30일 셀프 카운슬링 다이어리. 1

30일 셀프 카운슬링 다이어리 1 - 일하는 마음, 괜찮나요? ㅣ 30일 셀프 카운슬링 다이어리 1
서늘한여름밤 지음 / arte(아르테) / 2021년 10월

가치(Value)를 이해하기

1.가치는 믿음입니다.
가치는 감정과 밀접하게 연결되어 있는 믿음입니다.
예를 들어 '독립'이 중요한 가치인 사람은 본인의 독립성이 위협받을 때 흥분하게 됩니다. 사람은 중여하게 생각하는 가치를 지킬 수 없을 때 무기력하고, 그 가치르 즐길 떄 행복한 감정을 느낍니다.

2.가치는 추구하는 목표입니다.
가치는 행동에 동기를 부여하는 원동력이 됩니다.
사회적 정의나 타인을 돕는 것을 중요한 가치에 두는 사람은 다른 사람을 돕는 일과 관련된 행동에 동기 부여가 됩니다.

3.가치는 특정한 상황이나 행동을 초월합니다.
가치는 삶의 모든 영역에 영향을 미칩니다.
예를들어 '정직'이라는 가치는 직장이나 학교생활뿐만 아니라 사업을 할 때나 정치를 할 때도 영향을 줄 수 있습니다.또한 친한 친구를 만나든 낯선 사람을 만나든 영행을 줄 수 있습니다.

4.가치는 기준이 됩니다.
가치는 특정행동이나 사람, 사건을 평가하거나 선택하는 기준이 됩니다.
우리는 스스로 중요하게 여기는 가치에 근거하여 어떤 행동이 좋은 행동인지 나쁜 행동인지, 피해야 할 일인지 해야 할 일인지를 결정합니다.그러나 대부분의 경우 이런 가치들이 의식적으로 느껴지는 경우는 드뭅니다. 가치 간의 갈등이 있을 때에야 가치는 비로소 우리의 의식 위로 떠오르게 됩니다.

5.가치는 각자 상대적인 중요도의 위계가 있습니다.
사람에 따라 중요하게 생각하는 위계는 다릅니다.
예를들어 누군가는 성취와 정의보다는 창조와 여가를 더 중요한 가치라고 생각할 수 있습니다.

6.가치의 상대적인 중요성이 행동을 결정합니다.
가치의 중요도에 따라 행동의 우선순위가 결정됩니다.
어떤 태도나 행도은 하나 이상의 가치를 내포하고 있는 경우가 대부분입니다. 예를 들어 매주 교회에 가는 것은 쾌락과 자극 대신 전통과 순응이라는 가치를 지키는 행위일 수 있습니다.이처럼 우리는 상대적으로 덜 중요한 가치를 선택하는 과정을 통해 행동을 결정하게 됩니다.(-14-)


작장에서 힘든 순간이 찾아올 때가 있다.무기력해지고, 자기혐오에 빠지면서,. 일에 대해서 거부감을 느끼게 된다. 어느 순간 직장에 대한 메리트가 사라지고, 혐오스럽고, 비난하게 되는 직장문화를 목도하게 되는 순간, 번아웃이 찾아오게 된다. 나 자신에 대한 혐오감이 직장에 대한 혐오로 이어지는 것이다. 이 책은 그 순간 나의 선택과 결정에 있어서, 상황과 조건을 이해하고,그에 맞는 적절한 선택과 결정을 할 수 있도록 연대하고, 협력하는 방법을 제시하고 있다.어떤 문제가 발생할 때,그것을 마냥 부정적으로 보지 않으며, 긍정적으로 바라볼 수 있는 힘을 기르는 것이다. 이 책의 효용가치는 나를 이해하고, 나를 위로하고, 나 스스로의 문제를 해결해 나가는 과정이며, 일기,다이어리 형식으로 어떤 질문에 대한 답을 찾으면서, 나의 생각,가치,의미, 가치관을 알아가는 과정을 넘어가게 된다. 가치와 번아웃 두가지를 중점으로 셀프 카운슬링을 진행하고 있었다.


직장에 다니는 것도, 일을 하는 것도, 살아가는 것도 가치와 의미에 있다. 먼저 가치는 어떤 상황이 될 수 있고,조건이 될 수 있다. 사람이 될 수 있으며, 사물이 될 수 있다. 즉 사람들은 각자 어떤 것에 가치를 두고 일을 하고 있으며,내가 생각하는 가치와 상대방이 가지고 있는 가치가 충돌할 때, 갈등과 반목이 생길 수 있다.코로나 19 팬데믹이라는 상황에서 보편적인 가치란 마스크 쓰기에 있다.그 가치를 이해하는 사람은 거기에 순응하게 되고 따라오게 된다. 반면 그것에 큰 가치를 두지 않은 사람은 충돌, 힘겨루기가 일어날 수 있다. 그 상황을 종결하기 위해서, 커뮤니케이션이 필요하고, 적절한 협의가 요구된다. 즉 현명한 직장생활을 하려면,나의 가치와 상대방의 가치를 알고,거기에 따라 적절하게 반응하는 것이다.


사람에 대한 가치를 부여한다는 그 가치의 경계를 넘어서면 안된다. 얘를 들어 가족에 가치를 둔다면,상대방은 가족에 가치를 두는 사람의 감정을 건드리는 말을 하지 말아야 한다.내 가치에 위협이 나타날 때, 어느 순간 동물적인 속성이 나타나는 이유는 여기에 있다. 여기서 가치는 추상적인 개념이 될 수 있다. 자유에 가치를 두는 사람, 행복에 가치를 두는 사람, 책임에 가치를 두는 사람,시간약속에 가치를 두는 사람 등등이 있으며, 상대방의 성향을 파악할 때,그 사람이 어디에 가치를 두는지 명확하게 캐치한다면, 배려할 수 있고, 양보할 수 있으며, 때로는 서로 가까워질 수 있다. 즉 직장 상사와 부하 직원이 함께 일을 하고, 협력할 수 있으며, 일을 할 때 화기애애할 수 있는 이유는 여기에 있다. 나의 일에 대한 관점을 명확하게 이해하고 그에 맞는 처신을 하는 것이 해 중요한지 알게 해주는 ,셀프 카운슬링의 주목적이며, 일의 방식을 바꾸는 것만으로도 일에 대한 마음가짐이 바뀌게 된다. 

하버드 건강 습관

하버드 건강 습관 - 하버드 의대에서 연구한 실패하지 않는 건강 규칙
다카하시 사카에 지음, 이용택 옮김 / 이너북 / 2021년 10월

빵에는 당질 외에 설탕과 마가린도 함유되어 있다.크루아상은 완전히 당질과 버터 덩어리다. 두툼한 식빵 한 장에는 각설탕 13개 이상, 작은 크루아상 한 개에는 각설탕 4개 이상의 당질이 함유되어 있다. 다이어트 기간에는 두툼한 식빵 대신 얇은 식빵을 먹고, 당질과 지질이 많은 크루아상을 아예 입에 대지 않는 것이 좋다. (-36-)


다량의 음주를 지속하다 보면 술독이 올라 얼굴이 검붉은 빛을 띠기 시작한다. 술독 때문에 안색이 나빠지면 건강하지 못하다는 인상을 줄 수 밖에 없다. 

술을 줄이면 매일 밤 목욕을 해서 온몸을 청결하게 유지할 수 있다.그리고 매일 아침 일찍 개운하게 일어날 수 있으므로 머리 모양을 가다듬고, 피부관리를 하고 ,수엽을 깎을 시간적 여유도 생겨난다. (-75-)


편의점처럼 24시간 영업하는 가게는 한밤중에도 조명을 환히 켜지만, 우리의 생체리듬은 밤에 캄캄해지는 것이 다연한 원시시대의 설정을 그대로 간직하고 있다. 체내 시계의 메커니즘을 고려하면 날이 밝을 때 활동하고, 날이 어두워지면 휴식하는 생활이 바람직하다. 매일 아침에 햇빛을 쐬며 '오늘 하루도 시작된다'고 체내 시계에 알리고 저녁 이후 강한 빛을 가급적 쐳지 않고, 오늘 하루가 끝났다' 고 체내 시계에 통보하는 것이다. (-171-)


건강한 삶, 수명이 늘어나고, 백세 시대가 도래하면서, 우리 삶은 서서히 바뀌게 되었으며,건강한 삶과 라이프스타일을 원하게 된다. 내가 원하느 삶을 개척할 수 있는 시대가 여리게 된 것이다. 나 스스로 꿈을 꾸는 것을 넘어서서, 무언가 하고 싶은 마음이 샘솟게 되었고, 삶에 자기 실현을 원하면서, 남다른 의미와 가치를 원하고 있다. 남들과 다른 삶을 꿈꾸며, 나만의 커리어를 만들고 싶어하면서, 평생 업을 완성할 수 있다. 즉 우리 삶이 달라지고 있으며, 치료가 아닌 , 예방을 원하고 있었다. 병이 걸리기 전에 걸리지 않도록 예방하는 것이다. 특히 탄수화물 위주의 식단은 내 삶을 피폐하게 만들고, 삶의 라이프 스타일을 저해할 수 있다. 이 책을 읽는다면, 건강하려면 내가 먹는 음식에서 출발해야 한다는 것을 짚고 가야 한다. 즉 하루 하루 내가 먹는 음식을 기록하는 습관을 만든다면, 현대인들에데 찾아오는 비만,고지혈증, 당뇨와 같은 질환에서 벗어날 수 있다. 단백질과 비타민, 미네랄을 골고루 섭취하면서, 내 삶,나쁜 습관을 하나 하나 바꿔 나간다면, 생산적이고 풍요로운 시간을 보낼 수 있다.특히 식단에 있어서,고열량,고칼로리 음식을 멀리해야 하며, 다양한 영양소를 골고루 섭취할 수 있어야 한다. 특히 금연과 금주로 내 삶을 긍정적인 삶으로 바꿔 나간다면,지금보다 더 나은 삶, 더 즐거운 삶이 될 수 있고, 잘 먹고 , 잘자는 평온한 삶을 만들어 나갈 수 있다. 물론 그 과정에서 활성산소를 멀리하고, 항산화 음식을 가까이 함으로서 내 삶과 나의 몸, 나의 체질을 바꿀 수 있게 될 것이다.

[100자평] 하버드 건강 습관

하버드 건강 습관 - 하버드 의대에서 연구한 실패하지 않는 건강 규칙
다카하시 사카에 지음, 이용택 옮김 / 이너북 / 2021년 10월

건강은 건강할 때 지키자

바람난 의사와 미친 이웃들

바람난 의사와 미친 이웃들
니나 리케 지음, 장윤경 옮김 / 팩토리나인 / 2021년 10월

눈앞에 그녀를 그려본다. 한때 나의 이웃이자 술친구로 저택에 홀로 앉아 있는 그녀를. 또한 거기 그랜다의 연립주택에 혼자 앉아 있는 악셀을.그러다 문득 장면 하나가 떠오른다. 우리가 있는 주방으로 악셀이 들어올 때마다, 그로가 매번 의자를 고쳐 앉던 모습이, 아마 그녀는 의식하지 못했을 것이다,의식했더면 감추었을 테니까. (-19-)


정말 반가워. 엘린! 너에게 이렇게 소식을 듣게 되다니 너무 기쁘다. 나는 여전히 프레드릭스타에 살아. 하지만 오슬로에도 자주 머물러. 언제 만나서 커피 한잔하고 싶은데, 네가 시간과 마음이 있다면 말이야, 어때? 옛 추억에 잠겨서. (-65-)


어디선가 남성들이 여성들만큼이나 많은 집안일을 떠맡고 있다는 조사 결과를 읽은 적이 있다. 그러나 조사는 저기 보고에 기반을 두고 있으므로 나는 큰 의미를 부여하지 않는다. (-146-)


접수처에서 전화가 걸려온다.
"네 ,알겠어요. 정신 차릴게요." 전화선 끝의 직원이 더 꺼내기도 전에 내가 말한다." 오늘은 일진이 좀 나쁘네요. 지금 저 완전하 지쳤어요."
"이해해요. 남은 환자들은 다른 분에게 맡기고, 댁에서 쉬는게 어떠세요." (-221-)


"그렇다고 지금 청소기를 돌릴 필요는 없어. 그런 뜻이 아니야. 나는 그저 당신이 언제 청소기를 돌려야 하는지, 언제 욕실 청소를 해야 하는지 정도는 알았으면 좋겠어. 당신이 나한테 부탁할 수도 있어. 욕실을 청소하라거나 청소기를 돌리거나, 요점은 뭘 언제 해야 하는지 당신이 좀 관심을 가졌으면 한다는 거야." (-265-)


여기서 어머니의 옛날 성격이 드러난다. 어머니가 다시 나를 알아보기 시작한 이후, 그녀는 예전으로 돌아가 나를 대하고 있다. 관대하고, 인자하며, 근검절약하는 모습으로, 어머니가 식사 시간에 적은 양을 받으려는 것만 봐도 알 수 있다. 이런 태도는 치매로도 씻겨나가지 않은 모양이다. 그리하여 윤리의 상호작용은 아주 무해하고 건전하다. 내가 어머니를 붙잡으려 손을 뻗으면 그녀가 빠져나가는 식으로 말이다. (-319-)


소설 속 가정의학과 엘렌은 어릴 적 친구였던 비에른과 소통하게 된다. 알콜중독자였던 엘렌과 스키중독자였던 엑셀, 엑셀이 자기만의 라이프스타일을 만들어 나간 뒤, 악셀이 보이지 않은 상황에서 엘렌과 비에른은 서서히 대화를 하면서, 비에른이 엘렌의 비밀스러운 이야기까지 알고 있을 정도로 스토커기질을 보여주고 있다. 엘렌의 과거의 삶과 커리어 전체를 알고 있는 비에른이 의도적으로 접근하였다.  


다양한 모습 ,괴랄한 두 얼굴의 의사의 모습, 우리의 정서와 맞지 않은 노르웨이사람들의 또다른 이미지를 느끼게 된다. 즉 이 소설에서 ,바람에 대한 우리의 정서와 다른 그들의 또다른 이미지를 앋게 되면서, 엘렌 가족의 아슬아슬한 삶과 비에른 가족의 아슬아슬한 삶이 겹쳐지면서 유쾌한 모습이 잘 드러나고 있었다.


즉 비밀의 아지트,그 아지트를 터전삼아 사랑을 속삭이는 과거의 첫사랑에 대한 애틋함, 의사라고 해서, 우리의 삶과 크게 다를 거라는 생각은 에렌의 모습에서 확 깨지고 말았다. 술을 즐기는 엘렌과 스키를 즐기는 악셀, 두 부부는 물질적인 만족감을 가지고 있었지만, 삶의 매너리즘에 빠지게 되고, 엘런이 바이른에게 점점 더 빠져들게 되는 이유다. 소설 메시지 속에 감춰진 다양한 이야기들,그 이야기 속에 의사 직군에 대해서 이해할 수 있었고, 그들의 내밀한 모습까지 들출 수 있게 되었다. 삶이란 크게 다르지 않다는 걸 알게 해 주는 유쾌한 소설이다.

상속 게임

상속 게임
제니퍼 린 반스 지음, 공민희 옮김 / 빚은책들 / 2021년 10월

"할아버지의 유언장." 그레이슨이 입가에 ㅅ할짝ㄹ 미소를 떤 채 말했다."할아버지가 너한테 무엇을 남겼는지 정확히 난 모르지만 유언장을 공개하는 너도 참석해야 해. 너 때문 몇 주째 유언장 공개가 미뤄지고 있어."
난 똑똑한 사람인데 그레이슨 호손이 하는 말은 무슨 스웨덴 말처럼 알아들을 수 없었다. (-21-)


"이 집에 왜 그렇게 비밀 통로가 많을가? 어떤 자물쇠에도 들어가지 않는 열쇠가 왜 이리 많을까? 우리 할아버지 책상은 전부 비밀 칸이 있어. 극장에 오르간이 있는데 특정 음을 연달아 연주하면 숨은 서랍이 열려. 내가 어릴 때부터 돌아가신 날까지, 매주 토요일 아침에 할아버지는 형과 나를 앉혀 놓고 수수께끼, 퍼즐, 불가능한 도전을 던져 주고 풀게 하셨지. 그리고 할아벋지가 돌아가셨아,그런데...." 제임슨이 내게로 한 걸음 다가왔다. "네가 나타났어." (-102-)


레베카의 조부모님이야.에밀리의 자매가 어렸을 때도 그들은 보러 왔는지, 호손 저택에서 얼마나 머물렀는지 궁금했다. 제임슨과 그레이슨이 에밀리가 몇 살 때 처음으로 눈길을 줬을까?
그 애가 죽은 지 얼마가 되었을까? 
회의실 문이 열렸다. 그레이슨이 내 얼굴을 보지 못하는 곳이라서 기뻤다. (-225-)


가슴이 철령 내려앉았다."그건 사실이 아니야."
"네 어머니가 돌아가시도 나서 넌 날 필요로 했어. 그리고 리비 언니와 그 말아먹을 인간 일로 내가 정말 간절히 필요하겠지! 난 네 옆에 있어 행복해, 에이버리. 하지만 넌 내 남자친구의 이름을 알기나 해?"
난 기억하려고 정신을 집중했다."자레드?" (-303-)


터널의 위치를 아는 사람이 누굴까? 지금 가장 궁금한 건 그거다. 호손 하우스의 경호팀장이 모르는 터널이 있다면 드레이크가 혼자 거길 찾아서 들어갈 수 없다. 리비 언니도 마찬가지로 터널은 모를 거다. 
그러니까 누구지? 호손 하우스를 아주 아주 잘 알고 있는 사람이다. 그 사람이 드레이크에게 접근했을까? 어째서? 마지막 질문은 그다지 어렵지 않다. 결국 자신을 대신해 기꺼이 살인을 저질러 줄 사람을 찾은 것이다. 그저 드레이크가 존재한다는 사실만 알면 된다. 드레이크는 이미 저지당한 적이 있으니 날 미워할 이유는 충분하다. (-367-)


"상속녀?" 문 앞에서 누가 날 불렀다. 제임슨이 그 자리에 서 있었다. 며칠 전과는 다라 보였다. 어딘가 밝아졌다. 화가 살짝 줄었다. 한쫅 입꼬리만 살짝 들어 미소를 지을 수 있게 되었다. "왜 그렇게 불편한 얼굴이야?" 
난 다시 펜덴트를 쳐다보고 폐가 뜨거울 정도로 숨을 들이마셨다."토비." 내가 간신히 입을 열었다. "난 그를 말아요." (-455-)


상속녀 에이버리 카일스 그램스는 학교 교내에서 공부를 잘 하지만 계급은 하류 인생을 살고 있었다.에이버리와 배다른 리비 언니가 있다. 흙수저였던 에이버리 카일스에게 호손가에서 상속녀 제안이 왔다. 462억 상속녀에게 , 상속을 받을 수 있는 조건은 세명의 조카 알렉산더, 내쉬, 제임슨이랑 함께 살아가는 조건이다. 비밀과 미스터리,수수께끼가 있었던 상속에서, 토비아스 호손의 유언장이 내려오게 된다.그 유언장을 보면서 호손가 일원은 발끈하게 되었고, 에이버리에게 상속의 대부분이 돌아가는 것이 이해가 가지 않았다. 세 손자들 중 제임스는 에이버리에게 서서히 다가갔으며, 사랑을 속삭이게 된다.에이버리는 호손가 할아버지의 서재를 보면서 ,서재 안에 감춰진 할아버지가 남겨놓은 여러가지 문제들을 풀 수 있도록 여러가지 장치들을 만들어 놓게 된다. 


즉, 상속 게임속에 할아버지가 남겨 놓은 숫자 네 개, 그 네개만 알 수 있으면, 상속을 할 수 있는 조건을 가질 수 있게 되었다. 호손가 할아버지, 에이버리, 알렉산더, 내쉬, 제임슨의 미들 네임 블랙우드, 웨스트브룩, 윈체스터 는 수수께끼를 풀 수 있는 매개체였으며, 알리사는 에이버리의 이런 모습을 의아해 하게 된다. 소설에서 감춰진 유언장, 그 유언장을 남긴 할아버지 호손가, 그 뒤에 할아버지는 자물쇠를 만들어 놓았고,그에 맞는 열쇠를 찾아나서게 된다. 소설은 바로 그런 이야기, 상속 게임 저변에 감춰진 여러 장치들, 미스터리, 수수께끼를 찾아가는 전 과정이 이 소설에 나오고 있었다.