바디밸런스

바디밸런스 - 몸의 균형점, TMJ(턱관절)를 잡아라
윤홍일 외 지음 / 행복우물 / 2020년 3월

신랑이 얼마 전 손목을 다치게 되어서 치료를

받았지만 별 차도가 없었고 많이 쓰는 오른손이라서

힘들어했다. 그러다 회사 근처 한의원으로 옮기게

되었는데 손목이 아프다고 하니 다리에 침을 놔

주었다고 한다. 훨씬 편안하고 회복이 빠르다며

실력이 좋으신 분 갔다고 말했다. 이처럼 우리

몸은 전체적인 균형이 필요하며 어깨가 아프다고

어깨만 주구장창 치료해봤자 그 원인을 찾지 못하면

고통을 해결할 수 없음을 깨닫는다. 얼마 전 아버님

께서 허리 디스크 수술을 받으셨고 당분간 무리하면

안되셔서 울 아들도 못 안아주셨는데 불과 한 달도

되지 않아 디스크 재 수술을 받으셨다. 전신마취는

한 번만 해도 무리가 가는데 한 달도 안돼 두 번이나

수술을 받으시니 너무 속상했다. 작게나마 도움이

될 수 있을까 읽게 된 이 책은 생각보다 놀라웠다

책의 표지에 '허리. 관절, 몸의 피로 밸런스로 해결

한다'라는 문구가 눈에 띈다. 기분 좋은 한방병원의

대표원장님과 그 외 원장님 및  교수님 총 네 분께서

 이 책을 지으셨는데 아무리 수술을 잘 해도 근본적인

원인을 해결하지 못하면 제대로 치료할 수 없다고

말한다. 나 역시 밖에선 신경을 쓰지만 집에 오면

어깨가 구부정한 채로 있는 게 편하고 그렇다 보니

집에서 허리를 숙이고 다닐 때가 대부분이다. 어느

순간 골반이 한쪽으로 치우쳤음을 느끼고 양쪽

다리의 굵기와 얼굴 대칭도 다름을 느꼈다.

요즘 젊은 사람들은 얼굴형에 신경을 많이

써서인지 양악 수술 또는 턱 수술 등을 생각보다

많은 사람이 받는다. 그런데 그 수술은 목숨을

잃을 만큼 위험하고 턱관절이 자란다는 소리도

들어봤으며 비대칭이 다시 돌아왔다는 지인의

이야기도 들었다. 나는 겁나서 수술까지 생각하진

못했지만 척추교정 운동이나 도수치료 등을 한번

받아보고 싶기도 하다. 무너진 나의 바디밸런스

를 바로잡아 균형 있는 몸을 만들고 싶다.

출산 전에는 그래도 운동도 좀 하고 했는데 육아를

하다 보니 나 자신은 돌볼 틈이 없다. 책 속에 자가

진단 테스트를 해보며 속상한 생각도 들었다.

그래도 정말 간단한 씹는 운동 자체도 뇌기능

향상에 도움이 된다고 하니 작은 부분부터 신경 써야

겠다. 턱 괴고 있는 것, 다리를 꼬는 것, 구부정한

자세 등등 몸에 안 좋은 자세들도 피하려 신경은

쓰지만 잊고 있었는데 책을 통해 스스로 테스트

해보고 진단해 볼 수 있었다.

저자는 척추가 우리 몸의 중심이라면 척추의

중심을 잡아주고 몸 전체의 균형을 잡아 주는

것은 바로 턱관절이라고 말한다. 내가 특히 신경

쓰이는 것은 심리적인 요인이다. 심리적인 요인도

턱관절에 영향을 일으킬 수 있다고 한다.

스트레스를 많이 받는 날이면 유난히 이를 갈곤

하는데 자면서도 내가 느껴질 정도다. 사실 나도

나의 습관을 몰랐지만 신랑이 알려줘서 알았다.

조금만 신경 쓰면 머리가 아프기도 하고 예전엔

진통제가 안 좋다고 해서 참다가 요즘은 조금만

아파도 바로 진통제를  먹었다. 책을 읽고 나니

좀 후회되는 부분도 있다. 저자는 만병의

근원이 스트레스라고 하지만 스트레스도 잘

이겨낼 수 있는 건강한 몸을 만드는 게 우선

이라고 한다. 병의 원인은 스트레스보다

나약한 몸 때문일 수 있기 때문이다.

요즘 나이 드신 부모님을 뵐 때면 노인들이 흔히

겪는 치매질환이 걱정되기도 하는데 하루 5분

운동으로 치매를 예방할 수 있는'고치법'은

반드시 실천해야 할 치매 예방 습관으로

부모님께 꼭 알려드려야겠다.

아버님께도 이 책을 선물해 드렸는데 열심히

읽고 책을 보며 할 수 있는 '척추 안정화 운동'

과 '하체 운동'등 몸의 균형을 잡을 수 있는 운동을

열심히 하시며 다시 재수술하는 일이 없도록

관리 중이시다. 나 역시 항상 옆으로 웅크리고

자야 잠이 잘 왔고 소파에서 티브이를 보다 잠들곤

했는데 그런 자세가 척추에 얼마나 무리를 주고

있었는지 내 몸에 미안할 정도다. 항상 육아 관련

책만 읽다가 읽게 된 이 책은 마음만큼 내 몸 관리도

중요함을 깨닫게 해줬다. 몸의 균형인 바디밸런스

를 바로잡기 위해선 턱관절 관리가 필수임을

잊지 말아야겠다.

이 한마디가 나를 살렸다

이 한마디가 나를 살렸다 - 100번 넘어져도 101번 일으켜 세워준 김미경의 말
김미경 지음 / 21세기북스 / 2020년 3월

김미경 작가님의 '언니의 독설'을 읽고 너무나 와닿아

주변 친한 지인들에게 여기저기 선물을 했다. 작가님의

강연을 찾아보고 전 작 '꿈이 있는 아내는 늙지 않는다'

'엄마의 자존감 공부'등도 모두 읽었다. 현재 그녀는

 강사 김미경에서 유튜버 김미경으로 거듭났다.

강연 내용도 유튜브로 찾아보곤 했는데 이제 직접

유튜브를 운영하며 구독자들과 소통도 하며 댓글도

주고받다 보니 훨씬  가깝게 느껴진다. 국내뿐만

아니라 외국에 있는 수많은 사람들과도 소통하며 세계

곳곳에 강연을 하는 그녀가 너무나 멋지다. 그리고

이 책은 전작과 다르게 청취자들과 함께 만들었다.

100번 넘어져도 101번 일으켜 세워준 김미경의

말들이 담겨 있고 그녀의 말에 용기를 낸 구독자들이

사연을 담아 직접 채택한 의미 있는 내용이다.

그녀는 나의 한마디로 용기를 얻었다면  이미

혼자서도 충분히 일어날 수 있는 사람이라며 위로한다.

마음, 일상, 관계, 꿈 4가지의 주제로 나뉘었으며

최고의 공감을 이끌어냈던 영상으로 만들어지다 보니

더욱더 소중하고 귀하게 느껴진다. 책 내용을 잠깐

들여다보면 part 1에 '두려움 자루'가 나온다.

두려움 자루에는 아주 작은 구멍이 하나 있는데

두려움을 지고 가다 보면 그 작은 구멍으로 두려움이

술술 빠져나간다는 것이다. 나는 요즘 육아를 하며

너무도 고되고 힘들 때 이 두려움 자루를 삶의 무게라

생각해본다. 두려움 자루에 아주 작은 구멍이 있어

두려움이라는 무거운 짐이 걷다 보면 술술 빠져나가듯

내 힘들고 고된 시간도 어느새 가벼워지는 날이

오지 않을까 위로하며 이겨내본다.

다음으로 '가끔은 내 등을 봐주세요'라는 주제도

참 와닿았다. 앞모습엔 유난히 신경 써도 내 뒷모습엔

관심이 없었다. 출산 후 몸매도 망가지고 옆모습 거울을

보니 하도 아기를 안으며 재워서 그런지 어깨도 굽은 것

같다. 몸매 관리를 한다는 것은 자기관리를 뜻하고 그

자기 관리는 나 자신을 사랑하는 마음인 것 같다. 아직은

마음의 여유가 없어 나 자신을 돌보지 못했는데

신경 써야겠다. 아이들의 엄마고 주부이기도 한 그녀는

다이어트도 성공적으로 하고 옷도 직접 만들고

마음먹은 대로 영어공부를 해서 미국 대학에서

영어강의도 했다. 자신 혼자만 성장하는 것이 아니라

 '유튜브 대학' 이라는 온라인 대학도 설립하고 '그루맘'

이라는 사단법인을 만들어 미음모들을 응원한다.

나 역시 나 혼자 성장하기보다 함께 일어서고

싶고 주변을 돌보고 싶다. 그런데 그 돌봄을

난 사람보단 동물을 선택한 것 같다. 사람은 그래도..

도와달란 말이라도 할 수 있지만 동물은..

그 도움도 요청할 수 없으니.. 내 의지대로 아기가

조금 더 크도 내 삶도 여유가 생긴다면 더욱 많은

안타까운 아이들을 돕고 싶다.

 또 기억에 남는 내용 중 하나는,

'돈이 없으면 재테크를 못하는 줄 알아요'라는 문장이다.

돈이 없어도 가능한 재테크는 나의 가치를 높이는

것이다. 나 역시 지금은 육아를 하며 전업주부로

지내고 있지만 나를 위한 자기개발을 게을리하고

싶지는 않다. 그러기 위해 책을 읽고 글을 쓴다.

절대 도둑맞을 일 없는 나를 위한 재테크를 잊지

말자. 책을 놓지 않는 나를 위로하듯 김미경 작가님은

힘들 때일수록 책을 읽으라고 권한다. 힘든데

책이 눈에 들어오냐는 사람들도 있겠지만 책을

읽다 보면 답이 나오고 마음이 평안해진다. 작가님은

사람은 불행할 때 가장 몰입이 잘 된다고 말한다.

주제의 끝부분마다 정성스럽게 남긴 유튜브 QR코드가

있다. 어플만 다운로드하면 마음에 와닿는 주제의

강연을 즉시 청취할 수 있다. 작가님의 주옥같은

말들도 너무나 와닿지만 구독자들과 함께 만든

책이라 '이 한마디가 나를 살렸다'가 더욱 와닿는

것 같다. '자살'이라는 단어를 거꾸로 말하면 살자가

된다. 죽도록 지치고 힘들어 삶의 끝자락에 서 이따 보면

미치도록 살고 싶은 순간이 생긴다. 죽도록 상처받은

마음일지라도 단 한마디의 따뜻한 말에 상처를 극복하고

내일의 새로운 계획을 세울 수도 있다. 그만큼 말이

무서운 것이다. 내가 하는 말 한마디가 남을 살리 수도

있다는 생각으로 한마디 한마디 따뜻하고 사랑스럽게

해야겠다. 잠시나마 힘들었던 내 마음의 위로가

되는 책이었다.

아이의 두뇌는 부부의 대화속에서 자란다

아이의 두뇌는 부부의 대화 속에서 자란다 - 아이의 두뇌를 살리는 대화, 망치는 대화 ㅣ 엄마의 서재 1
아마노 히카리 지음, 김현영 옮김, 시오미 도시유키 감수 / 센시오 / 2020년 3월

'아이의 두뇌를 살리는 대화, 망치는 대화'라는 부제가

유난히 마음에 와닿는다. 아이가 생기기 전에는

부부 싸움을 해도 반려동물 외에는 딱히 신경 쓸게

없었다. 반려동물들도 우리 부부가 다투면 눈치를

보고 큰 소리가 나면 움찔움찔했지만.. 부부 사이의

대화로 인해 아이의 두뇌에까지 영향이 갈 수 있다는

생각은 하지 못했다. 아기가 태어나고 얼마 안 돼

유난히 다툼이 많았는데 어느 육아도서에서 유난히

많이 우는 아기의 경우 부부 사이가 안 좋은 것이 원인이

될 수 있다고 하니 그 후론 특히 신경이 쓰인다. 그래서

우리 부부는 아이 앞에서 싸우지 않기로 다짐을 했는데

대신 부작용이 서로 대화를 안 한다. 서로 간의 대화를

하지 않더라도 아이에게만 다정하게 대하면 그래도

정서적으로 큰 문제가 없겠지라고 생각했는데..

아이에게 직접적으로 하는 말보다 부부가 서로 하는

대화를 보고 들으며 아이는 말을 배우고 교감한다는

 저자의 말에 부부간의 대화가 정말 중요하다는 것을

 깨닫게 되었다.

저자는 아이에게 가장 중요한 것은 경제력보다

 부모라고 말한다. 반려동물만 봐도 좋은 집에 맛있는

 간식보다 초라한 집일지라도 평생을 함께 할 가족을

만나는 것이 최고의 행복이라고 한다. 아이가 가장 많은

영향을 받는 것은 부모의 대화이며 아이의 교육이

신경 쓰인다면 부모의 대화부터 돌아보라고 한다.

이 말이 너무너무 와닿는다. 내가 존중받기 위해서

남편을 먼저 존중해 주어야 하고 아이가 이쁜 말을 하기

원한다면 나부터 남편에게 예쁜 말을 해야 한다.  말은 참

쉬운데 실천이 어렵다. 그리고 아이에게 직접적으로 하는

칭찬보다 건너서 듣는 칭찬이 아이를 훨씬 더 기분 좋게

한다는 것을 깨달았다.  나 역시 어렸을 적 부모님이

 나를 비난하는 대화를 들었을 때 오래도록 마음에

상처로 남았다. 주변 사람들도 자녀의 단점을 여러

사람 앞에서 말하는 경우를 봤고 나 역시 아이가

못 알아듣는다는 생각에 스스럼없이 얘기하곤 했는데

정말 조심해야겠다. 남들과 비교하며 혼내지 말고 아이가

자기 자신과의 싸움에서 승리할 수 있도록 용기를 줘야겠다.

 아이의 두뇌가 급격히 발달하는 시기에 부부의 대화를

 통해 아이는 많은 변화를 겪게 된다. 저자는 실생활에서

 겪을 수 있는 상황에 어떻게 말을 해야 하는지 총 36가지의

 상황별 부부대화법을 담아냈다. 아이를 똑똑하게 키우기 위해

 유치원도 가기 전에 사교육을 하는 엄마들도 있는데 그것보다

더욱 중요한 게 매일 하루 종일 함께 하는 부모의 대화다.

아이를 살리는 부모의 말, 피해야 할 긍정의 말, 금지형 말 등

내가 생각지도 못했던 피해야 할 말들을 배울 수 있었다.

아이가 말을 듣지 않으면 나도 모르게 짜증을 내고 윽박

지르곤 했다. 남편한테도 마찬가지였는데 내 의견만

내세우기보다 순서를 정해 말해야 함을 알게 되었다.

 아이를 올바르게 키우기 위해 부모는 많은 공부를

 해야 하지만 그전에 부부 사이부터 바로잡아야 함을

 알게 되었고  부부 사이가 좋은 것만으로도 아이에게

굉장히 큰 도움이 된다는 것을 깨달았다. 부부 서로를

위해서도 필요하지만 부모라면 꼭 읽어야 할 필독서임이

틀림없기에 이 책을 추천한다. 

초등 영단어 철자 쓸 수 있을 때까지

초등 영단어 철자 쓸 수 있을 때까지 1 ㅣ 초등 영단어 철자 쓸 수 있을 때까지 1
라임 지음 / 라임 / 2019년 4월

요즘은 초등학교 들어가기 전 유치원생들도

영어 공부를 하고 1 대 1 수업을 듣기도 한다. 우리

아가도 벌써 영어로 된 동요 책을 들려주고 있다.

예전에 영어 단어 열심히 외우긴 했지만 기억도 가물

가물하고 스펠링도 떠오르지 않아 아이를 위해 그리고

나를 위해 공부해 보기로 했다. 이 책은 교육부 지정

초등 필수 영단어 800개가 들어있으며 6단계 암기법을

통해 머리에 쏙쏙 들어오게 공부할 수 있다. 총 2권으로

구성되어 있어서 Day 28씩 두 권, 56일이면 초등 필수

영단어 800개를 암기할 수 있는 것이다.

책의 구성은 A, B, C, D, E, F의 단계로 나누어져

있으며 먼저 새로운 단어와 뜻을 연결하고

주의해야 할 철자와 음절별 빈칸을 완성해본다.

그중 헷갈리기 쉬운 단어들을 집중적으로 써보는

chapter가 특히 마음에 들었다. 주의해야 할

철자들을 집중적으로 연습하며 외우고 공부한

영단어를 얼마나 잘 외웠는지 Test 해 볼 수 있다.

배운 단어들을 교과서 회화 패턴 56개에 넣어 챈트로

익힘으로 자연스럽게 문장 공부도 할 수 있다. 필수

영단어 800개를 완벽히 외우면 문장을 해석하는데도

훨씬 수월하고 대화도 그럭저럭할 수 있다. 실제로

저자는 영어를 시작하는 조카와 실제 수업을 통해

이 책을 만들었다고 한다. 그동안 기초영어공부를

위한 책을 여러 권 봤지만 단연 최고인 영단어 철자

책인듯하다. 각 문단마다 QR코드를 통해 확인하고

들으며 단어를 쓰고 배울 수 있다. QR코드 어플만

깔고 핸드폰만 있으면 막힘없이 공부할 수 있으며

출판사 블로그에도 여러 가지 정보가 있다. 영단어는

확실히 많이 써봐야 늘고 기억에 남는데 이 책의 구성

은 그런 부분이 너무나 잘 되어있다. 충분히 쓰고

외울 수 있고 잊을만하면 다시 되짚어준다. 그리고

스펠링도 중요하지만 발음 교정도 꼭 필요한데

그런 부분도 읽고 쓰고 들으며 공부하니 더 쉽게

잘 외워지는 듯하다. 영어공부에 입문하는 학생들

에게 많은 도움이 될만한 책이기에 추천한다.

아가야 응가하자!

아가야 응가하자! - 보육 현장 전문가가 알려 주는 배변 육아법, 영아 배변훈련 놀이 62가지
임미정 지음 / 학지사 / 2020년 1월

보육현장 전문가가 알려준 영아 배변 훈련 놀이

 62가지가 기록된 '아가야 응가 하자'를 읽었다.

14개월 접어든 울 아가를 위해 미리 공부하려고

읽어보았는데 배변 훈련이 아이들이 생애 최초로

겪는 부모로부터의 첫 번째 독립 행위라고 한다.

그리고 배변 훈련을 할 때 아이들은 두려워하고

 기저귀 없이 배변을 하는 것 자체를 굉장히 불편해

 한다는 것을 알게 되었다.  울 아가 기저귀 채우려 하면

 도망가고 기저귀를 스스로 벗으려 해서 기저귀가

굉장히 답답한 것 같아 내심 미안했다. 그러나 기저귀를

차야 안정감을 느끼고 기저귀 없이 하는 배변에

불안감을 느낀다고 하니 더욱 신경이 쓰인다. 또한

 적절치 못한 배변 훈련은 아이를 더욱 불안하게 만들 수

 있다고 하니 불안하지 않게 놀이 형식의 훈련이

 꼭 필요하겠다.

10~18개월이면 배변을 준비할 수 있는 시기라고

하니 조금씩 관심을 가져봐야겠다. 아이들이 스스로

 배변하는 것이 싫어 변비가 걸리기도 하고 한두 번

성공하다 옷에 계속 실수를 하기도 한다고 한다.

우리 아기가 어린이집을 갈 즈음이면 어느 정도 배변

훈련을 준비해 줘야 할 것 같은데 절대 조급해 하지

말고 답답하더라도 꾸준히 칭찬해 주며 배변 훈련을

해야겠다. 저자는 아이와 양육자 간의 조화로운 배변

훈련은 신뢰감과 아이 성격 형성에 많은 도움이 된다고

말한다. 아직은 배변 훈련을 시도해보지 않아서 아동

변기가 필요 없다고 생각했는데 장난감처럼 놀듯이

훈련할 수 있도록 준비해 줘야겠다. 변기와 미리

친숙해지고 편안함을 느낄 시간이 필요하다고 하니

준비해둬야겠다. 우리 아가는 내가 화장실을 가면

항상 쫓아와 매달리는데 아직 잘 모르더라도

눈으로 보며 배울 수 있도록 알려줘야겠다.

특히 배변 후에는 꼭 손을 씻도록 위생교육도

필요하겠다. 그렇지만 너무 과한 위생 훈련은

자칫 아이에게 결벽증이 생기게 할 수도 있다니

거부감이 들지 않도록 주의해야겠다.

언제쯤 응가라는 말을 하게 될지 모르겠지만

스스로 응가라는 말을 하게 되고 변기에 앉아서

응가를 하는 모습을 보면 너무나 대견할 것 같다.

육아를 하다 보니 한순간순간 더디게 가는 것 같고

이 단계가 끝나면 좀 수월하려나 한숨 돌리려 하면

더 어려운 난관을 만나게 되는 것 같다. 끊임없이

배우고 배우고 또 배워도 부족한듯하다. 그래서

이렇게 전문가의 서적을 읽고 나면 마음이 좀 든든

해진다. 배변 훈련을 잘 하면 자아 형성에도 긍정적인

좋은 영향이 미친다고 하니 열심히 노력해 봐야겠다.