겉으로 쉽게 만져지는 근육들은 힘을 쓸 수 있게 도와...

겉으로 쉽게 만져지는 근육들은 힘을 쓸 수 있게 도와주는 역할을 하지만, 속근육은 뼈를 지지하는 역할을 합니다.

속근육이 발달해 있으면 부상이나 외부의 영향을 덜 받고, 속근육이 약하면 쉽게 지치고 일상의 피로감이 잘 몰려옵니다.

운동을 통해서 건강을 얻는 사람은 절반밖에 안 되는 것 같다는 생각을 하게 됩니다.

운동을 하는 궁극적인 목적은 바로 ‘건강해지기 위해서’인데 오히려 운동을 통해서 건강을 잃는 경우가 많다는 것이죠. 그 대표적인 이유가 바로 속근육의 약화입니다.

겉근육과 속근육의 밸런스를 잘 잡을 수 있어야 불균형으로 인한 질환도 예방할 수 있고 통증도 완화시킬 수 있습니다.

영국 어느 암센터의 연구 결과에 의하면 운동부족은 수명을 3~5년 단축시킬 수 있으며 조기사망 원인의 17%를 차지한다고 한다.

살이 찌고 나서야 뒤늦게 살을 빼겠다고 죽어라 뛰고, 무거운 기구를 들고 땀을 흘리는 식의 패턴은 그다지 좋아 보이지 않는다

• 하루를 시작하기 전 온몸의 근육과 관절을 깨워 활력을 채워주는 쉬운 운동이다

• 하루 종일 피곤에 지쳐 있는 천근만근 같은 내 몸을 깃털처럼 가볍게 하는 셀프 통증 케어다.

불규칙한 취미 활동이나 레저 활동으로 근육을 과도하게 사용한 후 실시하는 몸 풀기 스트레칭이다.

근막을 이완시키는 폼롤러와 테니스공 셀프 마사지는 몸매도 예뻐지고 군살도 예방하는 효과가 있다.

뻣뻣한 몸도 부드럽게 만들어주며, 신진대사가 좋아져 결과적으로 살이 잘 안 찌는 몸을 만들 수 있다.

긴장된 몸을 부드럽고 편안하게 만들어주는 이완법으로, 피트니스 클럽에서 운동 전후 비뚤어진 자세를 회복시키는 데 필수적인 스트레칭이다.

심한 운동 후에 오는 근육통은 근육 안에 딱딱하고 두꺼운 매듭이 생겨 나타난 것이다.

고무줄같이 탄성이 좋아야 하는 정상 근섬유와 달리 근육통이 있는 경우에는 스트레칭을 해도 잘 늘어나지 않는다.

통증이 생겼다’는 건 스트레스를 받은 부위의 근육 섬유 길이가 짧아져 근육이 육포처럼 퍽퍽해져서 움직이기 어려워졌다는 것을 뜻한다.

이럴 땐 근막이 딱딱해지고 신경을 압박하면서 혈류가 나빠지기 때문에 더 심한 통증이 발생하는 악순환이 반복된다.

[그림 1]처럼 너무 짧아지거나 길어져버린 근육은 이미 정상적인 힘과 기능이 약해져 있을 수밖에 없다

엉킨 곳을 풀어야 통증이 줄어든다.

폼롤러와 테니스공 셀프 마사지는 딱딱한 매듭을 푸는 근막이완요법이다. 잘못된 근육을 원래의 근육 모양으로 재생시켜 움직임이 편안해지고 순환이 잘 되는 몸으로 바꾸는 것이다.

현대인은 엉덩이 관절, 무릎 관절, 어깨 관절 등 거의 모든 마디가 접힌 채로 일상생활을 하기 때문에 이 부위에 모여 있는 림프선의 흐름은 정체되기 마련이다. 따라서 노폐물이 잘 흘러가지 못하는 자세로 하루를 보내는 일이 많다.

그렇기 때문에 서혜부(골반과 다리가 만나 접히는 부위), 겨드랑이, 무릎 뒤 같은 부위를 쭉 펴고 늘릴 수 있는 자세와 스트레칭이 큰 도움을 준다. 

하루 동안 쌓인 피로를 그날 바로 풀 수 있다면 
사람은 늙을 틈이 없을 것이다.

[오늘의 한문장] 엉덩이를 주무르기만 해도 통증의 90%는 사라진다

‘통증이 나타나는 부위’가 아니라 ‘통증이 유발되는 원인 부위’에 초점을 맞춰 문제를 해결했기 때문이다.

증상이 나타나는 부위와 증상을 유발하는 원인 부위가 반드시 일치하는 것은 아니라는 의미다

[오늘의 한문장] 당신은 허리 디스크가 아니다

첫째, 척추 움직임에 집중한 운동을 하라.

근력 강화는 척추 움직임이 충분히 활성화된 다음에 해도 늦지 않다.

둘째, 내장기를 움직여주는 운동을 하라.

셋째, 골반의 움직임을 좋게 하고 그 주변 근육들을 이완시키는 운동을 하라.

골반은 척추를 지탱하는 중요한 부위다.

골반이 중립 위치에 있어야 척추도 중립 위치에 놓이고, 골반 주변 근육들이 긴장하지 않아야 척추의 움직임도 좋아진다. 그래야 속근육을 활성화시키는 데에도 도움이 된다

골프 스윙이 머릿속에서 정리하고, 스스로 스윙을 분석...

골프 스윙이 머릿속에서 정리하고, 스스로 스윙을 분석하는 눈을 가지기를 바란다.

연습과 실력 증진을 위해 무엇에 몰입 (flow) 해야 할지 알게 된다면 자연스럽게 몸과 머리가 이어지는 (flow) 편한 스윙을 이룰 수 있을 것이다

‘골프만 하지 말고 골프 체형을 만들어보세요’

가령 일자목, 거북목 체형을 가진 사람의 경우 흉추가 뻣뻣하고 라운드 숄더가 있어 몸통과 어깨 회전이 잘 되지 않는다. 그리하여 날개뼈와 갈비뼈등 몸통 부상이 잦고, 더 나아가서는 통증이 반복되다 골프를 포기하기까지 이른다.
이러한 경우라면 매일 200개씩 공을 치는 연습보다는 거북목, 굽은 등을 펴주는 운동을 하는 것이 스윙과 스코어를 향상시키는 데 훨씬 더 도움이 된다.

모든 자세는 임팩트를 위해 존재한다고 해도 과언이 아니다.

임팩트가 왕이다.’ 이 말을 꼭 기억하자.

많은 아마추어들이 골프 연습과 레슨을 받으면서 자주 빠지게 되는 함정이 자세나 모양에 치중하다가 실제 공을 다루는 감각을 키우지 않는다는 것이다.

넓고 각진 백스윙이 목적인 것처럼 스윙하거나 테크닉에만 치중하면 실력 향상이 더뎌진다

자세를 잡는 것도 매우 중요하지만 더 중요한 것은 목표를 인지해 방향을 잡는 것이다.

그리하여 공이 날아갈 것이라 예상되는 모양을 하늘에 그리고 클럽 헤드 면으로 공을 쳐서 원하는 곳으로 공을 보내면 된다.

철학자 비트겐슈타인은 ˝언어의 한계는 세계의 한계˝라...

철학자 비트겐슈타인은 "언어의 한계는 세계의 한계"라는 말을 남겼다.

마찬가지로 정체성의 한계는 인간의 한계이다.

가령 ‘평범한 한국 사람’이란 정체성을 가진 이가 경제적 자유에 다가갈 가능성이 0퍼센트이다.

한편 ‘한 달에 1억 벌 수 있는 사람’이라는 정체성을 가진 이는 여기에 근접할 가능성을 조금이나마 갖게 된다.

이는 자신의 정체성을 마음대로 조종할 수 있다면 대단한 노력 없이도 목표에 도달할 수 있다는 뜻이다.

스스로에게 ‘베스트셀러 작가 되기’라는 정체성을 부여한다면 정말 그 지점에 도달할 확률이 생겨난다고 말할 수 있다.

가장 처음으로는 무의식을 바꿔야 한다

열등감이 발동되었을 때 스스로의 못남을 인정하고 어떻게 발전할 수 있는가를 고민할 때 인간은 성장할 수 있다

평범한 한국 사람’이란 정체성을 가진 이가 경제적 자유에 다가갈 가능성이 0퍼센트이다.

한편 ‘한 달에 1억 벌 수 있는 사람’이라는 정체성을 가진 이는 여기에 근접할 가능성을 조금이나마 갖게 된다.

우리 머리와 몸에 심어진 이 원초적 본능의 작동 방식을 잘 이해하지 않으면, 잘못된 판단을 거듭하며 평생 고통에 시달리게 된다.

나는 왜 이걸 원하며, 이런 욕망은 어디에서 온 것인가? 클루지를 잘 이해한 사람은 그릇된 욕망의 덫에서 벗어나 인생에서 큰 자유를 얻을 수 있다

나는 왜 이걸 원하며, 이런 욕망은 어디에서 온 것인가? 클루지를 잘 이해한 사람은 그릇된 욕망의 덫에서 벗어나 인생에서 큰 자유를 얻을 수 있다

단순히 생각했을 때, 하루 1~2개씩 더 좋은 판단을 할 수 있다면 10년 뒤엔 3650일간 좋은 판단이 복리로 쌓이게 된다.

복리의 힘은 어마무시해서 훗날 인생의 격차는 현격히 벌어질 수밖에 없다.

경제적 자유에 이르는 길은 너무나 다양하기 때문에 나는 어떤 상황에서든 경제적 자유에 이르는 알고리즘을 그려볼 생각이다.

세계 최고의 테니스 선수, 축구 선수, 프로게이머들은 정상에 오르기까지 수천 번 패배를 한다.

선수들은 자신의 수준이 높아짐에 따라 더 강한 상대와 경기를 하게 되며, 뛰어난 선수들은 승리보다 패배를 해야만 진정한 레벨업을 할 수 있다는 것을 알고 있다.

당신이 ‘부자 되기’ 게임에 참여했다면 이처럼 반드시 패배에 직면해야 한다.

역행자 1단계에서 6단계라는 쳇바퀴를 통해 패배에 직면하고, 다시 레벨업이 반복되면 어느 순간 자신도 모르는 사이 완전한 자유에 도달하게 된다.

역행자 1단계에서 6단계라는 쳇바퀴를 통해 패배에 직면하고, 다시 레벨업이 반복되면 어느 순간 자신도 모르는 사이 완전한 자유에 도달하게 된다.