불안 이기기

불안을 알면 흔들리지 않는다 - 더 이상 불안에 시간과 에너지를 쓰고 싶지 않은 당신에게
키렌 슈나크 지음, 김진주 옮김 / 오픈도어북스 / 2025년 11월

#도서협찬 📚 불안을 알면 흔들리지 않는다 by키렌 슈나크



🌱 과잉 불안의 시대,
마음을 흔드는 격랑에서 소중한 하루를 지켜 내고 삶의 주도권을 되찾는 과학적이고 따뜻한 심리 처방전! 🌱


~현대인들은 늘 불안하다.
어제가 오늘같고 오늘이 내일같았던 과거와 달리 급변하는 세상에서 빠르게 적응하고 생존하려다 보니 안정감이 없다. 이런 상황에서 어찌 불안하지 않을 수 있겠는가?
바야흐로 과잉불안의 시대다.

그러나 이 책의 저자는 말한다.
불안도 알면 흔들리지 않을 수 있다고.

"임상심리사로 일하며 목격한 일 가운데 가장 놀라운 점이 하나 있다. 그것은 많은 이들에게 불안을 극복하고 인생을 바꿀 능력이 있다는 점이었다. 그들은 그저 불안을 극복하는 방법을 알기만 하면 되었다. "

불안은 감정이며 정서적이고 심리적이며 신체적인 경험으로 자연스러운 삶의 일부이다.
그러나 이것이 즉각적인 위험이나 두려움을 느낄 필요가 없는 상황에서도 계속 나타날 때 문제가 된다.
우리 삶에서는 보통 사춘기, 대학, 취업, 관계변화, 자녀양육기, 빈둥지 증후군, 폐경기 등에 맞딱뜨렿을 때 불안이 유발된다.

불안에 대처하는 방법으로는 발상의 전환이 필요한 데, 유연성과 수용의 개념으로 설명할 수 있다.
유연성은 진전이 없는 방법을 고수하기 보다 열린 마음으로 새로운 관점을 받아들이는 능력으로 지금까지 고려하지 못했던 대안행동과 반응을 떠올리도록 돕는다.
수용은 경험을 의식적으로 인정하고, 있는 그대로 받아들여서 고통스러운 생각과 감정, 감각 그리고 내적경험을 받아들일 공간을 마련하는 법을 익히도록 도와준다.

책이는 이것 외에도 마음속의 코끼리, 불안중독, 그림자 처럼 불안과 공포와 관련된 심리학 이론들을 설명해주고 스스로 점검해볼 수 있는 기회를 준다.
자기 자신을 객관적으로 들여다 보는 것이 쉬운 일은 아니지만 책을 보다보면 자신과 유사한 증상이 눈에 띈다.
내가 왜 그 상황에서 그리도 불안하고 두려웠는지를 아는 것만으로 불안함은 좀 누그러진다.

불안하고 싶지 않으면 더더욱 나의 불안과 맞딱뜨려 원인을 분석하고 해결해 나가야 한다.
외면하고 회피하는 방법은 불안을 더 키울 뿐이라는 것을 꼭 기억하고 이 책에서 도움을 받도록 하자.


@opendoorbooks7
#불안을알면흔들리지않는다
#키렌슈나크 #오픈도어북스 #심리학
🔅<오픈도어북스 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다>🔅
#서평단 #도서협찬 #추천도서 #책추천 #신간 #베스트셀러

음악스토리 속으로

STOP - 당신의 인생은 기억되지 않았습니다
김용욱(필통밴드) 지음 / 필통뮤직스토리 / 2025년 10월

#도서협찬 📚 S.T.O.P by김용욱



🌱 한 권의 책, 11개의 노래,
그리고 그 속에 담긴 이야기!
당신의 인생은 기억되지 않았습니다 🌱


~영화나 드라마를 보면 주인공의 감정이나 상황에 맞게 음악이 흘러 나온다.
그 음악들은 우리를 이야기에 더 몰입하게 만들고 주인공의 감정에 더 깊게 공감하도록 한다.
가끔은 내 삶에도 그렇게 음악이 흘러 나왔으면 좋겠다는 생각을 한 적이 있다. 기쁠 땐 더 기쁘게, 슬플 땐 더 슬프게.

이 이야기는 '영혼들의 쉼터' 에서 시작한다.
"이번 생을 마감하고 다음 생을 준비하는 곳. 나는 대략 700번이 넘는 환생을 해 왔다. 전에 노르웨이 로보텐에서 어부로 살았을 때 만났던 로타가 지나가다 나를 알아보더니 눈을 찡긋댔다."

몇번이나 환생한 지도 알고 이전 생에서 만났던 사람도 알아보는 나는 타냐와 배가성이라는 별에 대해 이아기한다.
그곳은 지구와는 아주 다르고 시간도 중요하지 않다는 별이다.
판타지적인 이야기로 상상에 빠지려는 데, 필통밴드의 '배가성' 곡이 흘러 나온다.
너무 로맨틱하고 분위기 좋은 곡이다. 마치 사랑에 빠진 연인들이 함께 별을 바라보는 듯.

이 책은 드라마와 영화에 나오는 OST의 원리를 책에 접목한 책이다.
작가는 이것을 BST book original track 라고 부른다. 전부 11개의 노래가 이야기에 들어가 있다.
책을 읽고 스토리에 집중하며 그에 맞는 음악도 함께 들을 수 있다. QR코드를 스캔하면 음악이 나온다.

영혼들의 숲 이야기를 지나 현실 이야기에서는 소영과 진국의 리얼리티 넘치는 사연들을 볼 수 있다. 너무 아름답고 슬픈 이야기이다.
마치 판타지 드라마를 보는 듯한 내용전개와 구성이다.

책은 드라마나 영화처럼 타인이 구현한 영상이 아니라 내가 내 머릿속에 이미지를 그리며 보는 것이다.
내가 읽은 활자와 내가 그린 이미지가 책에 실린 필통밴드의 음악과 어우러져 내 가슴에 들어온다.

이전에 경험하지 못한 새로운 스타일의 책이라서 너무 좋았다. 더군다나 BST 곡들은 스토리를 한층 돋보이게 할 만큼 훌륭했다.
필통밴드는 이 책을 통해 처음 알게 된 음악가지만 OST활동도 많이 하면 좋을 것 같다.
음악과 함께 여서인지, 책을 덮고도 여운이 많이 남는다. 애달픈 영화 한편을 본 기분이다.



#STOP #필통뮤직스토리 #김용욱작가 #필통밴드 #BST #북사운드트랙 #소설 #음악소설 #감성소설
🔅< 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다>🔅
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언어 너머의 의미

다윈을 오해한 대한민국
신현철 지음 / 소명출판 / 2025년 8월

#도서협찬 📚 다윈을 오해한 대한민국 by신현철



🌱 자연선택과 인위선택이라는 실재의미에 대한 질문!
생존투쟁 속의 ‘너’와 ‘나’의 역할을 모색하며! 🌱



~'다윈' 의 이름이 있기에 나는 으레 다윈이 주장한 생물학 이론에 관한 책이라고 생각했다.
그러나 이 책이 담고있는 내용은 생물학 그 이상이었다. 생물과 언어, 문화의 차이를 포함한 사회학 책처럼 느껴진다.

영문과 출신인 나는 때때로 번역서적보다 영어원서가 더 쉬울 때가 있다. 번역된 문장이 매끄럽지 못하고 문장만 늘어나 있다면 작가의 본래 의도가 파악이 안 된다. 그런 경우, 원서에서 그 문장을 찾아보면 의외로 이해가 쉽다.
아무리 배제하려 해도 외국어는 번역되는 과정에서 번역가의 생각이 들어가기 마련이다.
그런데 이런 오류가 우리나라 과학계에도 많이 일어나나 보다.

다윈의 생물학 용어도 그렇다.
일본에 다원의 책이 먼저 들어가면서 일본어로 1차 번역이 되었고, 그것이 다시 한국어로 번역되었다.
이 책의 제목은 그런 이유로 탄생했다.
우리는 다윈의 본래 의도와는 다르게 알고 있는 것들이 많다.

가장 첫번째 예로 다윈이 고안한 ‘자연선택(natural selection)’이라는 용어가 나온다.
인위선택과 비교되면서 우리는 자연선택을 자연이라는 어떤 실체가 선택하는 것으로 오해하는 데, 자연선택은 자연이 특정한 유형의 생물을 선택하는 것이 아니고 주위환경에 적합한 생물들이 자연스럽게 살아남는 것을 의미한다.
즉, 전자가 선택받지 못한 열등한 존재로 여겨지는 반면 후자는 환경에 적응함을 의미하고 있다.

이 책에는 이런 오류로 한국인이 잘못 알고 있는 생물학 용어를 이야기하는 데, 생각보다 많고 심각하다.
19세기 후반 일본을 방문한 유길준이 '경쟁론' 을 집필하는 데, 그는 인생만사가 경쟁임을 강조하고 생존경쟁과 약육강식이라는 사회진화론의 핵심적인 논리를 주장했다.
이런 사상들이 지금도 우리를 지배하고 있고 특히나 한국인들은 그에 걸맞게 치열하게 살아간다. 다윈의 이론이 마치 생존경쟁사회를 예측이나 한 듯이 말이다.

열성과 우성이라는 말도 사람들이 열성을 열등한 것으로 여기는 경향이 있어 이제는 그 말을 지양한다는 이야기를 들은 적이 있다.
인간이 인식하는 모든 것은 이름지어지면서 그 의미가 규정되어버리는 경향이 있다.

이 책을 보며 생각의 전환이 많이 있었다.
우리가 진리라고 생각했던 이론들에도 우리가 미처 파악하지 못한 부분은 있다. 그것이 전부이고 진실이라고 맹신해서는 안 된다.
드러나지 않는 그 너머의 것들을 모두 파악하지는 못하더라도 그것들이 존재하고 있다는 것은 알아야 할 것 같다.



@somyungbooks
#다윈을오해한대한민국 #신현철
#소명출판 #다윈 #서평 #교양서
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나는 최고의 유용

무용해도 좋은 - 빛으로 헤아린 하루의 풍경
유재은 지음 / 책과나무 / 2025년 10월

#도서협찬 📚 무용해도 좋은 by유재은



🌱 빛으로 헤아린 하루의 풍경!
“무용한 순간들이야말로, 결국 나를 지탱한 가장 따뜻한 빛이었다.” 🌱

~나는 무용한 것들을 좋아한다.
분명 무용한 데, 자꾸만 곁에 두고 싶고 함께 하고 싶은 것이 있다면 그것이야말로 최고의 유용임을 알기 때문이다.
저자도 그랬나보다.
자신의 마음을 담은 에세이의 제목에 떡하니 '무용' 이 있는 걸 보면.

혹자의 눈에는 시를 읽고, 에세이를 보고, 자연을 즐기는 이들의 모습이 무용의 극치로 보일 것이다. 아니라고 말하지 못하겠다. 어른들 말씀을 빌리자면 굶어죽기 좋은 한량짓이다.
그런데 작가도, 나 같은 사람도
'무용하다고 여겼던 순간들이 어느 날 반짝이는 빛으로 다가와 나를 지켜주었습니다'
같은 소리를 하며 오늘도 무용하게 살아간다.

이 책을 보기 전에는 세상에 이렇게 많은 빛들이 있는 지 몰랐다.
가림빛, 거먕빛, 검부잿빛, 반물빛, 꼭두서닛빛, 갈맷빛, 모싯빛, 약댓빛, 먼뎃불빛, 이사빛 등 익히 들어본 빛깔도 있었지만 이처럼 처음 들어보는 빛도 많았다.
그동안 나는 세상을 반만 보고 살았나 보다.

다양하고 의미도 다 다른 빛들은 자기만의 이야기를 품고 있었다.
그 이야기는 작가의 지금 생각이기도 하고, 과거 회상이기도 하며, 다가올 날에 대한 소망이기도 했다.
그럼에도 그 이야기들이 낯선 이름의 빛깔들과 너무 잘 어울린다. 마치 그 빛깔들이 원래부터 그랬던 것처럼.
스쳐 지나갈 수 있는 빛조차 그 안에 이야기를 품고 사람마음에 들어가 생각과 위로를 주는 걸 보면 세상에 무용한 것은 없는 것 같다.
나와 우리!
그리고 이 세상을 살아가는 수많은 생명체들도 그 자체로 소중하다.

"효용성만을 추구하는 세상의 잣대는 그것을 충족하지 못하는 사람들에게 모질게 다가오지요.
그래도 괜찮았습니다. 살아보니 모든 순간이 가치 있음을 알게 됩니다. 상처받은 관계와 수많은 좌절의 시간도 돌아보니 무용하지 않았습니다. 그 나름의 빛깔로 스며들어 더 깊은 생의 걸음을 걷게 했어요."

이미 가치있고 소중한 우리를 굳이 무용이라는 이름으로 평가절하하지 말자. 유용과 무용은 사회가 정하는 것이 아니라 내가 정하는 것이다.
처음 들어보는 이름의 빛깔들조차 아름답고 숭고하게 빛나고 있다. 나와 우리는 더더더 근사하게 빛나는 유용함이 있다.


@booknamu
#무용해도좋은 #유재은 #책과나무
#에세이 #산문 #힐링
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내가 돋보이는 프롬프트

프롬프트 텔링 - 격차를 만드는 AI 소통 능력
로사장(김다솔) 지음 / 필름(Feelm) / 2025년 10월

#도서협찬 📚 프롬프트 텔링 by 로사장



🌱 월급쟁이에서 AI를 직원으로 억대 수익을 올리는 AI 비즈니스 인플루언서 ‘로사장’의 최신 프롬프트 노하우!
실무에서 바로 쓰는 프롬프트 전략, 단계별로 완벽하게! 🌱


~벌써부터 여기저기서 챗 gpt와 ai 없이는 일 하기 힘들다는 소리를 듣는다. 인공지능이 우리 사회에 들어온 기간이 길지 않음에도 엄청나게 빠른 속도로 우리 생활에 들어왔다는 이야기이다.
ai를 효율적으로 잘 사용한다면 누구보다도 우위에 설 수 있다는 말이기도 하다.

앞으로 점점 더 ai 사용자와 비 사용자의 격차는 벌어질 수 있으며 사용실력에 따라서도 업무속도, 아이디어 생산력, 결과물 퀄리티, 학습속도, 업무여유 등 모든 부분에서 격차가 생긴다.
그러나 아이러니하게도 모두가 하나의 도구를 일률적으로 사용하기에 그 결과물은 모두가 비슷하다.

이제 우리에게 필요한 것은 AI를 사용하여 나만이 가진 능력을 정교하게 실현해 내는 테크닉이다.
이때 필요한 것이 나에게 맞는, 제대로 된 '프롬프트' 다. 이를 최대치로 활용할 수 있어야 내 능력도 증명할 수 있다.

저자는 ai가 가장 잘 반응했던 프롬프트의 공통구조를 발견했고 6가지 요소로 정리했다.
P : persona ai에게 맡길 역할
R : referençe 참고할 기준이나 예시
O :objective 작업의 최종목표
M :mode 결과물의 형식이나 포맷지정
P :point of view 타깃의 시선,입장 설정
T :tone 글의 말투와 뉘앙스

이 6가지만 잘 기억하고 상황에 맞게 조합해도 누구보다 ai를 잘 써먹는 사람이 될 수 있다.
물론, 이것을 잘 조합하기 위해서 개개인의 지식과 역량이 있어야 함은 기본이다.

책에는 이를 이용하여 직무별로 바로 써 먹을 수 있는 프롬프트 기술을 단계별로 보여준다.
콘텐츠 크리에이터, 프리랜서와 N잡러, 브랜드 대표, 기획자와 마케터 등 직종과 하는 일에 따라 효율적인 사용법을 볼 수 있다.
이를 이용하면 지금 어떤 일을 하고 있고, 어떤 일을 하고 싶더라도 조금만 응용하여 내 인생을 업그레이드 시키는 것도 가능할 것 같다.

이제 우리의 하루는 ai와 함께 한다고 해도 과언이 아니다. 함께 기상하고, 식사하고, 운동하며, 같이 일한다.
그러나 이럴수록 각 개개인의 문해력과 판단력, 전문성이 더 중요해진다는 것을 잊지말자.
그래야 ai에 지배당하는 인간이 아닌 지배할 수 있는 인간이 될 수 있다.


@feelmbook
#프롬프트텔링 #로사장 #필름출판사
#ai #프롬프트 #자기계발
🔅< 필름 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다>🔅
#서평단 #도서협찬 #추천도서 #책추천 #신간 #베스트셀러