[오늘의 한문장] 우울할 때 곁에 두고 읽는 책

이야기와 이미지는 상당한 영향력을 지닌다

트리거 워닝은 트라우마를 재경험하게 할 가능성이 있는 특정 콘텐츠에 취약한 사람들을 보호하는 데 쓰인다

트리거 워닝

트리거 워닝은
우리 문화가 이제야 비로소
트라우마 또는 외상 후 스트레스 장애로
고통받는 사람들의 실질적이고 긴박한 필요에
부응하고 있다는 것을 보여주는 중요한 표시다.

글이나 영상에 트라우마를 자극할 수도 있는 요소가 포함되어 있음을 미리 알리는 표시 - 트리거워닝

트리거가 눌렸다
- 트라우마를 재경험하게 하는 자극을 받게 되는 상황.

수치심은 사람을 죽음에 이르게 할 수도 있다.

정신건강에 문제가 있다 하더라도 그것이 인생 전부를 규정하지는 않는다는 사실을 여실히 보여주는 증거가 되면 좋겠다.

무엇보다도 이 책은 정신질환에 대한 수치심을 없애고 정신적으로 문제를 겪고 있는 모든 사람에게 그들이 혼자가 아니라는 사실을 알려주기 위한 전 세계적인 운동의 일환이다.

이 책은 수많은 정신과 의사들이 집필한 교과서가 아니다.

개인적인 이야기가 담긴 책이다.

사람들이 들려주는 솔직한 이야기에는 진정한 힘이 있다.

신체와 마찬가지로 정신도 노력하면 점차 건강해지고 강해질 수 있어.

다만 자기에게 효과적인 방법이 무엇인지 알아내기까지 더 큰 노력이 필요하지.

나는 내 마음을 가꾸고, 더 알아가고, 받아들이고 사랑하는 법을 배우고 있어.

내가 못생겼다는 기분이 드는지가 아니라 나에게 가장 좋은 것이 무엇인지에 따라 결정을 내려야 해.

부정적인 생각이 아니라 긍정적인 자기애로부터 우러나야 해.

몸을 어떻게 돌보는지는 정신건강과 직결되어 있어.

나는 매주 하루만이라도 시간을 내서 도시를 벗어나곤 해.

자연과 여행은 나에게 정말 중요하거든.

자기 자신을 위한 일을 하는 것, 그 순간 오로지 자신의 행복을 위해 일을 하는 것은 정말 중요해.

명상을 해봐. 나도 자주 깜빡하긴 하는데, 진짜로 큰 도움이 돼.

내 마음을 이해하기 위한 여정은 영원히 계속되겠지.

말썽꾸러기 강아지를 훈련하는 것처럼 뇌의 나쁜 습관들을 되짚어가며 고쳐야 해. 평생이 걸리겠지만.

나 자신에게 친절하게 대하라. .

이것이 내가 얻은 가장 중요한 깨달음이야.

어떤 기분이 드는데 그걸 막을 수 없다고 해서 화를 내지는 마.

대신에 지금 느끼는 감정을 받아들여 봐.

그런 감정이 어디에서 생겨나는지 이해하려고 노력하고 잘 헤아려봐.

결국 모든 것은 다 지나가게 되어 있어

[오늘의 한문장] 모든 대화는 심리다

상대의 말을 끊거나 가로채지 않기 위해, 혹은 남의 대화에 끼어들어 흐름을 망치지 않기 위해서는 어떻게 하면 될까?

여기에는 ‘대화의 1-2-3 법칙’이 도움이 된다. 이 방법은 특히나 성질 급한 사람들에게 필요하다

① 자기의 말은 1분 동안만 하고

② 상대방의 말은 2분 동안 들어 주고

③ 3분 동안 상대방의 말에 맞장구쳐라

"말할 때 지나친 겸손은 미덕이 아닙니다.

당당하게 자기 장점과 의견을 피력하세요.

자기가 잘난 점은 인정받고 자기만의 생각은 주저하지 말고 표현하세요.

자신의 장점도 부정하고 의견도 말하하지 않는 것을 겸손으로 착각하지 마세요.

이런 태도는 상대방으로부터 거부감을 일으켜서 소통에 방해가 됩니다."

시라노 드 벨주라크는 평생 겸손으로 포장된 자기 비하에 사로잡혀 있었다. 그래서 사랑하는 여인과 마음을 열고 대화할 수 없었다.

프로젝트를 제안한 상사는 이렇게 대답한 직원을 ‘참으로 겸손한 친구군’이라고 생각할까? 절대 그렇지 않다.

원래 직장 상사는 이 직원이 ‘좋게 봐 주셔서 감사합니다. 열심히 해 보겠습니다’라고 말하기를 기대했을 것이다.

그 기대가 깨져 버린 상사는 사람을 잘못 봤나 싶어서 다른 직원을 찾게 된다.

특히나 비즈니스 현장에서 과한 겸손은 제 살을 깎아먹는 행위다

어떤 사람은 입에 ‘저 때문이에요’를 달고 다닌다. 모임에서 사람들이 어울리다 보면 실수를 할 수 있다. 그런데 자기가 실수하지 않은 상황에서도 이렇게 말하는 것이다.
 
"죄송해요. 내가 부족했습니다. 내가 잘못했습니다."

지나친 겸손은 자기 비하일 뿐이다.

사과하지 않아도 되는 일까지 자기 잘못으로 돌리는 사람은 신뢰하지 못할 사람으로 낙인찍히고 만다.

대통령 재임 시절에도 손수 자신의 구두를 닦은 에이브러햄 링컨(Abraham Lincoln)은 말했다.
 
"겸손은 지극히 당연한 것을 지극히 당연하게 하는 것이다."
 

게으른 사람일수록 자신은 극단적인 상황에 놓여야 한다...

게으른 사람일수록 자신은 극단적인 상황에 놓여야 한다고 생각하는 경우가 많다.

‘퇴사만 하면 웹소설도 쓰고, 퇴사만 하면 유튜브도 하고, 퇴사만 하면 뭐라도 하겠지’라고 생각한다.

평상시에는 귀찮아서, 시간이 없어서, 여러 가지 핑계로 미뤘지만 시간이 많아지고 모아둔 돈이 바닥이 나 극단적인 상황에 놓이면 어쩔 수 없이 할 것이라고. 어느 정도 일리는 있다

시간과 노력 대비 괜찮은 결과를 얻어 나름대로 만족하는 사람도 있겠지만 벼락치기가 아니었다면 더 좋은 결과를 얻을 수 있지 않았을까?

궁지에 몰린 사람이 할 수 있는 일들은 그리 우아하지 않다.

퇴사하고 시간이 있어야만 하고 싶은 일을 자유롭게 할 수 있다는 것은 어쩌면 고정관념이 아닐까?

저녁 시간을 활용해서는 본격적으로 시작해볼 수 없는 일도 있을 것이다.

하지만 한번 생각해보자. 정말 ‘하고 싶은 일’이 퇴사를 해야만 할 수 있는 일인지. 그저 핑계를 대며 미루고 있지는 않은지.

자신이 게으르다고 생각한다면, 배수진을 먼저 치지 말고 퇴근 후에 아주 작은 사이즈의 사이드 프로젝트를 시도해보자.

물론 퇴근하고 나서 새로운 일을 하는 것은 어느 정도 에너지가 필요한 일이다.

그럼에도 내가 이 일을 매일 반복할 수 있는지 시험해보는 것이다.

정말 퇴로가 없어도 이길 수 있는 전술인지 내가 그 정도의 힘을 가진 병력인지 미리 알아보는 것이다.

사람은 생각보다 강하지만, 또 생각보다 나약하다.

궁지에 몰려서 초인적인 힘을 낼 수도 있지만, 궁지에 몰려서 무너져 내릴 수도 있다

저녁 후 본격적으로 ‘무언가’를 해보겠다고 결심했을 때, 자신에게 꼭 맞는 일을 바로 시작하는 사람은 거의 없다.

나 역시 수많은 시행착오를 거쳐 지금 나에게 딱 맞는 저녁 활동들을 찾아냈고 루틴으로 만들었다.

저녁 후에 할 일들을 정할 때, 특히 ‘사이드 프로젝트’처럼 사이즈가 큰 일을 선택할 때 고려하는 생각들은 다음과 같다.

1) 몸은 바쁠지라도 스트레스를 덜 받는 일을 선택한다

2) 필요한 시간과 비용을 미리 계산한다

새로운 일을 시작할 땐 열정도 중요하지만 현실적으로 시간과 비용을 미리 계산해야 한다.

특히 사이드 프로젝트를 준비한다면 더욱 중요하다. 미리 계산해두지 않으면 어느 순간 갑자기 내 시간과 비용을 너무 많이 앗아가는 것 같아 도중에 그만두기 쉽다.

3) 일단 맛보기로 시도하고 안 맞으면 포기한다

인스타그램 인플루언서

춤 배우기

뮤지컬 배우 도전하기

영어 공부 콘텐츠 꾸준히 제작하기

책 리뷰 전문 유튜브 채널 만들기

이북 만들어서 팔기

스톡 사진 판매하기

어도비 인디자인 배우기

그림 배워서 웹툰 그리기

수익형 블로그 키우기

플래너 앱 만들기

이 중에서 당신에게는 딱 맞는 사이드 프로젝트가 있을지 모른다

나는 대략 열 번을 쏘면 한 번 적중하는 수준의 확률로 나에게 꼭 맞는 사이드 프로젝트를 찾았다.

잘 모르겠으면 일단 가볍게 열 번 정도 쏴보자

자존감: 내가 가치 있는 사람이라는 근거

어떤 상황에도 흔들리지 않는 튼튼한 자존감이 있다면 얼마나 좋겠는가.

그러나 있는 그대로의 모습도 괜찮다고 스스로를 위로하고, 나는 소중하고 빛나는 사람이라는 당연한 사실을 계속 일깨우는 것만으로 정말 자존감이 높아질까?

나는 아니었다

나는 여전히 다른 일에서 유능한 사람이란 것을 스스로 믿게 하려면 증거가 필요했다.

회사 안에서 내 역할을 한정하지 않고, 회사 밖에서 나의 쓸모를 발견하자 회사가 전부가 아닌 삶을 살 수 있었다나는 그 증거를 저녁 시간을 통해 만들어냈다.

퇴근 후에도 업무 시간에 받은 스트레스에 얽매여 있는 것이 아니라, 오롯이 나에게 집중하며 내가 스스로 만든 루틴대로 움직이고, 내가 잘할 수 있는 일들을 찾아 사이드 프로젝트를 시작하면서 ‘나는 소중해, 나는 특별해’라는 주문 없이도 나를 소중하고 특별하게 여기기 시작한 것이다

실제로 회사는 내 전부가 아니다.

나는 사이드 프로젝트 덕분에 먹고 살기 위해, 죽지 못해 꾸역꾸역 일하는 삶에서 벗어나, 자아실현의 수많은 방편 중 하나로 회사 일을 대하게 되었다.

그랬더니 오히려 회사 일을 더 즐겁게, 더 잘할 수 있게 되었다.

혼나지 않기 위해 일하는 것이 아니라, 발전하는 즐거움을 위해 일에 몰두하게 된 것이다.

퇴근만을, 주말만을 기다리는 삶에서 벗어날 수 있게 되었다.

저녁 시간을 통해 나의 또 다른 삶을 발견해보자.

사소한 것이라도 목표를 세우고 실천하며 스스로 마음먹은 일은 반드시 해낼 수 있는 사람임을 눈으로 확인하자.

[오늘의 한문장] 모든 대화는 심리다

말도 빨리 주워 담으면
한결 낫다
사과의 스킬

더 큰 문제는 직장에서 말실수한 사람 중 상당수는 상대에게 계속 미움받거나 똑같이 당한다는 것이다.

말실수를 하게 되는 이유는 무엇일까?

주로 실수한 사람의 성격이 급한 바람에 한 번 더 생각하고 말하지 못해서다.

그다음으로 많은 이유는 누군가에 대한 안 좋은 감정이 무의식중에 말로 표출돼서다.

또 특정인에게 잘 보이려고 지나치게 욕심을 부려서다.

이외에는 말주변이 없거나 상대방의 말을 제대로 이해하지 못해서다.

이런 이유에 비춰 보면 특정한 몇몇 사람만이 말실수를 하는 게 아니다. 누구나 말실수를 하고, 할 수 있다는 말이다.

말은 때와 장소에 따라 더욱 조심해야 하지만 거의 모든 사람이 말실수를 일삼는다.

하물며 래리 킹도 말실수를 한다. 평범한 사람은 수없이 말실수를 범하며 산다.

말실수를 했을 때 사과하려면 세 가지 요건을 갖춰야 효과가 난다.

① 말실수한 즉시 사과하라

② 진심으로 하라

③ 달라진 모습 보여라

이 중 하나라도 빠지면 효과가 없다.

공적인 사이에 말실수로 오해가 생겼을 때, 엎질러진 물이 마를 때까지 방관하지 말고 요령껏 물을 닦아야 한다.

제대로 전하는 사과는 부지불식간에 생기는 오해를 막을 수 있다

상황과 의도가 동일하더라도 사람마다 해석 방식에 따라 전혀 다른 말을 한다. 여기에서도 ‘아’ 다르고 ‘어’ 다르다는 말이 통한다.

우리는 말을 듣는 상대방의 입장을 배려하는 자세로 신경 써서 말해야 오해를 피할 수 있다

있어 보이는 말도
알아듣기 힘들면 쓸모없다
전문 용어 중독 증후군

회피용 전문 용어는 당신이 피하려는 문제를 옆으로 밀어 둘 뿐 결코 도움이 되지 않는다는 것이다.

그러면서 불통과 오해를 피하기 위해서는 전문 용어를 삼가라고 한다.

그 이유는 네 가지다.

① 문제의 핵심에서 벗어나지 않기 위해

② 한 명이라도 못 알아듣는 사람을 막기 위해

③ 더 간단하고 쉽게 말하기 위해

④ 유식한 척 보이지 않기 위해

"쉬운 표현을 쓴다고 해도 속어를 지나치게 사용하는 것은 삼가야 한다. 2000년대에 와서 금기 사항이 사라졌다고는 하지만, 상스러운 말은 청중의 호응을 받기보다는 오히려 역효과만 유발할 것이다."

카네기가 특히 강조하는 바는 비속어 사용을 절제하라는 것이다.

일상의 대화에서는 비속어를 사용해도 무방하지만 될 수 있으면 적게 사용하라고 한다. 듣는 사람의 기분을 상하게 만들면서까지 그런 말을 쓸 필요가 없기 때문이다. 또한 상스러운 속어는 절대 용납하지 말라고 한다.

잘 고른 단어는
말도 야무지게 만든다
어휘력의 척도

"어휘는 교양 그 자체다."

풍부한 단어를 정확하게 구사하는 사람은 교양 있게 보인다. 그렇지 않은 사람은 교양 없게 보인다.

누군가와 대화할 때 자꾸 부정확한 단어를 구사하고 또 뻔한 단어를 반복하는가? 곧 당신은 교양 없는 사람으로 낙인찍힌다. 그리하여 소통이 어긋나는 것은 당연하다.

상대에게 오해를 사지 않으려면 정확하게 어휘를 구사하고 이를 위해 다양한 어휘를 익혀야 한다

말의 영향력을 좌우하는
제스처의 힘
피노키오 증후군

영혼 없는 리액션은
내 편도 돌아서게 만든다
동조 효과

어느 순간 이건 뭔가 정상적이지 않다는 생각이 들었다.

어느 순간 이건 뭔가 정상적이지 않다는 생각이 들었다.

나를 잃어버릴 것만 같았다.

직장인으로서의 내가 아닌, 나다운 나로 사는 시간이 절실하게 필요했다.

하지만 당장 일을 그만둘 수는 없었다. 그래서 나는 퇴근 후의 시간을 의미 있는 시간으로 바꿔보자고 생각했다.

무엇이 됐든, 퇴근 후에도 할 수 있다는 것을 스스로에게 증명하고 싶었다.

나는 일단 일이 끝나고 바로 집으로 가지 않기 시작했다.

나는 일단 일이 끝나고 바로 집으로 가지 않기 시작했다.

처음에는 혼자 코인 노래방에 가서 노래라도 몇 곡 부르고 집으로 갔다.

남들이 보면 우스울지 몰라도 하루 중 아주 작은 시간이라도 좋아하는 일로 보내기 위한 몸부림 같은 거였다.

그런데 놀랍게도 몸이 조금씩 풀리면서 퇴근 후에도 뭔가를 할 수 있겠다는 용기가 생겼다.

퇴근 후에 주어진 저녁 시간은 인생을 두 배로 살 수 있는 기회이자, 돈을 벌기 위해 억지로 하는 일이 아닌 내가 정말 좋아하는 일에 매진해볼 수 있는 시간이다.

워크-라이프 밸런스에서 ‘라이프’가 마냥 침대에 누워서 유튜브와 넷플릭스를 보며 뒹구는 것이 아닌 더 충만한 라이프가 되었으면 좋겠다고 고민하는 사람이 있다면, 그 누구보다 저녁을 알차게 보내고 있는 나만의 저녁 관리 노하우를 훔쳐가길 권한다.

적어도 시간이 아깝다는 생각은 들지 않을 것이다

인생은 흘러가는 것이 아니라 채워지는 것이다.

우리는 하루하루를 보내는 것이 아니라
내가 가진 무엇으로 채워가는 것이다.

_ 존 러스킨

저녁이 있는데 주말만 기다려야 할까?

하루를 바라보는 새로운 시각

평범한 직장인이, 제한된 저녁 시간에, 하고 싶은 일을 모두 할 수 있었던 비결은 무엇일까? 답은 단순하게도 같은 시간에 같은 일을 반복하며 루틴을 만드는 것이다.

하지만 그토록 기다리던 주말이 돼도 딱히 하는 것은 없다.

‘방학만 되면 이것도 하고 저것도 해야지!’ 다짐해놓고 막상 방학이 끝날 때쯤엔 한 게 없어 허무하던 학생 때처럼,

‘주말에 이것도 하고 저것도 해야지!’ 다짐해놓고 막상 주말 동안 한 일을 돌아보면 특별히 한 게 없다.

평일을 출근하는 날, 주말을 출근 안 하는 날이라고 생각하는 것은 하루를 뭉뚱그려서 생각하기 때문이라고.

하루를 쪼개어 들여다보면 평일에도 24시간을 모두 일하는 것이 아니고 주말에도 24시간 내내 노는 것은 아니다.

그러나 사람들은 출근하는 평일에는 출근 전에도 퇴근 후에도 뭔가 할 수 있다고 생각하지 않는다.

이들에게 아침 시간은 눈 뜨면 서둘러 출근을 준비하는 시간이며, 저녁 시간은 지친 채로 집에 들어와 하루를 정리하는 시간이기 때문이다.

이처럼 평일의 존재 목적을 ‘일하는 날’로 한정하면 정말 24시간 내내 일하는 기분일 것이다.

평일 24시간을 작게 쪼개면 회사에 있는 시간은 하루 24시간 중 휴게시간을 포함해도 9시간 남짓이며, 매일 7시간을 잔다고 해도 일하지 않는 시간만 8시간이다.

출퇴근에 걸리는 시간을 제하면 최소 매일 5~6시간은 일하지 않는 시간이다.

최소 매일 3~4시간은 확보할 수 있다. 결코 적은 시간이 아니다.

적어도 주말만을 기다리며 허비하기에는 아까운 시간이다.

2시간 뒤에 지하철을 타고 출근해야 하더라도, 출근하기 전의 지금 이 순간은 일하지 않는 순간이다

퇴근 후 집에 도착한 지금 이 순간은 일하지 않는 순간이다.

시간을 묶어서 보지 않고 현재에 머물러 생각하면 시간을 길게 쓸 수 있다는 자신이 생긴다.

시간이 넉넉하다는 기분이 들면 효율이 떨어진다.

자유 시간이 많다는 것은 오히려 더욱 많은 절제력이 필요하다는 것이다

퇴근 후 시간은 결코 적은 시간이 아니다.

매일 퇴근 후 2시간을 사이드 프로젝트에 투자한다고 가정해보자.

퇴근 후 2시간씩 5일이면 매주 10시간이다.

주말에만 사이드 프로젝트를 한다고 가정하면 무려 토요일 5시간, 일요일 5시간을 투자해야 가능한 분량이다.

그렇게 되면 사실상 평일을 포함해서 하루도 쉬지 않는 셈이다. 사이드 프로젝트도 좋지만, 주말이 없는 삶은 너무 가혹하지 않을까? 그러니 주말은 놓아주자. 대신 저녁 시간을 사랑해보자

퇴근 이후 내가 좋아하는 일로 시간을 빼곡히 채우는 것은 에너지를 갉아먹는 일이 아니라 오히려 에너지를 채우는 일이라는 것을 깨달았다.

내가 좋아하는 일을 스스로 만들어서 하는 것, 어제보다 조금 더 발전한 내 모습을 보는 것은 나를 더 활기차게 만든다.

나는 하고 싶은 일이 정말 많다. "삶을 어떻게 채워야 후회가 없을까?"라는 질문에 나는 이렇게 답할 수 있다.

"하고 싶은 일을, 하고 싶은 만큼 하고 살기."

어떻게 보면 모두가 원하는 바람일지 모르지만 나처럼 다양한 일에 관심이 많고 여기저기 찔러보기를 좋아하는 사람에게는 정말 간절한 바람이다.

그렇다고 직장을 관두고 하고 싶은 일을 할 수 없으니 나는 ‘저녁 시간’에 눈을 돌리기로 했다

저녁 시간을 조금 더 알차게 활용하고 싶다면 내가 업무 외에 어떤 일을 할 때 행복한지, 업무에서 발휘하지 못한 내 능력에는 어떤 것이 있는지, 어떤 ‘딴짓’을 하고 싶은지 생각해보자

저녁 시간을 조금 더 알차게 활용하고 싶다면 내가 업무 외에 어떤 일을 할 때 행복한지, 업무에서 발휘하지 못한 내 능력에는 어떤 것이 있는지, 어떤 ‘딴짓’을 하고 싶은지 생각해보자

수입과 행복, 두 가지 요소 모두 중요하다.

대부분의 직장인들은 월급날만 바라보며 업무 시간을 버틴 다음, 한시라도 빨리 퇴근하기만을 기다리며 살고 있다.