첫째, 척추 움직임에 집중한 운동을 하라.
근력 강화는 척추 움직임이 충분히 활성화된 다음에 해도 늦지 않다.
둘째, 내장기를 움직여주는 운동을 하라.
셋째, 골반의 움직임을 좋게 하고 그 주변 근육들을 이완시키는 운동을 하라.
골반은 척추를 지탱하는 중요한 부위다.
골반이 중립 위치에 있어야 척추도 중립 위치에 놓이고, 골반 주변 근육들이 긴장하지 않아야 척추의 움직임도 좋아진다. 그래야 속근육을 활성화시키는 데에도 도움이 된다