노화 치료의 시대

노화 치료의 시대 - DNA부터 뇌까지 최신 트렌드로 보는 12가지 건강수명 전략
이영진 지음 / 아침사과 / 2025년 10월

이제는 노화 치료의 시대다. 《노화 치료의 시대》는 DNA부터 뇌까지 최신 트렌드로 보는 12가지 건강수명 전략을 제시한다. 

지금껏 노화는 통상적으로 나이 들면서 자연스러운 현상으로 인식되었기에 잘 관리하는 게 최선이라 생각해왔다. 그러나 저자는 이제는 노화도 치료할 수 있는 질병이라 단언한다. 

비만도 치료해야 하는 질병으로 정의된 지 불과 15년 정도밖에 되지 않았지만, 지금은 어디를 가든 비만 클리닉을 쉽게 찾을 수 있다고 지적하며 노화를 질병으로 보는 근거로 노화를 촉진시키는 12가지 생물학적 질병 과정 대주제를 규명하고, 이러한 과정을 제어하거나 돌릴 수 있다면 단순 수명 연장 이상으로 삶을 바꿀 수 있다고 덧붙인다. 

다시 말해서, 건강한 삶의 질을 유지하는 동시에 노화 · 노화 관련 질환의 발생을 늦추고 예방할 수 있다는 것이다. 

★ 12가지 건강 수명 전략 ★

✔ DNA 손상의 축적과 유전체 불안전성

✔ 텔로미어 단축

✔ 후성 유전적 변화

✔ 노쇠 세포의 축적

✔ 단백질 항상성 상실 

✔ 자가 포식 능력 저하

✔ 영양 감지 기능 이상 

✔ 마이토콘드리아 기능 장애

✔ 면역 노쇠와 줄기세포 소진

✔ 세포 간 신호 전달 변화 

✔ 장내 미생물 불균형 

우리 몸에서는 세포 1개당 매일 10만 번의 손상이 일어난다고 한다. 지금 이 순간도 우리의 몸에서는 DNA가 손상되고 있다. 

다행히도 DNA가 손상되면 세포는 이를 복구하려 노력한다. 하지만 복구 과정 중에 불완전하게 복구된 DNA가 쌓이면 암이나 질병 발생 위험이 증가한다. 

그러나 우리 인체는 신비해 손상된 DNA가 쌓여서 암세포가 생겨나지 않도록 생존 메커니즘이 발동한다. 암세포로 바뀌는 대신 세포 성장을 멈추고 정지 상태로 모습을 바꿔 노쇠 세포가 되는 것이다. 

DNA 손상을 최소화하는 대표적 방법은 열량 제한 식이, 건강한 식단, 자외선 차단, 규칙적인 운동, 금연 · 음주 제한, 항산화제 복용이라고 한다. 이러한 방법만 지켜도 DNA 손상이 그러지 않은 사람보다 DNA 염기 손상이 평균 20 ~ 30% 정도 줄었다고 한다. 

이외에도 텔로미어 길이 연장 효과를 위해 스트레스를 완화할 수 있는 명상, 규칙적인 운동과 더불어 충분한 수면과 비타민 D 보충, 녹차 섭취 등 텔로머라아제를 활성화하는 방안을 소개하는 한편 부작용도 함께 검토한다. 이러한 방식으로 12가지 대주제를 차근차근 톺아본다. 

또 먹어야 할 영양제가 늘었다. 손상된 DNA를 복구하는 효소 중 가장 중요한, 끊어진 DNA를 복구하는 파프 활성에 필수적인 보조 성분 NAD+. NMN과 NR 보충제를 통해 노화를 지연시킬 수 있다고 하는데 안 먹을 수 없지 않을까. 또한 아보카도, 브로콜리, 양배추, 풋콩, 느타리버섯, 우유, 커피, 생선 등에도 NMN이 많이 함유되어 있다고 하니 식단 짤 때 참고하면 좋을 것 같다. 

사실 《노화 치료의 시대》는 교과서 같은 구성의 책이다. 그만큼 내용도 충실하다. 저속 노화에 진

심인 독자에게 추천한다. 

최근 일본에서 세포노화 억제하는 신약 물질을 발견해 250세 시대가 가능해질 것이란 글을 본 적이 있다. NR을 활용한 노화 개선 효과도 보여 노화 패러다임의 변화가 느껴져 기대가 크다.

저속 노화를 뛰어넘는 노화 치료. 일상 속에 스며들게 만들어야겠다.

재무제표, 돈의 흐름을 읽어라

재무제표, 돈의 흐름을 읽어라 - 이익이 아닌 현금으로 기업가치 보는 법
강대준 지음 / 비즈니스북스 / 2025년 10월

상위 1% 리더들의 러브콜을 받는 강대준 회계사의 재무제표 분석 강의가 책으로 출간되었다. 저자는  《재무제표, 돈의 흐름을 읽어라》에서 이익이 아닌 현금으로 기업가치를 평가하는 방법을 알려준다. 

재무제표는 투자의 귀재 워렌 버핏이 가장 중요하게 생각하는 지표다. 흑자 기업이 도산하는 이유도 재무제표를 보면 이해가 간다. 아무리 매출이 많아도 현금이 들어오지 않으면 순식간에 무너지고, 매출이 크지 않더라도 현금 유동성이 확보되어 있으면 기업은 명맥을 이어간다. 기업의 존망은 결국 현금 흐름에서 결정되기 때문이다. 

저자는 '돈의 흐름'을 제대로 읽으려면 숫자만 들여다봐서는 안 되고, 비즈니스 현장만 바라봐서도 안 된다며  진짜 중요한 것은 그 2가지가 맞물리는 순간을 포착하는 것이라 강조한다. 

재무제표 분석의 핵심은 '장부상의 이익'이 아니라 '현금이 실제로 돌고 있는가'를 읽어내는 것이다. 단일 재무제표만으로는 결코 기업을 온전히 이해할 수 없다. 재무 상태표는 특정 시점에 기업이 보유한 자산, 부채, 자본의 구성을 보여주는 데 비해 손익계산서는 일정 기간의 수익, 비용, 이익의 변화를 보여준다. 재무 상태 표, 손익계산서, 현금 흐름표, 자본 변동표, 주석까지 유기적으로 연결해서 흐름을 파악해야 기업의 본질이 보인다. 

재무 상태 표: 지금의 잔액

손익계산서: 기간의 성과

현금흐름표: 생존력

자본 변동표: 자본의 질

주석: 숫자 너머의 진실과 배경 

저자는 재무제표의 기본 개념 확립부터, 각 지표의 특징과 지표 분석 시 반드시 고려해야 할 사항들을 꼼꼼하게 짚어준다. 또한 영업이익을 의미하는 EBIT, 현금 흐름 관점의 영업이익을 뜻하는 글로벌 공용어 EBITDA 등 전문 용어 소개는 물론이고, 현금 흐름으로 보는 성장과 위기의 패턴 분석 등을 통해 재무제표를 통해 미래 유망 기업 구별법과, 위험 기업을 미리 알아채는 시그널을 읽어내는 재무제표 속성 일타 강의와 진배없다.  

기업가치를 제대로 파악하는 재무제표의 모든 것을 담아낸 책을 찾고 있다면,  《재무제표, 돈의 흐름을 읽어라》 일독을 권한다. 

호르몬 혁명

호르몬 혁명 - 멈춰버린 몸과 마음을 다시 일으키는 ㅣ 프린키피아 5
에밀리아 부오리살미 지음, 최가영 옮김, 이시형 감수 / 21세기북스 / 2025년 10월

현대인은 도파민 중독자다. 동시에 세로토닌을 열망한다. 《호르몬 혁명》은 우리의 삶의 질이 도파민, 세로토닌, 옥시토신이라는 호르몬 작용에 달려있음을 이야기하며, 보다 나은 삶을 위해 어떻게 살아가야 할지 방향을 제시한다. 

《호르몬 혁명》의 주요 내용은 간단하다. 

추진력의 도파민

안정감의 세로토닌 

유대감의 옥시토신 

 이 세 가지 호르몬만 잘 관리해도 삶의 질이 달라진다는 것이다. 

세로토닌 행복 전도사 이시형 박사는 "마음을 회복시키는 길은 생활 속에 있다는 깨달음을 얻었다며 햇빛을 쐬고, 숲길을 걷고, 여럿이 함께 북을 치며 호흡을 맞추는 활동이야말로 세로토닌을 깨우고 사람을 변화시키는 힘이었다고 말한다. 그의 세로토닌 3요법 햇빛, 걷기, 관계가 바로 그것이다. 

핀란드 저자가 쓴 《호르몬 혁명》 역시 규칙적인 수면, 햇빛과 운동, 호흡과 명상, 감사하는 태도, 자신을 지켜내는 경계 세우기 같은 생활 습관을 통해 뇌와 몸에 변화를 일으켜 종국에는 삶이 달라지는 결과를 찾게 한다.  

도파민 기본값이 건강한 사람은 충분한 도파민이 혈류를 타고 순환하기 때문에 늘 의욕이 있고 기분이 상쾌하다. 반면에 기본값이 낮은 사람은 공허함이 심신을 장악해 집중도 잘 안되고 에너지가 부족해 의욕적으로 살아가기 어렵다. 

우리는 삶을 의욕적으로 살아가기 위해 우리는 도파민 촉발시키는 행동을 한다. 가령 도파민 분비를 촉진하는 내적 보상을 한다거나, 기쁨을 느끼는 행위를 통해 도파민을 충족시킨다. 하지만 중요한 것은 목적이 있어야 한다는 것이다. 삶의 목적이 분명할 때 도파민은 연료가 되어 목적을 향해 나아갈 추진력이 생기기 때문이다. 나만의 북극성을 확실하게 정해야 한다는 저자의 문장에 밑줄을 긋지 않을 수 없었다. 올바른 방향성이야말로 너무 중요하니 말이다. 

저자는 감사 목록 만들기, 비전보드, 가치 메모 등 건강한 도파민 흐름을 위한  To Do List를 공유하니 참고해 보면 좋을 것 같다. 

다음으로 안정과 꾸준함을 선호하는 호르몬 세로토닌. 세로토닌은 우리 체내의 안전 시스템의 수호자이자 에너지를 위한 보호막이다.  도파민과 정반대의 성향으로 동전의 양면과 같아 음과 양의 조화처럼 둘의 시스템이 탄탄하게 갖춰져야 한다고 강조한다. 

세로토닌을 강화하기 위한 방법으로 명상, 몸 움직이기, 건강한 경계 세우기 등을 권하며 세로토닌 역시 건강한 흐름을 위한 To Do List를 제공한다. 

마지막으로 사랑 호르몬의 대장 격인 옥시토신은 자신뿐 아니라 세상과 이어져 있다는 충만함을 선사하는 일체감과 유대의 호르몬이다. 친구를 안아주거나, 마사지를 받을 때 혹은 소속감과 관계 등 정서적 친밀감을 경험할 대 뇌하수체에서 분비되어 스트레스와 불안을 상쇄시킨다. 

이처럼 사랑 호르몬 도파민, 세로토닌, 옥시토신 호르몬이 균형을 이룰 때 비로소 자신의 마음에 집중해 올바른 방향에 집중하고, 충분한 안전감 속에서 서로 교감하고 감사하는 삶을 살아갈 수 있다.  

의미 있는 삶을 추구하는 한 사람으로,  호르몬이 우리의 삶의 목적과 행동에 관여한다는 사실이 흥미롭다. 

삶의 균형을 바로잡고 싶은 독자라면, 한 해를 마무리하면서 호르몬 균형 리셋에 관심을 가져보면 좋을 듯싶다. 

삼국지 인생 공부

삼국지 인생공부 - 천하를 움직인 심리전략 ㅣ 인생공부 시리즈
김태현 지음, 나관중 원작 / PASCAL / 2025년 10월

인문학자 김태현의 《삼국지 인생 공부》는 분열의 시대에 다양한 인간 군상을 잘 그려낸 나관중의 「삼국지」를 토대로 사람의 마음을 읽는 방법을 알아본다. 

저자는 삼국지를 한 번도 읽지 않은 사람과 친구 하지 말고, 삼국지를 세 번 이상 읽은 사람과는 싸움하지 말라는 말이 있다고 강조할 정도로 '삼국지'는 고전 중의 고전이다. 

어려서 만화로 접한 '삼국지'는 너무 많은 등장인물이 나옴에도 불구하고, 워낙 캐릭터의 성향이 뚜렷해 인상적이었다. 유비, 관우, 장비의 도원결의로 시작해 지략가 제갈공명을 자기 사람으로 만드는 과정, 조조의 리더십 등 삼국지는 여전히 처세서의 명작으로 꼽힌다. 

삼국지의 배경인 후한과 지금은 시간이 많이 흘렀지만, 여전히 우리는 혼란 속에 살아간다. 창과 칼이 아닐뿐, 관세와 드론 그리고 미사일 핵이 국경을 넘나들며 전쟁과 무역 갈등 속에 권력의 욕망과 신뢰와 배반이라는 인간의 갈등이 이어지고 있는 것이다. 

난세의 영웅들의 리더십을 통해 인간관계에 대한 해답을 얻고자 시대를 불문하고 '삼국지'가 꾸준히 사랑받는 것 같다. 

영웅들의 영웅담도 매력 있지만, 영웅의 실수도 우리는 눈 여겨봐야 한다. 저자는  빠른 판단이 요구되는 리더의 본보기인 조조의 리더십은 물론이고, 명장 관우의 실수를 다시 돌아보기, 책사 제갈공명의 실수는 무엇이었는지 짚어보면서 리더십, 사람의 마음을 읽는 법 등 인간관계의 교훈 등을 풀어나간다. 

개인적으로 제갈공명의 원칙 '진정한 관계는 원칙에서 나온다'는 에필로그가 마음에 든다. 

스스로 천재라 생각하던 마속이 보급로를 방어하라는 제갈량의 명령을 어기고, 산 위에 진을 쳐 적군에게 보급로가 차단되어 마속의 군대는 무너지고, 결국 전장을 버리고 도망치게 된다. 실전에서 기본 원칙을 무시하고 오만함에 빠진 마속을 아끼면서도 원칙대로 처결해야 하는 재상의 자리에서 제갈량.

"진정한 관계란, 감정으로 얽매이는 것이 아니라 서로를 존중하는 것입니다. 법과 원칙을 무너뜨린다면, 우리는 결국 더 큰 혼란을 초래하게 될 것입니다."라고 말한다. 리더에게는 사적인 감정보다 원칙의 중요함을 잘 그려낸 대목이다. 

마지막 부록에 삼국지 주요 인물의 업적을 요약하고 성향을 MBTI로 분석한 부분도 재미있다. 

조조는 대담한 통솔자형 ENTJ, 유비는 정의로운 사회 운동가형 ENFJ, 제갈량은 용의주도한 전략가 INTJ , 관우는 청렴한 논리주의자형 ISTJ, 장비는 재기 발랄한 활동가형 ENFP 등으로 분류한다. 전략가 조조, 유비, 제걀량은 TJ, 다소 우유부단하다 느꼈던 유비는 FJ, 장비는 FP 반박불가 아닌가? ㅎㅎ  삼국지 인물 심리분석 주제에 잘 부합하는 것 같다. 

고전 삼국지를 현시대에 맞게 재해석하고 싶은 독자,

보다 쉽고 깊이 읽게 읽어나가고 싶은 독자에게 추천한다.

주도 섹터 돌파매매 전략

주도섹터 돌파매매 전략 ㅣ 전미투자대회 우승자들의 핵심 매매 기법 2
김대현 지음 / 이레미디어 / 2025년 10월

전미투자대회 우승자들의 핵심 매매 기법 Ⅱ《주도 섹터 돌파매매 전략》은 주식 시장의 흐름을 읽고, 성공 투자하고 싶은 투자자라면 누구나 주목해야 하는 책이다. 

주도주란 말 그대로 주식 시장을 주도하는 주식이다.  따라서 주도 섹터 돌파 매매 전략이란,  테마가 될 섹터를 찾아 선별하고, 섹터 내에서 주도주가 될 조건을 갖춘 종목을 찾아 돌파 시점매 매매하는 전략이다. 주도주 매매는 드라마틱한 수익률을 보인 전설적인 투자자 윌리엄 오닐이나 마크 미너비니 등의 매매 전략이기도 하다.

✔ 시장의 상승률보다 몇 배 더 큰 상승률을 보여 투자 시 큰 수익이 난다.

✔ 하락장에서는 시장보다 먼저 바닥을 찍고 상승하고,  

    상승장에서는 시장보다 먼저 고점을 찍고 내려온다.

✔ 시장보다 선행을 하는 경향이 큰 종목 

전미투자대회 우승자들이 압도적인 성과를 거두는 비결 중 하나가 주도주섹터에 집중하는 데 있다. 신도 예측할 수 없는 게 주식 시장이라지만, 저자는 주도섹터의 움직임을 이용하면 어느 정도까지는 예측이 가능하다고 말한다. 마크 미너비니 같은 기술적 분석가들은 닷컴 버블, 서브프라임 모기지 전 급락을 정확히 예측했고, 저자 역시 코로나, 디커플링, 계엄령 전 시장의 급락을 정확히 예측했다고 덧붙인다. 

다시 말해서 우리가 주도주를 발굴하는 이유는, 

시장을 아웃퍼폼하는 큰 수익을 내기 위함이고, 시장의 등락을 예측해 자금 노출도를 결정하기 위해서다. 

저자는 단순한 이론만 설명한 것이 아니라 기술적 패턴을 주도주 섹터의 차트를 예로 들어 설명한다. 차트 상에 w패턴과 손잡이가 달린 컵 모양(Cup with handle)이 그려지면 돌파 매매 시그널이라고 강조한다. 

지금 K-주식 시장을 주도하는 섹터는 '반바지'라고 한다. 반도체, 바이오, 지주사의 약자로 다시 한번 주도주 지위를 차지할 후보군으로 유력하다는 것이다. 

하지만 이 섹터들은 이미 큰 상승을 이미 먹은 섹터다. 2023년을 이끌었던 반도체주들은 '상승직전 재무제표의 부진, 전문가들의 반도체 업황에 대한 어두운 전망 분석'이라는 공통적인 특징이 있었다고 한다. 

게다가 '주도주는 먼저 바닥을 찍는다'라는 특징도 존재한다. 저자는 난세에 영웅이 나듯 시장의 장기간 하락과 뒤이은 횡보 시기에는 시대에 획을 긋는 주도주들이 나타나기 마련이라고. 2023년 12월 테크윙의 차트를 보여주며 섹터 셋업 완성도를 확인해야 한다고 강조한다. 

2023년 상승기를 맞은 반도체 주식은 다시 한번 불장을 만들며 K-주식 시장을 이끌고 있다. 2024년 하반기에 놀라운 퍼폼을 보여준 '알테오젠'이 주도한 바이오 시장, 올 상반기도 기업들의 연이은 L/0 로 K-바이오의 위상이 높아지고 있어 기대감이 크다. 

또한 RS(Relative Strength 상대강도) 활용법, 베이스 구축 방식, 매매 시점이 중요하다며 스테이지 2에서만 매수하라는 시장에서 살아남는 팁, 미너비니의 Low-cut 전략 등을 소개하는 동시에 어떻게 활용하는지 방법도 알려준다. 

《주도 섹터 돌파매매 전략》 은 섹터 중심의 돌파 전략을 통해 시장의 흐름을 읽고, 주도주를 타는 선구안을 길러주는 실전 매매 지침서다. 

특히 주도주 차트 패턴을 반복적으로 보여줘서 손잡이 잡은 패턴이 어떤 패턴인지, 베이스 온 베이스 패턴은 무엇인지, 타인의 기술적 분석을 귀동냥하지 않고도 자신이 직접 차트 분석하는 노하우를 터득할 수 있게 될 것이다. 

주식 투자는 하고 있지만, 수익률이 저조한 분, 

주식 투자로 큰 수익률을 내보고 싶은 분, 

기술적 분석은 도통 모르겠다 싶은 분들이라면 《주도 섹터 돌파매매 전략》 정독을 추천한다.