코골이 남편, 불면증 아내

코골이 남편, 불면증 아내 - 디지털 헬스케어 전쟁의 저자, 노동훈이 알려주는 숙면 여행 안내서
노동훈 지음 / 행복에너지 / 2021년 7월

나이가 들수록 잠이 보약이라는 말이 와닿는다. 잘 잔 날은 하루 종일 컨디션이 좋은데, 잠을 설친 날은 오전 시간을 몽롱하게 보내게 된다. <코골이 남편, 불면증 아내>는 꿀잠을 위해 알아야 할 모든 것에 대해 이야기한다.

우리 인생의 1/3을 차지하는 것이 바로 잠이다. 이는 우리의 삶의 질은 질 좋은 수면이 좌우한다고 해도 무방하다.

교감신경과 부교감 신경은 시소와 같다. 하나가 활성화되면 다른 하나는 억제된다. 낮에 활동하기 위해선 교감신경이, 밤에 수면을 취하기 위해선 부교감 신경이 활성화된다. p.129

불면증을 겪어본 사람은 불면의 고통을 누구보다 공감할 수 있다. 마음이 편치 않을 때 찾아온 불면증은 위장병을 초래하고 사람을 극도로 예민하게 만든다. 잠을 못 잤다고 해서 일상생활을 하지 않을 수 없으니 카페인에 의존하게 되고 악순환의 고리는 반복되던 시절이 있었다. 불면증과 함께한 것이 미드 깨부수기와 독서였는데, 지금까지 자기 전 1시간씩 책 읽는 루틴은 불면증을 겪으며 견고해진 습관인 것 같다.

잠은 단순한 잠이 아니다. 낮 시간 열심히 움직여준 뇌와 근육, 신체 장기에 휴식을 주고 독소를 제거하며, 다음날 활기차게 움직일 에너지를 보충하는 시간이다. 잠자는 시간을 잘 보내지 못하면 다음날 우리는 많은 것을 잃어버린다. 행복한 하루를 선택하기 어렵고, 주변 사람에게 짜증을 낼 가능성도 많아진다. 그리고 창의성 에너지가 바닥인 상태로 하루를 시작하게 된다. p.237

<코골이 남편, 불면증 아내>는 잠의 필요성과 불면의 원인을 파악하고, 불면증의 치료 방법을 알아본다. 수면과학과 수면 경제에 대해 동의보감 베개 만드는 법 등 민간요법부터 슬립 테크, 슬립웨어, 매트리스 등 수면 환경의 변화를 주어야 한다 이야기하면서 최적의 수면 환경 조성법에 대해 이야기한다.

사람이 행복하기 위해서는 건강하고, 경제적인 부와, 함께할 좋을 사람들, 그리고 성장하는 느낌이 있어야 하지만, 행복의 전제 조건은 잘 먹고, 잘 자는 것이다. 잘 자야 몸이 회복되고 기분 좋게 하루를 시작할 수 있기 때문이다.

<코골이 남편, 불면증 아내>는 수면의 질에 대한 전반적인 이야기를 하고 있어 불면으로 고통받는 이들에게 도움이 될 수 있겠지만, 수면 상품에 대한 광고가 강한 느낌이 있어 조금 아쉬움이 남는다. 잠은 다른 기타 여건보다도 자신의 마음을 다스리는 게 가장 중요한 것 같다. 몸을 활동하게 하고, 이완시키고, 많이 웃는 것, 무엇이든 기본에 충실한 게 가장 좋은 방법인 것 같다.

아주 보통의 행복

아주 보통의 행복 - 평범해서 더욱 소중한
최인철 지음 / 21세기북스 / 2021년 7월

코로나를 겪으며 일상의 행복이 얼마나 소중한가를 여실히 깨닫게 되었다. <아주 보통의 행복>은 베스트셀러 작가 서울대 심리학과 최인철 교수가 전하는 평범해서 더욱 소중한 행복 이야기로 포스트 코로나 시대의 행복이란 무엇인지 짚어본다.

<아주 보통의 행복>에서 저자는 행복은 '내 삶을 사랑하는 정도'라고 하며 평범한 일상을 행복으로 만드는 행복 천재들의 삶을 소개한다. 행복 천재들의 비밀 병기는 '그냥'으로, 행복 천재들은 기념일이 아니더라도 뜻밖의 시간에 뜻밖의 선물을 그냥 하는 사람들이라고 한다. 우리는 우연히 일어나는 좋은 일에서 행복을 느낀다. 그냥 선물하는 행위는 일종의 우연을 선물하는 일로 행복을 주는 행위인 것이다. 그냥 선물하고 싶은 사람이 있다는 사실만으로도 행복한 일이며, 그냥 선물해 주는 사람이 있다면, 행복 천재 그 존재 자체만으로도 우리에게 선물이고 행복하게 한다는 사실을 이야기한다.

<아주 보통의 행복>에 외향적인 사람과 내향적인 사람 중 누가 더 코로나 블루에 취약한지 조사한 결과가 나온다. 일반적인 상황에서 외향적인 사람이 내향적인 사람에 비해 행복도가 높게 측정된다고 한다. 이에 분석가들은 코로나19의 상황에서도 외향적인 사람과 내향적인 사람의 행복의 차이는 그대로 유지될 것이라 예측했다. 외향적인 사람은 SNS나 언택드 방식으로도 연락을 취하며 적극적으로 관계를 유지할 것이라 여겼기 때문이다. 그러나 조사 결과는 외향적인 사람의 행복감 하락이 더 큰 것으로 밝혀졌다. 사회적 거리 두기가 외향적인 사람의 행복감을 하락시키는데 치명적일 수밖에 없었다는 것이다.

우리는 내가 잘 살아가고 있는지, 사회에 도태되지는 않는지 늘 경쟁하며 살아가기 급급했다. 그러나 코로나는 우리에게 자신의 삶을 돌아볼 기회를 주었다. 무엇이든 소비하는 게 익숙한 우리에게 절약과 절제의 미덕을 경험하게 하고, 북적북적한 삶보다 안온한 삶의 중요함을 몸소 깨닫게 되었다.

행복은 개인과 가정의 부에 비례하며, 타인이 부러워할 만한 삶을 살아가는 것이 행복한 삶이라 여기던 시절이 있었다. 그러나 행복은 타인의 시선이 아닌, 나의 시선으로 삶을 만족하는지가 중요하다. 주어진 상황에서 최선을 다해서 살아내고, 자신들의 여건에 맞게 즐거움을 추구하는 소소한 일상들이 모여 만들어지는 것이다. 거대한 것만 추구하면 소소한 즐거움을 놓치기 쉽다고 하듯, <아주 보통의 행복>에서 저자 최인철 교수는 행복은 소소한 즐거움을 충분히 만끽하는 것이고, 음미하기야말로 세상을 만끽하는 최고의 방법이라고 전한다. 평범한 일상을 감탄사로 채우는 행복 천재의 나날들로 음미하며 살아가기를 바라본다.

삶에 밑 줄 치기

소소한 즐거움이 필요할 때 종이책을 펼쳐본다.

책장을 넘길 때의 촉감과

바스락바스락 낙엽 같은 소리가 좋다.

마음에 쏙 드는 구절,

가슴을 저미게 하는 문장,

뒤통수를 치는 단어를 만날 때는 밑줄을 친다.

밑줄을 치는 순간

수동적인 독자에서 능동적인 독자로 거듭난다.

세상이라는 거대한 종이책에도

밑줄을 치고 싶은 순간이 있다.

마음에 쏙 드는 사람,

경외감을 일으키는 풍경,

영감을 주는 작품.

삶에 밑줄을 치는 행위를

심리학에서는 '음미하기(savoring)'이라고 부른다.

마음의 저장고에 오래오래 보관한다(save)는 뜻이다.

음미하기는

세상을 만끽하는 최고의 방법이다.

-<아주 보통의 행복> 中

말이 마음 같지 않아 고민입니다

말이 마음 같지 않아 고민입니다 - 내 마음 오해 없이 전하고 싶은 당신을 위한 대화 수업
라이페이샤 지음, 김경숙 옮김 / 좋은생각 / 2021년 7월

전 세계 60개국, 100만 명의 독자가 인정한 내 마음 오해 없이 전하고 싶은 당신을 위한 대화 수업 <말이 마음 같지 않아 고민입니다>는 상처 주지 않고 오해 없이 내 마음을 전하는 로젠버그의 4단계 비폭력 대화법을 소개한다.

"우리는 왜 친밀한 관계일수록 더 큰 상처를 주고받게 되는 걸까?"

가까운 관계일수록 더 많은 사랑과 소통을 바라지만, 서로의 표현 방식 때문에 상처를 주기도 하고 받기도 한다. 어떻게 하면 상처를 줄이고, 진심으로 공감하는 대화를 할 수 있을까? 저자는 세계적인 심리학자 마셜 로젠버그의 4단계 대화법을 통해 원하는 것을 얻으면서도, 누구도 상처받지 않는 비폭력 대화법을 소개한다.

STEP 1. 관찰 : 자신이 관찰한 사실만을 객관적으로 묘사한다.

STEP 2. 느낌 : 현재 자신의 느낌을 정확하게 표현한다.

STEP 3. 필요 : 자신의 내면에서 필요로 하는 것을 확인한다.

STEP 4. 요청 : 상대방에게 구체적인 행동을 요청한다.

상대방의 감정을 자극하거나, 오해를 빚는 대화는 대개 상황을 객관적으로 보기보다 나의 판단에서 비롯된 경우가 많다. 오해를 줄이기 위해서는 있는 그대로의 사실로 마음의 신호를 전달하는 것이 중요한데, 저자가 제시하는 평가가 섞인 관찰과 평가가 섞이지 않은 관찰 표를 대조해보며 언어습관을 교정하려고 노력해보면 좋을 거 같다. 그리고 쌍방 원활한 소통을 위해 요구가 아닌 진정한 요청의 커뮤니케이션 스킬이 필요하다.

내 삶의 주인이 되기 위해서는 '내가 지금 필요로 하는 것은 무엇인가?' 자문하는데 집중하는 것이다. 삶이란 시종일관 만족을 추구하는 과정이기 때문이다. '나는 다 옳다'라는 교만함을 내려놓는 것을 시작으로, 내가 정답을 정해놓고 답변을 기대하지 않으며, 상대를 섣불리 위로하기보다 상대의 입장에서 필요를 느껴보며 공감하는 것이 친밀하고 건강한 대화를 위한 대화법인 것 같다.

우리가 친밀한 관계와 다투는 배경에는 나에 대한 관심과 애정을 보여달라는 불만족에서 비롯되는 경우가 많다. 나를 보호하려는 이기심을 줄이고, 상황을 객관적으로 바라보며 상대방의 입장에서 바라보려는 노력, 그리고 <말이 마음 같지 않아 고민입니다>에서 제시한 관찰, 느낌, 필요, 요청의 4단계 대화법을 습관화한다면 감정을 소모하는 언쟁이 많이 줄어들지 않을까 생각한다.

48일 완성 주린이 탈출기

48일 완성 주린이 탈출기 - 주린이에서 슈퍼개미로 성장하는 가장 쉬운 주식 가이드
이권복 지음 / 라온북 / 2021년 7월

금융투자협회에서 발표하는 주식투자 고객 예탁금은 2021년 1월에 이미 70조 원을 돌파했으며 100조 원 돌파도 가능하다고 전망하는 애널리스트도 보이기까지 한다. 3년 전 20조 원 수준이었던 것을 감안하면 폭발적인 증가세라고 볼 수 있다. 고객예탁금은 금융 투자회사가 고객으로부터 금융투자상품을 거래하기 위해 예탁 받은 매수 대기 자금이다. 한마디로 펀드매니저가 운영하는 간접투자 방식의 펀드 투자가 아닌 내가 직접 주식시장에 참여해서 종목을 거래하려는 투자자가 늘었다는 것이다.

<48일 완성 주린이 탈출기>는 직접 주식투자를 시작하는 주식 초보자가 어떻게 주식 공부를 해나가야 하는지에 대한 방향을 제시하는 책이다. 주식시장의 탄생과 배경, 주식용어, 기업의 사업적 내용과 실적을 보는 법, 캔들과 차트 보는 법, 네이버 증권을 이용한 기업리포트와 기본 정보 찾기, 시장에서 인정한 주식 이론, 국내 산업 특성, 주식대가들의 투자법, 등의 내용들을 8장으로 나누어서 설명하고 있다. 각 장마다 나오는 내용들은 몇 권의 책들을 압축하고 압축한 진액들이다. 책 제목처럼 48일 분량에 맞춰서 1일 1챕터씩 공부하게 분배해 놓은 점은 부담감을 줄어줄 수 있다. 그러나 이 압축된 내용을 보는 것만으로 끝나는 것이 아닌 이것을 기반으로 압축을 풀어낸다는 생각으로 더 많은 부분을 보충하여 내 것으로 만드는 과정도 필요하다고 보인다.

저자는 14년 동안의 투자 과정 중에서 내가 주식투자에 대한 공부 해서 내가 투자판단을 내리는 것이 가장 좋다고 말합니다. 유튜브나 각종 증권 사이트에서 알려주는 증권전문가들의 투자 정보들에 대해서 그들은 결코 책임을 지지 않기 때문이다.

다음은 저자가 주식투자 공부하는 과정 중에서 가장 중요했다고 느낀 부분이다.

첫째, 세계적인 주식투자 대가들의 철학을 익히자.

둘째, 재무제표 보는 법을 익히자.

48일 완성 주린이 탈출기의 저자는 대학교에 입학과 동시에 투자를 20만 원으로 주식투자를 시작하여 26살에는 투자금이 1억 원으로 되었다고 한다. 이러한 결과는 단지 운으로 얻은 게 아니다. 주식공부는 끝은 없지만 시작은 있다라고 하며 지금까지도 주식투자에 대한 공부를 하며 노력하는 자세에서 나온 것이다. 열심히 노력하여 슈퍼개미가 되도록 하자.

부의 품격

부의 품격 - 착하게 살아도 성공할 수 있다
양원근 지음 / 성안당 / 2021년 7월

팍팍한 현실 속에서 그래도 아직 살만하다고 말할 수 있는 것은 선한 영향력을 떨치는 이들이 있기 때문이다. <부의 품격>의 저자는 착하게 살아도 성공할 수 있음을 방증하며 선의와 실행력으로 성공하는 방법으로 선의지를 강조한다.

선의지란, 선을 행하고자 하는 순수한 동기에서 나온 의지를 뜻하는 말로, 독일의 철학자 임마누엘 칸트가 처음으로 사용한 개념이다. 칸트는 선과 도덕이 선험적이기 때문에 자기 내면에서 우러나올 수밖에 없고 외부의 영향을 받지 않는다고 했다. 즉 인간은 칭찬을 받으려고 선한 일을 하는 게 아니라, 선과 도덕을 갖고 있으므로 선한 일을 한다는 것이다. p.6

선의지는 사람을 사람답게 만들어주는 동시에 위대한 성공을 성취하는 발판이 된다. 이는 선의지를 통해 많은 이들에게 선한 영향력을 끼치기 때문이다. 저자는 부의 품격의 원칙으로 세 가지를 제시한다. 첫째, 사람을 중요하게 여길 것. 둘째, 선함을 기본으로 삼을 것. 셋째, 책임지는 사람이 될 것. 저자가 겪은 선의지를 지닌 사람들은 사람에 대해 깊은 애정과 존중을 가지고 있는 말만 앞세우는 사람이 아니라 실천력이 밑바탕이 된 표정부터 밝은 사람이라 한다. 저자가 선의지를 강조하는 이유는, 일반적인 대인관계는 물론이고 사회적 네트워크 차원으로도 선의지를 통해 성공과 부를 축적할 수 있는 인생의 지침이기 때문이다.

저자는 출판계에 20년간 몸담은 엔터스 코리아 에이전시의 대표로 출판계의 생리를 누구보다 잘 알지만, 자신만의 이익보다 공생을 추구하는 선의지를 실천하고 있다. <부의 품격>을 읽으면서 예전에 출판사 마케터로 일할 때가 회상된다. 내부적으로 엔터스 코리아는 업무 처리가 깔끔한 회사라 엔터스코리아에서 제안하는 도서들을 관심 있게 검토하고 오 퍼 넣기를 주저하지 않았었다. 지금 보니 회사의 이미지는 대표님의 노력과 의지에서 비롯된 것이었다는 생각이 든다. 사람을 귀하게 여기고, 직원들의 복지를 생각하는 대표, 업계의 마케팅 플랫폼을 위해 이익이 없어도 네이버 카페 '책과 콩나무'를 운영하는 그의 선한 영향력은 타에 귀감이 될만하다.

코로나로 비대면이 일상이 되었지만, 인간은 교류하며 살아가는 동물이다. 따라서 사람과의 연대가 성공의 열쇠라고 할 수 있다. 좋은 친구를 사귀고 싶으면, 내가 먼저 좋은 친구가 되라고 했듯이 선의지를 지닌 사람과 가까워지고 싶으면, 자신부터 좋은 사람이 되어 좋은 인연을 맺어나가야 함을 강조한다. 그리고 부의 품격을 지닌 성공한 사람이 되기 위해서 글쓰기와 독서 습관을 권한다. 결국 성공 방정식은 끊임없이 자기 계발을 하고, 선한 마음으로 타인을 이롭게 하는 것이다. 시간이 지날수록 선한 영향력을 흘려보내는 파이가 커지길 기대해본다.