 나.

자신의 시대에서 물러나서 살 수 있는 사람, 

혹은 그 시대의 지식을 획득하려고 열심히 경쟁하더라도

침묵과 명상을 기꺼이 선택할 수 있는 사람을 지향하며 책은 계속해서 말한다.

자아에게 다가가려는 노력에 대해서.

그리고 자유로운 공간에 대해서.

몽상에 잠길 수 있는 오솔길,

좁디좁아 느릿하게 걸을 수 밖에 없고

신문을 느긋하게 읽을 수 있는

그런 고요함,  침묵, 희미한 빛과 같은 

분위기에 대해 이야기하는데

이 쯤되니 작가의 의도를 엿볼 수 있는 듯.

느림 자체의 가치를 강조하는 게 아니라

우리가 불필요하고 헛된 계획에 힘을 쏟지 않으면

존재하는 모든 것이 현재의 모습,

앞으로 선택하기로 합의한 모습을 보여 줄거라 한다.

움직임의 부재를 정의하는 게 아니라

휴식을 통해 자아를 실현하고 

창조적인 회복의 행복을 발견하고

음식과 아름다운 풍경과 타인의 정중한 행동을 즐기듯 

휴식을 만끽할 수 있다고 말하는데 작가가 뜻하는 그 휴식의 맛이 느껴졌다.

이 책에서 

나 자신을 위함 삶을 얼마나 지키고 싶은지

작가와 함께 공감했다.

세상의 속도에 맞춰 가서

나를, 주위를 돌아보지 못하는 삶이 아닌,

나와 주위에 눈 맞추며 갈 수 있는 시간들에 

집중해 보겠다 마음 먹게 된 책이었다.

인간의 모든 불행은 단 한 가지

방에 차분히 앉아 휴식을 취할 줄 모르는 데서 비롯한다.

-파스칼-

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*이 책은 컬쳐블룸에서 제품을 무상으로 제공받아 작성한 후기입니다.