잠들기 전 마지막 생각이 내일을 결정한다

잠들기 전 마지막 생각이 내일을 결정한다
김범준 지음 / 웨일북 / 2026년 7월

가족들이 모두 잠든 깊은 밤, 비로소 찾아오는 고요 속에서 내가 향하는 곳은 어김없이 침대 모퉁이다. 불을 끈 방 안, 얼굴 위로 스마트폰의 푸르스름한 빛이 피어오른다. 손가락은 익숙하게 모바일 게임을 누른다. 화려한 그래픽과 보상은 낮 동안의 무기력함을 잠시나마 잊게 해주는 달콤한 해방구 같다. 그렇게 "딱 한 판만"을 외치다 보면 새벽 2시를 훌쩍 넘긴다. 다음 날 아침, 무거운 몸으로 출근길에 오를 때마다 후회가 밀려온다. ‘나는 왜 매일 밤을 이렇게 의미 없이 낭비하는가.’

<잠들기 전 마지막 생각이 내일을 결정한다>는 밤마다 화면 속에서 길을 잃는 직장인 가장들의 아픈 구석을 정확히 짚어낸다. 침대 위에서 소모되던 시간을 끊어내는 강력한 스마트폰 디톡스의 필요성을 역설한다. 현대인의 만성 피로가 잠들기 직전 뇌에 주입하는 마지막 생각이 원인이라고 말한다. 밤새 게임을 하며 과열된 뇌는 온전히 휴식할 수 없다. 도파민 중독에 빠진 채 맞이한 아침은 무거울 수밖에 없고, 이는 다시 피로한 하루와 밤의 게임이라는 악순환으로 이어진다. ‘들기 전 마지막 생각이 내일의 인생을 결정한다’ 말처럼, 매일 밤 품은 도파민의 잔상이 고스란히 내일의 컨디션을 좌우하게 되는 것이다.

제시하는 지혜로운 해결책은 바로 화면을 끄고 내면을 바라보는 절제된 행동이다. “절제는 '할 수 있음에도 하지 않는 결단', 곧 스스로 선택하는 비움의 철학이다”라고 가르쳐준다. 게임 사운드와 알고리즘에 의존하던 시간을 내려놓고 고요함을 채우라는 제안은 내게 큰 울림이었다. ‘멈춤 안에서 화면이 아닌 내면을 바라볼 때 비로소 반응 대신 사유가, 가짜 쉼 대신 진짜 쉼이 당신의 일상에 찾아올 것이다.’ 내가 밤늦도록 게임을 붙잡았던 이유는 진정한 휴식이 아니라, 낮 동안 소진된 나 자신에게 보상을 주려 했던 가짜 쉼의 몸부림이었다. 밤 시간을 통해 낮의 후회를 덜어내고 주도적인 삶을 설계할 수 있다는 깨달음이 나를 자극한다.

오늘 밤부터는 스마트폰을 멀리 두고 머리맡에 이 책을 두려 한다. 잠들기 전 마지막 10분, 게임 화면을 끄고 고요한 문장을 마주하며 낮 동안의 불안과 가장의 책임감을 조용히 내려놓을 것이다. '천천히, 꾸준히, 조금씩'의 힘을 믿고 매일 밤 스스로에게 여백과 쉼표를 허락해 보자.’ 자극으로 얼룩진 밤을 비워내고 단단한 내면을 채우는 나만의 건강한 루틴과 회복의 시간을 시작하려 한다. 밤의 절제는 내일을 주도적으로 맞이하게 하는 가장 강력한 무기다.

밤마다 도파민과 후회 사이에서 잠 못 이루는 수많은 직장인과 가장들에게 ‘무작정 잠을 청하려 애쓰기보다 잠들기 전 뇌가 받아들이는 마지막 자극과 생각을 스스로 통제해야 한다.’는 메시지를 전한다. 복잡한 마음을 비워내는 구체적인 사유의 기술을 얻을 수 있고, 생활 패턴의 건강한 변화를 맞이하게 된다. 자연스럽게 수면의 질이 높아지고 다음 날 아침을 활기차고 주도적인 에너지로 채워지는 선순환의 삶을 살아가게 될 것이다.

이 리뷰는 리앤프리서평단 자격으로 출판사로부터 도서를 무상으로 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

좋은 책 감사합니다.

썸타는 미술관

썸타는 미술관 - 그림과 연애하듯 살아가다, 감상X데이트코스X아트테크
김용임 지음 / 책이라는신화 / 2026년 5월

학창 시절, 국립현대미술관에서 숙제를 위해 벽면에 걸린 추상화들을 보며 투덜거리던 기억이 난다. 성인이 되어 떠난 파리 루브르 박물관에서도 상황은 비슷했다. 인파 속 <모나리자> 앞에서 느낀 것은 감동이 아닌 피로감뿐이었다. ‘그림을 봐도 도무지 별 감흥이 없다’는 자괴감은 미술에 대한 보이지 않는 벽만 더 두꺼워지게 만들었다.
그렇게 미술을 내 삶과 무관한 영역으로 분류해 두었던 내게 <썸타는 미술관>은 묘한 호기심을 자극했다. 핑크색 표지에도 끌림이 있다. 미술과 '썸'을 탄다? 연애를 시작하기 전 느끼는 간지러운 감정을 어떻게 미술관이라는 경직된 공간에서 나눌 수 있단 말이지? 하지만 책장을 넘기며 나는 그동안 그림을 '감상'하려 한 것이 아니라 공부를 하듯 '이해하고 분석'하려 했음을 깨닫는다.
일상 속 예술의 대중화와 감정적 교감이라는 주제를 바탕으로 미술관의 문턱을 단숨에 바닥까지 낮춰준다. 미술사 지식을 늘어놓는 대신 명화 해설이라는 틀 안에서 샤갈, 고흐, 르누아르의 캔버스를 우리의 일상적인 감정과 연결하여 감정 치유의 위로를 건넨다. 내가 감흥을 느끼지 못했던 이유는 화가가 던진 감정의 주파수에 내 마음을 맞추려 하지 않고, 메마른 시선으로만 바라보았기 때문이었다. 지식이 아닌 당신의 감정으로 그림을 만나야 비로소 예술이 시작된다는 저자의 메시지가 가슴을 깊이 파고드는 순간이었다.
미술관은 공부하는 곳이 아니라 썸 타듯 설레는 데이트 공간이라는 점을 강력한 메시지로 전달한다. 연인의 손을 잡고 산책하듯 미술관을 거닐며 감정을 공유하는 것 자체가 훌륭한 예술 행위다. 책이 제안하는 미술관 데이트 코스를 따라 사소한 대화를 나누는 것이 예술을 즐기는 완벽한 방법이다. 더 나아가 나만의 공간에 소유하는 아트 테크 영역까지 안내하며 예술을 당신의 삶 속에 소유하라는 실천적 라이프스타일의 가치까지 전한다.
미술관을 지식 습득의 공간이 아닌 마음을 치유하고 일상을 풍요롭게 채우는 친숙한 공간으로 바라보며, 그림 속 감정으로 내면을 마주하길 권한다. 미술을 학문이 아닌 썸 타듯 설레고 가벼운 마음으로 즐길 것을 배운 지금, 다가오는 주말에는 가벼운 옷차림으로 미술관을 찾아가 화가의 감정에 슬쩍 썸을 걸어볼 생각이다.
미술 초보자들에게 발걸음을 옮길 용기를 주며, 일상에 지친 연인들에게는 속마음을 깊이 나누는 낭만적인 추억을 선물한다. 위로가 필요한 현대인에게는 감성적인 치유를 경험하게 하고, 작품을 소유해보고 싶은 재테크 입문자들에게도 실천적인 아트 테크 팁을 친절하게 안내해 줄 것이다.

이 리뷰는 리앤프리서평단 자격으로 출판사로부터 도서를 무상으로 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

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탁월한 리더, 성장하는 조직

탁월한 리더, 성장하는 조직 - 성과를 만드는 리더가 반드시 알아야 할 것
백종화 지음 / 포르체 / 2026년 7월

매일 아침 연구소와 생산 라인의 긴장감 속에서 출근한다. 바이오 스타트업의 품질관리 팀장이라는 직책은 늘 어깨를 무겁게 한다. 작은 데이터 오류나 오염 하나가 수년간의 노력을 수포로 만들고 기업의 생존을 흔들기 때문이다. 통제만이 유일한 책무라 믿었던 내게 백종화 대표의 <탁월한 리더, 성장하는 조직>은 새로운 이정표를 제시해 주었다.

조직과 팀원의 성장을 동시에 이끄는 실전 리더십 설계를 핵심주제로 다룬다. ‘리더는 완벽한 정답을 가지고 통제하는 관리자가 아니라, 팀원이 스스로 움직이도록 환경을 만드는 설계자여야 한다’라며 환경 설계자로서 진짜 '리더'의 가치를 강조한다. 그동안 규정(SOP)의 틀로 팀원을 통제하는 데 급급해 그들을 수동적인 수행자로 만들었다. 리더 한 명의 판단에만 의존하는 조직은 살아남을 수 없다. 통제가 아니라, 규정을 지키는 것이 본인의 성장과 데이터 가치를 높이는 길임을 스스로 깨닫게 만드는 리더십 설계에 힘써야 한다.

5대 실전 기술(티칭, 컨설팅, 카운슬링, 멘토링, 코칭)을 우리에게 강력한 무기로 전수해준다. '개인화 시대의 리더십은 나의 기질대로 행동하는 것이 아니라, 상대방이 필요로 하는 방식을 선택해 주는 기술'이기에 유연하게 발휘해야 한다. 신입에게는 강력한 티칭이 필요하지만, 일탈이 발생했을 때는 스스로 원인을 추적하게 만드는 코칭이 필요하다. 더불어 리더는 시간적 여유를 직접 만들어내야 하며, 팀원에 대한 공감과 정서적 지지를 보내야 한다.

'좋은 피드백이란 잘못을 찾아내 비난하는 것이 아니라, 다음번에 더 잘할 수 있는 행동 대안을 함께 설계하는 것'이라는 구절은 묵직한 메시지를 던진다. 이에 나는 책의 통찰을 녹여낸 4단계 환경 설계 로드맵을 이식하여 운용하고자 한다. 첫째, 실수를 질책 없이 즉시 보고하는 심리적 안전망 확보 단계다. 둘째, 임상 진입 목표를 공유하여 업무의 목적과 가치를 동기부여하는 단계다. 셋째, 팀원의 상황에 맞춰 리더십 무기를 유연하게 바꿔 드는 단계다. 마지막은 노하우를 사례집으로 제도화하여 조직 자산으로 만드는 지식 전수 시스템 구축 단계다. 이를 통해 '탁월한 리더는 S급 인재를 찾아 헤매지 않고, 평범한 구성원을 S급 인재로 육성하는 시스템을 만든다'는 격언을 실현할 수 있다.

실수나 일탈이 발생했을 때 책임을 추궁하기보다 시스템적 결함을 함께 추적할 때 팀원은 정직하고 주도적으로 움직인다. 안전한 환경을 설계하는 리더, 선한 영향력으로 성과를 증명하는 진짜 임팩트 리더십의 첫걸음은 이제 시작이다.

리더가 바뀌어야 조직의 내일이 바뀐다. 이 책을 통해 실전 리더십 무기를 얻고 구성원의 잠재력을 깨우는 환경 설계자로 변화하는 전환점을 맞이하게 된다. 책이 제안하는 구체적인 행동 대안과 성장 지향 피드백 속에서 조직과 팀원의 동반 성장을 이끄는 명쾌한 해답을 발견하게 될 것이다.

이 리뷰는 리앤프리서평단 자격으로 출판사로부터 도서를 무상으로 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

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아픈 사람의 99%는 장누수다

아픈 사람의 99%는 장누수다
강신용 지음 / 내몸사랑연구소 / 2026년 7월

<아픈 사람의 99%는 장누수다>라는 도발적인 제목은 나처럼 사소한 몸의 신호에도 가슴이 덜컥 내려앉는 50대 건강 염려증 직장인의 시선을 붙잡기에 충분했다. 쉰을 넘기면서 혈압약은 아침 루틴이 되었고, 환절기마다 터지는 비염은 평생의 동반자라 체념하며 살았다. 특별한 지병은 없다며 위안 삼다가도, 오후만 되면 쏟아지는 만성 피로와 묵직한 하복부의 불쾌감을 마주할 때면 은근히 걱정된다. 병원 검사에서도 뚜렷한 답을 주지 않던 이 찜찜한 증상들의 배후로 책은 장 건강과 전신 질환의 연관성을 지목한다. ‘장벽이 무너지면 독소가 혈액을 타고 전신으로 퍼져 모든 만성 질환의 원인이 된다’는 것이다.

우리 몸 면역 세포의 70%가 장에 집중되어 있다는 사실을 강조하며, 장벽 세포의 결합이 느슨해져 독소와 유해균이 혈류로 유입되는 장누수 증후군이 전신 건강 악화의 시발점이라고 경고한다. 매일 아침 약을 챙겨 먹으면서도 정작 내 몸의 핵심 방어벽인 장내 미생물 생태계는 방치했던 것이다. 밀가루 음식을 자주 먹지만 미처 글루텐 분해능이 부족하고, 스트레스를 자극적인 가공식품으로 풀며 내 장의 장벽을 스스로 무너뜨리고 있었다. ‘우리가 겪는 원인 불명의 만성 피로와 아토피는 무너진 장벽에서 시작된다’는 말처럼, 내 지독한 환절기 비염과 늘 무겁던 뒷목의 피로감도 코나 혈압만의 문제가 아니라, ‘느슨해진 장벽 사이로 유입된 독소들이 혈류를 타고 온몸을 돌며 면역계를 교란’해 나타난 일종의 자가면역 질환 전조 증상이었을지도 모른다는 생각이 들었다.

질병을 바라보는 패러다임을 바꿔준다. 증상이 나타난 부위만 땜질하듯 약으로 누르는 임시방편에서 벗어나, 가공식품과 글루텐을 줄이고 유익균을 늘려 장 환경을 회복하는 식습관 근본 개혁이 치유의 본질임을 깨닫게 한다. ‘장벽이 새는 것을 막지 못하면 그 어떤 좋은 약을 먹어도 전신 염증을 가라앉힐 수 없다’는 저자의 말은 뼈를 때렸다. ‘장벽의 틈새로 흘러 들어간 독소는 혈관을 오염시키고 온몸에 만성 염증 세포를 뿌린다’는데, 아무리 좋은 영양제를 챙겨 먹은 들 밑 빠진 독에 물 붓기를 한 셈이다. ‘장내 미생물의 균형을 바로잡고 글루텐을 멀리하는 것이 전신 염증을 끄는 첫걸음’이기에, 이제는 병원 쇼핑을 멈추고 내 장 속 생태계부터 정상으로 회복시키고 가꾸어야 할 때임을 절감했다.

책을 읽고 가장 크게 바뀐 것은 내 몸의 신호를 해석하는 '눈'과 일상을 대하는 '태도'이다. 과거에는 혈압 수치나 콧물과 재채기에만 일희일비하며 약으로 다스리려 햇다면 이제는 장의 벽이라는 뿌리를 먼저 살피는 지혜를 얻었다. 마트에서 무심코 집어 들던 가공식품의 뒷면 성분표를 확인하게 되었고, 점심 식단에서 밀가루와 정제당을 의식적으로 멀리하며 식이섬유를 채우는 능동적인 변화가 시작되었다. 건강 염려증이라는 마음의 불안을 다스리는 최고의 처방전은 몸의 중심인 장을 돌보는 구체적인 실천에서 온다는 소중한 깨달음을 얻었다.

몸 곳곳의 불협화음에 잠 못 이루면서도 정작 야식과 과식으로 장을 학대하고 있는 동년배 만성 질환 직장인들, 그리고 온갖 영양제를 먹어도 피로가 풀리지 않는 건강 염려증 환자들에게 이 책을 권한다. 약을 늘리고 병원을 바꾸기 전에, 지금 당장 당신의 장벽이 새고 있지는 않은 지 그 근본부터 점검해 보라는 말을 꼭 전하고 싶다.

이 리뷰는 리앤프리서평단 자격으로 출판사로부터 도서를 무상으로 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

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뇌를 바꾸면 통증이 사라진다

뇌를 바꾸면 통증이 사라진다 - 뇌과학이 밝혀낸 만성 통증의 진짜 원인
다니엘 G. 에이멘 지음, 김성훈 옮김 / 흐름출판 / 2026년 7월

수의사로서 진료실에서 마주하는 벽은 통증이다. 동물들은 아픈 곳을 말하지 못해 웅크린 몸짓으로 고통을 호소한다. 영상 장비로 잡히지 않는 만성 통증을 앓고 있는 환축을 볼 때면 깊은 무력감에 빠지곤 했다. 물리적 접근만으로는 생명체의 고통을 설명할 수 없었기 때문이다. 만성 통증은 신체적 손상보다 과민해진 뇌의 문제이므로, 뇌 회로를 리셋해야 고통에서 벗어난다는 저자의 말은 오랜 의문을 풀어주는 명쾌한 열쇠였다.

저자는 만성 통증의 무대가 뇌라고 단언한다. 통증 없는 사람의 64%도 영상 검사상 이상 소견이 발견되듯, 아프지 않다고 해서 완전히 건강한 것은 아니며 몸에 이상 소견이 보인다고 해서 무조건 고통에 지배당하지 않는다. 만성 통증이 뇌의 오류에서 비롯된다는 점은 통증을 느끼고 전달하고 조율하는 중추의 오작동으로(부조화) 나타난다. 통증의 실체를 이해하고 안도한다. 당신이 느끼는 통증은 진짜이지만 고통을 계속 붙잡고 있는 것은 고장 난 뇌의 회로라며 과학적 해석을 건넨다.

통증 파멸 고리는 수의학적으로도 시사하는 바가 크다. 불안과 공포 같은 정서적 고통이 근육을 긴장시키고 통증을 증폭시키는 메커니즘은, 병원에서 스트레스를 받으며 통증이 악화되는 동물들의 상태와 정확히 일치한다. 신체와 마음의 상처는 뇌에서 같은 회로를 공유하기에, 통증을 유발하는 부정적 생각 패턴을 차단하고 뇌를 안정시키는 것이 완치의 필수 조건이다. 뇌는 생각에 반응하므로 두려워할수록 고통은 커진다. 따라서 통증을 대하는 두려움과 태도를 바꾸는 것이 치유의 시작이며, 이 과정에서 자동 부정적 사고를 끊어내는 부정적 생각 차단 패턴과 마음 관리 기술을 체득할 수 있다.

뇌 회로 리셋 과정은 경이롭다. 뇌는 변화하는 신경가소성을 가지고 있어 행동 요법과 생각 전환을 통해 통증 회로를 스스로 지워버릴 수 있다. 절망에서 벗어나 완치에 대한 희망을 마주하며, 동물의 행동 치료에 응용 가능한 토닥임 기법 등 일상용 신체 안정화 기법을 배운다.

특히 책에서 제시하는 6단계 치유 프로그램은(RELIEF) 매우 실천적인 대안이다. 통증 요인을 인식하고, 경보를 완화하며, 부정적 사고를 내려놓는 단계로 이어진다. 여기에 이완을 개시하고, 건강 습관을 수용하며, 희망을 함양하는 이 로드맵은 약물 없이 스스로 고통을 제어하게 돕는다. 하루 10~15분의 실천만으로 통증을 평균 33% 줄인다는 데이터는 이 프로그램의 강력함을 증명한다. 즉, 통증 회로를 재설정하여 뇌를 치료하는 것이 완치의 열쇠이다.

통증의 근본 원인이 과민해진 뇌에 있음을 인정하고, 잘못된 회로를 리셋해 삶의 주도권을 다시 찾아오라는 권고는 고통과 사투를 벌이는 모든 생명체를 향한 확실한 치유로 이끌어주는 안내서이다.

이 리뷰는 몽실서평단 자격으로 출판사로부터 도서를 무상으로 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

좋은 책 감사합니다.