매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책

매일 잘 자고 싶은 사람들을 위한 책 - 망가진 수면 패턴을 회복하는 8주 숙면 훈련
제이드 우 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2024년 9월

잠에 곯아떨어지는 순간의 조용한 행복감을 아는가?달콤한 망각의 왕국을 누빌 때의 평온함은? 한여름 수영장에 풍덩 뛰어들 때처럼 상쾌하게 잠에서 깰 때의 그 기분 좋은 느낌은? (-25-)

뇌척수액의 독소가 제거된다.

인체 성장 호르몬과 성호르몬이 분비된다.

손상된 조직은 회복되고 건강한 조직은 그 상태가 유지된다.

새로운 정보가 검토 가정을 거쳐 체계적으로 정리된다.

감정이 조절된다.

새로운 기술을 연습한다. (-29-)

몽유병, 야경증, 수면마비, 꿈의 행동화, 자는 동안 폭력적인 행동을 하는 등 자다가 이상한 일이 생긴 적이 있다. 이러한 경험으로 의도치 않게 자신이나 다른 사람을 다치게 하거나, 이런 경험을 하는 빈도가 걱정될 만큼 잦다.

저녁이 되면 다리를 움직이고 싶은 강한 충동을 느낀다. 컨디션이 안 좋거나 다리에 쥐가 나서가 아니라, 다리가 불편하고 '이상한'감각이 느껴지며 다리를 움직여야만 괜찮아진다. (-78-)

매일 1시간씩 휴식 시간을 만든다. 그리고 업무 회의처럼 반드시 지킨다.(업무 일정표에 기입하고 그 시각이 되면 현재 상태를 '바쁨'으로 표시한다.) 휴식 시간에 자신이 뭘 하는지 굳이 다른 사람들이 알아야 할 필요는 없다. 스스로 쉬어야 할 때임을 인지하고 쉬면 된다. (-171-)

불면증에 작용하는 강력한 심리적인 요소가 한가지 더 있다. 바로 결과의 원인을 착각하는 것이다. 이는 특정한 모자를 쓰고 슈퍼볼 경기를 봐야 자신이 응원하는 팀이 우승한다고 확신하는 것처럼, 결과가 좋든 나쁘든 엉뚱한 것을 원인으로 믿는 것을 의미한다.수면제를 끊거나,가끔만 먹으려고 (가령 특정 기간 연속으로 잠을 심하게 설친 경우에만 복용하는 증) 노력해본 적이 있다면 이런 오해에 빠져봤을 가능성이 있다. (-248-)

노년기에 폐쇄성수면무호홉증 발생 비율이 더 높아지는 이유는 정확히 밝혀지지 않았다. 체중 증가나 근 긴장도 감소, 다른 건강 문제가 많아지는 것이 원인일 수 있다. 원인이 무엇이든, 자신과는 무관한 문제라고 생각되더라도 16장에 나오는 폐쇄성수면무호홉증에 관한 내용을 꼭 읽고 조금이라도 염려가 되면 반드시 의사와 상당해야 한다. (-340-)

이웃간에 빈번한 다툼,갈등이 이어지고 있다. 하루 24시간 중에, 삶의 패턴이 안정적ㅇ니 상태에서, 불안정적인 상태로 전환하고 있으며, 매순간 달라지고, 밤낮없는 일상 속에서, 잠을 깨우는 일이 빈번하게 나타난다. 일상 속 잠을 깨우는 상황이 연출되고 있으며, 스트레스가 심해지고 있는 문제가 발생하고 있다.이런 상황은 인지장애 뿐만 아니라, 충분한 잠을 보장받지 못해서 빚어지는 문제들이다.

수면 부족으로 인해 내 몸의 독소가 배출되지 못한 상태에서, 일상생활이 어려워진다. 층간 소음으로 인해 폭력이 빈번해지고 있었다. 건강한 수면 생활을 얻지 못함으로서, 나타나는 문제가 나타나고 있다. 일상 속 각성제로 대표하는 카페인 음료 커피을 마시며,미디어 소음으로 인한 스트레스, 불안한 상황이 나타나고 있다. 이 책을 통해서, 불면증으로 인해 스트레스를 받는 이들의 문제의 원인을 ㄱ돌볼수가 있으며, 수면 문제을 근본적으로 해결할 수 잇는 방법을 제시하고 있다.

수면을 위해서, 진지한 휴식이 필요하다. 책에는 걷기, 몽상, 독서, 새 관찰, 음악감상, 음악 연주, 스트레칭, 뜨개질,수다, 목욕, 손톱이나 머리손질, 새집만들기, 껴안기, 풀잎을 만지작 거리며 놀기, 바깥에 앉아서 커피 마시기, 컵케이크 장식하기, 감정을 깨우는 그림 감상하기를 휴식으로 보고 있으며,내 생활과 겹쳐지는 휴식을 추구한다면, 큰 어려움 없이 휴식을 보장 받을 수도 있다.

이 과정에서, 수면제 약을 복용함으로서, 수면 문제를 해결하는 경우도 있다. 전문직 혹은 경영인, CEO는 24시간 일에서 벗어날 수 없기 때문에, 수면 부족 문제를 보조제 성격의 약으로 해결하기도 한다.FDA 승인을 받은 불면증치료제로 독세핀, 라멜테온, 수보렉산트, 에스조피클론, 잘레플론, 졸피뎀, 테마제팜, 트리아졸람 이 있으며, 용도 외 처방으로 불면증 치료에 이용되는 FDA 승인 의약품으로 가바펜틴, 오란자핀, 쿠에티아핀, 클로나제팜, 티아가빈, 트라조돈, 히드록시진 이 있으며, 불면증 정도에 따라서, 의사의 상담을 통해서, 적합한 수면제를 복용할 수 있다.

집사TV 오리지널 스토리북4권 대저택의 돈 버는 건 개고생

대저택의 돈 버는 건 개고생 ㅣ 집사TV 오리지널 스토리북 4
권수영 그림, 김지균 글, 집사TV 원작 / 서울문화사 / 2024년 8월

집사 TV 오리지널 스토리북 네번 째 이야기 『집사TV 오리지널 스토리북4권 대저택의 돈 버는 건 개고생』는 주인공 일곱명이 나오고 있다. 지옥에서 추방당한 악마이면서, 요리를 잘하는 집사가 있으며, 붉은 여우 김도이(또이), 마음이 여린 해적 로희, 정원의 요정 멜로우, 따으로 떨어진 천사 푸딩제리, 그리고 따돌림당한 늑대 료미, 마지막 택배 직원으로 일했던 현이머다.

책 속에 나오는 일곱 주인공은 집도 절도 없이 떠돌아 다니던 시절이 있었다. 축축한 밤이슬, 커다란 나뭇잎, 해적선 갑판, 경찰서의 사무실 책상, 발길 닿는 곳, 무수한 적들, 박쥐가 우글거리는 동굴, 각자 살아온 곳,장소는 다르지만, 공통점은 안락한 삶과 동떨어져 있다는 것이다.비바람을 피하게 해 줄 지븡이 필요한 이들이었다. 

어두컴컴하고,위험스러운 삶,위태로운 인생을 가진 이들, 이러한 이들이 대저택에 머무를 수 있었다. 평화로운 삶,안락한 삶을 선택할 수 있었다. 그 과정에서, 그들은 각자 자신의 삶을 선택하게 되는데, 대저택에 살기 위해서,돈을 벌어야 하는 상황이 놓여졌다. 집사 TV 오리지널 스토리북 네번째 이야기 『집사TV 오리지널 스토리북4권 대저택의 돈 버는 건 개고생』 에는 돈을 벌어본 적이 없었던 이들이 돈을 벌게 되면서, 부딛치는 여러가지 상황들, 문제들을 이해하고, 느끼고, 생각하고, 깨닫게 해주는 여러가지 조건들을 소개하고 있다.

해방자

해방자 - 삶의 무기가 되는 멘탈, 심리의 열쇠
김원우 지음 / 모모북스 / 2024년 9월

자기효능감의 핵심은 파악, 이해 그리고 배움, 성장이다. 삶의 도전과 시련을 직면하고 그것들이 나에게 주는 의미가 무엇인지 파악하는 것이다. 효능감이 높은 사람은 도망치거나 회피하지 않는다. 정신을 집중하고 ,문제를 파악하며, 부족한 점이 있다면 인정한다. 그렇게 시련과 도전의 의미를 파악하고 나를 성장시키기 위한 것이라고 이해한다. 실패하기 전의 과거를 복기하며 어느 부분이 부족했는지 집중한다. (-15-)

회복 탄력성이란 시련과 역경이 찾아오더라도 잘 대처하고 다시 일어날 수 있는 능력이다.인생 속의 시련은 좌절, 불안, 우울 등의 부정적인 감정들과 같이 찾아온다. 회복탄력성이 높다고 해서 부정적인 감정들을 느끼지 않는 것은 아니다. 하지만 부정적인 감정과 시련의 늪에 깊이 빠져들지 않고 극복할 수 있는 단단한 멘탈을 만든다. 고통을 회피하지 않아야 한다. 새로운 길이 있다는 것을 알아야 한다. (-19-)

선택은 의식적, 무의식적으로 이루어진다.의식적인 선택을 할 때 우리는 '생각'이라는 깐깐한 친구를 불러낸다. 득과 실, 효용성 등을 비교해 보기 시작한다. 최고의 선택을 내린다. 반대로 무의식적인 선택은 순간적으로 이루어진다. 늘 하던 최고의 선택을 습관적으로 한다. 잘 생각해 보면 의식적인 선택을 하는 순간은 적다. (-67-)

인생과 세상에 정답은 존재하지 않는 것을 알아야 한다. 이는 현대인이 직면한 가장 어려운 도전이다. 정보의 홍수 속에서 우리는 어떤 정보가 더 맞는 정보인지 모른채 결정을 내려야 한다. 수만 종의 오르락내리락 하는 주식 앞에서, 직업을 탐구할 때도 , 자신의 가치를 알고자 할 때도 애매한 느낌으로 불확실함 속에서 헤엄친다. 그러나 인생과 세상에서 정답을 추구하는 사람은 평생을 불안에 떨면서 살아야 한다. (-125-)

우리는 미루는 습관이 자존감에 상처를 준다는 사실도 모르고 있었을 것이다. 그저 능력이 부족해서,환겨이 좋지 않아서, 나를 도와줄 사람이 없어서, 어떻게 해야 하는지 몰라서와 같은 안 되는 이유만을 찾아 회피하고 있었을 수도 있다. 그러나 행동하지 않는다면 ,비슷한 일이 더 큰 문제를 가지고 찾아오게 된다. 결국 자신을 마주하는 용기마저 잃어버리게 된다. (-207-)

사람은 본질적으로 자존감이 낮은 상태에서 일상을 살아간다. 사람들과 소통하고,그 과정에서, 서로 믿음과 이해,공감을 느끼며 살아가고 있다. 훈련과 수련을 통해서, 자존감이 낮은 상태에서 높은 상태로 전환한다. 문제는 그 자존감의 변화로 인해 내 앞에 놓여진 어떤 문제와 엮일 때, 스스로 무엇을 해야 하는지 선택해애 한다. 낮은 자존감을 가진 이들은 그 순간 , 흔들리면서, 단단하지 못한 내면을 가진 자신의 모습을 경험할 수 있다,

일상 속에서 멘탈은 중요한 삶의 조건이다. 사람들은 감정의 동물이기 때문에,불안과 공포, 두려움에서 자유롭지 못할 수 있다. 자기 효능감, 자기 회복력을 일상 속에서 ,키워야 하는 이유도 여기에 있었다. 잘 살아가는 것도 중요하지만, 삶의 의미를 스스로 만들어 내는 것도 중요하다. 책 『해방자』는 나의 삶의 해방자이며, 사회의 해방자, 지역의 해방자가 되기 위한 전재 조건과 실천을 중요하게 생각하고 있다.,

 나의 문제를 인식하는 것이 우선 필요하다. 그리고 회피하지 않고, 미루지 않는다. 다음 필요한 것은 정답을 만들지 않는 것이다. 인생에 애초에 정답은 존재하지 않기 때문이다. 현재 우리가 생각하는 모든 것들에  정답이라고 말하는 것 조차도, 실제로 정답이 아닌 경우가 대부분이다.그러 때, 최선의 선택을 함으로서, 선택에 대해서, 후회하지 않는다면 아파하지 않고, 후회하지 않으며 고통스러운 삶에서 해방될 수 있다. 이 책을 읽는 이유다.부정적인 생각에서 벗어나 긍정적인 생각을 가지기 위해서다. 

죽을 때까지 나를 다스린다는 것

죽을 때까지 나를 다스린다는 것 - 인생이라는 파도에 휩쓸리지 않는, 명상록 읽기
기시미 이치로 지음, 김지윤 옮김 / 위즈덤하우스 / 2024년 9월

모든 것이 부질없다.기억하는 것도 기억되는 것도.

머지 않아 너는 모든 것을 잊을 것이다.

그리고 머지않아 너의 모든 것도 잊힐 것이다. (-7-)

네가 지금 처한 상황만큼 철학하기에 적합한 상ghkd은 없다sms 사실이 얼마나 명백한가.(-52-)

우리fmf 지키는 것은 뭣인가.그것은 오직 한가지,철학 뿐이다. 철학이란 마음의 다이몬(신령) 을 욕보이지 않고, 상처받지 않게 하여,또,쾌락과 고통을 이겨내고,무엇 하나 허투루 하지 않으며, 결코 기만과 위선을 행하지 않고, 다른 사람의 행함과 행하지 않음에 좌우되지 않는 자가 되는 것이다. (-61-)

'이기주의자는 기대하지 않는 인간이다. 따라서 신용하지 않는 인간이라고도 할 수 있다. 그런즉 그는 항상 남을 의심하는 마음 때문에 괴로워한다. 기브 앤 테이크의 원칙을 기대의 원칙이 아닌 타산의 원칙으로 생각하는 것이 이기주의자다. (인생론) (-98-)

우리는 모두 하나의 목적을 달성하기 위해 협력한다. 이를 자각하고 의식해서 협력하는 자도 있고, 깨닫지 못한 채 협력하는 자도 있다.그런 의미에서 헤라클레이토스가 '잠자는 자도 우주 가운데 일어나는 일을 창조하는 자이며 협력자다'라고 말한 것처럼, 각각의 인간은 각자의 방식으로 협력하고 있다., 깨어 있는 것을 비판하는 자도, 저항하고 파괴하려 하는 자도 협력하고 있다. 왜냐하면 우주는 그런 자들도 필요로 하기 때문이다. (-147-)

만역 선악무기한 것에 무관심하다면 행복한 삶을 사는 힘은 우리 영혼 안에 있다. 그것들 하나하나를 분석적, 전체적으로 보고, 우리에게 그것들에 관한 생각을 심어주지 않고, 우리에게 다가오지도 않고 가만히 있다는 사실을 기억해야 한다. 그것들을 판단하고 이런 저런 상념을 만들고 그 상념을 스스로 각인시키는 것이 바로 우리 자신이라는 사실을 기억하면 영혼은 무관심의 상태에 있게 될 것이다.

소박함,겸손함,미덕, 악덕에 대한 무관심으로 너 자신을 빛내라. 인간을 사랑하고 신을 따르라. (-192-)

<명상록> 은 아우렐리우스가 전쟁에서 세월을 보내면서, 양초 불빛에 의지해 노트에 적어놓은 개인적인 메모이자, 비공식 문서였다. 후대에 , <명상록>으로 명명되었으며, '타 에이스 헤아우톤(Ta eis heauton)'이라 부른다.

죽을 때까지 나를 다스린다는 말은 항상 자신의 행동,말과 태도에 책임을 진다는 의미다.우리 스스로 무엇을 해야 하는지 판단하며, 집착하지 않는 삶을 사는 것이다. 감정에 휘둘리지 않으며, 인정에 이끌리지 않으며, 자신을 지킬 수 있는 삶을 살아간다면, 스스로 돋보이는 삶을 살 수 있고, 사람과 함께 협력하며 살아갈 수 있다. 어떤 일이나 어떤 상화에 놓여진다 하더라도 평정심을 유지할 수 있다.

아우렐리우스의 글은 철학적이다. 삶은 결국 죽음이 마지막 정착지다. 어떻게 살든 인간은 죽는다. 즉 불안한 삶, 공포, 두려움조차도 죽음 앞에서 힘을 잃는다. 인간은 어떤 상황에 놓여진다하더라도, 최악의 상황이 벌어진다 하더라도, 죽음보다 더 큰 고통은 존재하지 않는다. 현재를 살아야 하는 이유, 겸손한 삶을 살아야 하는 이유, 어떻게 살아야 하는지 깨닫는 것, 내 앞에 놓여진 이에 대해서,최선을 다해 살아가는 것, 이런 요소들이 내 삶을 올바른 삶으로 나아갈 수 있고, 내가 어떻게 살아야 하는지, 나는 어떤 삶의 의미를 유지하며 살아야 하는지, 스스로 가치관, 신념에 따라서 살아갈 수 있다. 결국에는내 삶에 대한 책임을 스스로 질 수 있고,그것이 내 삶을 바로 잡는 기준이 된다.

2024 해커스 CFP 최종 실전모의고사

해커스 CFP 최종 실전모의고사 - 2025 첫 시험 대비 가능ㅣCFP 교재 인강ㅣ무료 바로 채점 및 성적 분석 서비스ㅣ금융전문 연구원 1:1 질문/답변 서비스 ㅣ 해커스 CFP
해커스 금융아카데미 지음 / 해커스금융 / 2024년 8월

해커스출판사에서 출간된 『2024 해커스 CFP 최종 실전모의고사』는 CFP(Certified Financial Planner)자격인증시험을 위한 문제집이다. 2024년 기본서 개정사항 및 최신 출제 경향을 반영하고 있었다. 13년간 검증된 시험 출제 문제가 수록되어 있으며, 금융전문 연구원 1:1 질문 답변 서비스가 제공된다.

2025 첫 시험 대비 가능 문제집으로서, CFP 교재 인강 뿐만 아니라, 시크릿 학습플랜, 핵심용어집, 하루 1시간 이론완성노트까지 제공하고 있어서, 큰 어려움 없이 문제 풀이 뿐만 아니라 계획적으로 공부 할 수 있다. 무엇보다 2025뇬 첫 시험 대비 시험 문제집으로서, 최고의 자료를 얻는다.

문제집『2024 해커스 CFP 최종 실전모의고사』 은 사례형과 지식형으로 구분하고 있으며,각각의 유형에 맞는 학습전략을 필요로 한다. 그리고 마지막 마무리 학습전략 뿐만 아니라, 모의고사 풀이, 모의고사 반복학습까지 진행되고 있으며,단기 준비- 단기 합격이 가능하다. CFP(Certified Financial Planner) 자격 인증을 받으려면, 한국 FPSB 지정 교육기관에서CFP 교육과정 수료 이후, CFP 자격인증 합격을 한 다음, 한국 FPSB 에서 정한 실무 경험 요건 충족 후 CFP 자격인증 신청을 할 수 있다.재무설계지식을 실제 재무상황에 적용하는 능력을 평가할 수 있도록 만들어졌으며, 재무설계 서비스를 제공하는데 필요한 전문지식을 갖추었다는걸 공인받을 수 있다.