하루리듬으로 건강하게

하루 리듬 - 질병과 피로의 근원, 내 몸속 미세 시차를 바로잡는
아넬루스 오퍼르하위젠.마레이케 호르데인 지음, 정신재 옮김 / 푸른숲 / 2025년 10월

#도서협찬 📚 하루리듬 by 아넬루스 오퍼르하위젠, 마레이케 호르데인 


🌱 네덜란드 최고의 신경과학자와 시간생물학자의 공동 연구!
노벨의학상이 먼저 주목한 건강 키워드
‘일주기 리듬’,
당신의 삶과 건강을 바꿀 그 비밀을 모두 파헤치다! 🌱


~만성피로와 통증에 시달리는 현대인에게 희소식이 들려왔다.
'질병과 피로의 근원, 내 몸속 미세 시차를 잡는 하루리듬' 이 바로 그것이다.

이전에도 바이오 리듬, 생체시계에 관한 이야기는 종종 들었었다.
그런데 이번에는 네덜란드 최고의 신경 과학자와 수면 과학자가 만나 무너진 일상과 건강을 회복하기 위한 일주기 리듬 활용법을 책으로 출간했다.
이제까지 우리는 생각없이 반복하는 루틴으로 하루를 망쳐왔다고 한다.

생체시계는 생명체에게 떼려야 뗄 수 없는 부분이고 생존과 삶의 성공 두 가지 측면에서 매우 중요하다.
생체시계는 일주기 시계라고도 하는 데, 수면과 각성이 번갈아 일어나는 것이 일주기 리듬이며 체온, 집중력, 호르몬 농도, 식욕, 소화 등도 일주기 리듬이 조절한다.
우리 몸의 생체시간을 바깥세상의 시간과 동기화시키는 것은 매우 중요하다.

"그렇게 해야 우리 몸이 예측 가능한 변화에 완벽하게 적응할 수 있기 때문이다. 예를 들어 자고 일어나는 것, 식사 시간에 들어오는 음식을 잘 소화하는 것, 그리고 생각하거나 움직일 때 뇌나 근육들이 최적화된 활동을 하도록 하는 것 등이다. 이런 식으로 우리는 올바른 시간에 올바른 일을 할 수 있게 되고, 건강을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 성공할 기회도 더 많아진다."

시간을 동기화하여 최적화된 행동을 하기 위해서는 건강한 빛 습관을 만드는 것이 중요하다. 낮동안 빛을 충분히 쬐어야 밤에 불면증을 겪지 않고 자연스럽게 잠에 들 수 있다.
생체시계와 바깥 세상의 시간이 동기화되면 하루리듬을 바로 잡으며 개개인의 미세시차도 재설정될 수 있다.
이것이 원할하지 않으면 암, 정신건강, 자폐 스펙트럼, ADHD, 알츠하이머, 파킨슨병이 발생할 위험이 높아진다고 한다.

책에서는 생체시계에 맞게 건강한 하루를 보낼 수 있는 꿀팁들을 주고 있다.
좋은 잠을 위해서는 낮 동안 빛을 많이 쬐고 밤에는 인공조명을 흐릿하게 한다. 낮잠은 자지 않는 것이 좋다.
아침식사는 잠에서 깬후 1시간 후, 저녁식사는 잠들기 2.3시간 전에 마친다. 아침식사를 하고 규칙적으로 먹는 것이 좋다.
아침형 인간, 저녁형 인간은 자신에게 맞는 시간대에 업무를 해야 효율적이다.
잠이 부족하면 병이 심해진다. 백신은 아침에 맞되 맞기 전 일주일은 푹 잔다.

세상이 아는 만큼 보인다고 하지만, 이제는 건강도 아는 만큼 챙길 수 있다.
자신이 아침형 인간인지, 저녁형 인간인지 잘 알고 미세시차를 조정하여 생체시계를 따라 잘 생활할 때 건강도 일의 효율도 챙길 수 있다는 것을 다시한번 알게 되었다.


@prunsoop
#하루리듬 #아넬루스오퍼르하위젠 #마레이케호르데인  #건강 #생체시계
#푸른숲 #신경과학 #수면과학
🔅< 푸른숲 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다>🔅
#서평단 #도서협찬 #추천도서 #책추천 #신간 #베스트셀러

법의학의 발달사

부패의 언어 - 죽음의 진실을 연구하는 법의인류학자의 시체농장 이야기
윌리엄 배스.존 제퍼슨 지음, 김성훈 옮김 / 위즈덤하우스 / 2025년 10월

#도서협찬 📚 부패의 언어 by 윌리엄 베스, 존 제퍼슨


🌱 세계 최초의 인체 부패 연구소
"시체농장(Body Farm)"을 설립한
법의인류학자의 경이로운 기록! 🌱


~아주아주 무서운 연구소가 있다.
인간의 시체가 부패되고 있는 연구소라니.

저자인 윌리엄 배스는 법의학계의 전설적인 인물이다.
FBI를 포함한 다양한 법 집행기관에서 수백개의 사건을 해결한 전적도 있지만 특히 그가 주목받는 건, 1980년 세계 최초의 시체부패 연구소, 일명 '시체농장' 을 테네시 대학교 인류학 연구소에 설립했기 때문이다.

시체농장이라니? 이것은 도대체 무엇이며 왜 이런 곳이 생겨났을까?
그 시작은 미약했다.
윌리엄 배스 박사는 샤이 대령의 사망 추정시각을 잘못 판단한 후로 학문적 부끄러움을 느꼈다.
학자의 부끄러움은 과학적 호기심으로 바뀌었으며 그는 자연의 섭리에 따라 시체가 변해가는 모습을 관찰할 연구시설을 원했다.

그 결과 테네시 대학교 메디컬 센터 뒤쪽에서 아주 초라한 모습으로 시체농장이 시작되었다.
첫번째 시신으로 기증받은 1-81호는 자연속에서 부패해 갔다.

"1-81호 시신을 몇 달 전에 부어놓은 콘크리트 판 위에 눕혔다. 한 학생은 사진을 찍었다. 1-81호를 설치류, 또는 울타리 틈으로 비집고 들어온 작은 포식동물로부터 보호하기 위해 철망을 덧댄 나무 골조로 시신을 덮었다. ~ 인류학 연구소가 이렇게 첫 연구 프로젝트를 개시하고 있었다. 시체들이 사는 땅이 드디어 문을 열었다. 시체농장의 탄생이었다."

그 후로도 돼지축사에서 부패중이던 시신을 가져왔고, 시신 두 구도 더 생겼다.
자연스레 부패하며 시체에는 맨 먼저 대량의 검정파리가 생겼고 따뜻한 날에는 불과 몇시간만에 사체의 코, 입, 눈이 파리 알들로 가득찼다.

책에서는 일반인이 상상하기에는 너무 끔찍한 묘사들이 이어진다.
이 일을 하면서 주변 녹스빌 주민들의 항의도 받았다. 그럴만도 할 것 같다. 평범한 주민들이 보기에 이 일은 분명 사이코 미치광이나 하는 일처럼 보였을 것이다.

그러나 이것을 학자의 학문적 호기심으로 보면 대단하다는 생각이 든다.
법의학자라는 직업자체가 늘상 시체들을 보고 죽음의 원인을 밝혀내는 일이지만 자신의 일을 더 잘 해내기 위해 이런 연구를 자청해서 한다는 것은 감동적일 정도다.

지금도 이곳에서는 뼈 해부학과 인체부패를 주로 연구하고 있다.
이곳에서 행해진 연구를 통해 시체의 사망종류와 시간, 사망환경을 판별하는 데 큰 도움을 받았으며 법의학에 엄청난 발전을 이루었다.
그는 자신도 죽음을 맞이하는 날, 기꺼이 시체농장에 있을 거라고 말한다. 그전에 최대한 많은 살인범들을 잡은 후에 말이다.
그에게 경의를 표하고 싶다.

@wisdomhouse_official
#부패의언어 #윌리엄베스 #존제퍼슨
#위즈덤하우스 #위뷰 #법의인류학
🔅<위즈덤하우스 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다>🔅
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도전 멋지다

눈이 가는 카피 손이 가는 브랜드 - 카피라이터 3년, 마케터 2년, 광고 같은 기록들
김화국 지음 / 시공사 / 2025년 10월

#도서협찬 📚 눈이 가는 카피, 손이 가는 브랜드 by김화국


🌱 카피라이터 3년, 마케터 2년, 광고 같은 기록들
“정신 차려! 이직은 아직이야!”
지치지 않고 계속 성장하려는 고군 분투기! 🌱


~한때 나의 꿈은 카피라이터였다.
짧은 한 문장으로 사람들의 마음을 사로잡아 지갑을 열게 하는 광고문구는 그야말로 요술지팡이 처럼 보였으니, 카피는 그 어떤 문학작품보다도 예술로 보였었다.

저자는 철학 전공자 였으나 카피라이터가 되고 싶어 국문과를 복수전공했으니 그 열정 하나만큼은 최고이다.
이 책에는 저자가 카피라이터로 일하다 마케터가 되기까지의 과정을 흥미로우면서도 사실감 넘치게 잘 담았다.

'막내 카피라이터' , '광고 회사 신입사원' 말만 들어도 열정넘칠 것 같은 호칭이지만 그 안에는 고생, 불안, 피곤, 지침 등 여러 의미가 담겨 있기도 하다.
누구보다 더 많이 움직이고 배워야 할 것도 많은 자리다. 처음이란 그런 것이다.

그러나 그것도 잠시 하루아침에 회사가 사라진다.
"결국 잔류한 사람들에겐 두 가지 선택만 남아 있었다. 모기업으로 갈 것인가, 위로금을 받을 것인가. 고민할 수 있는 기한은 사흘뿐. 어안이 벙벙할 시간도 부족했다."
인생은 이렇듯 내가 원하지 않는 방향으로 갑자기 흘러가기도 한다.

그래도 저자는 좌절하지 않고 넉살좋게 새로운 업무에 도전한다.
젊음이 좋다는 것이 바로 이것이다. 젊을 때 해본 모든 경험들은 자산이 될테니.
저자가 씩씩하게 자신의 일을 개척해 나가는 모습은 독자입장에서도 보기에 좋았다. 이런 사람이라면 어딜가서 무슨 일을 하더라도 잘 해낼테니까.

주니어 마케터로 새 인생을 시작하며 좌충우돌 배우는 것들도 카피라이터의 일과 별반 다르지 않은 것 같다. 둘다 고객의 마음을 열어 구매하게 만드는 것이니까.
마케팅 일에 기존에 경험한 카피라이팅 능력을 덧붙히니 능력치가 한결 업그레이드 된다.

처음에는 카피라이터 세계에 관한 이야기인 줄 알았다.
그러나 책을 보면 볼수록 이 책은 사회생활을 처음 시작하는 사회초년생이나 직장생활을 하며 뜻대로 되지 않아 고민이 깊은 저연차 직장인들이 읽으면 좋은 가이드북 같다.
취업난을 뚫고 취업에 성공했을 때는 누구나 의기양양하다. 그러나 막상 부딪히는 사회생활은 하나같이 내 맘같지 않다. 의욕이 넘쳐 실수가 되기도 하고 일과 사람에 치여 점점 소진된다는 느낌을 받을 수 있다.
심지어 저자처럼 하루아침에 일이 사라질 수도 있다.

그런 때 가장 중요한 것은 마음을 다잡고 자신의 길을 다시 찾아가는 것일테다.
"최대한 다양하게 실수해 보세요"
"최대한 마음껏 질문해 보세요"
"최대한 자신에게 칭찬해 주세요"
분야가 다를 지라도 이 책에서 저자가 보여주는 마음가짐과 추진력, 정신력은 책을 보는 이들에게 도움이 될 것이다.
오늘도 자신의 일에 최선을 다하고 있는 모든 이들을 응원하게 하는 책이었다.


@sigongsa_books
#눈이가는카피손이가는브랜드 #김화국
#시공사 #카피라이터 #크리에이티브
🔅< 시공사 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다>🔅
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의심과 믿음사이

사람을 얼마나 믿어도 되는가 - 23년간 법의 최전선에서 진실과 거짓을 가려온 판사 출신 변호사의 기록
정재민 지음 / 페이지2(page2) / 2025년 10월

#도서협찬 📚 사람을 얼마나 믿어도 되는가 by정재민


🌱 판사 출신 변호사 정재민이 변호사 사무실, 경찰서, 구치소, 법정을 오가며 기록한 우리 사회 이야기!
“우리에게 필요한 건 의심하는 기술이 아니라 현명하게 믿는 기술이다”🌱


~살면서 한번이라도 안 만날 수 있으면 좋은 사람들이 판사, 검사, 변호사 같은 법조계 사람들이 아닐까 싶다.
그들을 만난다는 건, 어떤 식으로든 내가 법의 도움이든 판단을 받아야 한다는 뜻이니까.

보통의 사람들이 이렇게 생각한다는 건, 법조계 사람들은 법의 선상을 오고가는 수많은 사람들을 본다는 것이다.
일반인들은 상상치도 못한 각종 범죄들을 보고, 그 당사자들과 마주치는 것이 그들의 일상이다.
그러다보면 당연히 '사람을 얼마나 믿어야 할지' 에 대해 고민이 많을 것 같기도 하다.

저자는 오랜시간 판사생활을 했고 지금은 변호사 일을 하고 있다.
판사는 사람의 말이 아니라 드러난 증거만으로 죄의 유무를 가려야 한다. 그 과정에서 진실인 척 거짓을 말하는 사람을 무수하게 봐왔다.

"판사 입장에서는 피고인을 당연히 믿지 못한다. 거짓말을 해서라도 처벌을 줄이려고 하는 동기가 있기 때문이다. 변호사도 믿지 못한다. 근본적으로 피고인의 편을 드는 존재고 피고인이 돈을 많이 주면 거짓말도 할 수 있는 사람이라고 생각한다"

직업의 특성상 끊임없이 의심하고 정신분석학자처럼 분석하면서 봐야 한다. 그래야 최대한 공정한 판결을 내릴 수 있기 때문이다.

책에는 저자가 변호사 사무실에서, 경찰서에서, 구치소에서, 법정에서 겪은 다양한 일화들이 있고 너무도 다양한 인간 군상들도 볼 수 있다.
말도 안 되고, 억울하고, 속 터지는 수많은 상황을 보며 평정심을 유지하며 변호하고 판결을 내리는 것조차 쉽지 않아 보인다.
더군다나 최근에는 보이스피싱 등 사기범죄가 나날이 늘어가고 있어 사람을 의심없이 믿을수록 당하게 된다. 이런 현실에서 누가 감히 '서로 믿어야 한다' 라고 말 할 수 있겠는가?

그럼에도 저자는 믿음이 중요하다고 말한다. 참 힘든 일이다.
그러나 손실을 피하기 위해 믿음을 버리면 결국 더 중요한 사랑과 행복까지 놓치게 된다는 것이 그의 생각이다.

"누군가를 더 믿는다는 것은 생각보다 어렵고 위험한 일이다. 사람을 원칙적으로 안 믿는 사람이 누군가를 믿어주는 사람이 되겠다고 결심하는 것은 높은 이상이다. 그러나 그 이상은 밤하늘의 별처럼 손으로 잡을 수는 없지만 항해의 표지로 삼을 수는 있다"

나도 일정부분 동의한다.
어쩌면 나는 저자처럼 소위 '나쁜 놈들'을 많이 보지 않아서 좀더 잘 믿는 지도 모른다. 그럼에도 믿고 싶다.
만나는 모든 사람들을 의심하면 산다는 것은 나의 하루하루를 지옥으로 만드는 길일테니까.

그리고 힘들겠지만 인간에 대한 믿음이 가득한 법조인들이 많아지면 좋겠다. 한명이라도 억울한 사람이 없도록.


@forest.kr_
#사람을얼마나믿어도되는가 #정재민
#페이지2 #포레스트북스 #에세이
#믿음 #신뢰 #감동 #법조계에세이
🔅< 페이지2 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다>🔅
#서평단 #도서협찬 #추천도서 #책추천 #신간 #베스트셀러

나는 지금 어디에?

오프 먼트(OFF-MENT)
장재열 지음 / 큰숲 / 2025년 10월

#도서협찬 📚 오프먼트 by장재열


🌱 “이만큼만 더 하면 좋아질 것 같은데,
딱 여기까지만 하고 쉬어야지….”
하지만 그런 날은 영영 오지 않았던
당신을 위한 필독서! 🌱


~현대인들은 아프다.
마음의 병을 앓는 이들은 나날이 늘어가고 각종 직업병과 성인병도 급증하는 추세다.
'잘 살아보자' 고 앞만보고 달려왔건만 몸도 마음도 아픈 현재를 돌아보면 씁쓸하기만 하다.

이런 때, 우리는 지친 내 삶을 잠시 '오프' 할 필요가 있다.
저자는 '아프고 나서 치료하는 사회가 아니라, 아프기 전에 스스로 알아차릴 수 있는 사회' 를 꿈꾸며 현대인에게 '오프먼트' 를 제안한다.

오프 먼트란 멈춤을 뜻하는 오프(OFF)와 순간을 뜻하는는 모먼트(MOMENT)를 결합해 만든 작가만의 휴식개념이다.
자신을 갈아 넣으며 과도하게 애쓰는 방식으로만 살아가는 사람들에게, 오프먼트는 자신이 애쓰는 진짜 이유 불안, 조바심, 완벽주의 등을 발견하게 돕고 더 적은 에너지로 더 큰 성취를 경험하게 함으로써 일과 일상의 균형추가 되도록 한다.

정신없이 살다보면 문득 자괴감이 들때가 있다.
무엇을 위해, 왜 그렇게까지 애쓰고 사는 지? 행복하기 위해 산다지만 과연 지금 내가 행복한건지? 의문이 든다.
조금 덜 가져도, 조금 덜 올라서도 행복할 수 있지 않을까?
내려 놓아야 한다.

책에는 내려놓기의 첫걸음이 감정을 충분히 토해내는 것이라고 한다.
감정을 없애는 것이 아니라 충분히 다 토해내면서 표피적 감정이 아닌 핵심감정을 발견해내는 것이다. 그 안에 진짜 내 마음이 있다.
내 마음을 알고나면, 나를 그렇게 만든 환경과 시스템이 보이고 애씀이 오래돼서 습관으로 굳어진 상황도 이해가 될 것이다.

사람마다 그렇게 된 조건은 다 다를 것이다. 그러나 지금 이 순간이 지치고 번아웃이 온다면 아프더라도 자신을 뒤돌아 보고 휴식의 시간을 줄 필요가 있다.
열심히 살아 온 습관으로 오프먼트가 쉽지는 않겠지만 나를 완전히 내려놓는 이완의 시간, 나를 위한 케렌시아, 의식적 혼자있기, 디지털 디톡스 등을 시도해보는 것이 좋다.

늘 빨리 달리도록 훈련된 경주마는 자신이 왜 달리는 지도 모른 채 습관적으로 전력질주한다. 숨이 턱에 차고 온 몸이 아프고 망가질 때까지 달리고 달리다 생을 마감한다.
인간도 어느덧 그렇게 되어버린 것 같아 마음이 아프다. 이 책을 보는 이들이 조금은 자신을 보살피며 살았으면 좋겠다.


@ofanhouse.official
#오프먼트 #장재열 #오팬하우스
#큰숲 #휴식 #휴식법 #오프
🔅<큰숲 출판사에서 도서를 지원받아 주관적으로 작성한 서평입니다>🔅
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