지금에 집중하세요

내 마음이 지옥일 때 부처가 말했다 - 분노의 늪에서 나를 건지는 법
코이케 류노스케 지음, 박수현 옮김 / 웅진지식하우스 / 2025년 9월

Now에 집중하세요

p 46 더불어 젓가락을 향해 움직이는 손 근육의 감각, 그릇에 손이 닿을 때 느껴지는 감각, 젓가락으로 음식을 집어 입으로 가져가는 신체의 동작 과 그에 따라 느껴지는 감각 등 일거수일투족에 의식을 집중하고 통일한다.

식사를 할 때 휴대폰을 만지작거린다. 정작 먹는 일에 집중하지 못하고 그렇다고 딱히 기억나는 유튜브 영상도 없다. 숏츠를 후딱 후딱 넘기면서 우리는 먹는 행위도 보는 행위 어떤 한쪽에도 집중하지 못한다.

이제부터라도 내가 차려 놓은 밥상의 반찬들, 냄새, 모양을 눈으로 먼저 느끼고 한입 먹을 때마다 나의 턱의 움직임, 씹는 느낌, 혀의 움직임, 혀에서 느껴지는 촉감을 느껴보자. 밥 먹는 행위의 내용이 아주 풍부해 질 것이다.

p 114 현실에 의식을 고정하는 훈련이 효과적이다. 지금 오른발이 지면에서 떴다. 지금 오른발이 앞으로 나아가고 있다. 지금 지면에 닿은 감촉이 느껴졌다.

산책을 할 때 나에게 집중해보자. 내가 걷고 있는 이 길, 내가 느끼는 발바닥의 감촉, 내가 마시는 공기들… 이런 의도적인 행위에도 불구하고 나의 의식은 집념으로 도망히려한다. 그럼 다시 되돌린다, 벗어나고 또 되돌리기를 반복한다. 꾸준히 하다보면 기초 근력이 생긴다.

분노 읽기

p 98 화가 날 때는 억압도 발산하지 말고 분노라는 감정을 객관적으로 바라보고 평온하게 받아들이자.

아이들을 대할 때 OO가 ( )구나. 그랬구나. 아~~라는 말을 자주하려고 한다. 더 보태거나 빼는 게 아니라 내가 그들의 마음을 읽어주는 '마음 읽기'가 나에게도 아이들에게도 좋다는 것을 이미 느꼈기 때문에 공감해주려고 한다.

이런 방법이 나에게도 통한다. 내가 이렇게 생각하고 있구나, 이렇게 말하고 있구나, 이렇게 생각만하고 있었군.

분노와 나 자신을 분리하면 분노가 가라앉고 이내 사라짐을 느낀다.

그 사람이 행복하기를, 안온하기를

p 198 같은 의미의 말을 수십 번, 수백 번 반복해 기원하면 증오나 욕망 같은 상반되는 마음 감정이 마음에 파고들 여지가 사라지는 것을 깨달을 수 있다.

사람을 미워하면 미워할수록 내가 손해를 본다. 알면서도 그러지 못한다. 하지만 이런 자애의 말을 반복한다면 다른 잡념이 들어올 틈이 없어진다.

오늘도 기원한다. 이웃님들의 삶이 행복하기를, 안온하기를…

아주 느린 작별

아주 느린 작별
정추위 지음, 오하나 옮김 / 다산책방 / 2025년 8월

그렇게 푸보는..

68세의 노학자가 되어 정년을 2년 앞두었을 때 40년간 동고동락했던 남편이 치매 진단을 받는다. 남편은 수학 교수였지만 날이 갈수록 언어와 기억을 잃는다. 이 책에는 배우자를 하루하루 잃어가는 사랑과 슬픔, 불안과 무기력앞에서도 꺾이지 않는 언어학자의 기록이 생생하게 적혀있다.

p 64 나는 푸보와 의사소통이 되지 않은 후에야 비로소 말이 통하지 않는 무력감을 알 수 있었다. 단순히 귀 닫고 내 말을 안 듣는 정도가 아니었다. 그렇가. 내가 하는 말을 알아들을 수 없는 사람에게는 무슨 말을 해도 의미가 없었다. 우리 사이의 교류는 그렇게 단절되었다.

일상의 전쟁

p 115 마음속 치열한 전쟁 끝에 나는 결국 푸보를 요양기관에 보내기로 결정했다. 공동 간병 방식을 택한 것이다. 평소에는 요양기관의 보호를 받고 응급 상황이나 입원이 필요한 때는 내가 책임지는 형태다. 나는 의지할 곳이 생겨서 좋고 푸보 역시 양질의 간병을 받을 수 있어 다행이었다.

p 147 엄마, 엄마가 그동안 아빠를 얼마나 정성스레 보살펴 왔는지 잘 알아요. 아빠를 보내는 게 쉽지만은 않은 것도요. 하지만 이대로는 얼마 못갈거예요! 엄마가 건강해야 아빠도 안심하고 계속 엄마한테 의지하죠.

p 152 용변을 최대한 손으로 받아내곤 했다. 그런데 그날은 내가 미처 손을 뻗기도 전에 이런 일을 겪어본 적도 없는 란란이 먼저 아무 망설임없이 본능적으로 손을 뻗어 받아내는 것이었다. 그 순간 울음이 터졌다. 눈물이 앞을 가리는 와중에도 아빠를 향한 딸의 사랑이 보였다.

배우자가 상대방이 아파가는 것을 지켜보며 자식에게 짐이 되지 않으려 애쓰는 것이 못내 마음 쓰인다. 아버지 병상에서도 밤을 지새며 화장실 수발하며 이런 저런 심부름을 하던 모습을 엄마가 애잔하게 보시던 그 모습이 떠오른다.

푸보의 기억 저너머

p 153 모든 수속을 끝내고 돌아갈 시간이 되었다. 푸보는 안내하는 직원을 따라 격리공간으로 가는 내내 우리에게 눈길 한번 주지 않았다. 그날은 그저 까맣게 잊어버릴 수많은 하루중 하나에 불과했다. 그리고 그 날은 나의 생일이었다.

p 160 "선생님, 누군지 모르시겠어요? 사모님이 오셨잖아요." 푸보는 미소 띤 얼굴로 아무 말도 하지 않았다.

우리는..

p 162 엄마, 너무 슬퍼 마세요. 아빠 반응을 그렇게 담아두지 않으셔도 괜찮아요. 우리는 지금처럼 아빠를 사랑하고 있으면 돼요.

p 211 한번은 푸보가 간호사와 함께 춤을 추는 영상을 받았다. 음악에 맞춰 스템을 밟으며 우리가 젊었을 때 유행했던 지르박을 추는 게 아니겠는가! 아, 그가 아직도 미국 유학 시절 매년 5월 졸업식 전야에 열리전 댄스파티를 기억하는구나.

오십의 심리 처방전

오십의 심리 처방전
김은미 지음 / 믹스커피 / 2025년 8월

50대의 진로

p 39 50대가 하는 진로 고민은 중고등학생 때와는 달라야 정상 아닐까?

수능이 100일 남았다는 이야기를 한 달여 전에 들은 듯하다. 중학교 1학년에 진로 탐색하는 학기도 따로 정해져 있다. 딱히 내가 앞으로 무엇을 해야겠다는 생각보다는 내가 어떤 일을 좋아하는 지 알아내는 것만 해도 성공한 듯하다. 중등의 교실보다 고3의 교실은 숨막힐 듯하다. 수시를 쓰는 요즘은 더 그럴듯하다. 이렇게 치열하게 내가 다닐 학교와 전공을 고민한다.

살아보니 그 고민은 끊임없이 해야할 일이다. 50이 넘고 환갑이 다 되어가는 데 그게 무슨 말인가 싶기도 하지만 계속 나는 나에게 묻는다.

감사

p 25 내 몸이 적절한 시기에 건강하게 유지되는 것은 소중하고 감사한 일이다.

아쉽게도 매년 나의 체력은 점점 떨어지는 걸 느낀다. 그건 자연스러운 일이다. 지금 걸을 수 있음을, 달릴 수 있음을 무한 감사한다.

나에게 주어진 환경에 감사한 요소들을 찾아보는 연습을 아침 저녁으로 해보자.

행복

p 49 인생에 정해진 답은 없다. 각자의 입장에서 보면 최선의 삶이고 최고의 선택이다, 이면에 또 다른 아름다움이 숨어 있다는 것도 기억하자.

건강에 있어서도 싸인이 오기 시작하는 때가 50대다. 약을 챙겨 먹기도 하고 서서히 몸에 좋다는 보조제들을 먹기도 한다. 사회적으로도 은퇴를 이미 했거나 암묵적으로 은퇴의 암박을 받는 그런 나이다.

그럼에도 우리는 아직 청춘이다. 석유왕 록펠러는 60대에 자선사업에 관심을 가졌다고 한다. 우리의 삶도 점점 잘 나누도록 힘써야하는 60대를 잘 준비해야하지 않을까?

비만 해방

비만 해방 - 가짜 허기에 중독된 두뇌를 리셋하다
데이비드 A. 케슬러 지음, 이충호 옮김 / 웅진지식하우스 / 2025년 8월

Q & A

Q. 체중 증가는 어느 시대에나 문제였다?

NO. 식품 환경이 변하기 전 사람들은 성인기 내내 체중을 안정적으로 유지했다.

Q. 덜 먹고 운동을 많이 하면 살이 빠진다?

NO. 덜 먹고 운동을 많이 하면 우리 몸의 길항 시스템은 이러한 노력에 맞서 저항한다. 신체가 에너지 적자를 감지하면 항상성 시스템이 가동돼 시욕을 증가시키고 신체가 소비하는 에너지를 줄인다.

Q. 체중이 많이 나가도 신진대사가 건강하면 괜찮다?

NO. 독성이 많을수록 심혈관 질환의 위험이 증가한다. 대사 질환과 심혈관 질환의 위험을 높이는 것은 과도한 지방이다.

단식과 지중해 식단

일반적으로 단식은 몇가지로 나눈다.

시간 제한 식이요법과 간헐적 단식을 혼용하지 않고 구분하는 데 보통 16시간을 기준으로 한다. 개인적으로 지금도 15~16시간 공복을 유지하려고 애쓰고 있다. 물론 최겸의 다이어트 사이언스가 큰 몫을 했다.

저자는 최소 14시간 단식을 권장한다. 단식을 함으로 우리 몸은 자연스럽게 더 적은 칼로리를 섭취하게 되고 몸에 필수적인 에너지 적자를 만들어 낸다고 말한다.

p 311 주목할 만한 특징은 채소, 콩류, 과일, 통곡물, 견과류의 높은 비중이다. 유제품을 적당량 섭취하고 단것은 거의 먹지 않는 식단이다.

보통 건강을 위한 식단을 이야기하면 지중해식 식단을 자주 언급한다. 하지만 책에서는 지중해 지역 자체가 넓게 분포 되어 있고 영양역학자들이 건강한 식단으로 간주하는 이상화된 버전이라 말한다.

하지만 지중해 식단에서의 큰 특징은 자연식품을 강조하고 초조제 식품을 배제하는 것이다.

초조제 식품이란

고도로 가공된 맛이 아주 좋고 에너지 밀도와 혈당 지수가 높아 거부하기 힘든 식품

누구든 글쓰기

누구든 글쓰기 - 고도원의 인생작법
고도원 지음 / 해냄 / 2025년 8월

누구나 나의 글을 쓰면 된다

p 17 글은 아주 미세한 것, 스치듯 지나가는 사소한 것에서도 시작될 수 있다. 무엇이 좋았고 무엇이 나빴는지, 그 느낌만으로도 글을 쓸 수 있다. 나를 잘 관찰하는 일도 글쓰기의 출발점이 될 수 있다.

주말동안 벡스코에서 열린 북앤콘텐츠페어에서 이병률 작가님과 이석원 작가님의 북토크에 참가했다.

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작가님들의 감성은 생각보다 더 예민하고 더 꼼꼼했다. 사물을 바라볼 땐 그 감성이 더 진했다. 사물을 가로로 보기도 하고 세로로 보기도 하고 뒤집어 보기도 하고 멀리서 보기도 하는 다양한 관점으로 더 많은 에피소드로 접근했다. 좀 더 관찰해보자. 그럼 사색적인 글들이 나오지 않을까

작가가 생각하는 글쓰기

놀이하듯 글쓰기를 하라

p 23 두려워하지말고 일단 시작하라.

달리기는 운동화 한켤레만 있으면 언제든 시작할 수 있는 운동이다. 그럼 글쓰기는 몽당연필 한자루면 족하다. 언제든지 글쓰기를 시작할 수 있다.

삶이 농익으면 글도 농익는다

p 31 글의 재료는 행복한 시간에 만들어지기도 한다. 하지만 그보다는 불행한 시간, 고난의 시간에 많이 만들어진다.

p 35 좋은 글은 진심이어야 한다.

글을 시각화하라

p 115 그림 그리듯 글을 쓰라는 이야기다

글은 발견이다

p 116 글은 새로운 발견이다. 늘 다니던 길에서 전에는 못봤던 꽃을 발견하는 것이다.

깊은 생각의 우물에서 잠시 건져낸 번쩍이는 표현들을 낚시의 찌처럼 낚아채라

2·2·5·10 독서법

p 187 2·2·5·10은 19분만에 책 한 권을 읽어내는 속독법 훈련이다.

2분 동안 책의 처음부터 끝까지 두번 읽는다. 5분 사이에는 핵심적인 단어와 문장을 찾는다. 마지막 10분 동안에는 이 책 전체를 파악한다.

2분 , 무슨 책인지 살피기

2분, 눈에 띄는 단어를 줍기

5분, 밑줄 긋기

10분, 책의 내용을 꿰뚫기

글을 쓴다는 것은 신성한 일이다.

인생을 걸어볼 만하다.

p 7