재벌 회장들의 몸을 설계한 남자

재벌 회장들의 몸을 설계한 남자 - 최상위 0.001%의 은밀한 세계, 그 곁을 지킨 남자의 기록
해준 지음 / 힘찬북스(HCbooks) / 2025년 9월

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"해당 도서는 출판사로부터 서평 작성을 목적으로 책과 콩나무 카페를 통해 무료로 제공 받은 주관적인 리뷰 입니다."

재벌 회장들의 몸을 설계한 남자 - 0.001% 최상위층의 건강 비밀을 엿보다

우리는 늘 궁금했습니다. 바쁜 스케줄 속에서도 항상 건강해 보이는 재벌 회장님들은 대체 어떻게 몸 관리를 하는 걸까요? 이 책의 저자 해준님은 무려 20년 넘게 대한민국 최정상 VVIP들의 전담 트레이너로 일하신 분입니다. 100대 1의 경쟁을 뚫고 재벌가의 트레이너가 된 저자는 그들의 가장 가까운 곳에서 건강을 책임졌습니다.

책을 읽으면서 가장 인상 깊었던 부분은 재벌 회장님들의 건강 관리가 단순히 운동만 하는 것이 아니라는 점입니다. 저자는 회장님들에게 운동을 가르치는 것은 물론이고, 식단 관리, 스트레스 관리, 심지어 심리 상담까지 해야 했다고 합니다. 어느 날 한 회장님이 갑자기 "염분이 세포로 흡수되는 원리를 설명해 봐"라고 물으셨다는 에피소드는 정말 놀라웠습니다. 그만큼 최상위층의 건강 관리는 전문적이고 과학적이라는 것을 알 수 있습니다.

이 책의 핵심 메시지는 "건강은 근육이 아니라 태도에서 시작된다"입니다. 재벌 회장님들의 성공 비결은 단순히 돈이 많아서가 아니라, 자신의 몸과 마음을 철저하게 관리하는 태도에 있었다는 것입니다. 매일 새벽부터 시작되는 루틴, 완벽한 식단 관리, 그리고 정신적 안정까지 모든 것이 계획적으로 이루어집니다.

​특히 흥미로운 부분은 재벌 사모님들의 건강 관리 이야기입니다. 각자 다른 스타일로 건강을 추구하는 네 분의 사모님 이야기가 나옵니다. 드레스를 위한 몸매 만들기 프로젝트, 철의 의지로 근력 운동을 하시는 분, 몸과 마음의 조화를 중시하시는 분까지 정말 다양합니다. 한 사모님은 "몸이 아무리 건강해도 마음이 불안하면 결국 지쳐요"라고 말씀하셨다고 합니다. 진정한 건강은 몸과 마음이 함께 건강해야 한다는 깊은 통찰이 담겨 있습니다.

​저자는 이 책에서 일반인들도 따라 할 수 있는 실용적인 건강 관리 방법을 소개합니다. 헬스장에 가지 않아도 할 수 있는 '제로 트레이닝', 직장인을 위한 60일 웰니스 프로젝트, 출장 중에도 건강을 유지하는 체크리스트까지 정말 유용한 정보들이 가득합니다. 심지어 운동법을 담은 QR코드도 제공해서 직접 따라 해볼 수 있습니다.

이 책이 특별한 이유는 단순한 운동책이 아니라는 점입니다. 성공한 사람들의 자기관리 철학과 생존 전략을 배울 수 있습니다. 건강 관리가 곧 인생 관리이고, 자기 몸을 관리하는 규율이 자기 삶을 관리하는 리더십으로 이어진다는 것을 깨닫게 됩니다.

책을 읽으면서 '나도 할 수 있겠다'는 생각이 들었습니다. 재벌 회장님들의 화려한 삶이 사실은 매일매일의 작은 습관과 철저한 자기관리에서 나온다는 것을 알게 되니까요. 바쁜 현대인들에게 건강이 얼마나 중요한지, 그리고 어떻게 관리해야 하는지를 알려주는 훌륭한 지침서입니다. 이 책은 단순히 건강에 관심 있는 분들뿐만 아니라, 자기계발을 원하는 모든 분들께 추천드립니다. 성공한 사람들의 비밀을 알고 싶은 분, 건강한 삶을 살고 싶은 분, 그리고 인생을 변화시키고 싶은 모든 분들이 읽으면 좋을 책입니다.

우리는 무엇을 타고나는가

우리는 무엇을 타고나는가 - 유전과 환경, 그리고 경험이 우리에게 미치는 영향
케빈 J. 미첼 지음, 이현숙 옮김 / 오픈도어북스 / 2025년 9월

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"해당 도서는 출판사로부터 서평 작성을 목적으로 책과 콩나무 카페를 통해 무료로 제공 받은 주관적인 리뷰 입니다."

유전자가 모든 걸 결정할까? 《우리는 무엇을 타고나는가》로 알아보는 나만의 특별한 이야기

많은 사람들이 "나는 부모님을 닮아서 어쩔 수 없어"라고 말합니다. 성격이나 능력이 모두 유전자로 정해진다고 생각하죠. 하지만 이 책을 읽고 나면 그런 생각이 완전히 바뀔 겁니다. 저자는 신경유전학 교수로, 뇌와 유전자의 관계를 오랫동안 연구해온 전문가입니다. 그는 이 책에서 아주 중요한 사실을 알려줍니다. 바로 '범죄 유전자'나 '천재 유전자' 같은 건 없다는 것입니다.

본성과 양육, 오래된 질문에 대한 새로운 답

본성과 양육 논쟁은 정말 오래된 주제입니다. 플라톤과 아리스토텔레스 시대부터 시작된 이 논쟁은 지금까지도 계속되고 있어요. 어떤 사람은 "타고난 게 중요해"라고 하고, 다른 사람은 "환경과 교육이 더 중요해"라고 주장합니다. 하지만 이 책에서는 이런 이분법적 사고를 넘어선 새로운 관점을 제시합니다. 유전자와 환경이 서로 복잡하게 얽혀있으면서 우리를 만들어간다는 것이죠.

똑같은 레시피로도 다른 요리가 나오는 이유

책에서 가장 인상 깊었던 비유가 있습니다. 같은 요리사가 똑같은 레시피로 요리를 해도 매번 조금씩 다른 맛이 난다는 것입니다. 재료의 상태, 날씨, 온도 등 수많은 변수들이 영향을 주기 때문이죠. 뇌 발달도 마찬가지입니다. 같은 유전자를 가진 일란성 쌍둥이라도 완전히 다른 사람으로 자라납니다. 이는 뇌가 발달하는 과정에서 일어나는 무작위적 변이 때문입니다.

지능, 성격, 그리고 특별한 능력들

이 책에서는 지능, 성격, 공감각 같은 특별한 인지 능력까지 다양한 주제를 다룹니다. 특히 공감각이라는 현상이 흥미로웠어요. 어떤 사람들은 숫자를 볼 때 색깔을 느끼거나, 음악을 들을 때 모양을 본다고 합니다. 이런 개인차들은 모두 뇌 발달 과정에서 생긴 특별한 결과들입니다. 저자는 이를 '기준 밖의 존재들'이라고 표현하며, 이들 역시 인간 다양성의 소중한 일부라고 말합니다.

자폐증과 정신질환에 대한 새로운 시각

책에서는 자폐증, ADHD, 조현병 같은 신경발달 질환들도 다룹니다. 이들을 단순히 '병'으로만 보지 않고, 뇌 발달의 다양한 결과 중 하나로 바라보는 관점이 인상적이었습니다. 특히 신경다양성이라는 개념을 통해, 이들도 사회의 소중한 구성원이라는 메시지를 전달합니다.

유전자 편집 시대, 우리가 생각해야 할 것들

마지막 장에서는 크리스퍼 같은 유전자 편집 기술이 가져올 윤리적 문제들을 다룹니다. 부모가 아이의 특성을 미리 정할 권리가 있을까요? 이런 기술이 사회에 어떤 영향을 미칠까요? 저자는 유전적 다양성의 중요성을 강조하며, 모든 사람이 각자의 특별함을 인정받아야 한다고 말합니다.

이 책을 읽고 나니 한 가지 확실해졌습니다. 나는 세상에 단 하나뿐인 특별한 존재라는 것입니다. 유전자가 모든 걸 결정하는 것도 아니고, 환경이 모든 걸 바꾸는 것도 아닙니다. 둘 다 함께 작용해서 지금의 나를 만들었죠. 이 책은 어려운 과학 내용을 정말 쉽고 재미있게 설명합니다. 뇌과학, 유전학에 관심이 있는 분들뿐만 아니라 '나는 왜 이럴까?'라고 궁금해하는 모든 분들에게 추천하고 싶습니다.

우리 모두는 각자의 방식으로 특별한 존재입니다. 이 책을 통해 자신의 특별함을 발견하고, 다른 사람의 다름도 이해할 수 있게 되길 바랍니다.

[100자평] 피피티프로의 피피티. 이럴 땐, 이렇게!

피피티프로의 피피티. 이럴 땐, 이렇게! - 피피티프로의 맞춤 솔루션! 답답하기만 했던 당신의 피피티에, 피피티로 답하다!
피피티프로(이승원) 지음 / 길벗 / 2025년 10월

회사원의 필수 프로그램 중의 하나인 PPT. 눈에 띄는 PPT 를 만드는 것도 능력이라 생각합니다 AI 활용으로 더 쉽게 만들수 있겠네요

100세 시대 생존법

100세 시대 생존법 - 슬기로운 생활 70가지
조정호 지음 / 성안당 / 2025년 9월

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37년 직장인이 전하는 진짜 인생 조언

인생 선배의 따뜻하고 현실적인 조언이 담긴 책

'100세 시대 생존법: 슬기로운 생활 70가지'는 37년 차 직장인이자 건설안전 전문가인 조정호 저자가 쓴 인생 지침서입니다. 이 책은 단순한 자기계발서가 아니라, 오랜 세월 현장에서 쌓은 생생한 경험담을 바탕으로 한 실용적인 생활 가이드입니다.

책은 크게 세 부분으로 나누어져 있습니다. 회사에서의 슬기로운 생활 20가지, 가정에서의 슬기로운 생활 23가지, 그리고 일상에서의 슬기로운 생활 27가지로 구성되어 있습니다. 총 70가지의 조언이 담겨 있어서 100세 시대를 준비하는 사람들에게 꼭 필요한 내용들을 다루고 있습니다.

회사 생활부터 노후 준비까지, 전방위 생활 노하우

회사에서의 슬기로운 생활 편에서는 신입사원이 알아야 할 555 법칙, 자격증 취득 노하우, 설득의 기술 등 직장 생활에 바로 적용할 수 있는 팁들을 제공합니다. 저자가 건축시공기술사, 건설안전기술사 등의 자격증을 30대 초반에 취득한 비결도 공개하고 있어서 자격증 취득을 준비하는 분들에게 도움이 됩니다.

가정에서의 슬기로운 생활 편에서는 자녀에게 용돈 받는 요령, 부부 관계 개선 방법, 은퇴 준비 등 가족과 함께하는 행복한 삶을 위한 조언들을 담고 있습니다. 특히 "아내는 꽃이고 보물"이라는 제목의 글에서는 배우자를 소중히 여기는 마음가짐을 강조하고 있습니다.

일상에서의 슬기로운 생활 편에서는 건강관리, 안전사고 예방, 인간관계 등 우리가 매일 마주하는 생활 속 문제들에 대한 해결책을 제시합니다. 영유아 질식사고 예방법, 화재 대피 요령 등 안전 전문가다운 실용적인 정보들도 포함되어 있습니다.

초등학생도 이해하기 쉬운 친근한 문체

이 책의 가장 큰 장점은 어려운 내용을 쉽게 풀어서 설명한다는 점입니다. 저자는 마치 옆집 아저씨가 조근조근 이야기하듯 친근하게 글을 썼습니다. 전문적인 내용이지만 초등학생도 이해할 수 있을 만큼 쉬운 문장으로 구성되어 있어서 부담 없이 읽을 수 있습니다.

책 곳곳에는 저자의 따뜻한 인간미가 느껴집니다. "서로의 다름을 인정하고, 배우자를 이기려 하기보다 조금씩 양보하는 자세가 필요합니다"라는 문장에서 볼 수 있듯이, 저자는 경쟁보다는 상생을 강조하고 있습니다.

100세 시대, 준비된 인생을 살고 싶다면

현재 우리는 100세 시대를 살고 있습니다. 긴 인생을 슬기롭게 살아가기 위해서는 젊을 때부터 체계적인 준비가 필요합니다. 이 책은 그런 준비를 도와주는 실용적인 가이드북 역할을 합니다. 특히 노후 준비에 대한 조언들은 매우 현실적입니다. "노후 준비는 은퇴 전에 마무리"해야 한다는 조언과 함께, 구체적인 방법들을 제시하고 있습니다. 또한 "정직하고 성실한 자세로 세상을 살아간다면 더 나은 삶이 반드시 기다리고 있을 것입니다"라는 메시지를 통해 희망적인 미래를 그려주고 있습니다.

​'100세 시대 생존법: 슬기로운 생활 70가지'는 인생의 경험이 풍부한 선배가 후배들에게 전하는 진심 어린 조언서입니다. 회사 생활, 가정 생활, 일상생활 모든 영역에서 도움이 되는 실용적인 팁들로 가득합니다. 이 책을 통해 독자들은 100세 시대를 슬기롭게 준비할 수 있는 지혜를 얻을 수 있을 것입니다. 특히 직장인들과 가정을 꾸려가는 분들에게 강력히 추천하고 싶은 책입니다.

나의 예민한 장의 발견

나의 예민한 장의 발견
나이토 유지 지음, 오시연 옮김 / 머스트리드북 / 2025년 9월

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건강한 장수의 비밀, 장내 세균에서 찾다

장내 세균이 알려주는 놀라운 건강의 비밀

같은 나이인데도 어떤 사람은 젊어 보이고, 어떤 사람은 늙어 보이는 이유가 궁금하지 않으신가요? 『나의 예민한 장의 발견』은 그 답을 장내 세균에서 찾고 있습니다. 일본의 유명한 장수 연구자이자 소화기내과 의사인 나이토 유지 교수가 쓴 이 책은 우리 몸 속에 살고 있는 40조 개에서 100조 개의 장내 세균이 어떻게 우리의 건강과 노화에 영향을 미치는지를 쉽게 설명해 줍니다.

장내 세균이 노화를 결정한다고?

책에서 가장 놀라운 이야기는 늙은 쥐에게 젊은 쥐의 장내 세균을 이식했더니 실제로 젊어졌다는 실험 결과입니다. 근육이 굵어지고 악력이 강해지고 피부 수분량까지 증가했다니, 정말 신기하지 않나요? 저자는 장내 세균총의 균형이 깨지고 다양성이 줄어들면 만성 염증이 생기고, 이것이 우리 몸의 노화를 빠르게 만든다고 설명합니다. 반대로 건강한 장내 세균총을 가지고 있으면 저속 노화가 가능하다고 합니다.

단쇄지방산, 건강한 장수의 핵심

책에서 특히 강조하는 것은 단쇄지방산입니다. 이것은 장내 세균이 우리가 먹은 음식을 분해할 때 만들어내는 물질인데, 우리 몸이 스스로 만들 수 없어서 장내 세균의 도움이 꼭 필요합니다. 부티르산이라는 단쇄지방산은 장을 산성화해서 나쁜 균이 자라기 어려운 환경을 만들고, 장벽 기능을 강화하며, 염증을 억제하는 등 정말 많은 좋은 일을 합니다. 일본의 장수촌인 교탄고 지역 사람들의 장에서 이 부티르산을 만드는 균이 많이 발견되었다고 합니다.

다양한 장내 세균이 중요한 이유

많은 사람들이 좋은 균만 늘리면 된다고 생각하지만, 저자는 장내 세균총의 다양성이 더 중요하다고 강조합니다. 마치 인간 사회처럼 장내 세균들도 서로 도우며 살아가는 공동체라는 것입니다. 특정한 균만 너무 많이 늘리면 오히려 문제가 될 수 있고, 나쁜 균이라고 해서 무조건 없애면 다른 나쁜 균이 더 많이 늘어날 수 있다고 합니다. 그래서 균형이 가장 중요합니다.

발효성 식이섬유가 답이다

그렇다면 건강한 장내 세균총을 만들기 위해서는 무엇을 먹어야 할까요? 저자는 발효성 식이섬유를 충분히 먹는 것이 가장 중요하다고 말합니다.

예전에는 식이섬유를 물에 녹는 것과 녹지 않는 것으로 나누었지만, 이제는 장내 세균이 얼마나 쉽게 발효시킬 수 있느냐가 더 중요합니다. 발효성 식이섬유는 통곡물, 과일, 채소, 버섯, 콩, 고구마 등에 많이 들어있습니다. 특히 백미 대신 현미나 보리를 섞어 먹거나, 베타글루칸이 풍부한 찹쌀을 섞어 먹는 것만으로도 발효성 식이섬유 섭취량을 크게 늘릴 수 있다고 조언합니다.

일본인 1,800명으로 발견한 다섯 가지 장유형

이 책의 재미있는 부분 중 하나는 저자가 일본인 1,800명의 장내 세균을 분석해서 다섯 가지 유형으로 나눈 것입니다.

가장 건강한 E 유형은 '채식주의자 유형'으로 육류를 적게 먹고 채소와 생선 위주로 먹는 사람들이었습니다. 반대로 A 유형은 '고단백질·고지방 식사 유형'으로 심장 질환, 간 질환, 고혈압 등의 위험이 높았습니다. 다행히 식생활과 생활습관을 바꾸면 위험한 유형에서 건강한 유형으로 장내 세균총이 바뀔 수 있다고 합니다.

뇌 건강과 면역력에도 영향

장내 세균은 단순히 소화에만 관여하는 것이 아닙니다. 뇌와 장 사이에는 특별한 연결고리가 있어서 장내 세균이 뇌 건강에도 영향을 미칩니다. 심지어 행복 호르몬인 세로토닌도 장에서 만들어진다고 합니다. 또한 장은 우리 몸에서 가장 큰 면역 기관이기도 합니다. 건강한 장내 세균총을 가지고 있으면 감염병이나 암에 대한 저항력도 높아진다고 합니다.

실생활에 적용할 수 있는 구체적인 방법

이 책의 장점은 어려운 의학 지식을 쉽게 설명할 뿐만 아니라 실생활에서 바로 적용할 수 있는 구체적인 방법들을 제시한다는 것입니다.

항생제나 위산 분비 억제제의 과도한 사용을 피하고, 동물성 지방과 당분, 염분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 대신 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 먹고, 충분한 수면과 적절한 운동을 하는 것이 장내 세균 건강에 도움이 됩니다. 특히 우리나라 사람들에게 맞는 쌀 문화권의 식단 개선 방법들이 소개되어 있어서 더욱 유용합니다.

『나의 예민한 장의 발견』은 단순한 건강서를 넘어서 우리 몸 속 작은 생명체들과의 공생에 대해 생각해보게 만드는 책입니다. 장내 세균이라는 보이지 않는 동반자들이 얼마나 우리의 건강과 삶의 질에 큰 영향을 미치는지 깨닫게 됩니다. 건강한 노화와 장수를 원하는 모든 분들, 특히 소화 문제나 만성 질환으로 고민하는 분들께 꼭 추천하고 싶은 책입니다. 어려운 의학 용어들도 쉽게 설명되어 있어서 누구나 재미있게 읽을 수 있습니다.