숙면의 기본원리를 찾아서

생체시계만 알면 누구나 푹 잘 수 있다 - 삶의 질을 높이는 최고의 수면처방전! ‘저절로 잠드는 법’
이헌정 지음 / 코리아닷컴(Korea.com) / 2021년 2월

잠에 대한 신간을 찾아보던 중 이 책이 눈에 띈 이유는, 제목에 들어간 단어 '생체시계' 때문이다. 2017년 '일주기 생체시계의 유전자' 규명으로 세 명이 노벨생리의학상을 받은 바 있다. 이후 생체리듬과 관련된 책들이 나오기는 했지만, 크게 주목하지는 않았다. 생체리듬이 깨진 것 같은 몸과 마음 상태에 이른 최근에서야, '생체시계'를 제대로 알아서 어그러진 잠의 패턴을 바로잡아야겠구나 싶었다.

한때 건강관련 서적에는 일본 번역서가 많았던 듯한데, 어느 순간 우리나라 저자들의 책이 많이 출간되는 것 같아 개인적으로 좋다고 느꼈다. 이 책은 국내 최고의 수면 전문가로 자처하는 정신건강의학과 전문의가 쓴 책이다. 전체적으로 상세한 서술과 함께, 최신 연구결과, 관련 상식과 시각자료, 행복수면을 위한 팁 등 알찬 구성이 돋보인다. 1장에서는 잠이 도대체 무엇인지에 대해, 수면의 깊이와 단계, 유익, 잠을 조절하는 뇌 기능, 수면과 각성의 원리 등을 서술한다. 2장에서는 불면증과 수면 부족의 위험성에 대해 서술한다. 저자는 평소 수면의 양과 질이 충분했는지 판단할 수 있는 세 가지 질문을 제시한다.

질문 1. 평소 자명종 없이도 쉽게 일어나는가?

질문 2. 아침에 일어나면 개운함을 느끼는가?

질문 3. 주말이나 휴일에 평일보다 더 자는 수면량이

2시간 이내인가?(74쪽)

위 질문들에 대해 어느 하나라도 '아니오'가 있다면, 평소 잠의 양이 부족하거나 잠의 질이 낮을 가능성이 크다는 것이다. 저자에 따르면 잠 부족 탓에 '잠빚'이 늘수록 건강상의 여러 문제가 발생한다고 경고한다. 1, 2장의 내용이 과학적 이론을 포함한 사전 지식 편이라면, 3장부터 5장까지 숙면을 위한 내용이 본격적으로 서술된다.

잠을 잘 자기 위해서는, 아데노신의 축적으로 자연스럽게 잠을 부르는 '항상성 과정'과 24시간 하루 주기에 따른 생체리듬인 '일주기 과정'이 조화롭게 움직여야 한다. 항상성을 방해하는 요인은 낮잠이다. 또한 인간을 비롯한 주행성 동물은 24시간보다 긴 일주기 시계를, 박쥐 같은 야행성 동물은 그보다 짧은 주기의 리듬을 가지는데, 인간은 아침 빛 덕분에 생체리듬을 약간씩 앞당겨 24시간에 맞춰 생활하게 된다. 달리 말하면, 아침에 충분한 빛을 보는 게 중요하다는 것이다. 부수적으로 신체 활동, 식사 시간, 규칙적인 사회 활동도 일주기 리듬을 조절하는 자극제다.

저자는 만성불면증, 코골이와 수면무호흡증, 하지불안증후군, 기면병 등의 수면장애에 대해 알려주고, 야식과 야간 스마트폰 사용 등 여러 수면 방해 요인들을 경계한다. 무엇보다 수면제의 위험성을 강조한다. 아침 산책하기, 낮잠 안 자기, 활동량 늘리기를 해도 불면증을 해결할 수 없다면 다른 수면장애가 있는지 상담해볼 일이다.

"잠만 쏙 들게 하고 각종 부작용과 내성과 의존성이 없는 수면제가 있다면 얼마나 좋을까? 하지만 현실에서 이런 이상적인 수면제는 없다. 게다가 그런 수면제의 존재는 원천적으로 가능하지 않다. 잠은 낮밤에 맞춰서 사는 24시간의 일주기 생체리듬의 결과이기에, 낮 동안 충분한 빛 노출과 활동이 선행되지 않으면서 밤에 잘 자기 원하는 것 자체가 어불성설이기 때문이다."(179쪽)

저자는 수면제 복용을 아예 시작하지 말고 수면 리듬을 회복하기를 권한다. (오래전 가족이 수면장애로 인해 수면제를 처방받은 적이 있다. 짧은 복용으로 끝나서 다행이었지만, 그때 의문이 들었다. 내과든 정신과든 의사들은 왜 그리 쉽게 수면제를 처방해주는가. 수면제 처방받으러 병원 갔다가, 그 부작용을 해결하려고 또 의사를 찾아야 하는 격이라면, 처음부터 의사들은 수면제 처방에 신중을 기해야 하는 게 아닌가.)

이 책은 잠들기 좋은 자세는 무엇인지, 어르신은 적게 자도 좋은지, 아침형 인간이 좋은 것인지, 춘곤증과 월요병을 어떻게 이겨낼지, 잠이 안 올 때 이런저런 방법이 효과가 있는지 등에 대해서도 전문가적 소견을 덧붙인다. 어떻게 하면 잠을 푹 잘 수 있는지에 대해, 이 책은 이론과 실제를 겸비했다. 개인적으로, 내 안의 '생체시계'의 중요성을 일깨운 점이 가장 좋았다. 숙면을 위한 어떤 비법을 찾아나설 게 아니라, 자연의 순리를 역행하지 않는 숙면의 기본원리에 충실하는 게 맞다.

단지와 뚱딴지

싫어해! 그 반대 ㅣ 이마주 창작동화
이상교 지음, 허구 그림 / 이마주 / 2021년 1월

이상교 작가님의 동시를 좋아한다. 칠십이 훌쩍 넘은 연세에도 계속 창작활동을 하시는 모습도 좋아 보인다. 이번 작가님의 신간 <싫어해! 그 반대>는 동화다. 이 책은 초등학교 어린이들, 특히 저학년 아이들의 학교생활을 그린 창작동화 시리즈로, 출판사에서 소개한 주제어는 '우정, 이해, 배려'다.

제목만 봤을 때는, "싫어"라는 말을 자주 하는 아이, 무엇이든 반대로 말하는 아이에게 일어나는 재미있는 소동일까 싶었다. 그런데 내용을 다 읽고 나니, "싫어해!"는 그냥 습관적으로 내뱉는 말, 어쩌면 의미 없는 표현에 불과했다. 주인공 단지가 사실 말하고 싶었던 것은 "그 반대"였다. 그 반대라면, "좋아해!"다.

이름 때문에 생긴 별명 에피소드는 초등학교 시절 누구나 겪어본 일이 아닐까. 단지는 이런저런 별명으로 불리기 딱 좋은 자기 이름이 싫어서, 은근히 전학생 예리나를 부러워한다. 하지만 그런 마음을 애써 감추고, 오히려 예리나 때문에 삼총사의 우정이 깨질까 봐 걱정스러운 마음, 그래서 왠지 얄밉게 여기는 마음만 내비친다. 그러다가 '어떤 일'을 계기로, 예리나도 함께하는 사총사가 된다.

단지가 친구들이 보는 식물도감을 흘낏 보던 장면 묘사가 인상적이다. 책표지의 그림이 바로 돼지감자꽃이다.

샛노란 꽃이 무리지어 피어 있는 것이 눈에 들어왔습니다. 한눈에도 탐스럽고 밝은 느낌의 꽃이었습니다.

"돼지감자를 뚱딴지라고도 부른대. 뚱딴지!"

예리나가 이어 말하며 웃음을 터뜨렸습니다.

나는 갑자기 두 귀가 밥그릇만해지는 느낌이 들었습니다.(38쪽)

단지는 컴퓨터로 돼지감자를 검색하고 뒤이어 '뚱딴지'라는 다른 뜻도 찾는다. 결국 '뚱딴지'는 "가을꽃이 매력적인 귀화 식물"과 "이치에 맞지 않는 엉뚱한 말이나 행동", 두 가지 뜻을 가진 같은 발음의 말이라는 것을, 작가는 자연스럽게 알려주고 있다. 어쩌면 '뚱딴지'는 단지가 언니와도 티격태격, 친구들에게도 툴툴대지만 실상 예리나를 배려하고 우정을 소중하게 생각하는 아이라는 것을 상징하는 표현 같기도 하다. 그래서 이 장면이 책을 덮은 이후에도 인상적으로 남았나 보다.

어릴 때는 자기 이름이 얼마나 예쁜 뜻을 담고 있는지, 자기 모습이 얼마나 사랑스러운지 스스로 모를 때니까. 여러 번 말해줘도 잘 받아들이지 않으려고 할 때니까. 이름 때문에 속상해 하는 단지가 귀여우면서도 귓속말로 알려주고 싶다. "네 이름은 참 멋지다. 너는 참 예뻐!"라고.

앞서 언급한 '어떤 일'에 대해서는, 아이와 함께 읽으면서 좀 의아스럽다고 느꼈다. 단지가 예리나를 배려하는 장면 설정이 다른 방식으로 나타나면 어땠을까 하는 개인적인 아쉬움을 가져본다. 이후 예리나가 단지에게 했던 반응도 마찬가지다. 오히려 이런 대목이 아이와 폭넓게 이야기를 나눌 지점이기도 해서, 결과적으로 유익하다고 해야 할까. 누군가를 배려한다는 것, 그게 참 어렵다는 생각 한 조각도 남았다.

분배와 인정에 대한 재고

낡은 것은 가고 새것은 아직 오지 않은 - 신자유주의 헤게모니의 위기 그리고 새로운 전망
낸시 프레이저 지음, 김성준 옮김 / 책세상 / 2021년 2월

트럼프는 물러났고 이제 미국은 바이든 시대다. 미국의 정치철학자이자 페미니즘 사상가인 낸시 프레이저는, 이 책에서 미국 내에서 신자유주의가 약화된 양상을 보여주고 '진보적 포퓰리즘'을 현재의 대안으로 제시한다. 저자가 논의 전개상 기본 전제로 끌어온 도구적 개념은, 안토니오 그람시의 헤게모니와 헤게모니 블록이다. 헤게모니란 "지배계급이 자신의 세계관을 사회 전체의 상식으로 상정함으로써 자신의 지배를 자연스러운 것으로 보이게끔 만드는 과정"이고, 헤게모니 블록이란 "지배계급이 모은 이질적인 사회 세력들의 연합"이다. 저자는 헤게모니 블록마다 옳음과 정의를 상정한다고 보는데, 자본주의 헤게모니가 가진 측면은 분배와 인정, 곧 경제구조와 지위 질서라고 서술한다.

책의 앞부분에 나온 위 개념들을 이해한 바탕 위에서, 트럼프가 등장하기 전 지배하던 '진보적 신자유주의', 그것의 붕괴와 '분배와 인정의 규범적 합의'에 대한 불신임이 초래한 '트럼프 집권', 이후 현재까지 지속되는 헤게모니의 공백과 정치적 위기에 대한 저자의 논의를 따라갈 수 있다. 여기서 저자는 이 책의 제목에도 인용된 그람시의 말을 상기한다.

"낡은 것은 가고 새것은 아직 오지 않았다. 이러한 공백 상태에서는 아주 다양한 병적인 증상이 출현한다."(39쪽)

저자에 따르면, 헤게모니의 공백 상태가 길어질수록 모든 노동 계급은 압박과 빚, 초과근무, 사회적 불안정성, 무엇보다 분노 때문에 생기는 희생양 만들기식 혐오, 연대의식이 사라진 세상에 만연한 폭력 분출 등의 '병적 증상'에 허우적댈 것이다. 평등주의적인 재분배와 비위계적인 인정을 합친 '진보적 포퓰리즘'만이, 현재 유일한 헤게모니 선택지다.

진보적 포퓰리즘 블록은 현대 사회의 구조적, 제도적 기반을 위해 집중해야 한다. 무엇보다 금융자본주의의 대대적인 구조 변혁이 요구된다. 이를 위해 저자는 경제와 정치, 생산과 재생산, 인간 사회와 비인간 자연을 관계 짓는 새로운 방식의 필요성을 언급한다. 기존의 인정 정치와도 결별해야 하는데, 배제적인 종족 민족주의, 자유주의적이고 능력주의적인 개인주의도 청산 요소다.

이 책을 통해, 신자유주의와 포퓰리즘의 측면에서 일련의 미국 정치 동향을 파악할 수 있다. 트럼프가 나올 수밖에 없었던 배경에 기존 헤게모니의 붕괴 현상이 있었다는 저자의 식견은, 거시적인 통찰과 합리적인 조망으로 다가왔다. 이 책을 읽고 싶었던 이유는 미국 정치에 특별히 관심을 가져서가 아니었다. 저자의 통찰력과 정치 전망을 보면서, 한국 정치에 적용될 측면은 없을지 궁금했다. 가령 이명박 집권의 배경에는 "(선거유세용 수사에 불과했던) 경제 대통령 뽑아서 내 집값 좀 올려보자"는 말들도 있지 않았던가.

이 책은 낸시 프레이저의 논의에 뒤이어, 미국의 사회주의 잡지 <자코뱅> 발행인과의 대담을 실었다. 여기서 눈에 띈 대목은, 저자가 신자유주의를 하나의 세계관이 아니라 "진보적인 인정 프로젝트들까지 포함하는 서로 다른, 심지어 서로 경쟁하는 인정 프로젝트들과 조응할 수 있는 하나의 정치-경제 프로젝트"로 명명한 부분이다. 또한 진보주의자들의 '해방'에 대한 능력주의적, 유리천장 깨기식 관점이 자유시장의 집단 정서와 맞닿아 있다는 통찰도 와닿았다. 진보주의자들과 신자유주의자들 모두 개인주의적 극복을 말한다는 것이다.

번역본 말미에 실린 '해제'에서는 저자의 논의를 요약해주면서, 저자의 낙관론이 가진 맹점을 지적한다. 그중 "그동안 소외되어온 노동계급이 경제적 포퓰리즘보다 초반동적 인정 정치에 더 매력을 느끼고 있기 때문은 아닌가"라는 대목은, 맥락상 수긍이 가는 반론으로 다가왔다. 한국의 정치 상황을 언급하면서, 오히려 트럼프식 반동적 인정 정치 의제에 기회를 줄 여지가 많지 않을까 하는 어두운 전망도 귀기울여볼 만했다.

이 책을 읽으면서, 우리 사회에서 '분배와 인정'이 작동하는 방식을 재고해봄으로써, 보수냐 진보냐의 단순 이분법적 논의를 넘어서서 우리나라 정치 상황을 현실적이고 미래 지향적으로 조망하는 책들도 많이 나와주기를 기대하게 됐다.

친환경 자동차의 모든 것

세상 모든 친환경 차차차 ㅣ 탈것박물관 20
안명철 지음, 박영애 편성위원, 탈것발전소 기획 / 주니어골든벨 / 2021년 2월

자동차에 대한 관심도 많고 차 타는 것도 좋아하는 아이와 함께 읽고 싶은 책을 만났다. 탈것, 그중에서 차에 대한 정보를 담았구나 싶었는데, '친환경'이 덧붙여 있다. 그러면 환경문제도 같이 이야기 나눌 수 있겠구나 싶었다. 거기에 더해, '세상 모든'이라는 말이 덧붙여 있다. 현재까지 나와 있는 친환경 차에 대한 모든 정보를 담은 책이구나 싶어 반가웠다. 제목에서 많은 것을 기대하게 만든 책이다.

굉장히 튼튼한 양장본의 노란색 표지, 연두색 책등도 마음에 든다. 앞표지에는 QR코드가 있는데, 책의 절반 정도를 읽어주는 소리와 영상이 담겨 있다. 사운드북에 관심이 많은 아이라면 흥미롭게 볼 수 있겠다. 이 책의 특징은 실제 자동차 사진이 많이 실려 있다는 점이다. BMW 전기 자동차, 아우디 하이브리드 자동차, 벤츠 수소 연료전지 자동차, 아우디 천연가스 자동차, 토요타 태양광 자동차, 혼다 태양광 자동차, 토요타 에탄올 자동차, 쉐보레 알코올 자동차, 구글 웨이모 미니밴 자율주행 자동차 등 다양한 자동차 사진들을 자료로 확인할 수 있다.

또한 단순히 자동차 사진들만 열거한 게 아니라 배기가스 배출과 그 결과, 현재의 화석 연료 자동차와 미래 친환경 자동차의 비교, 각 친환경 자동차들의 개요, 모터와 엔진 등의 구조, 상용화 단계 등을 한눈에 보기 쉽게 구성하였다. 자동차 개발 전문가가 되고 싶은 아이들의 궁금증을 풀어주는 내용도 첨가되어 있다.

이 책을 통해, 우리나라에서는 어떤 친환경 자동차들이 나와 있는지, 어느 정도의 상용화 단계에 있는지 살필 수 있어 유익했다. 현대 아이오닉 EV 전기 자동차는 조금씩 상용화 단계이고, 현대 수소 연료전지 버스는 울산에서 시범운행 중이며, 현대 에어로시티 천연가스 버스는 시내버스용으로 대중화되어 있다. 자율주행 자동차로는 제네시스 G90, 현대 넥소가 있다.

탈것에 대한 아이들 책들은 시중에 꽤 많다. 먼저 자동차에 대한 책을 고른다면, <세상 모든 친환경 차차차>를 추천하고 싶다. "너희가 어른이 될 즈음이면, 지금 어른들이 준비하고 만드는 친환경 자동차를 직접 운행하게 될 거야. 어때? 미리 한번 볼까?" 하면서, 아이와 함께 친환경 세상을 꿈꾸어보는 것도 좋지 않을까.

콘텐츠기획의 기본과 실제

K-콘텐츠기획 가이드 - 포스트 코로나
노동형 지음 / 청년정신 / 2021년 1월

이 책은 K-콘텐츠기획에 관한 '가이드'에 걸맞게 360쪽 분량으로 자세한 내용을 담았다. 특정 직업군에 한정된 책이 아니라 직장에서 기획서를 작성할 때 참고할 기본서라 할 수 있다. 이 책을 통해 기획서 작성시 도움을 받고 싶은 마음도 있었고, K-콘텐츠의 트렌드와 전망을 읽고 싶기도 했다. '포스트 코로나'에 대한 여러 분야의 책들이 나오고 있는 가운데, '콘텐츠'라는 다소 광범위한 개념을 어떻게 한 권의 책으로 엮어냈는지 궁금하기도 했다. 먼저 콘텐츠의 정의부터 살펴보자.

"문자, 음성, 영상 등의 다양한 정보 형태가 통합되어 생성, 전달, 처리되도록 하는 시스템 및 서비스에서 활용되는 정보서비스 내용물을 가리킨다."(94쪽)

이 책은 특히 문화콘텐츠에 주목한다. 그것은 생활양식, 역사적 기록, 이야기, 경험 등과 같은 문화의 원형적 요소에 창의적 기획력을 가미하여 경제적 부가가치를 창출하는 문화상품이다. 종류로는 방송, 영화, 게임, 캐릭터, 애니메이션, 음악, 출판 등이 있고, 디지털 영상, 이러닝, 디지털 음악, 전자출판, 콘텐츠 유통, 어플리케이션, 소셜네트워크서비스, 클라우드 컴퓨팅, AR, VR, AI, 블록체인 등의 디지털 콘텐츠로 발전하고 있다. 이렇게 본다면, 우리 주변에서 문화콘텐츠의 범주에 속하지 않는 게 있을까 싶을 정도다.

문화콘텐츠 기획자, 창작자는 CPDN(콘텐츠, 플랫폼, 네트워크, 디바이스가 어우러져 만들어내는 하나의 현상) 생태계를 정확히 이해하는 게 필요하다. 즉, 콘텐츠 소비자를 대상으로 유튜브, 인스타그램, 틱톡 플랫폼을 통해 다양한 네트워크와 연계하며 스마트폰, 태블릿PC, TV 디바이스로 향유하는 콘텐츠를 만들어야 한다. 4차 산업혁명 시대는 콘텐츠의 연결, 창조적 융합을 통해 미래를 창조하는 시대다.

이 책의 전반부에서는 코로나로 인한 시장과 삶의 변화, 글로벌 콘텐츠의 다양한 사례, 시대 변화에 부합하는 문화콘텐츠의 개념과 개요를 보여줬다면, 나머지 절반 이상의 비중은 기획 프로세스를 다룬다. 콘텐츠기획의 세계에서 정상에 오르려면 어떻게 해야 할까. 저자는 몸집이 크면서도 최대한 에너지를 아끼고 상승 기류를 이용하는 롤러코스터식 비행으로 히말라야를 넘는다는 쇠재두루미를 비유한다.

"경쟁이 치열한 시장을 넘어 2등과의 초격차를 벌이기 위해서는 쇠재두루미처럼 변화의 흐름을 타고 앞날의 장애물을 넘을 수 있는 차별화되고 새로운 방식의 시도가 있어야 한다."(55쪽)

콘텐츠기획 과정은 시장조사, 아이템 선정, 아이디어 차별화, 스토리텔링, 기획의 5단계다. 트렌드 읽는 방법, 아이템 수집 방법, 아이디어 발상법, 즐거운 기획 방법 등 재미있고 실용적인 내용들이 많다. 스토리텔링과 관련해서는 새롭게 대두되는 개념인 '스토리두잉'(storydoing)을 언급하는데, 이는 소비자의 직접 참여를 의미한다. 가령 유명인을 모델로 쓰던 광고가 요즘은 일반인을 활용한 다양한 채널의 광고로 만들어지는 경우다.

제목과 내용 모두 실용성을 지향하는 책이어서 더 그랬을까, 중간중간 '기본'을 강조하는 대목이 의미 있게 다가왔다. 콘텐츠기획은 크게 생각하기, 글쓰기, 말하기의 3단계인데, 그중 가장 중요한 것은 '생각하기'다. 저자에 따르면, 창의적인 생각을 잘해야 글쓰기, 말하기를 부수적으로 잘할 수 있기 때문이다. 창조적 통찰력의 중요성을 상기해본다. 기획을 잘하기 위한 기본은 목표 설정, 개념 정립, 시간 관리라 할 수 있는데, 이 중에서 가장 우선시되는 것은 '시간 관리'다. 일본 디자이너가 개발했다는 만다라트 계획표를 소개하고 있는데, 한번 적용해볼까 싶다.

저자는 콘텐츠의 틀을 국내를 넘어 세계 무대로 확장해야 더 큰 스토리, 콘텐츠를 만들 수 있다고 말하면서, 관상용 잉어 코이를 예로 든다. 그 대목이 인상적이었다. 비단 콘텐츠에 한정된 말은 아닐 듯하여.

"치어였을 때 작은 어항에 넣어두면 5-8cm밖에 자라지 않지만 연못에서 기르면 25cm 정도 자라고, 강에서 자라게 되면 120cm까지도 성장하게 된다."(269쪽)

어떤 분야가 되었건 이 책을 통해, 기획의 기본을 점검하고 실제를 적용해볼 수 있을 것이다. 특히 문화콘텐츠를 기획한다면, 우리가 평상시에 웃고 즐기며 넘겨버리는 수많은 콘텐츠 가운데 차별화된 것을 발견해내는 안목을 키울 수도 있을 듯하다. 당장 어떤 기획을 하지 않더라도, 우리 일상에 깊숙하게 파고든 문화콘텐츠의 양상을 살피고 어떤 세상으로 변모할지 기대해보는 책으로도 좋겠다.