불안을 알면 흔들리지 않는다

불안을 알면 흔들리지 않는다 - 더 이상 불안에 시간과 에너지를 쓰고 싶지 않은 당신에게
키렌 슈나크 지음, 김진주 옮김 / 오픈도어북스 / 2025년 11월

이 책은 실천서, 지침서이다. 문제를 해결해주기 위해 어려운 심리학적 이론을 설명해주는 것에 머문 책이 아니다. 이론적인 해설이 부족하다는 의미는 아니다. 갑론을박(甲論乙駁), 탁상공론(卓上空論)으로 채워지지 않았다. 본문의 내용을 읽고 그 안에 담긴 심리학에 대한 지식을 조금 더 깊이 이해 가고 기억하길 바라는 저자의 마음을 담고 있고, 핵심을 콕 집어주는 친절함이 있다.

많지는 않지만 지금까지 내가 읽었던 심리학 책들과 가장 큰 차이점은 [생각해보기]이다. 나를 스스로 바라볼 시간을 주고 앞에 제시된 저자의 주장이나 설명을 나의 삶에 덧 입히는 시간을 준다. 처음에 어렵다. 이런 식으로 가르침을 받은 경험이 없거나 부족하기 때문이다. 한 장 한 장 넘어가면서 어떤 질문이 나와 내가 가진 문제에 나의 생각으로 한 걸음 더 다가가는 경험을 하게 될까? 기대를 하게 될 것이다. 꼭 마지막에 질문을 접한 후 생각하고 되돌아보는 게 아니라 본문을 읽는 중간중간 메모를 하고 나를 평가하고 스스로 질문하는 시간을 가지게 될 것이다.

답을 떠 먹기 쉽게 잘 차려주면서도 스스로 먹을 수 있는 시간을 준다는 게 가장 큰 매력이다. 나의 인생은 객관식이라 찍을 수 있는 것도 아니고 이미 정해진 답을 주입한다고 행복해지지 않는다. 나만의 답을 찾는 방법을 익히자. 불안을 대하는 자세부터~

불안은 우리의 생존을 유지하게 하는 한가지 자극이기도 하다. 다만 과유불급(過猶不及). 아드레날린이나 코티솔 같은 스트레스 호르몬의 작용에 대한 설명도 담겨있다. 불안의 원인은 꼬리에 꼬리를 무는 생각, 시작과는 다른 방향으로 진행되는 생각이다. 내적인 원인이든 사건, 사고, 외상 등의 외적인 요인이든 불안이 처음 시작되는 부분에서(트리거) 다른 것으로 생각을 전환하거나 심호흡, 스트레칭 같은 몸의 움직임도 불안에서 벗어나는 방법이 될 수 있다. 신경끄기~

[과제] 각 장에서 저자의 상담 경험에서 얻은 불안을 대하는 다양한 방법, 수용, 회피, 거리 두기 등을 이야기해주면서 독자로 하여금 제시한 과제에 대한 도전을 권한다. 모든 과제를 할 필요는 없다. 나의 불안을 이해하고 저자의 이야기 중 나와 맞는다고 생각하는 방법으로 불안과 동행하면 된다.  

각 장의 말미에 앞의 내용을 요약해준다. 친절하다. 먼저 읽고 앞으로 가보는 것도 괜찮다.

적당한 정도의 불안은 우리를 긴장하게 하고, 더 나은 상태가 되기 위해 움직이게 하는 동력이 된다.

이 리뷰는 서평단의 자격으로 출판사로부터 도서를 무상으로 제공받아 주관적으로 작성하였습니다. 

좋은 책 감사합니다.

스토리텔러가 살아남는다

스토리텔러가 살아남는다 - 생각을 넘어 행동을 바꾸는 스토리텔링 설계법
마크 에드워즈 지음, 최윤영 옮김 / 흐름출판 / 2025년 11월

강연, 도서 등에서 스토리텔링이라는 단어가 유행하면서 마케팅 등 다양한 분야에 접목되었죠. 성공적으로 스토리를 담은 브랜드도 등장하죠. 사람들이 스토리를 담은 브랜드에 관심을 가지게 되면서 정말 많은 회사들이 스토리를 만들고 브랜드에 담기 시작했지만 성공하지 못한 경우도 많았고 스토리를 담는 것 자체가 쉽지 않았다. 어떻게 만들고 어떤 방식으로 담아 내야하는지, 비즈니스 영역에서 통하는 스토리를 모르기 때문이다. 저자가 이 책을 통해 자세히 알려준다.

논리(logic)와 이야기(story). 공존할 수는 없는지? 논리는 딱딱하다. 보통의 경우, 나를 뒷받침하는 근거를 이야기하는 경우에 재미를 더하거나 웃음을 유발할 수 있는 상황은 만들고 싶어하지 않는다. 왜? 논리에 금이 간다고 생각하나? 나의 주장에 힘이 빠진다고 생각하나?(권위적) 둘 다 아닐 텐데~ 아마도 배우길 그렇게 배워서 그럴 것이다. 주입식 교육, 학습의 폐해.

요즘 강연을 보면 청중의 웃음과 호응을 유도하고, 청중들은 긴장하지 않은 상태로 몰입되는 경험을 주는 강연이 인기가 많다. 그런 이야기들이 기억에 남고 내가 뭔가를 결정할 때도 큰 영향을 미친다. 왜? 사람이 결정을 하는 과정에 논리보다 감정이 우선된다고 저자는 설명한다. 왜? 저런 결정을 하고 선택을 했을까? 의아한 경우를 주변에서 종종 볼 수 있다. 자신의 결정을 되돌아보아도 그런 경험은 다들 한번 이상은 있을 것이다. 그래서 설득하고, 미치고 영감을 주어 그들을 변화시키려면 반드시 감정적 연결 고리를 만들어야 한다고 이야기한다.

언제 끝나지? 공감한다. 발표자, 청취자로 프레젠테이션을 하면서 느낌 감정들 중 거의 대다수의 참석자의 생각일 것이다. 시작과 동시에 그런 생각이 들게 하는 건 주제가 어려워서 인 경우도 있지만 이야기의 재미없는 전개, 전달 방식 때문일 것이다. 즉, 스토리가 아니라서~ 저자는 인간이기 매문에 집중하지 못한다는 이야기도 해준다. ADHD 환자들만의 문제는 아니었다.

누군가의 말이 마음에 남는 이유는 논리 때문이 아니라 그 말이 하나의 ‘이야기 구조’를 갖추고 있기 때문이다. 스토리텔링은 아주 간단한 6단계만 SUPERB(슈퍼브)라…  다양한 커뮤니케이션에서 활용할 수 있다고 한다. 잘 배우고 활용해보자.

이 책을 읽은 우리는 모두 스토리텔러에 한발짝 더 다가설 수 있다.

이 리뷰는 서평단 자격으로 출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

좋은 책 감사합니다.

일에 마음 없는 일

일에 마음 없는 일 - 인스피아, 김스피, 그리고 작심 없이 일하는 어떤 기자의 일 ㅣ 닻[dot] 시리즈 2
김지원 지음 / 흐름출판 / 2025년 11월

해찰? 일에는 마음을 두지 아니하고 쓸데없이 다른 짓을 함이라는 뜻을 가진 말을 컨셉으로 한 뉴스레터 인스피아에 대한 이야기. 기세? 한끗 차?를 찬양하고 있다.

일은 원래부터 주어진 것이 아니라 각자가 만들어가는 것이고, 또 그 험난한 상황과 자신의 욕망 등이 어떻게 부딪느냐(마주치느냐? encounter)에 따라 만들어진다. (p9) 우리 아이들과 내가 와이프에게서 자주 듣는 말 “일 만들지 말고~” 여기서 일은 사고~ 즉 사고 치지 말라는 의미. 보통 사람들은 주어진 일을 하고 그 일을 하기 위해 가지를 뻗은 일들을 해낸다. 저자는 기자? 보통의 기자라면 주어진 일을 하기 위해 새로운 일을(NEWS) 찾아 관찰하고 조사하고 기사 쓰는 일을 반복했을 것이다.

일간지 만드는 신문사(경향신문)에서 4년 동안 기사를 쓰지 않는 기자로 뉴스레터를 쓴 저자의 생각이 담긴 책으로 비범하다. 기쁜 마음으로 쓴 글은(기사?)만이 읽는 이에게 즐거움을(감동?) 줄 수 있다고 이야기하면 기자는 적성에 맞이 않는다고 하는데, 글 쓰는 건 적성에 맞는 듯하다. ‘그냥’ 일단 내가 읽기에 재밌는 글을 만들어보는 일을 한다는 저자의 글을 읽으면 담기 내용 모두를 단박에 이해할 수 없고, 동감할 수 없는 내용도 있다. 읽는 재미가 있고 정제되지 않는 날 것으로 보이는 생각들이 읽히고, 또 얻어가는 것도 있는 글~

글 쓰기는 시작? 누구나 글을 쓰는 이유가 다르듯 쓰기는 시작하는 방식도 다를 것이다. 질문에서 시작하기. 모든 글을 그렇게 썼는지? 궁금하다. 보통의 기사를 쓰기는 어려운 출발점이다. 심층취재, 기획 등에 맞는 걸까? 그래서 뉴스레터를 잘(?) 할 수 있었던 것 같다. 책을 담은 뉴스레터. 1만여명의 구독자가 있다는 인스피아. 한 번도 경험해보지 못한 아쉬움이 남는다.

사소한 것들에 주의력을 빼앗기기 너무나도 쉬운 시대다. 이런 상황이 문제적인 이유는, ‘문해력 문제’보다도 그 산만함이 우리에게서 읽고 작당하고 궁리하는 '재미'를 빼앗아가기 때문이다. 오늘날에도 더 많은 사람들이 무력해지는 대신 새로운 방식으로, 읽고 쓰는 것을 궁리해 갈 수 있기를 바란다. ([요즘 독서 생활 탐구] 인스피아, 읽기와 쓰기를 위한 지대 | 예스24 채널예스 2025-11-05 김지원) 저자의 의도와 의지가 담긴 기사.

TEXT HIP. 보여주기 위한 독서가 아닌, 생각하며 읽고 느끼는 느림의 미를 회복하길 바랍니다.

이 리뷰는 서평단 자격으로 출판사로부터 도서를 무상으로 제공 받아 주관적으로 작성하였습니다.

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도파민 가족

도파민 가족 - 각자의 알고리즘에 갇힌 가족을 다시 연결하는 법
이은경 지음 / 흐름출판 / 2025년 11월

도파민과 옥시토신. 신경 전달 물질이고 호르몬이다. 현재 대한민국에 만연한 도파민 중독. 나는 아닐까? 부모를 보고 배우는 아이들은 나와 와이프의 영향을 받을 텐데… 나부터 빠져나올 수 있어야 아이들도 지킬 수 있을 것이다.

난 중독이 아니라고 생각했는데 중독이다. 스스로 죽독이라는 걸 알긴 어렵다. 와이프의 잔소리를 통해 알게 되었고 나를 유심히 관찰했다. 퇴근 후 소파에 앉아 자연스럽게 게임을 한다. 큰 아들이 학원에서 오면 같이 저녁을 먹으면서 뉴스를 본다. 대화는 하지만 주제가 깊이 있거나 대화하는 시간은 길지 않다. 식사를 마치면 소파나 거실바닥, 식탁에 앉아 티비는 켜진 채 각자 폰을 하거나 5식구 중 두 명 정도는 대화를 한다. 이정도면 심각하지 않은 거 아닐까? 아니다. 가족 간의 끈끈함이 느슨해진다. 각자 바쁘다. 결국 단절될까? 걱정이다

이 책을 읽으면서 막내와 자주 이야기를 했다. 일부러~ 역시 부모가 문제다. 편하게 밥을 먹거나 차를 마시거나 ‘우는 아이 떡 하나 더 준다’도 아니고 탭 안겨줘서 조용히 시켰으니~ 이 책을 15년 전에 읽었다면 더 좋았겠지만 지금이라도 더 심각해지기 전에 읽을 수 있어서 다행이다. 읽고 말 책이 아니다. 자주 읽고 저자의 주장을 받아들이고 따라서 행동해야 하는 책이다.

나부터 변신, 디지털 디톡스 도전. 핸드폰 충전소 바구니에 넣어두자. 와이프는 애들 자면 하라고 하지만 애들이 자기전에 내가 자니까 그건 불가능하다. 그냥 그 시간을 가족 간의 대화로 채우고, 같이 운동도 하고 게임도 하면서 끈끈하게 다시 뭉치는 가족으로 되돌리(?)려고 한다. 같이 운동하려고 장만한 야구 장비를 활용.

정보의 홍수, 확증편향, 알고리즘의 굴레에서 벗어나기. 도파민 가족이 옥시토신 가족으로 변하는 법? 어느 날부터 아이들이 나를 안아준다. 엄마가 시켰다고 하면서~ 삼형제 초4 막내, 중3 큰아들까지 쑥스러운 듯 다가와서 안아준다. 나도 꼭 껴안고 엉덩이를 토닥여준다. 후다닥 도망가는 아이들~ 그 비하인드는 슬프다. 시추가 걸린 행동이었다.

어쩐다? 함께 극복할 방법을 찾아 실천. ‘같이’의 가치를 찾는다. 같이 저녁을 준비해서 먹고 식탁을 정리하고 차를(큰아들이 커피를 마시기 시작) 마시며 이야기하거나 산책을 하자. 가족 여행 가기~ 2023년 2월에 경주 여행을 기억하는 아이들을 위해 다시 여행을 계획하고 자연을 느끼고 디지털 디톡스, 힐링을 통해 한 가족으로~

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거짓 공감

거짓 공감 - 우리는 왜 남의 말에 휘둘리는가
제나라 네렌버그 지음, 명선혜 옮김 / 지식의숲(넥서스) / 2025년 10월

책을 읽는 내내 제목에 대한 생각이 떠나지 않았다. 내용에 부합하는 제목인지? 좀 불편한 느낌이었다. 영문 제목은 ‘Trust your mind’인데 어떻게 ‘거짓 공감’으로 표현되는지? 나만의 고민이었는지 궁금하기도 하다. 당신의 마음을 믿으라는 내용이 일관된 내용임에 틀림없다.

나는 중년이라고 생각하는 나이대로 인스타*을 종종 한다. 나보다 어린 연령층에서 SNS를 안 하는 사람을 발견하기는 힘든 세상이다. 내 생각이 얼마나 노출되는지? 노출을 원하는지 안 원하는지? 인스타그램보가 트위터가 더 토론이 있는 SNS라고 생각하고 나는 방관자적인 입장이다. 글을 잘 쓰지 않는다. 왜? 캔슬컬쳐에 대해 처음 알게 되었음에도 불구하고 그것을 두려워했었다. 익명성이 사라졌다. 목소리를 내는 것을 회피한다. 자기 침묵

건전한 사회로의 회복에 비판적 사고가 반드시 필요하고 토론이 그 과정에 등장하는 방식으로 권장된다. 하필 우리나라 정치 꼬라지와 맞물려 있는 극단주의의 발생 과정에 대한 설명을 듣게 되니 그 사람들의 행동과 사고가 이해된다. 바로 잡을 필요가 있다. 불확실성을 해결해주는 듯한 모임, 그 모임을 이끄는 사람의 의견, 그 의견에 힘을 싣는 사람들… 개딸, 극우… 테러도 서슴지 않으니 두렵다.

종교와 정치가 토론의 주제가 되어야 한다. 토론은 말 싸움이 아니라는 걸 잘 알려주어야 한다. 한때 유행한 하부르타(지금도 유행인가 정반합의 토론, 우리는 협의를 하고 합의를 해야 하는 사회에 살고 있음에도 토론에 익숙하지 않다. 경제 성장의 속도가 중요했기 때문이었다. 지금은? 어떤가? 속도보다 방향이 중요하다. 레거시미디어나 선동하는 사람들, 알고리즘이 내가 해야 할 생각을 대신해준다. ‘좋아요’ 한방이면 끝. 생각하는 게 머리가 아프다(안 쓰던 머리 쓰니까 아픈 게 당연하지 않나?) 내 주장을 만들어 본 경험이 부족하다, 생대방을 공격하고 끌어내리는 게 토론에서 이기는(?) 결과를 가져온다, 상대가 공격하니 나를 방어허기 위한 수단으로 나도 공격한다, 합의는 없다.

홀로 설 용기. 내가 속한 조직에 대한 소속감은 필요하지만, 나는 어떤 조직에 반드시 소속될 필요는 없다.

이 리뷰는 서평단 자격으로 출판사로부터 도서를 무상으로 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

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