습관은 암도 멈추게 한다

습관은 암도 멈추게 한다 - 영상의학 전문의 이원경의 암 예방 솔루션 ㅣ 인생백세 2
이원경 지음 / 21세기북스 / 2024년 7월

조용한 살인자이자 아직 인류가 정복하지 못한 질병 '암'. 21세기 북스의 '인생 100세 시리즈'도서 두 번째 책 《습관은 암도 멈추게 한다》는 암 찾는 의사 영상 의학 전문의 이원경 원장이 암 예방 솔루션을 제시한다.

이 세상 그 누구도 자유로울 수 없는 암. 국내 사망 원인 1위를 40년째 기록하고, 매년 신규 암 발생자를 늘리는 무시무시한 존재다. 더불어 고령화사회가 될수록 우리는 암으로부터 멀어지기 어려워진다. 따라서 암 예방에 각별한 주의가 필요할 수밖에 없는 실정이다. 저자는 암을 예방하는 세 가지 방법을 제시한다. 

암을 예방하는 세 가지 방법

올바른 식습관 / 생활 습관 / 건강 검진 

올바른 식습관과 생활 습관이 암을 예방하는 기본적인 수칙이라는 건 누구나 아는 상식이다. 다만 실천하기 어려울 뿐. 저자가 추천하는 생활 수칙은 암이 좋아하지 않는 식단 구성으로 식사하는 것과 더불어 꾸준한 운동, 스트레스 관리, 잠 잘 자기 그리고 매년 건강 검진을 통해 자신의 몸의 변화를 관찰하고 대비하는 것이다. 암은 조기에 발견할수록 예후가 좋은 것은 당연지사. 꼭 받아야 할 정기 검진 항목과 굳이 안 받아도 되는 검진 항목을 짚어주며 암의 징후를 미리 찾아 없애버리라고 권한다. 

아울러 우리 사회에 만연한 잘못된 건강 상식도 지적한다. 바로 '암은 유전적인 요소가 강하다'라는 인식 말이다. 

저자는 암과 유전은 크게 관련 없다고 말한다. 암의 원인은 식습관과 생활 습관이라는 환경적 요인이 60퍼센트에 이른다. 그다음으로 만성 염증이 10~20%, 유전적인 이유는 5%가 채 되기 때문이다. 그러므로 암은 유전과 크게 상관없다고 봐야 한다는 것이 저자의 의견이다. 

그렇다면 왜 많은 이들이 암이 유전이라 생각하는 걸까? 이는 암에 걸리면 무조건 죽는다는 공포와 더불어, 집안에 암에 걸린 사람이 한 둘은 있기 때문에 가족력으로 영향을 미칠 거라는 두려움이 생긴 게 아닐까 추측한다고 한다. 

또한 유전력과 가족력 단어의 혼동에서 오해가 생긴다고도 말한다. 유전이라 하면, 암 유전자를 그대로 지니고 태어나 그 유전자의 스위치가 어느 순간 켜지면서 암세포가 태어나는 것이다. 반면에 가족력은 가족이 함께 생활하면서 생활 습관과 식습관을 공유하다 보니 비슷한 질병에 걸리는 것이며, 가족력이라는 단어 자체가 비과학적인 말이라 일컫는다. 다시 말해서 내 부모가 암에 걸렸다고 해서 나도 암에 걸린다고 볼 수 없고, 또 나의 자녀에게 암을 물려주는 것도 아니라는 말이다. 

단 몇 가지 유전력이 있는 경우가 있는데, 대표적인 사례가 유방암 예방 차원으로 유방을 절제한 안젤리나 졸리의 케이스다. 유전성 유방 난소암 증후군이라 해 BRCA1,  BRCA2 유전자를 지니고 있는 여성의 경우 유방암에 걸릴 확률이 80%, 난소암에 걸릴 확률이 50%에 이른다고 하고, 남성의 경우는 전립선암이나 췌장암에 걸릴 확률이 있다고 한다. 그리고 린치 증후군이 있는 사람은 대장암, 자궁내막암에 걸릴 확률이 높아지고, 가족성 용종증 증후군을 지녔을 경우에 특정 유전자가 원인이므로 유전력이 있다고 본다는 것이다. 

'암과 유전은 크게 관련 없다.' 위의 특별 케이스를 제외하고는 단순히 선대에 암으로 투병했다고 나도 암에 걸린다는 공포에 시달릴 필요가 없다는 것이다. 《습관은 암도 멈추게 한다》에서 저자가 누차 강조했듯 우리의 식습관과 생활 습관이 중요하다는 사실을 기억하며, 당 흡수를 최소화하고 암이 좋아하는 음식을 멀리하는 식습관을 다시금 되뇌어 본다. 건강한백세 시대를 위해 매년 꾸준히 나의 몸을 정기 검진하면서 암에게 잠식당하지 않고 나를 지켜나가는 삶을 살아가기를 바라며 가족에게 책을 넘겼다. 

신독, 혼자 있는 시간의 힘

신독, 혼자 있는 시간의 힘 - 당신은 혼자 있는 시간을 무엇으로 채우는가?
조윤제 지음 / 비즈니스북스 / 2024년 7월

조윤제 작가의 신작 《신독, 혼자 있는 시간의 힘》. 시끄러운 세상에서 고요하게 나를 지켜내는 방법에 대해 이야기한다. 

신독 愼獨 삼갈 신,  

홀로 독. 홀로 있을 때 더욱 삼간다는 뜻으로 

유학에서 개인 수양의 최고 경지로 손꼽힌다고 한다. 

저자는 머리말에서 "무엇이든지 이루고 싶은 것이 있다면 오직 그것에 집중하고, 홀로 서서 흔들리지 않으면 뜻은 이루어진다."라고  《맹자》와《도덕경》을 예로 들며 혼자됨의 시간을 강조한다. 오직 한 가지에 집중하면 반드시 뜻을 이룬다는 것이다. 

동양의 철학자들은 물론이고 '고독'을 강조한 서양의 철학자 쇼펜하우어의 어록 역시 빼놓지 않았다. 

"고독을 사랑하지 않는 사람은 자유도 사랑하지 않는 사람이다."

"성공하고 싶다면 단 하나에 집중하라."

외적인 풍요보다 내적인 풍요로움을 강조하며 혼자만의 시간을 활용해 단단해지는 삶의 내공을 기르는 방법을 차근차근 풀어낸다. 그래서인지 책장을 넘길수록 마음이 점점 안온해지는 기분이 들었다.

사람에게는 달처럼 누구에게도 보여주지 않는 

자신만의 이면이 있다. 

고독은 그 낯선 이면을 비춰 보는 시간이다.

"뜻을 성실히 한다는 것은 자신을 속이지 않는다는 의미다. 악취를 싫어하는 것처럼 악을 싫어하고, 아름다움을 좋아하는 것처럼 선을 좋아하는 것, 이것을 일러 스스로 겸손하다고 한다. 그러므로 군자는 반드시 그 홀로 있을 때를 삼간다." p.47

옛 선비들의 중요한 수양 덕목인 '신독'의 전제는 스스로에게 솔직해지는 것이라고 한다. 잘못을 알면서도 모른 체하거나, '다음에 해야지','지금은 더 중요한 일이 있으니까'하고 미루는 것은 자신을 속이는 것이라는 저자의 일침에 반성하게 되기도 한다.  

악취를 싫어하고, 아름다움을 좋아하는 것은 사람의 본성이다. 이러한 본성처럼 성실함을 지켜야 그다음 단계인 정심으로 나아갈 자격이 생긴다는 것이다. 또한 사람이 거짓으로 아무리 포장해 봤자, 그 거짓됨은 결국 드러나게 되므로 수신제가치국평천하의 큰 꿈을 지니고 있다면 신독이 그 시작이며 홀로 있는 시간에도 부끄러움이 없어야 함을 이야기한다. 

안빈낙도의 기반이 되는 것이 바로 '감사하는 마음'이라는 저자의 견해에 공감된다. 아울러 우리가 처해 있는 상황에 관계없이, 주어진 하루하루가 모두 우리 삶을 이루어가는 과정이기에 하루를 마치는 시간, 감사하는 마음으로 내가 나아갈 길을 생각하고 삶의 의미를 찾아가는 의미 있는 성찰의 시간으로 사용하기를 당부한다. 

비움을 강조하는 시대를 살아가지만, 저자는 무엇인가를 비우기 위해서는 우선 채워야 함을 이야기하고, 세상에 무너지지 않기 위해 날마다 자신을 허물며 새로워지라고 다독이는 재정비의 시간의 필요성을 강조하며 나의 마음을 깊이 들여보는 혼자만의 시간, 신독의 매력에 대해 아낌없이 풀어놓는다. 

조윤제 작가의 책들을 좋아해왔는데, 《신독, 혼자 있는 시간의 힘》은 책장이 가장 잘 넘어가는 책이었다. 

더운 여름밤 시원한 에어컨 바람 아래서 신독의 시간을 가져보시길 추천한다. 

고독은 

남보다 위대해지기 위해서가 아니라

어제의 나보다 위대해지기 위해 필요한 시간이다.

3분만 바라보면 눈이 젊어진다

3분만 바라보면 눈이 젊어진다 - 노벨상으로 증명된 ‘가보르 아이’ 업그레이드 완전판
히라마쓰 루이 지음, 김윤희 옮김 / 쌤앤파커스 / 2024년 7월

《3분만 바라보면 눈이 좋아진다》의 확장판 《3분만 바라보면 눈이 젊어진다》는 근시, 노안, 난시, 원시와 눈의 피로까지 가보르 아이 시력 개선 가이드를 소개한다. 

'하루 3분씩 딱 1달만 그림 몇 개만 바라보면 눈이 젊어진다'라니, 다소 허무맹랑한 소리로 들리긴 하지만, 실제 가보르 아이는 전 세계 유일하게 시력 개선 효과를 입증한 '눈 트레이닝' 기법이다. 

가보르 아이는 노벨상 수상자 데니스 가보르가 발명한 가보르 패치를 기반으로 뇌의 정보처리 기능을 단련해 시력을 개선하는 눈 트레이닝으로, 캘리포니아 대학 실험 참가자 전원이 시력 향상 결과를 내며 뉴욕타임스의 관심을 받게 되었다. 

'다른 그림 찾기'방식으로 뇌 훈련을 통해 이미지 처리 능력을 향상시킨다고 한다. 왕년에 다른 그림 찾기 좀 해보았다 하면 흥미로워 할 법한 소재이고, 15년 경력 안과 전문의와 퍼즐 장인이 협업한 결과물이라고 하니 패턴이 조금 지루하더라도 참고해 보면 좋을 것 같다. 

솔직히 책 뒤표지의 후기들이 조금은 과장되었겠지 하면서 책을 펼쳤다. 10일 만에 시력이 0.5에서 0.8로 회복되었다는 40대의 후기, 이전에는 흐리게 보이던 집 앞의 어린이집 시계로 지금이 몇 시인지 확인하게 되었다는 30대의 후기, 스마트폰을 돋보기 없이 조작하게 되었다는 60대의 후기 등이 쉬운 일은 아니니까 말이다. 

그럼에도 불구하고 일어나면 안경부터 찾는 1인인지라, '라식, 라섹 수술 없이도 시력이 좋아질 수 있다'라는 말에 혹하지 않을 수 없었다.  

일단 '가보르 아이'를 하루해보았을 때 느낌은 특별한 것은 없었으나 게임하는 형식이라 지겹지 않다는 점이 좋았다. 두 번째 날은 뭔가 눈의 피로도가 조금 낮아지는 기분이 들었다. 1주일 정도(매일 하지는 못했지만) 가보르 아이 연습을 해본 결과 tv 볼 때 조금 번짐이 생기던 부분이 조금씩 또렷해지기 시작했다. 

사실 한 달 치를 3일에 끝냈고, 몇 번 반복해서 해보았다. 아직까지 눈에 띌 정도의 개선은 아니지만, 잠들기 전 스마트폰 보는 버릇 대신  《3분만 바라보면 눈이 젊어진다》 가보르 아이 훈련을 하고 잠자리에 들자 다짐해 본다. 

스마트폰과 컴퓨터로 눈의 피로가 높을 수밖에 없는 현대인들에게 잠들기 전 하나의 루틴으로 자리 잡히면 좋겠다. 

틈새 운동

지금 당장 시작하는 틈새운동
조가비 지음 / 두드림미디어 / 2024년 7월

운동할 시간도, 돈도 없는 엄마들을 위한 초간단 운동 코치 《틈새 운동》. 요가 강사 조가비 저자는 육아와 집안일에 지친 엄마들에게 몸과 마음의 건강을 회복하는 98가지 방법을 알려준다. 

하루 TO DO LIST를 아침, 점심, 저녁으로 세분화해 실천 중이라는 저자는 자신이 실천하는 하루 투두 리스트는 건강한 노후를 대비하는 습관이자 나와 가정을 위한 사명의 본질이라 설명한다. 이를 위해 '마음+식단+운동'으로 선순환 관리를 실천 중이라는 것.  《틈새 운동》에  그녀의 노하우가 가득 담겨있다. 

저자는 틈새 운동이란 제목답게 엄마의 틈새 시간을 활용해 운동할 수 있는 운동법을 소개한다. 이를테면, 설거지하며 가볍게 할 수 있는 운동이나 놀이터에서 아이들을 지켜보며 할 수 있는 놀이터 스트레칭 등 생활 밀착형이라 할까. 바르게 앉는 방법부터 시작해 29가지 스트레칭 방법을 소개하는가 하면, 서서 하는 운동  31가지, 자전거 타기나 브릿지 등 누워서 하는 동작 23가지 운동을 소개한다. 

지금 당장 내가 있는 공간에서 상황에 맞게 운동하되, 특히 운동을 대하는 자세가 중요하다고 강조한다. 그녀가 강조한 세 가지는 바로 스트레스 안 받기, 내 몸 바로 알기, 습관화하기다. 

▶ NO 스트레스.

운동한다는 데 의미를 두고 자세 완성도에 연연하지 말라는 것이다. 

▶내 몸 상태 파악

목, 허리, 무릎 등 안 좋은 부위가 있다면 책에 표시된 운동 가능 여부를 체크해야 한다. 

시도는 해보되, 다음 날에도 통증이 느껴진다면 그 운동은 하지 말아야 한다고 덧붙인다. 

▶ 습관

헬스장에 가려고 마음먹기보다 아주 간단한 운동으로 습관이 될 때까지 움직일 것을 당부한다. 

또한 수유하면서 다리 스트레칭하는 방법이라든가 앉아서 공 주고받기, 책 읽기 스트레칭 등 아이와 함께하는 운동 방법도 안내해 엄마를 위한 맞춤 운동 책이다. 

여자들의 고질적인 숙제인 팔뚝살 빼기. 앉아서도 서서도 할 수 있는 팔뚝살 빼는 운동 방법을 소개한다. 저자의 소개 방식은 추천 장소, 운동 횟수, 효과, 주의사항들이 기재되어 있어 참고할 만하고, 운동 순서를 사진과 부연 설명이 있는 것은 물론이고 QR코드로 동작을 볼 수도 있으니 초보자도 쉽게 따라 할 수 있다. 

 내 몸은 내가 살피고 가꿔야 하니,  지금 바로 《틈새 운동》 시작하면 좋을 것 같다. 

블랙워터 레인

블랙워터 레인 ㅣ 아르테 오리지널 30
B. A. 패리스 지음, 이수영 옮김 / arte(아르테) / 2024년 6월

여름이면 빼놓을 수 없는 루틴이 있다. 바로 추리소설 펼쳐들기. 장마에 밖에 나가기 싫은 날, 무더운 여름밤 추천할 만한 심리 스릴러 소설 《블랙워터 레인》.  이 세상에 그 누구도 믿을 수 없는 공포와 긴장감은 책장 넘기는 속도를 가속화시킨다. 

B.A. 패리스의 《블랙워터 레인》은 민카 켈리, 서스펜스 영화 〈블랙워터 레인〉의 원작 소설 《더 브레이크 다운》이 영화개봉하면서 리커버 되어 출간된 책이다.

폭우가 쏟아지던 어느 밤, 주인공 캐시가 인적이 드문 숲길에서 멈춰있던 차를 지나친다. 다음날 빗속에서 자신이 지나쳤던 차 속의 금발 여성이 살해되었다는 뉴스를 접하면서 평온하던 그녀의 세계에 균열이 생기기 시작한다. 희생자가 자신과도 식사한 적 있는 제인이라는 사실을 알게 되며 죄책감과 공포에 시달리게 되는데... 

학교 교사인 캐시는 요즘 들어 자꾸 깜빡깜빡한다. 스윗한 남편 매튜가 출장 간다는 사실도 잊어버렸다. 심지어 달력에도 적혀 있었는데 말이다. 그런가 하면 친구를 초대하고 잊어버리거나 친구 생일 선물을 돈 모아 사자고 주선해놓고 까마득히 기억나지 않는다.  스트레스가 많아서일까? 마흔 살에 치매에 걸렸던 엄마 영향일까 마음이 복잡하기만 하다. 

그런데 어느 날부터인가 매일 발신번호 제한 표시로 전화가 온다. 아무 말도 하지 않고 가만히 듣기만 한다. 지켜보고 있는 것처럼 남편이 없을 때만 골라서. 남편에게 얘기하니 광고 전화라고 대수롭지 않게 여기고, 제인의 살해 사건에 대한 공포에서 벗어나지 못한 히스테리로 치부하다가 이윽고 의사까지 만나게 하는 남편. 가족 같은 친구 레이첼마저도 자신에게 지쳐가는 것을 느끼자 이제는 자신의 말과 행동조차 믿을 수 없는 지경에 이른다. 

처음 소설을 펼쳐 들었을 때는 작은 글씨에 자간이 좁아 편집이 올드하게 느껴졌다. 그리고 캐시의 행동에  엥??하면서 물음표가 자꾸 생겨 흐음.. 하고 있었는데 읽을수록 의심스러웠던 부분들이 소설의 중반부터였던가 공포에 휩싸인 캐시가 눈에 생생하게 그려지면서 속도감 넘치는 전개가 이어지며 소설에 한껏 몰입된다. 뜻밖의 매개체로 세상이 무너져버린 캐시. 그제야 독자는 지금까지의 물음표들이 해소되며 퍼즐의 빈 공간이 채워진다. 

독자에게 카타르시스를 제공하는 캐시의 대반전까지. 심리 스릴러의 여왕 B.A. 패리스의 필력을 느껴볼 수 있었던 《블랙워터 레인》.

장마에 밖에 나가기 싫은 날, 무더운 여름밤 읽어볼 만한 심리 스릴러 소설로 추천한다.