생각에 지친 뇌를 구하는 감정 사용법

생각에 지친 뇌를 구하는 감정 사용법 - 당신의 뇌가 행복을 선택하는 7가지 방법
베르너 티키 퀴스텐마허 지음, 한윤진 옮김, 김대수 감수 / 나무사이 / 2025년 1월

*출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

'독일 아마존 자기 계발 1위'

뇌과학자 김대수 교수 감수. 추천

이 책은 '대뇌변연계'에 대한 내용이다.

독일 최고의 인기 강연자이자 베스트셀러 작가,

목사, 일러스트레이터 등 다양한 직업군에서

활동하는 저자는 단순하고 유쾌하게

뇌과학을 통해 행복해지는 법을 알려준다.

포유류의 뇌라고도 부르는 대뇌변연계를

'림비'라는 캐릭터로 칭하며 이 림비가

우리의 뇌에서 어떻게 작용을 하는지

뇌과학을 통해 증명한다.

림비란 무엇인가?

바로 '감정의 뇌'이다. 인간의 뇌간은

본능적인 움직임을 위한 부분, 대뇌피질은

이성적 판단, 대뇌변연계는 감정을 다룬다.

영어로 limbic system이다. 독자들이

친근하게 기억할 수 있게 '림비'라고 칭한다.

과제를 트릭으로 바꾸는 림비의 트릭!

내게 맞는 최적의 리듬을 찾는 법,

중요한 결정은 햇살이 비칠 때

충분한 휴식을 취한 후인 오전/오후

또는 휴가 이후 중요한 결정을 내린다.

빼앗긴 집중력을 찾는

5가지 훈련법

림비 비상모드(놔에 부담을 줘라)

다른 곳으로 향하는 시선을 차단하라

(책상 치우기, 인터넷 x, 휴대폰 x)

당장 처리해야 할 일 입으로 말하기

중간단계의 매듭

50분 집중 /10~20분 휴식

림비를 억압하기보다

림비의 긍정적 에너지를 활용한다.

게으름은 의지가 아닌

감정의 문제다.

행복하고 싶다면

책상 위부터 정리하라

정리를 할 때는 자잘하게 하지 말고

확 비워내고 시작하자. 깔끔한 책상

향긋한 바닥, 깨끗한 식기들은 림비가

좋아하는 것으로 대뇌변연계에게 주는

최초의 보상! 정리 정돈을 하기 귀찮을 때

깨끗해진 모습을 미리 상상해 보자.

정리 정돈을 잘 하는 것부터 일의 시작

나는 책상이며 식탁이며 늘 어지러놓는데

그래서인지 한 가지 일에 집중하기가 어렵다.

림비와 함께 정리의 달인이 되기

위한 명확한 방법은 "이 물건 때문에

내가 행복한가?" 언젠가 쓸 거란 생각에

처박아두지 말자.

쓸데없는 것들 모두 비우고 청결한 상태가

공간의 체계를 세울 수 있는 최적의 시기!

좋은 기분을 선사하는 나만의 힐링 포인트를

만들어두는 것도 즐거움을 주는 기쁨의 섬!

시간, 공간, 돈, 몸, 관계, 사랑, 행복 등 림비를

통해 행복해질 수 있는 7가지 챕터를 다룬다.

집중력 다잡기, 먹고 싶은 욕구 참기, 충동

구매를 안 하는 법등 실질적으로 도움 되는

요소들을 배울 수 있었다.

책을 통해 배운 림비를 다루는 법을

실천할 수 있도록 100일 감정 워크북이

부록으로 들어있다. 맨 뒷장 림비 감정

스티커로 나의 감정도 살펴보며 내가

어느 부분에서 화가 나고 행복한지

체크해 봐야겠다.

감사 일기의 기적처럼 감정 일기

작성을 통해 나의 몸과 마음에

긍정적인 영향을 주고 싶다.

새벽의 잠언 한 장

새벽의 잠언 한 장 - 하루하루 나를 지켜내는 힘
스티븐 스콧 지음, 우진하 옮김, 게리 스몰리 서문 / 월요일의꿈 / 2025년 1월

* 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.

기독교 신자로서 성경이 주는 무궁무진한 힘을

잘 알고 있다. 그중 특히 잠언과 시편은 읽기도

어렵지 않아서 따로 들고 다닐 만큼 애정한다.

저자 스티븐 스콧의 인생은 잠언을 읽기 전과

후로 나뉜다. 저자는 삶이 너무 힘들어 인생의

멘토이자 친구인 게리스몰리 박사에게 조언을

구했고 게리 스몰리는 저자에게 잠언을 하루를

시작하기 전 매일 읽어보길 권한다.

총 31장의 잠언을 매일 읽으면 2년 안에

누구보다 성공할 것이고, 이 일을 5년을 한

다면엄청난 부자가 될 것이라고 말한다.

읽기만 하는 게 아니라 잠언을 읽을 때는

꼭 종이와 펜을 곁에 두고 새롭게 깨닫게 된

지혜를 적어두라고 조언한다.

바로 성경을 읽고 묵상하라는 것이다. 성경

중에서도 지혜가 담긴 잠언을 읽으며 여섯 번

이나 직장을 잃었던 저자는 2년이 채 지나지

않아 창업한지 불과 몇 개월 만에 한 주 매출이

100만 달러를 넘어서는 기적을 만들었다.

조언을 구했던 스티븐 스콧에게 했던 제안으로

게리 스몰리 박사 역시 자신의 꿈을 이룰 수 있게

되었으니 이 얼마나 놀라운 일인가, 솔로몬의

지혜는 수많은 책으로 나올 만큼 유명하다.

성경에 기록된 바로 이스라엘 최고의 왕중 하나인

솔로몬의 꿈에 신이 나타나 무엇을 원하는지 묻자

'지혜와 지식'을 달라고 요청한다. 금은보화가 아닌

지혜와 지식을 요청한 솔로몬은 부와 명예, 지혜와

지식을 모두 얻게 된다. 인생의 절정기에서 결국

모든 것을 읽게 되었지만 그가 신에게 얻은

'지혜'만큼은 성경에 기록되었다.

솔로몬의 지혜로 유명한 진짜 엄마를 찾아내는

지혜로운 판결은 아이들이 알 정도로 유명하다.

솔로몬의 전략은 우리의 삶뿐만 아니라 사업,

직장 생활, 인간관계에서도 적용이 가능하다.

저자뿐만 아니라 세계적으로 유명한 성공한

인물들은 매일같이 잠언을 읽었다.

이 책에는 총 15가지의 잠언을 읽고 얻은

성공 비결이 담겨있다. 성공의 비결을 '부'로

단정 짓는 것이 아니라 내면의 평화, 신뢰와 존경,

관계의 행복 등 우리가 놓칠 수 있는 수많은

삶의 중요 요소들을 알려준다.

저자가 그간 삶에서 실패하고 잃었던 것들을

다시 회복하고 되찾으며 상상도 못할 성공을

거머쥐게 되기까지 얻게 된 잠언의 지혜가

이 책에 담겨 있다.

하루를 시작하기 전 솔로몬의 지혜로 하루를

시작하고 마무리하며 책 속에 나와 있는

체크리스트를 통해 나를 돌아보면 좋을 것 같다.

저자는 하루를 마치고 마무리하는 시간에

하루 동안 내가 나누었던 대화를 떠올리며 다른

사람과 소통할 때 무엇을 잘했고 잘못했는지

되새겨보라고 말한다. 요즘 내가 제일 많이

대화하는 자녀에게 나도 모르게 비판하고

비난하는 날 선 말들을 하게 된다.

지시하고 평가하는 나의 부정적 화법이

매우 잘못되었음을 깨닫는다. 저자의 조언

대로 일주일 동안 이 작업을 반복하며 어떻게

하면 부정적인 소통 방식을 긍정적 소통 방식

으로 늘릴 수 있을지 적어야겠다.

마지막으로 와닿는 구절을 남겨보면,

교만은 패망의 지름길이고

거만한 마음은 몰락으로 이어진다.

잠언 16:18

모든 것을 누렸던 솔로몬 왕의 몰락 뒤에도

교만이 있었다. 지혜와 지식을 갖춘 그였지만

교만으로 인해 거의 모든 것을 잃었다. 교만의

위력과 중요함을 알았지만 결국 교만의 위력에

굴복했다. 교만에 잘 대처하기 위해서는 항상

겸손해야 한다. 어떠한 상황에서도 내 능력을

내세우기보다 진정성과 감사함을 갖춰야 한다.

내가 가지고 누린 것들에 대해 감사하며

주변에 만나는 이들을 존중하며 주의를 기울이는

마음이 필요하다. 절대 교만해지지 말자.

이 책을 읽으며 2025년 나의 목표를 정했다.

잠언을 읽고 필사하며 묵상하는 것이다. 내가

자녀에게 부와 지식을 물려주진 못하더라도

오직 믿음만은 꼭 전하고 싶다. 신앙적으로

부유한 부모가 되고 싶다.

돼지, 데이지!

돼지, 데이지! ㅣ 한글이 피어나는 그림책
전예지 지음 / 바즈 / 2025년 2월

* 출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.

색감이 너무 예쁜 그림책 '돼지, 데이지'를

아이에게 읽어주고 함께 대화도 나누며 한글

공부까지 해 보았다. 한글을 이제 배우고

있는 아들에게 헷갈리는 발음들이 엄청 많은데

이 책을 읽으며 비슷한 듯 쓰임이 다른

닮은 말들을 재밌어하기도 하고 아직은 어려워

하기도 한다.

아들이 한글을 다 떼면 스스로 책을 읽을 텐데

아직은 엄마와 함께 읽으며 책 읽고 나서

내용을 다시 한번 얘기해 주고 질문도 해본다.

돼지, 데이지?

이름이 비슷하잖아!

데이지,

나의 친구가 되어줄래?

아이에게 예쁘고 사랑스러운 그림책을

보여주면 정서에도 도움이 될 것 같고

따뜻하고 포근한 컬러 때문인지 책에

자꾸 눈이 간다. 이 책의 주인공인

아기돼지는 모든 게 다 되는 돼지이다.

하늘을 두둥실 떠다녀도 되고

하늘빛 바다에 가도 된다고!

비슷하지만 다른 뜻을 담은 한글,

그림책을 통해 한글을 배울 수 있다.

아들은 특히 돼지와 비슷한 '데지'의

단어를 재밌어했다. 닮은 말들을 구분해

보며 맞춤법 등을 배우며 자연스럽게

단어의 의미를 익힐 수 있었다. 책 속의

예쁜 그림과 스토리를 전해주는 저자는

영국에서 플로리스트로 활동하다

현재 파스텔 색상이 가득한 포르투칼에

머물고 있다. 삶에서 마주한 아름다운

색과 이야기를 그림책으로 전해준다.

이 책을 보며 특히 좋았던 부분은

마지막 장에 닮은 말 정리와 출판사 블로그

또는 온라인 서점을 통해 PDF 파일을

다운로드할 수 있는 것이다.

연계된 독후 활동지로 비슷하지만

다른 낱말들을 읽고 써보며 복습할

수 있다. 아직은 받침 낱말을 어려워

해서 두었다가 나중에 다시 복습할

계획이다. 한두 장이 아니라 책에서

나온 단어들을 활동지로 모두 써볼 수

있어서 알차다.

이 책은 <한글이 피어나는 그림책>시리즈로

빛나는 비법

만나, 맛나!

돼지, 데이지

총 3종으로 구성되어 있다.

아이가 생각보다 재밌어해서 뿌듯했다.

돼지와 데이지가 친구가 되어

함께 하며 즐거움이 두 배가 되는

따뜻한 그림책처럼 아이도 새롭게

만나는 친구에게 먼저 다가가서

즐거운 추억들을 새록새록 피워냈음

좋겠다.

살아갈 날들을 위한 괴테의 시

살아갈 날들을 위한 괴테의 시
김종원 지음 / 퍼스트펭귄 / 2025년 1월

* 출판사를 통해 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.

내가 참 좋아하는 김종원작가님이 책이

출간되었다. 작가님의 책도 유튜브 방송도

열심히 보고 또 본다. 부모로서 아이에게

전해줄 따뜻한 말들이 책 속에 많이 담겨있다.

저자는 청년 때부터 지금까지 16년 동안이나

'괴테'인물을 존경심을 담아 탐구했으며 괴테의

책을 읽고 또 읽고 수 천 번 정독했다.

나 같은 경우 한번 읽은 책을 또 읽기보다

새로운 도서나 관심 있는 책들을 욕심내서

여러 권을 보기에 한 권을 어떻게 1년이나 볼까

싶었다. 저자는 읽고 끝내는 것이 아니라 책을

읽으며 깨닫는 바를 매일 글로 쓰고 그렇게 만들어진

책을 한 권씩 출간하신다. 얼마나 정성스러운

작업인가, 이번 책 역시 괴테의 시 중에서

고르고 고른 77편의 시와 저자의 따뜻한

문장들을 함께 담겨있다.

독일문학의 거장이자 시인인 괴테라는 인물을

사실 잘 몰랐는데 따뜻한 문장들을 읽으며

나 역시 빠져들었고 저자가 왜 괴테라는 인물을

16년 동안 파고 들었는지 조금은 알 것 같다.

자신을 재촉하고 몰아세우면 결국 불행한

결과를 초래한다는 것, 순간의 새로움과

즐거움을 깨닫지 못하고 결과만을 쫓는

사람이 된다는 저자의 말이 참 와닿는다.

지금 주어진 순간을 즐기세요.

익숙한 것을 빠르게 해낼 생각은 접고

이 순간이 내게 들려주는 이야기를 경청하면서

그때그때 맞는 것들을 붙잡아

내면에 차곡차곡 쌓으세요.

그럼 즐기며 성장하게 됩니다.

'가장 지혜로운 인생은 나라는

존재와 잘 어울려 살아가는 것'

위 문장처럼 치열하게 결과만을 쫓으며

나 자신을 소모하기 보다 순간순간을

소중히 여기며 즐기라는 말이 현재 나의

삶에 반영된다. 육아를 하며 하루하루

아이만을 위한 삶을 사는 현실이 힘들어서

도망가고 싶기도 했는데 아이가 내 품에서

도약할 날이 이제 정말 얼마 안 남았다는

것을 깨닫고 나니 이 시간이 더욱 소중하다

스트레스가 많아서인지 워낙 내가 예민한

사람이라서 그런지 모르겠지만 난 참

말에 상처를 잘 받는다. 상대는 별생각

없이 한 말이라도 내게 무안을 주는

말이나 나를 평가하는 말들은 내 마음에

오래오래 남는다. 대체 왜 그런 말을 할까?

남을 깎아내리는 자신은 즐거울까?

그런데 이 문장이 내게 답을 주는 것 같다.

당신이 받는 고통의 몇 배나 큰 고통을

자신에게 주며 스스로를 괴롭히고

있습니다.

타인의 단점을 찾고 듣기 싫은 말을

하는 사람/ 타인에게서 장점을 찾고

따스한 표현을 잘 하는 사람, 둘 중

누구와 함께 하고 싶을까? 당연히

후자일 것이다. 나도 항상 나도 몰랐던

나의 좋은 점을 찾아 칭찬해 주는 다정한

지인을 생각하면 마음이 참 행복하다.

「 세상과 타인에게 다정한 말을 전하는

사람들의 지적 수준을 나날이 높아진다. 」

내 입에서 나오는 말을 가장 가까이서 듣는

사람은 나 자신이다. 자신에게도 남에게도

따뜻한 말을 선물하며 살고 싶다.

이번 책은 일러스트도 너무 예쁘고

괴테의 시를 필사할 수 있는 필사 노트도

함께 동봉되어 있다.

1장, 고난이 있을 때마다 내가 어떤

사람인지 깨닫는다.

2장, 무례하고 냉혹한 시대를 차분하게

건너는 법

3장, 너의 지성이 곧 너의 세계를 음미한다.

4장, 수많은 사람 중에서 나를 구분해

주는 것

5장, 천 개의 눈과 심장으로 나를

탐구하는 일

책을 읽으며 괴테의 시로 마음이 따뜻해

진다. 저자의 문장으로 위로를 받고

마음이 채워진다.

이제 막 책을 읽고 난 직후라 아직 필사는

못했지만 글이 너무 예뻐서 필사를

정성 들여 잘 해보고 싶다.

저자는 괴테가 전하고자 하는 본질

적인 메시지를 자신의 해석으로

풀어 독자들에게 전한다. 이 책이

특히 좋았던 점이 시를 통해 전하고자

하는 말을 잘 풀어서 전해주는 부분이다.

시의 함축적인 표현을 그대로 받아들이기

어렵기 마련인데 오랜 세월 연구하며

애정 가득한 마음으로 담아내서인지

작가님의 문장들이 마음에 와닿고

특별하게 느껴진다.

고전을 통해 세상을 보는 지혜를 배울 수

있어서 참 좋았고 현대인들에게도 통찰을

줄 수 있다는 부분이 놀라웠다.

괴테의 철학적 문화유산이 이렇게 또

빛을 발하게 되다니 나도 이 책을

읽고 또 읽으며 문장들을 내 마음에

담고 싶다.

아이에게 딱 하나만 가르친다면, 자기조절

아이에게 딱 하나만 가르친다면, 자기 조절 - 7세부터 13세까지 성취하는 아이로 성장하게 하는 가장 강력한 무기
김효원 지음 / 웨일북 / 2025년 1월

* 출판사로부터 도서를 제공 받아 작성한 리뷰입니다.

아들이 올해 7살이 되었다. 이 책은 7살부터

13살까지 아이가 자라면서 꼭 배워야 할

'자기조절'에 관한 지침서이다.

어른인 나도 '자기조절'이 안 되어 힘든데

아이들 스스로 자기조절을 잘 하는 것은 무지

어려운 일 같다. 그렇지만 '자기조절'을 잘 하는

아이로 성장한다면 주도적이며 성취력 높은

아이로 자랄 수 있다.

그러기 위해선 아이의 골든타임을 부모가

잘 이해하고 적절하게 자신의 감정을 조절할 수

있도록 가르쳐야 한다. 요즘처럼 과열된 경쟁 사회,

과도한 미디어 사용 등은 아이들뿐만 아니라

어른들도 힘들게 만든다.

나조차 유튜브 숏츠, 인스타등을 보다 보면

30분에서 1시간이 금방 지난다. 무엇보다

한 가지에 길게 집중하는 게 힘들어졌다. 잘 때도

유튜브 보면서 잠드는 게 습관이 되다 보니 잠을

자도 피곤하고 수면의 질이 너무 떨어진다.

나부터 자기조절을 하는 부모가 되어 아이에게

도움이 되고 싶다.

저자는 서울 아산병원 소아청소년 정신과 교수이며

가족치료 정신 치료, 자폐스펙트럼 장애 치료, 청소년

자살 자해 연구 등을 이어가고 있다. 23년 차 베테랑

자기조절 전문가 교수님의 진료 예약은

1분 컷으로 마감된다.

자기조절이 아이들에게 미치는 영향은

학습능력, 관계 형성, 인지, 중독 등 전반적인

정신건강에 영향을 미친다. 감정 조절만

잘 해도 훨씬 편안해지고 어려운 상황을 극복

할 수 있다. 어렸을 때 이런 연습과 실천이

잘 이루어져야 단단한 어른으로 자랄 수 있다.

우선 교과서처럼 육아 서적이나 육아 프로그램을

따라 하기보다 자신의 자녀의 기질과 특성을

잘 이해하는 것이 중요하다. 나도 우리 아들과

mbti부터 다르고 기질 자체도 달라서 아이를

이해하기도 어려웠고 에너지도 레벨도 달라서

무지 힘들게 키웠다.

요즘은 말을 좀 알아듣는 시기가 되다 보니

어려움이 덜하지만 어릴 때 정말 힘들었다.

아이를 두고 집안일을 해야 할 때 잠깐씩 미디어를

틀어주곤 했는데 '자기조절'에 미디어가 미치는

영향을 배우며 경각심을 갖게 된다.

미디어에 의존하지 않게 하기 위해서는 아이와

적극적으로 놀아주고 놀이를 하며 규칙 등도

가르쳐 주고 아이의 마음을 읽어주는 것이

필요하다. 매일 같은 놀이를 할 수 없으니

마트에서 이런저런 아이템들을 구비해 시간

을 보내고 있다.

내가 어려워하는 부모의 단호한 훈육 법과

감정 조절을 잘할 수 있는 방법도 나와있다. 아이가

고맙게도 자신이 스스로 감정 조절하는 방법

을 내게 알려줬다. 기특하다. 자녀는 부모의

거울이며 부모가 하는 말들로 언어를 배우고

부모의 행동으로 사회성을 기르는데 알면서도

나의 자기 조절이 힘들다. 책을 보며 아이에게

실질적으로 도움을 줄 수 있는 방법들을 배웠다.

부모의 자기조절

부모 자신의 감정 들여다보기

부모 자신의 삶을 돌아보기

삶에 경계 설정하기

아이를 양육하며 나의 어린 시절을 돌아볼 수

있었고 나의 어린 시절 트라우마로 마음속에

자리한 부분들도 알게 되었다. 양육에 어려움

을 겪다 보니 상담도 여러 번 받았다.

마음이 힘들고 번아웃이 되었을 때는 도움을

받아야 한다. 내가 현재 어떤 상태인지 전문가를

통해 진단해 보고 어려움에 대해 상담해 보는 것은 많은

도움이 된다. 문제 있는 아이는 없다. 문제 있는 아이로

만든 부모의 문제를 해결해야 한다. 아이를 탓하기

전에 나를 먼저 돌아봐야 함을 깨닫게 되었다.