미루는 사람을 위한 실행의 기술

미루는 사람을 위한 실행의 기술 - 노력과 의지 없이도 바로 행동하는 뇌 만들기
토야마 미키 지음, 정지영 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2026년 3월

최근 게으름과 미루는 것은 나의 탓이 아니라 '뇌' 때문이라는 주장이 많이 나오고 있듯 《미루는 사람을 위한 실행의 기술》은 작심 3일에서 벗어나지 못하는 사람을 위한 책이다. 노력과 의지 없이도 뇌가 자동 실행 하는 시스템을 만드는 노하우를 공개한다. 

저자는 '우리는 세상을 있는 그대로 보는  것이 아니라, 우리의 방식대로 본다.'는 문장으로 책을 시작한다. 이처럼 관점을 어디에 두는지에 따라 기분도 행동도 놀랄 정도로 달라진다고 말한다. 다시말해서 내 의지와 상관없이 나의 에너지를 많이 소모하지 않더라도 행동하는 뇌 만들기 시스템을 익히면 실행력은 자연스럽게 올라간다는 이야기다. 

《미루는 사람을 위한 실행의 기술》은 미세한 행동의 차이가 앞으로의 행동을 크게 바꾼다는 연구 결과처럼, 심리학의 기본을 토대로 실생활에 심리 전략을 활용하여 '해야 한다'라고 생각하는 순간, 바로 행동하는 사람이 되는 7일간의 실천 전략을 소개한다. 

day 1. 자제력을 잘 다루는 비결 

day 2. 효과적으로 목표를 그리는 법 

day 3. 행동이 자동으로 따라오는 계획 수립법

day 4. 무의식중에 행동을 자동화하는 방법

day  5. 목표 달성 과정을 지속시키는 동력

day  6. 초점을 바꿔서 동기 부여를 높이는 방법 

day  7. 유혹을 이겨내는 법 

자제력 실험으로 유명한 '마시멜로 실험'은 다음과 같다. 

아이에게 마시멜로를 테이블에 올려두고 15분 동안 먹지 않고 기다리면 하나를 더 주겠다고 하고, 잠시 나갔다가 15분 뒤에 돌아와 아이들의 행동을 관찰하는 실험이다. 아이들 중 3분의 1은 참고 기다렸는데, 추적 조사 결과 향후 10년, 20년 , 30년 후 다양한 측면에서 성공했다고 한다. 

하지만, 측정 오류 부분은 많이 회자되지 않았다. 당초 스탠퍼드 대학에서 실험했던 '마시멜로 실험'은 스탠퍼드대학교 병설유치원을 다니는 4살 아이들을 대상으로 진행된 실험으로, 실험 대상이었던 아이들의 부모가 스탠퍼드대학교에서 일하는 교수이거나 대학교에 다니는 학생. 즉, 경제적이나 사회적으로 풍족한 '특수 집단'이라는 점이다.

하여 마시멜로 실험 대상자를 인종/ 부모 학력을 미국 국민 전체를 대표하는 집단으로 추출해 실험 대상자를 4배 이상 늘려 실험한 결과, 스탠퍼드 대학교의 연구 결과는 특정 집단의 사례로 봐야 한다 결론났다고 한다. 

게다가 자제력을 측정하는 도구가 '음식'이라 가정 환경의 요소가 중요한 변수로 작용했다는 점을 지적한다. 가난한 환경의 아이는 부유한 가정의 아이에 비해 미래가 불확실하기 때문에 두 번째 마시멜로를 얻기 위해 참지 않고, 바로 눈 앞에 있는 마시멜로를 확실히 입에 넣는 선택지를 골랐다는 것이다.  귀여운 아이들을 대상으로 한 '자제력 테스트'에도 고려해야 할 변수가 꽤나 많았다.  

저자는 성인의 자제력은 자신의 인식에 의해 좌우된다며 자가테스트를 통해 자제력이 유한형인지 무한형인지 파악한 뒤에, 유한형과 무한형에 맞춰 에너지를 배분하는 전략을 사용할 것을 당부한다. 유한형은 자신의 힘이 유한함을 알기에 노력의 정도를 조절하는 반면, 무한형은 자제력은 발휘해도 소모되지 않는다 여겨 눈앞의 과제에 온 힘을 다해 시간이 흐를수록 효율이 떨어지게 되기 때문이다. 

또한 무의식의 힘은 의식의 힘 보다 수십 배는 강하다는 사실을 주지시키는 한편, 목표 설정과 루틴의 중요성을 강조한다. 어찌보면 다소 뻔한 이야기같지만, 실행을 강조하는 책의 솔루션이 독자의 유형에 맞게 선택하도록 한다는 점이 자신의 입장에서 세상을 인식하는 최신 트렌드에 맞물린다. 

'다짐 - 미루기- 후회' 의 실패 루프를 끊고 다짐을 구체적인 행동으로 이끌어 내고 싶은 독자라면 일독해도 좋겠다. 

실리콘밸리, 워싱턴 D.C 그리고 텍사스

다녀왔습니다! : 실리콘밸리, 워싱턴 D.C. 그리고 텍사스 - 토스증권 애널리스트가 직관한 미국의 핵심 기업과 산업
토스증권 리서치센터 외 지음 / 비즈니스북스 / 2026년 3월

코로나 초창기에 미국 주식 시장에 뛰어들어 크게 벌어 강남에 집을 샀다는 사람들을 보며 배가 아팠다면 관심 갖고 보면 좋을 투자책이 나왔다. 《실리콘밸리, 워싱턴 D.C 그리고 텍사스》는 토스 증권 애널리스트들이 미국 주식에 투자해야 하는 이유와 성공적인 미국 주식 투자를 위해 직접 기업 실사를 다녀온 생생한 현장 투자 인사이트를 전한다. 

'한국에서는 미국 현지 정보를 얻기가 너무 어려워요'라는 고객 인터뷰에서 촉발된 토스 증권 리서치 센터 애널리스트들의 미국 기업 탐방기. 

첫 번째 출장지는 매그니피센트 7(엔비디아, 구글, 애플, 마이크로소프트, 메타, 아마존, 테슬라)로 대표되는 테크 기업들이 포진한 실리콘밸리에서 시작한다. 이후 미국 대통령으로 트럼프가 당선되며 미국과 세계의 산업 시장의 지각 변동이 생김에 따라 워싱턴 D.C에서 텍사스까지 돌아보며 미국 산업계는 어떤 방향성을 갖고 나아가고 있는지 투자 인사이트를 제시한다. 

우선, 미국 시장에 투자해야 하는 이유는 미국 주식은 좋은 시장에서 거래되기 때문이라고 말한다. 투자자 입장에서 좋은 시장이란, 규모가 크고, 거래가 활발하며, 신뢰도가 높고, 주주환원에 적극적인 시장을 말한다. 

미국 주식시장은 유동성이 풍부해 대형 거래가 이루어져도 주가가 폭락해 개인 투자자가 손실 보는 충격이 적고, SEC가 엄격하게 관리해 기업의 재무제표 신뢰도가 높다. 또한 내부자 거래나 자회사 분리 상장 등으로 소액주주의 이익이 침해가 적으며 주주환원 정책에 적극적이다. 

뿐만 아니라 미국에는 좋은 기업들이 많다.  실적이 좋고, 멀티플이 높으며 배당을 지급하는 우량 기업이 많은데, 매출이 가장 높은 전 세계 10개 기업 중 6개가 미국 기업이고, 전 세계 총자산 순이익률 상위 100개 기업에서도 약 54%가 미국 기업에 이른다. 

토스 증권 리서치팀 애널리스트들은 실리콘밸리의 매그니피센트 기업 외에도 혁신 기업들을 두루 만나면서 어떠한 산업 분야가 유망한지 짚어보며 투자의 확신을 얻은 기술을 공개하는가 하면, 트럼프 행정부의 정책과 시장을 연결해 투자의 힌트를 찾는다. 마지막으로 미국에서 찾은 주목할 만한 산업 군으로 #로봇 #자율주행 #헬스케어 #첨단안보 를 꼽았다. 

하이 리스크 하이 리워드 섹터인 바이오/헬스케어 부문. 한국에서도 연일 냉탕과 온탕을 오르내리는 섹터인데 트럼프 정부와 빅파마의 힘겨루기도 어느 정도 조율이 되어가는 듯하다. 토스 증권에서 꼽은 미국의 헬스케어 정책의 변화는 다음과 같다. 

▶ 트럼프 정부의 헬스케어 정책 

 ✅ 제약 바이오 : 가격 인하 압박/ 미국 내 생산설비 확충 기업 

 ✅ 병원 및 의료 서비스 : 동일 진료 동일 급여 적용 

 ✅ 의료 기기와 자동화 장비: AI 기반 신기술과 리쇼어링 

미국 주식 시장에 관심 있는 독자라면, 《실리콘밸리, 워싱턴 D.C 그리고 텍사스》에서 투자인사이트를 얻을 수 있을 것이다. 

우리나라 주식시장이 외국인들과 단타 세력의 먹잇감인 것에 비하면 미국 시장이 부럽긴 하다. 금융당국이 주식 시장의 체질 개선을 통해 소액 주주들이 마음 놓고 주식으로 노후를 준비할 수 있는 시장으로 거듭나길 바라본다. 

이 정도만 알면 되는 세계사

이 정도만 알면 되는 세계사 - 고대부터 현대까지 20개 사건으로 읽는 인류의 역사
김봉중 지음 / 빅피시 / 2026년 3월

tvN 프로그램 「벌거벗은 세계사」의 김봉중 교수가 알려주는 세상에서 가장 짧고 쉬운 세계사가 책으로 출간되었다. 《이 정도만 알면 되는 세계사》는 고대부터 현대까지 20개 사건으로 인류의 역사를 흐름을 보여준다. 

역사가 지루하고 어렵게 느껴지는 이유는 연도와 시기를 중심으로 사건을 외우는 암기 과목이라는 편견이 꽤나 크다. 그러나 여행하며 지역과 사건 중심으로 역사를 공부하면 재밌는 게 또 세계사다. 

김봉중 교수는 '역사를 이해한다는 것은 사실을 많이 아는 데서 끝나지 않고, 흩어진 사실들  사이의 연결지점을 발견하고 그 연결 위에서 스스로 질문을 만들어 가는 것이 중요하다고 강조한다. 

하여 《이 정도만 알면 되는 세계사》는 세계사의 모든 것을 이야기하는 역사서가 아니라, 역사의 변곡점에서 거대한 흐름을 만들어 낸 우리가 꼭 알아야 하는 20가지 결정적 장면만을 모아 엮어냈다. 

찬찬히 책을 읽고 나면, 현재를 살아가면서 뉴스에서 마주하는 국제  분쟁과 위기 등이 왜 일어나는지 그 원인을 이해하게 될 것이라고. 

고대 알렉산드로스 제국을 시작으로 로마가 어떻게 세계의 중심이 되었는지 살펴보고, 결코 간과해서는 안 된다는 1000년의 중세 시대를 지나며 근대에 이르기까지의 중요한 사건인 르네상스, 대항해 시대, 종교 개혁, 계몽주의, 시민 혁명을 짚어본다. 

오늘날의 국가와 닮은 근대 국가, 산업혁명과 진화론, 신제국 주의로 급변하는 근대 시기를 지나 제1차 세계 대전과, 7000만 명이 희생된 제2차 세계 대전 등 전쟁으로 물든 근현대사를 지나 냉전주의를 시작으로 탈 냉전, 9·11테러, 신냉전까지 현대사를 아우른다. 

일본의 참패의 원인이었던 '진주만 공습'은 지금의 미국이 세계 무대의 주도적 강국으로 자리 잡게 한 신호탄이자 국제 질서와 세계사의 방향을 바꾼 중요한 분기점이 되었고, 1991년 소련이 역사 속으로 사라지면서 냉전시대는 막을 내렸다. 

미국과 소련이라는 두 강대국의 냉전의 장막이 종식되었나 싶은 것도 잠시 세계 곳곳에서 전쟁이 끊이지 않는다. 이제는 미국과 중국의 양강 구도의 신 냉전주의 시대로 접어들며 더욱 복잡해졌다. 

트럼프의 한 마디에 전 세계가 요동치는 세상에 조용히 힘을 기르고 있는 시진핑과 계산기 돌리느라 정신없는 국가 원수들이 언제쯤이면 세상을 평화롭게 안정화 시킬는지. 우리는 그냥 각자의 자리에서 묵묵히 열심히 살아가는 것밖에 할 수 있는 게 없다. 

복잡한 세상 잠시 과거로 시간 여행을 떠나봐도 좋을 듯. 

6000년 세계사의 흐름을 읽고 싶은 독자라면, 후회하지 않을 책으로 추천한

이 세계에서 나 혼자 서양철학 레벨업

이세계에서 나 혼자 서양철학 레벨업 - 소크라테스에서 뉴턴까지 ㅣ 이세계 인문학 1
이경민 지음 / 넥스트씨 / 2026년 2월

제목부터 솔깃한 책 《이 세계에서 나 혼자 서양철학 레벨업》은 고대 그리스 로마에서 중세철학을 지나 근대 철학까지 판타지 소설로 매료시킨다. 

저자는 철학이 늘 다른 세계에서 시작되는 이유를, 낯선 곳에 서야 비로소 익숙한 것들이 질문이 되기 때문이라 말한다. 

《이 세계에서 나 혼자 서양철학 레벨업》은 21세기의 중학생 소년 지호가 정신을 잃고, 낯선 한 동굴에서 눈을 떠 고대 철학의 현자 '너 자신을 알라'의 소크라테스를 마주하면서 시작한다.  소크라테스는 누군가 아테네의 지혜를 동굴에 가두면서 세계가 붕괴되었다고 하는데,

소크라테스 뿐만 아니라 플라톤, 아리스토텔레스를 거쳐 에피쿠로스, 아우렐리우스, 아우구스티누스, 토마스 아퀴라스, 아이작 뉴턴까지 8명의 철학자가 동굴에 갇혀 누군가가 꺼내주기를 기다리고 있다는 것이다. 이들은 지식을 잃어서 갇힌 것이 아니라 자신의 철학이 어떤 질문에서 시작되었는지를 잊었기 때문에 갇혀있다고 하는데... 과연 지호는 철학자들을 구할 수 있을까? 호기심에 책장을 넘기게 된다. 

갇힌 철학자를 구하기 위해서는 문지기를 '언령'이라는 주문으로 파괴해야 하는데, 이 전투는 '철학'을 무기로 한 마법 대결이었던 것이다. 

'소크라테스는 왜 현명한 사람인가요?'

"자신이 아무것도 모른다는 걸 알기 때문이야!"

"사람들은 자기가 모른다는 걸 몰라. 

어디서 들은 지식을 내 것인 줄 착각하고, 

한정된 지식이 온 세상에 다 적용될 거라고 생각해. 

하지만 소크라테스는 달라. 

여기서 맞는 지식이라도 저기서는 안 맞을 수 있다는 걸 알고, 

더, 더 생각하고 의심해서 새로운 지식을 찾아. 

그는 아무것도 몰라. 늘 새롭게 배울 것이 있으니까! 

모르기에 계속 배우고 알게 되므로 세상에서 제일 현명한 거야. 

끝없이 새로운 것을 알게 되기 때문에 가장 똑똑한 거야!"

"그게 시작이야. 끝이 아니라! 나 자신을 알고, 

내가 아무것도 모른다는 것을 알 때 

- 비로소 세상 모든 것을 알기 시작하는 거야!"

사실 워낙 유명한 이들이라 우리에게 익숙한 이야기이기도 했지만, 플라톤의 '이데아', 아리스토텔레스의 '중용', 에피쿠로스의 '쾌락주와 행복', 아우렐리우스의 '선악', 토마스 아퀴나스의 '은총',  아이작 뉴턴의 '진리' 까지 철학자의 이론과 그 배경 지식가지 한번에 납득이 되는 책이다. 

철학책이 이렇게 재밌을 수가 있을까?  얼른 2권을 또 만나보고 싶다. 

어쩌면 따분하게 느껴질 수 있는 철학이야기를 한편의 판타지 에피소드를 보고 있는 것처럼 이미지가 그려지는 소설이라 철학자 한 명씩 한편의 에피소드로 제작해 드라마로 만나 보아도 재밌을 것 같다. 

올 해는 철학을 한 번 정리하고 싶은 분, 철학책은 잠이 와서 책장이 안 넘어간다 싶은 분들은 《이 세계에서 나 혼자 서양철학 레벨업1 》 한 번 정독해 보시길 추천한다.

심장력

심장력
이승후 지음 / 아침사과 / 2026년 2월

심장은 인간의 생명에 직결되는 장기임에도, 우리는 심장에 대해 잘 알지 못한다. 《심장력》에서 저자는 심장이 약해졌을 때 어떠한 증상이 일어나는지 알아보고, 일상에서 지속 가능한 루틴을 소개해 스스로 치유하는 심장력을 기르는 방법을 알려준다. 

★ 심장의 SOS 신호 ★

□ 숨이 차서 밤에 잠을 못 잔다

□ 다리가 퉁퉁 붓는다

□ 이유 없이 가슴이 두근거린다. 

□ 멍한 머리와 어지럼증

□ 창백한 얼굴과 푸석한 피부 

□ 꽉 막힌 위장 

□ 잠 못 드는 밤

□ 깜빡깜빡하는 기억력

만일 이와 같은 증상이 있다면, '심장'의 SOS 신음 소리라고 한다. 심장은 말을 하지  못하는 대신, 몸 곳곳에 SOS 신호를 보내기 때문이다. 

불면과 소화불량의 원인이 단순 위장과 스트레스 문제가 아닌 '심장'에 있다는 주장은 가히 충격적이다. 

우선 위장은 철저하게 '혈액 의존 장기'다. 위장이 밥을  소화하려면 엄청난 에너지가 필요한데, 위벽 근육을 움직이고,  위산을 뿜어내고 점액을 바르는 모든 과정에서 혈액이라는 연료가 필요하다. 하여 만일 심장의 펌프질이 약해서 위장으로 가는 혈액량이 줄어든다면, 위장의 소화 능력도 그만큼 떨어질 수밖에 없는 것은 자명하다. 

정상인의 위장이 핑크빛이라면, 만성 소화불량 환자의 위는 창백하다 못해 하얀색이라고 한다. 소화 불량의 위장에는 혈액 공급이 원활하지 않아 '빈혈'상태에 빠진 위장으로 보아야 한다는 점도 심장의 펌프질이 위장에 미치는 영향이 지대함을 알 수 있는 대목이다. 

이에 저자는 가장 쉬운 실천 방법으로 식후 30분 안에 10분 걷기를  제안한다. 활동하지 않으면 심장은 더뎌져 위장까지 움직이지 않게 된다는 점을 기억하고, 10분이 어려우면 3분이라도 가볍게 걷기를 당부한다. 

그리고 심장을 위한 호흡법으로 심장을 따뜻하게 위로해 줄 것을 권한다. 심장을 위한 호흡법 역시 간단하다. 

2초 동안 짧게 숨을 들이쉬고, 

길게 후~하면서 4초 동안 숨을 내뱉는 것이다. 

숨을 길게 내뱉을 때 부교감 신경이 커지며 심장의 박동이 차분해져 심장을 따스하게 진정시키는 효과가 난다. 

발이 퉁퉁 부을 때는 종아리 근육을 풀어주고, 심장이 두근거릴 대는 가볍게 팔다리를 흔들며 걸으면 발걸음의 리듬에 맞춰 안정을 찾아간다고 덧붙인다. 

《심장력》을 읽은 독자라면 이제 밤에 자다가 숨이 차는 것도, 가슴이 이유 없이 두근거리는 것도, 다리가 붓는 것도 심장이 제 기능을 하지 못하고 있다고 심장이 보내는 신호임을 알아차릴 수 있다.

무질서한 현대인의 삶에 질서를 되찾고, 계단걷기, 아침에 따뜻한 물 한 잔, 건강한 식단과 선 운동 후 식사의 식습관을 들여 밤에 심장이 회복하는 시간을 가질 수 있도록 몸의 리듬을 찾아가기를 바라본다.