아는 것으로부터의 자유

아는 것으로부터의 자유 - 지두 크리슈나무르티의 가장 위대한 통찰 ㅣ 세기의 책들 20선, 천년의 지혜 시리즈 13
지두 크리슈나무르티 지음, 안진환 감수, 서진 기획 / 스노우폭스북스 / 2026년 4월

출간 이후 현재까지 영적 입문서의 고전으로 공인된 철학서 《아는 것으로부터의 자유 》는 1969년 출간 이래 60년간 단 한 번도 절판되지 않은 책이라는 타이틀을 가진 책이다.

스노우폭스 북스의 천년의 지혜 시리즈 13번째 도서  《아는 것으로부터의 자유》는 에크하르트 툴레, 디펙 초프라가 영향받은 스승으로 꼽히는 지두 크리슈나무르티의 통찰을 다룬 책이다. 

저자는 자기 자신에서 시작해 의식, 쾌락, 두려움, 사랑, 생각, 고요, 명상 등 삶에 대해 고찰하며 완전한 자유에 이르는 길은 무엇인지 이야기한다. 

쾌락을 발견하고 유지하는 것은 삶의 근본적인 요구지만, 쾌락은 고통과 한 쌍이기에 쾌락을 좇으면 그에 상응하는 고통이 수반될 수 없다. 하지만,  쾌락을 누리면서 고통을 피하고 싶어 하는 인간의 이율배반적인 모습을 보여주는가 하면, 생각은 과거의 것이라 낡은 것인데 생각에 갇혀 두려움에 나아가지 못하는 현실을 자각하게 하기도 한다. 

자기 자신을 타인과 비교하며 성장하고 더 지성적이고 더 아름다워지기를 바라지만, 실상은 타인과 비교함으로써 에너지 낭비를 하고 있다는 사실을 지적하는가 하면, 우리가 종교나 타인, 공동체에 의지하는 이유의 근본적인 원인은 '내 안이 얕기 때문'이라며 정곡을 찌른다. 내 안에 언제나 풍요롭고 살아있는 원천이 있다면 구태여 다른 것에 의존할 필요가 없기 때문이다. 

우리가 지금껏 안다고 생각했던 지식, 내가 누리던 자유는 진정한 자유였는지. 자유를 갈망한다고 하면서도 스스로의 속박에서 벗어나지 못하는 현대인에게 '진정한 자유'란 무엇인지 고찰하는 시간을 갖게 하는 책이다. 

《아는 것으로부터의 자유》는 휴일에 나를 위한 명상의 시간으로 읽어보면 좋을 책이다. 

100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기

100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기 - 부상 없이, 지치지 않고 두 다리로 내 삶을 단단하게 지탱하는 법
김병곤 지음 / 웨일북 / 2026년 4월

100세 시대. 갈 곳이 참 많다. 저자는 《100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기 》에서 100세까지 부상없이 지지치 않는 두 다리 만드는  8주 완성 프로젝트 비법을 공개한다. 

부상 없이 지속가능한 운동을 강조하는 스포츠의학 박사 김병곤 저자는 100세 시대 내 다리로 건강하게 다니기 위해 ‘걷기-슬로 조깅-러닝’ 3단계 점진적 훈련법을 제안한다. 

보폭을 정돈한 걷기

리듬을 살린 슬로 조깅 slow-jogging

거리, 시간을 조율한 러닝

점진적 훈련은 잘 뛰기 위해 천천히 뛰어야 하고, 천천히 뛰기 이전에 잘 걸어야 한다는 기본에서 시작한다. 하지만 단순히 많이 걷는 것이 아니라 심혈관, 대사를 살리는 최적의 보폭과 속도로 걸어야 한다. 이를 위해 마치 퍼스널 트레이닝 조언하듯 올바른 발바닥 사용법, 걷기 속도로 자신의 건강 상태를 체크하는 법 등 올바른 보행 자세부터 조언한다. 

두번째 스텝인 슬로 조깅 파트에서는 케이던스를 서서히 끌어올리는 8주 프로그램으로 운동 강도를 높이는 방법을 안내한다. 마지막으로 러닝 파트에서 근력 강화를 위한 루틴으로 차근차근 레벨을 높여나간다. 걷기에 익숙해지면, 슬로조깅으로 넘어가 걷기의 안정성과 러닝의 체력 효과를 동시에 보고, 러닝 단계로 넘어가면 부상 예방법, 회복 루틴 등 사후 처방까지 수록되어 있다. 

자신만의 최적의 걷기 보폭을 찾아 혈당과 지방을 관리하는 동시에, 신체 균형을 건강하게 잡아야 한다. 저자가 제시하는 적정 보폭은 키*0.42 또는 키-100으로 측정하면 된다. 

걷기보다 운동의 효과는 높이되, 러닝하기는 무릎이나 부상이 걱정되기에 '슬로 조깅'하는 사람들이 많이 늘었다. 굳이 런닝화를 신지 않아도 되고, 20분만 달려도 칼로리 소모가 걷기보다 20% 정도 높아 체중관리에도 효과적이다. 게다가 심혈관 기능을 부드럽게 자국해 혈압과 혈당을 안정적으로 낮추는 데도 효과적이니 관절 보호와 체력 향상을 동시에 누릴 수 있다. 

★슬로 조깅 방법★

하나, 토크 테스트 원칙 

-숨이 약간 차더라도 짧은 문장을 편히 말할 수 있는 속도로 달리면 

심박수가 무리없이 유지돼 중년 이후의 나이라도 달리는데 부담이 없다. 

둘, 토 풋(toe-foot)착지에서 미드 풋 랜딩(mid- foot - landing)

-슬로 조깅을 할 때는 발 뒤꿈치가 아니라 발 앞쪽으로 착지한 다음, 발바닥 중간으로 이동해야 

뒤꿈치에 가해지는 충격이 줄어들어 무릎과 허리에 가해지는 압력이 절반 가까이 낮아진다.

셋, 적절한 케이던스.

케이던스는 분당 걸음수를 의미한다. 

슬로 조깅 시 짧은 보폭과 빠른 회전수를 유지해 발이 몸보다 멀리 나가지 않도록 하고

케이던스는 분ㄷ낭 170보 안팎을 목표로 하면 에너지 효율이 가장 높다. 

넷, 자연스러운 자세와 표정.

어깨의 힘을 빼고 시선을 5m앞에 두면 척추가 곧게 세워져 호흡이 깊어지고

긴 시간이 지나도 목과 허리가 뻐근하지 않다. 

팔꿈치는 90도로 접어 가볍게 앞뒤로 흔들어 몸통이 좌우로 흔들리지 않게 균형 잡아준다. 

마지막 챕터에 러너들이 쉽게 다칠 수 있는 아킬래스 건염, 족저근막염, 발목불안전성, 요통 등 다양한 통증의 원인을 짚어보며 회복 방법까지 다루어 평소 발이 불편해 운동을 꺼렸다면 회복하는 방법부터 터득하고 슬로 조깅을 시작해도 좋을 것 같다.

개인적으로 슬로 조깅을 하고 있는 1인의 입장에서 슬로 조깅은 러닝보다 숨이 덜 차고 통증이 적기에 부담없이 자주 할 수 있다는 점이 가장 큰 장점인 것 같다. 

우선 《100년 쓰는 몸을 만드는 걷기와 달리기》를 일독하고, 큰 맘 먹고 하지 않아도 가볍게 시작할 수 있는 걷기부터 숙지해서 부상을 최소화하며 건강하게 운동하는 방법을 터득하면 좋겠다. 

기묘한 세계사의 미스터리

기묘한 세계사의 미스터리
기묘한 밤 지음 / 믹스커피 / 2026년 4월

미스터리 유튜브 기묘한 밤의 신간 《기묘한 세계사의 미스터리》는 사라진 이들, 금지된 기록, 봉인된 사건까지 역사의 틈에서 발견한 미스터리 이야기로 안내한다. 

미스터리가 단순한 이야기를 넘어 현실과 맞닿을 때, 그것은 비로소 생명을 얻습니다. 

사람의 입에서 입으로 전해지고, 각 시대의 두려움과 꿈을 담아 몸집을 불려 갑니다. 

그렇게 수많은 세월을 견디며 결국 지금의 우리 앞에까지 도달해,

여전히 생생한 숨을 전하고 있습니다. 

-기묘한 세계사의 미스터리 p.7 

'홍길동 -홍가와리 동일 인물설' 은 국경을 초월한 영웅 서사로 조선의 대도적이 일본 열도의 섬나라에서 이상을 실현한 왕이 되었다는 미스터리, 에밀레종과 인신공양의 비극 등 우리나라의 역사에 기반한 미스터리는 물론이고, 기독교 전설의 숨겨진 수수께끼 파트도 무척이나 흥미로웠다. 

3미터 육손 거인 장수 골리앗이 실존 인물이었다는 미스터리, 노아의 방주 이야기가 길가메시 서사시에서 비롯된 이야기일지도 모른다는 가설, 튀르키예 아라라트산에서 발견된 거대한 배 모양이 성서 속 노아의 방주의 잔해라는 미스터리, 홍해의 기적은 성경의 번역이 잘못되었음에서 비롯되었다는 충격적인 가설까지 지적 호기심을 충족할 이야기가 가득하다. 

홍해의 기적은 히브리어 성경의 '얌 수프'라는 단어를 정확히 번역하면, 모세가 기적을 일으킨 바다는 Red Sea 홍해가 아니라 Reed Sea 갈대 바다가 되어야 한다는 이야기다. 

내셔널지오그래픽 소속 탐험가 알버트 린은 이 '갈대 바다'를 추적하기 시작했는데, 고대 이집트 카르나크 신전의 거대한 벽화에서 하나의 실마리를 찾았다고 한다. 당시 이집트 근처 해안가의 모습이 그려진 람세스 2세 아버지 시기의 벽화인데, 벽화 속에 거대한 강 주변에 갈대가 있었고 그 갈대 바다를 추적한 결과, 나일강 삼각주 중심부에 위치한 커다란 호수 만잘라호로 밝혀졌다. 이 호수는 바다로 보일 정도로 매우 넓은 것은 물론이고, 사방이 갈대로 뒤덮여 있다고 한다. 

이와 더불어 영국 육군 소장의 한 일기에서 만잘라호 인근에서 작업하던 중, 매서운 광풍이 불어 작업을 중단했는데, 다음날 아침에 만잘라호가 감쪽같이 사라졌음을 발견하고, 마치 '모세의 기적'과 비슷하다는 생각을 했다는 기록을 발견했다고. 

이에 대기과학자는 '윈드 셋 다운'이라는 자연 현상으로 볼 수 있는데, 최첨단 기술로 밝혀본 결과 나일강 삼각주의 호수와 해협들이 수 킬로미터씩 이동했음에 비추어 보면, 바다를 가른 것은 신의 권능이 아닌, 자연 현상이라는 충격적인 결론에 이르게 된다는 것이다. 

세계사의 해명되지 않은 공백들을 메꿔가는 미스터리 이야기들이 궁금한 독자라면 《기묘한 세계사의 미스터리》 한 번 읽어보면 어떨까. 

멈출수록 관계가 살아나는 말 심리

멈출수록 관계가 살아나는 말 심리 - 오해는 사라지고 신뢰가 쌓이는 40가지 대화 수업
전미경 지음 / 21세기북스 / 2026년 4월

25년간 10만 명 이상의 사람들을 상담해온 정신건강의학과 전문의 전미경 원장은 《멈출수록 관계가 살아나는 말 심리》 오해가 사라지고 신뢰가 쌓이는 40가지 대화법을 소개한다.

타인과 대화할 때 진심을 담아 이야기했다고 생각해도, 상대는 내 의도대로 받아들이지 않는 경우를 종종 겪는다.  대화는 화자의 의도가 아닌 청자가 어떻게 받아들였느냐에 따라 성공적인 커뮤니케이션이 결정된다. 

언어학자 데보라 테넌(Deborah Tannen)의 연구에 따르면, 같은 대화를 하더라도 각자가 가진 해석의 틀, 즉 프레임이 다르기 때문에 선의의 말이 전혀 예상치 못한 의미로 전달될 수 있다는 것이다. 

이런 현상이 반복되는 이유는, 우리는 타인의 맥락을 완전히 이해하지 못할뿐더러,  선의의 도움 자체가 종종 위계적 관계를 암시하기도 하면서 '내가 너보다 더 잘 안다'라는 메시지를 담고 있을 수 있으며, 우리는 자신도 모르게 자신의 불안과 욕구를 상대에 투사하는 우를 범하기도 한다. 게다가 상대방의 동의나 필요를 충분히 고려하지 않은 채 '내 진심'을 표현할 때도 문제가 생긴다고 지적한다. 

저자는 진정한 위로는 상대를 있는 그대로 받아들이는 것에서 시작된다는 점을 강조한다. 

개인적으로 소중한 관계일수록 말을 예쁘게 해야 한다고 생각하는 주의라, 저자가 관계를 살리는 방법으로 제시한  '5 : 1 방법'을 일상에 적용해 보면 좋겠다. 

'정서적 은행 계좌(emotional bank account)라는 개념이 와닿았다.   긍정적인 경험은 입금, 갈등이나 비판은 출금이라 가정해, 평소에 충분한 애정과 존중이 쌓여 있다면, 때때로 비판이 있어도 관계는 흔들리지 않는다는 것이다. 실제로 건강한 부부 관계를 유지하기 위해서 긍정과 부정의 비율이 최소 5:1이어야 한다는 연구 결과도 있다고 한다. 

불편한 대화는 감정을 상하게 할 수밖에 없기에 심리적으로 안전한 대화의 환경이 중요하다. 심리적으로 안전한 환경이란, 우리가 실수하거나 부족함을 드러내도 쉽게 비난받지 않을 것이라는 신뢰가 밑바탕에 깔려 있어야 한다는 점이 중요하다. 

따라서 라포가 잘 형성된 관계에서 정서적 은행 계좌가 가득 차 있지 않는다면, 괜히 진심을 전하다 관계를 망치기 쉽기 때문에 꼭 해야 할 말이 아니라면 불편한 대화는 가급적 삼가는 편이 유익하다. 

상처를 주지도 않고, 받지도 않는 나를 지키는 대화법을 숙지하고 싶은 독자라면, 《멈출수록 관계가 살아나는 말 심리》 일독을 권한다. 

그림 형제 동화

그림 형제 동화 ㅣ 클래식 리이매진드
야코프 그림.빌헬름 그림 지음, 얀 르장드르 그림, 민지현 옮김 / 소소의책 / 2026년 4월

어린 시절 읽었던 <신데렐라>, <백설 공주>을 안 읽어본 사람은 아마도 없을 거다.그러나 19세기 독일의 구전 설화를 수집한 《그림 형제 동화》 원작은 우리가 알던 동화와 다소 차이가 있었다.  

여태 우리가 읽었던 동화는 수없이 각색된 이야기로 야코프와 빌헬름의 원작은 페이지를 넘기다 다소 충격적인 부분이 있는가 하면, 우리가 알던 결말과 다른 부분도 꽤나 많았다.

공주가 자신을 도운 개구리왕자에게 입맞추며 해피엔딩을 그렸던 <개구리 왕자>의 원작은 자신이 원하는 것을 얻은 뒤 변심하는 공주의 민낯을 낱낱이 그려내며 불편한 진실을 보여주는 이야기였다. 심지어 자신을 찾아온 개구리 왕자를 벽에 내동냉이 치는데, 아이러니하게도 벽에 부딪힌 개구리가 마법에서 풀려나 부유한 왕자로 변신하는 장면은 묘한 카타르시스가 느껴지는 동시에 또 한번 태세를 바꾸는 공주의 모습에 인간의 추악한 민낮을 마주하며 씁쓸하기도 하다.

아름다운 동화라가 보다 매운맛 어른 동화라는 생각이 들었던 이유는, 우리에게 너무나 친숙한 프린세스 동화의 생생한 묘사와 결말 때문이다. 

신데렐라를 괴롭혔던 두 의붓언니의 말로는 처참했다. 구두에 발을 맞추기 위해 발을 자르라는 엄마의 말을 듣고 피투성이가 되었지만, 왕자의 선택을 받지 못하고 결국 새가 눈을 쪼아  평생 장님으로 살며 죗값을 치른다.  

<백설공주>는 아름다운 백설공주를 죽이고 세상에서 가장 아름다운 여인이 되고 싶었던 사악한 왕비는 죽을때까지 뜨거운 쇠 구두를 신고 춤을 추어야 하는 형벌을 받으며 이야기가 끝난다. 

잔혹 동화라 불려도 이상하지 않을 정도로  권선징악의 결말을 적나라하게 묘사하는  《그림 형제 동화》  속의 이야기들은 인간의 본성을 필터링없이 보여주며 가혹한 현실을 상징적으로 그려낸다. 

일러스트가 《그림 형제 동화》  는 어른들이 읽었을 때 진가를 느낄 수 있는 동화집이라 지금껏 내가 알고 있던 이야기와 비교해보는 재미를 느껴보길 바란다.