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오버씽킹 - 제멋대로 이어지는 생각의 루프에서 벗어나는 법
벳시 홈버그 지음, 윤효원 옮김 / 웅진지식하우스 / 2026년 3월
평점 :
이 글은 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다.
오버씽킹( OVER THINKING) 이란 무엇일까요?
말 그대로 지나치게 많은 생각이라고 정의할 수도 있겠지만,
그때 왜 그랬을까 하고 일어났던 일을 계속해서 반복 생각하거나
과거의 일 혹은 미래에 일어나지 않은 일을 미리 걱정하거나
과도한 생각 탓에 결정을 못 내리는 상태를 오버씽킹이라고 합니다.
이 생각의 굴레는 나를 힘들게 하고,
심화되면 우울과 자살까지 생각하는 경우가 있다고 합니다.
저는 혼잣말을 많이 하는 스타일이고
일어나지도 않은 미래에 대한 걱정을 조금 하는 편이며
주어진 일을 하다가도 다른 생각에 몰입을 잘 하는
정신없는 생각을 가진 사람 중 하나인데요
오버씽킹. 오늘도 하고 있었던 것 같습니다.
다들 그렇지 않으신가요?
인간은 본능적으로 비판을 하는데,
놀랍게도 꼬리에 꼬리를 물어 비판하는 주체가 있다고 합니다.
바로 기본 모드 네트워크, 자동 연상 모드인 (default mode network,DMN) 입니다.
내 안에서 건설적이고 좋은 활동을 하는
집중 실행 모드를 (Central executive network,CEN) 방해하는 녀석입니다.
이 두 신경망이 서로 대립하면 어떤 것을 최우선으로 두어야 하는지 결정하는 네트워크는
현저성 네트워크(salience network,SN)라고 하는데
신경망을 켜고 끄는 스위치 역할을 합니다.
어떤 상황에서는 SN이 DMN의 스위치를 켜는 경우가 생깁니다.
DMN의 가장 강력한 무기는 자동성이라는 것인데요.
아무것도 하지 않고 멍을 때리거나,
어떤 일을 하다가도 생각의 방해를 받거나 하는 일이
바로 이 DMN의 자동 연상 모드 때문에 그렇습니다.
좋은 쪽으로 자동 연상이면 참 좋을 텐데,
안타깝게도 이 신경망은 우리를 좀먹고 갉아먹는 악질 중의 악질입니다.
DMN은 본능적으로 인정욕구를 최우선으로 여긴다고 합니다.
그렇지 못했거나 실수를 했을 경우,
DMN은 사실 그렇지 않은 상황인데도 부풀려서 생각을 하게 만들고,
'넌 할 수 없어' ' 다 네 탓이야' '넌 정말 멍청해' 와 같은
부정적인 말을 끊임없이 쏟아냅니다.
그 생각이 곧 나인 것처럼요.
과거와 미래를 자유자재로 이동하며 내 머릿속을 주무릅니다.
심하면 우울증과 자살 충동을 느낄 수 있을 정도의 망상까지 시달릴 수 있다고 하죠.
이 신경망이 가장 활성화되는 조건이 있습니다.
스트레스
피로
감정 변화
DMN은 인간이 가장 취약할 때를 노립니다.
그렇다면 이 생각의 굴레를 끊어내려면 어떻게 해야 할까요?
책에서는 상황에 따라 생각의 늪에서 빠져나오는 방법을 알려줍니다.
그리고 언제나 최우선은 '나'이며
나를 부정적으로 몰고 가는 나쁜 생각은 대응할 필요가 없다고 말하죠.
DMN을 강화하는 소셜미디어,
작은 휴대전화 속 모르는 타인의 삶을 보며
부러워하거나 나는 왜 저렇게 못해낼까? 내 인생은 망했어. 와 같은
자괴감을 불어넣어 주는 소셜미디어는 DMN의 놀이터라고 해도 과언이 아닐 것 같습니다.
현대인들은 점점 SNS에 중독되고 보여지는 삶을 중요하게 생각하게 된 것 같아요.
이것 역시 인정욕구의 기반인 DMN의 영향일지도 모르겠습니다.
그리고 그 공간에서 남을 헐뜯고 비판하는 댓글을 다는 사람들.
남을 괴롭히는 사람들이 특히 DMN에 의존적이라고 합니다.
어떻게 이 신경망이 사람을 갉아먹고 있는지
어떻게 하면 사람을 망가뜨리고 있는지
여실히 보여줍니다.
'이제는 그만!'이라고 말할 수 있어야 합니다.
DMN의 노예가 되어
도전하지 못하고,
충분히 할 수 있는 일을 해내지 못하고,
용기 내기 못하고,
다가가지 못하고,
나를 반성하지 못하면
수많은 기회와 행운이 나를 지나칠 수도 있습니다.
오버씽킹은 나에게 결코 좋은 친구가 될 수 없습니다.
책을 읽다 보니 한 가지 단어가 떠올랐습니다.
Love yourself
지금의 나도 충분히 괜찮은 사람이고
실수해도 괜찮다며 나를 다독이며
남과 비교하지 않고
나를 깎아내리지 않으며 존중하는 것.
저 역시 많은 생각으로 인해 지치는 날이 많았는데
이 책을 통해서 많이 배우고 고리를 끊을 수 있을 것 같아 좋았습니다.
● 생각이 많고 쉽게 지친다
● 결정을 잘 못 내린다
● 과거의 일을 반복해서 떠올린다
● 일어나지 않은 일을 미리 걱정한다
● 머리가 복잡하고 마음만 늘 바쁘다
하는 분들에게 적극 추천합니다.
오버씽킹 , 같이 끊어내봐요!