나를 살리고 타인도 살리는 말

정신과 의사에게 배우는 자존감 대화법 - 개정판
문지현 지음, 니나킴 그림 / 사람과나무사이 / 2025년 12월

[출판사가 제공한 책으로 개인의 주관대로 작성된 글입니다.]

자존감이나 대화법에 관한 책들은 꽤 많은데요, 이 둘을 결합한 제목이 눈길을 끌었어요. 정신과 의사가 저자라는 점도 신뢰감을 주었고요. 저의 내년 목표 중 하나가 다정한 말을 많이 하자는 것이어서, 이 책을 통해 저의 말하기를 점검해보고 싶은 마음도 있었어요.

이 책은 43가지 대화법의 핵심과 사례를 담고 있어요. 자신에게 하는 말, 가족과 친구, 연인과 배우자에게 하는 말, 타인과 세상에 하는 말 등으로 구분되어 궁금한 항목부터 찾아볼 수 있지요.

그 사람의 처지가 되기는 하되 그 사람이 되지는 말라. 저는 이 부분에 공감하며 읽었어요. 동일시하지는 말고 객관성을 유지할 필요가 있다는 것인데, 제가 누군가의 고민을 들을 때나 누군가에게 어떤 고민을 토로할 때나 명심할 대목 같아요. 저자는 <비폭력 대화>를 쓴 로젠버그 박사의 말을 인용해 공감으로 듣는 데 방해되는 장애물 9가지도 소개하고 있습니다.

조언하고 충고하기/ 가르치기/ 말 끊기/ 동정하기/ 심문하고 조사하기/ 설명하고 해석하기/ 무조건 안심시키기/ 타이르기/ 침묵을 참지 못하고 아무 말이나 하기 (61,62쪽)

이 외에도 내 입에서 반드시 걸러야 할 표현 세 가지, 나에게 하지 말아야 할 말 혹은 꼭 건네줄 말, 칭찬의 기술, 부탁의 요령, 의사소통의 유형 및 감정 상승 대화법의 네 유형, 부부 사이 의사소통의 오류들, 공격적인 상대를 무장 해제시키는 대화법, 함부로 말하는 사람들과 상처받지 않고 대화하는 법 등에 대해 배울 수 있어요.

지혜로운 말하기와 관련해, 유명한 저자의 책도 중간중간 소개되어 있습니다. 그동안 읽었던 여러 대화법이 한 권 안에 잘 정리되어 있는 느낌이에요. 무엇보다 자존감 대화법이라는 주제로 통일되어 있지요. 내 자존감을 살리고 타인을 존중하는 말을 하기 위해, 이 책에 수록된 저자의 말 지침을 하나씩 살펴보면 좋을 듯해요.

최근에 엄마께는 안아드리면서 "사랑해요"라고, 남편에게는 "고마워"라고, 딸에게는 "최고야"라는 말을 많이 하고 있어요. 세 말들이 모두 필요하지만 각자에게 더 강조해야 할 말로 표현하는 중이에요. 이 책으로 구체적인 상황에서 저도 상대방도 기분 좋은 대화법을 배워갈 수 있겠어요. 왠지 내년에는 소망하던 대로 더욱 다정하고 따뜻한 사람이 될 수 있을 것 같아요. 이 책으로 도움 받아서요.

영어 실력은 덤, 차분해지는 시간

영어 명언 필사 노트 100 - 하루 한 장, 나에게 보내는 편지
FL4U컨텐츠 지음 / 반석출판사 / 2026년 1월

[출판사가 제공하는 책으로 개인의 주관대로 작성된 글입니다.]

연말과 연초에 어울리는 책 중 하나는 필사 책이 아닐까 싶어요. 왠지 마음이 차분해질 수 있을 것 같아요. 윤동주 시집이나 성경 구절을 필사한 적은 있지만 영어 필사는 처음인데요, 이 책의 차례를 보고 꼭 해야지 싶었지요. 제가 좋아하는 다음 구절이 들어 있었기 때문이에요.

한쪽 문이 닫히면 다음 문이 열린다는 말. 꼭 행복의 문이 아니라도 가능성, 도전, 기회 등의 문도 마찬가지일 거예요. 저도 다시금 일깨울 뿐만 아니라 아이에게도 알려주고 싶은 명언입니다.

책은 전면 펼침으로 되어 있고 한쪽에는 명언, 다른 쪽에 줄글 여백이 있어요. 그곳에 명언을 필사해보는 것인데요, 엽서나 편지를 쓰는 기분이 느껴질 듯해요. 실제로 이 책의 부제는 '하루 한 장, 나에게 보내는 편지'입니다.

아담한 사이즈로 가방에 쏙 넣고 다니기 좋겠고요, 100편의 명언이 큰 글씨체로 수록되어 있는 필사 노트의 차례는 다음과 같아요.

걱정이 많은 나에게, 행복을 찾고 싶은 나에게, 마음에 위로와 힘이 필요한 나에게, 긍정적 에너지가 필요한 나에게, 사랑이 필요한 나에게

'어떤 나'에게 가장 마음이 와닿으시나요? 저는 위로와 힘이 필요한 나를 들여다보고 싶어졌어요. 그리고 지금의 저에게 콕 박힌 문구는 디팩 초프라의 명언이었지요. 각 명언마다 누구의 말인지, 그 인물이 누구인지 간략히 나와 있어서도 좋았어요.

100일간의 영어 필사가 끝나면 뭔가 다른 나를 만날 것 같은 예감이 드네요. 영어 실력의 향상은 덤일 테고, 일단 매일 나를 돌아보는 시간이 주는 영향력, 그 변화를 기대해봅니다.

예쁘고 용기 있는 공주들 이야기

공주들의 약속 : 보석아, 눈 내리는 숲을 지켜 줘 ㅣ 공주들의 약속
폴라 해리슨 지음, ajico 그림, 봉봉 옮김 / 가람어린이 / 2025년 10월

[출판사가 제공한 책으로 개인의 주관대로 작성된 글입니다.]

영국의 베스트셀러 작가의 공주 시리즈 4권이 나왔습니다. 표지부터 반짝반짝하고 곧 다가올 겨울 분위기와 잘 어울리네요. 저학년 아이들이 보면 좋을 서체 크기, 아기자기한 그림, 술술 읽히는 줄거리라서, 보배에게 읽어보자고 권했지요. 보배가 공주 스타일의 옷이나 액세서리에 관심을 가지는 편은 아니지만 보석 스티커를 좋아하고 예쁜 그림을 자주 그리며 재미있는 이야기에 푹 빠지는 터라, 이 이야기도 흥미롭게 읽었어요.

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저는 이 시리즈의 초반에 나오는 공주들의 일곱 가지 약속이 인상적이었어요. 공주로서 자부심을 가질 것. 항상 정의로울 것. 이런 식으로 공주다움을 일곱 항목으로 정리한 내용이에요. 왕자를 기다리는 수동적인 모습이 강조된, 오래전 공주 이야기와는 완전히, 또 당연히 차원이 다르지요.

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이번 편의 주인공은 노던랜드 왕국의 프레야 공주로, 앞부분에 매력 포인트, 성격, 고민, 소원, 장단점, 반려동물 등 프레야 공주를 알 수 있는 항목이 나와요. 보배도 각 항목을 자기 것으로 떠올려볼 수 있겠어요. 다른 왕국의 공주들의 간략한 성격에, 반 여자 친구들을 떠올려봐도 좋겠고요. 이 책을 읽으면서 여자 친구들끼리의 우정 쌓기를 더 잘해나갈 수 있지 않을까 싶어요.

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프레야 공주의 아버지 에릭왕이 다른 왕국의 왕과 가족들을 초대했어요. 엄격하고 간섭이 심한 아버지로 인해 프레야 공주는 앞선 대무도회에 참석하지 못했지요. 그래서 자기 왕국에 초대된 또래 공주들도 초면이에요. 다른 공주들은 자기들만의 비밀 모임인 티아라 모임에 프레야를 초대하는데...

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프레야가 또래 공주들과 함께하는 이야기, 그 과정에서 위로받고 행복감을 느끼며 아버지와의 갈등도 해소하는 내용이 펼쳐져요. "예쁘고 똑똑하고 용기 있는" 공주로서 한 뼘 성장한 것이겠지요. 왕자들도 나오지만 비중은 아주 조금, 주요 내용은 공주들의 작은 모험과 도전이에요.

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눈 내리는 숲의 전경 그림을 보니, 저런 곳에서 겨울 나들이를 하면 좋겠구나 싶어요. 배경은 춥지만 내용은 따뜻한 이야기를 만나보세요.

낙상방지 및 예방법

넘어지지만 않아도 오래 살 수 있다 - 도쿄도 건강장수의료센터 김헌경 박사가 알려주는 건강자립의 비밀
김헌경 지음 / 비타북스 / 2025년 10월

[출판사가 제공한 책으로 개인의 주관대로 작성된 글입니다.]

우리나라 저자군의 건강서적이 많이 나오는 요즘, 낙상을 조심하라는 메시지를 담은 책 제목이 눈에 띄었어요. 2년 전 엄마가 넘어지셔서 팔이 다치신 적이 있고 그 후 낙상을 조심하고 계시는데, 주의할 뿐만 아니라 근력을 강화하실 수 있다면 좋겠다는 바람을 가집니다. 이 책으로 도움을 받고자 해요.

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이 책은 노화와 노쇠를 구분합니다. 노화가 자연스러운 기능 약화 과정이라면 노쇠는 질병, 저영양, 운동 부족, 스트레스 등으로 생리적 예비력이 저하되는 상태로 나이와 무관하다는 거예요. 노쇠와 근감소증은 낙상을 유발하기에 이를 예방하는 게 관건인 셈이지요.

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근육 건강을 위해서는 적절한 영양, 수분, 근력 운동, 휴식이 필요하다고 해요. 이 책에서는, 근감소증 자가 진단 및 의료기관 진단, 치료법에 대해 차근차근 나와 있어요. 또한 노쇠의 종류 및 진단, 균형 잡힌 노쇠 관리가 잘 서술되어 있지요. 특히 구강 노쇠 예방 체조가 나와 있는데, 이 대목은 연하 기능이 약해지신 엄마에게 도움이 많이 될 것 같아요.

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낙상을 유발하는 위험인자들, 운동기증후군(보행이 어렵거나 요양 상황으로 발전할 위험이 높은 상태) 예방 운동을 통계자료 및 그림자료로 확인할 수 있습니다. 인지기능 저하 예방 습관은 재활병원에 입원 중인 가족에게도 도움이 되는 내용이에요. 인지기능장애를 완화하는 소위 코그니사이즈 운동은, 신체기능 향상과 인지기능 저하 예방 두 가지를 목적으로 해서 유익해 보여요.

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노년 건강자립을 위한 기본 근력 운동을, 상세한 순서와 그림으로 확인하며 실천해볼 수 있어요. 이 책은 근력 운동에 초점을 맞추되 건강한 사고방식을 강조하고 감정, 정신, 심리적 회복력을 키우자고 말해요. 책 말미에는 젊을 때부터 비축할 근육통장을 한눈에 보기 쉽게 잘 정리해줍니다. 1단계 생존근육 키우기, 2단계 생활근육 키우기, 3단계 활동근육 키우기, 그리고 건강자립을 위한 4주 플랜으로 근육통장을 만들어가면 좋겠어요.

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도쿄도 건강장수의료센터 주임 연구원으로서 노화와 근육에 관한 연구를 해온 저자는, 앞서 고령자를 위한 운동을 소개한 책들도 많이 출간했군요. 이 책은 어르신들의 낙상 방지를 위한 전반적인 건강 유지법을 담았지만, 근육통장을 비축해두려는 장년층에게도 아주 유용한 내용입니다. 온 가족의 건강자립 가이드북을 만나보세요.

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넘어지지만 않아도 오래 살 수 있다
김헌경2025비타북스

건강을 위한 몸과 마음, 지식 단단!

단단 프로젝트 - 15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는
김민철 외 지음 / 성안당 / 2025년 10월

[출판사가 제공하는 책으로 개인의 주관대로 작성된 글입니다.]

운동에 관한 책은 많고 또 세부적인데요, 체력 증진을 위한 입문서 격의 운동서적이 나와서 눈길을 끌었어요. 더구나 요즘 가족이 재활병원에서 운동치료를 받고 있는 터라 추후 퇴원 후 어떤 운동으로 이어갈지도 모색 중이라 운동 가이드북이 필요했어요. 물론, 병원이나 마트, 보배의 학교 오갈 때 계단 오르거나 걷는 게 운동의 전부인 저에게도 필요한 책이지요. 집에 오는 새 책은 모두 관심을 가지는 보배도 이 책을 한 페이지씩 넘겨보더니, 책 속의 운동을 자기도 같이 하겠다네요.

이 책은 15주 프로그램으로 매주 4일씩 다른 종류의 운동이 소개되어 있어요. 총 60가지 운동 프로그램이 실려 있답니다. 각 운동마다 큐알코드가 나와 있어서 동작을 따라할 수 있고요. 현재 중학교, 고등학교 체육교사인 다섯 명의 저자들은, 꾸준한 운동을 결심한 청소년과 일반인들에게 실천 가능한 운동 프로젝트를 제안합니다.

이 책의 취지는 몸과 지식, 마음을 모두 단단하게 만들자는 거예요. 가령 마음을 단단하게 하기 위해 자신만의 루틴이 중요하다는 것, 목표 달성을 위한 환경을 만들자는 것, 명상 등 운동 실천을 지속할 수 있는 마음자세를 알려줍니다. 지식 단단 편에서는 준비 운동의 중요성, 건강한 체중 관리, 달리기의 효과 등 유익한 건강 정보를 담았어요. 핵심인 몸 단단 편에서는, 그날에 해당하는 운동의 세부 동작 사진을 보여주면서 주의할 점과 난이도 조절도 해볼 수 있게 해줍니다.

특히 심혈관 건강과 운동, 인지 기능에 도움을 주는 운동에 대한 정보는 재활병원에서 치료받는 가족이 계속 명심할 내용이라 더 주목해봤어요.

보배와 함께 첫날인 웨이브 니 푸시업 동작부터 해봤는데요, 소위 고양이 자세로 요가나 스트레칭에서 많이 나온 동작이라 둘이 어렵지 않게 했지요. 다음 동작도 계속하려는 보배를 만류하고 하루 한 동작씩이라고 상기시켰고요. 대체로 맨손 동작 위주인데 덤벨이 필요한 것도 있고 바벨 등 보조장치를 동반한 몇 동작도 있어요. (그런 보조장치가 없을 때 대체할 만한 팁을 제시해주면 더 좋았을 텐데 하는 아쉬움이 좀 듭니다.)

2025년 11월, 지금부터 해도 15주면 내년으로 넘어가는 시점이에요. 몸이 움츠러들고 움직임이 적어지는 요즘에 이 책으로 운동 습관을 가져보면 좋겠어요. 건강에 관해서 몸도 지식도 마음도 단단해지는 기초를 다져보기 위해서요. 이 책으로 꾸준한 운동 실천을 다짐하는 모든 분들! 파이팅입니다!