하체 근육을 강화하기 위한 운동

죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라
고바야시 히로유키 지음, 홍성민 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2025년 4월

[출판사가 제공한 책으로 개인의 주관대로 작성된 글입니다.]

건강서적 신간이 나올 때마다 관심을 가지고 보는 편인데요, 이번에는 '스쿼트' 하나만 강조한 책이라 다리 힘이 약해지는 엄마께 권하면 좋겠구나 생각했어요. 운동 관련된 책에서 여러 동작 중 하나로 스쿼트가 소개된 내용을 본 적은 있지만 이렇게 140쪽 분량 전체를 한 동작으로 채우다니, 이 책으로 스쿼트를 확실히, 제대로 배울 수 있을 듯합니다.

이 책은 스쿼트를 해야 하는 이유, 10가지 수칙 및 6주 프로그램, 스쿼트의 여러 효과, 마음도 젊어지기, 효과를 높이는 건강 습관 등으로 구성되어 있습니다. 즉, 스쿼트를 해야 하는 이유, 하면 좋은 효과, 그와 더불어 함께 실천하면 좋은 건강 습관을 확인해볼 수 있고요, 실천 스쿼트에 관한 부분은 전체 내용에 비한다면 아주 짧지요. 그만큼 그 동작이 어렵지 않다는 거예요. 중요한 것은 꾸준한 실천일 텐데, 스쿼트 효과 대목을 읽으면서 스스로 꼭 해야겠다는 결심을 할 수 있겠지요.

이 책의 저자는 소아외과 의사이자 스포츠닥터로, 저자의 경험을 바탕으로 효율적으로 하체를 단련하는 방법을 고심한 끝에 올바른 스쿼트 방법을 검증하게 되었다고 해요. 처음에는 계단을 수월하게 올라가기 위해 시작했지만 하체 근육 단련뿐 아니라 스쿼트의 효과는 면역력 향상, 치매 예방, 요실금 방지 및 변비 개선 등 다양합니다.

지인의 아버님이 아예 못 걸으신다는 말을 들었던 때가 생각나요. 특별히 병이 있거나 그런 게 아니라 단지 다리 힘이 약해져서 그렇다니, 안타까우면서도 궁금증도 들었어요. 비슷한 연령의 어르신들 가운데 다리 힘이 강하고 약하고 그 차이는 뭘까 싶었거든요. 이 책에 따르면 일반적으로 근육량은 20대를 정점으로 조금씩 감소하여 70세까지 약 3분의 1쯤이 사라진다고 해요. (결국 인생의 어느 시기부터든 하체 근육을 강화할 수 있는 운동을 하는 게 중요하다는 결론이겠네요.)

제가 이 책을 읽으면서 새롭게 다가온 사실이 있었는데요, 하체 근육이 당뇨병, 심장병과 연관된다는 내용이었어요. 하체 근육은 혈액을 심장으로 보내는 펌프 기능을 갖추고 있는데 하체 근력이 약해지면 충분한 혈액을 심장으로 보낼 수 없게 되는 것이고, 그러면 심장이 그 기능을 보충하려고 혈압을 올려서 심장이 무리하게 된답니다. 더구나 근육량이 줄면 체내 당이 소비되기 어려워져 혈당치가 오르고 지방이 축적되며 혈관 노화가 진행되고요.

실천 스쿼트에서는 1-3주 고관절 풀기, 4주 등 펴기, 5주 허벅지 준비 운동, 6주 전신 스쿼트, 응용 동작인 건강한 장을 위한 스쿼트 편으로 구성되어 있습니다. 책 말미의 필수 건강 습관도 함께 확인해볼 수 있어요. 이 책의 핵심인 실천 스쿼트 대목은 바른 자세의 그림도 동반되어 있으니, 매일 그 부분을 펼쳐서 활용해볼 수 있겠어요.

힘을 얻는 한마디

어린이에게 힘이 되어 준 한마디
정호승 지음, 심보영 그림 / 주니어김영사 / 2025년 4월

[출판사가 제공한 책으로 개인의 주관대로 작성된 글입니다.]

말 한마디는 정말 중요하지요. 누군가에게 힘을 줄 수도 있고 반대로 누군가의 힘을 빼앗을 수도 있으니까요. 어른들뿐 아니라 아이들도 그런 경험이 있을 거예요. 요즘처럼 어린이집을 비롯해 일찍부터 기관을 이용한 아이들은 더욱 그렇지 않을까 싶어요. 유아기 때는 부모님의 직접적인 격려의 말을 많이 듣게 되지만, 초등학교 때부터는 부모님의 말뿐 아니라 책을 통해서도 귀한 말들을 만날 수 있으니 그나마 안심이라고 해야 할까요. 최근에 발간된 <어린이에게 힘이 되어 준 한마디>에는 어떤 귀한 말들이 있을지 궁금합니다.

1부 나는 이 세상에 한 사람뿐이에요

2부 어떤 일이든 부딪혀 보면 알게 돼요

3부 나를 믿어 봐요

4부 차곡차곡 내일을 쌓아 가요

이렇게 4부로 나누어진 구성으로, 스무 편의 내용을 담고 있습니다. 예전에 정호승 시인의 시를 읽은 적이 있는데요, 묵직한 사유를 안겨주었던 시인이 최근에는 동시집, 동화집을 출간하고 있다네요. 그림책으로 많이 만났던 심보영 작가가 일러스트를 맡아서 더욱 기대감을 높여준 책입니다.

물과 공기와 같이 항상 곁에 계셔서 소중함을 모르는 '엄마'를 말하려고, 시인은 웅덩이 속으로 뛰어든 엄마 낙타 이야기로 시작합니다. 엄마 아빠의 잔소리와 간섭은 장미를 잘 자라게 해주는 대나무 버팀목에 비유되지요. 각 내용이 짧은 동화나 이야기로 시작되어 친근감을 줍니다. 역시 시인답군요.

지금 있는 그대로의 나는 신이 주신 가장 위대한 선물이에요. 그 선물을 언제나 감사하게 받아들이고 소중히 여겨야 해요.(33쪽)

이런 내용을 그대로 전달해줄 필요도 있지만, 아이들이 자주 듣는 교훈적인 얘기라고 지나칠 수도 있잖아요. 그런데 책 속에서 종달새와 고양이 우화를 먼저 본 다음 위의 문장을 읽는다면, 그 교훈이 더욱 실감나게 다가올 거예요.

시인의 어머니가 실제로 시인에게 "괜찮아."라는 말씀을 많이 하셨다고 해요. 그 말씀이 힘이 된 시인은 책 속에서 어린이 독자들에게 말해줍니다. '그래도 괜찮아.' 하고 있는 그대로 받아들이라고. 그러면 일이 더 잘될 거라고요. "노력이 바로 재능", "참는 것이 이기는 것", "나의 오늘이 바로 나의 내일" 등 곱씹어볼수록 진리인 말들도 발견할 수 있어요.

수록된 내용 모두 의미 있었지만 저는 특히 시간을 강조한 내용이 좋았어요. 아이 때 시간은 길게 느껴질 수 있지만 보배를 비롯한 어린이 독자들이 "아무리 시간 부자라고 해도 시간을 아껴야 해요."라는 시인의 말을 명심했으면 좋겠습니다.

어른들도 아이들과 함께 보며 힘을 얻는 책이고요, 동봉된 따라 쓰기 노트로 책 속의 주요 내용을 직접 써보는 시간을 가질 수 있어요. 귀한 말들이 담긴, 보물 같은 책입니다.

엄마의 이야기를 엮어낼 수 있기를!

엄마, 당신의 이야기를 들려주세요 ㅣ 당신의 이야기를 들려주세요
제프리 메이슨 지음, 오영진 옮김 / 토네이도 / 2025년 4월

[출판사가 제공한 책으로 개인의 주관대로 작성된 글입니다.]

'엄마'가 들어가는 책 제목이 참 많지요. 그런 책이 나올 때마다 관심을 가지고 또 찾아 읽곤 해요. 그러면서 나도 '엄마' 이야기를 책으로 엮어내고 싶다, 이런 소망을 품게 됩니다. 시도를 해본 적도 있어요. 차례 구성을 정하고 해당 주제에 따른 엄마 이야기를 들어보려고 했지요. 여러 이유로 큰 진전이 없었어요. 어쩌면 순서가 바뀌었을지도 몰라요. 엄마 이야기가 먼저, 그런 다음 차례 구성이 나와야 했었나 봐요.

이 책의 저자는 제프리 메이슨으로, 2018년 알츠하이머를 앓는 아버지를 지켜보면서 아버지의 삶을 담기 위해 <아빠, 당신의 이야기를 들려주세요>를 집필했다고 해요. 그 책의 후속작으로 바로 <엄마, 당신의 이야기를 들려주세요>가 나온 것이지요.

​이 책의 머리말을 보면, 희생과 헌신에 가려진 '당신'(엄마)의 참모습을 만남으로써 엄마 자신뿐 아니라 자녀들에게도 큰 깨달음을 줄 것이라는 맥락이 나와요. 이 책을 통해 '당신'(엄마)의 이야기를 들려준다면 엄마의 역할이 자녀들에게 '당연한 것'이 아닌 '고귀하고 가치 있는 것'으로 각인될 수 있다는 거예요. 그로 인해 서로 공유하고 공감하는 관계로 나아가고, 궁극적으로 서로의 삶에 힘이 될 수 있다고요. 엄마의 이야기를 담아내는 의미망이 이렇게 확장된다는 데 깊이 수긍했어요.

이 책을 읽어내는 것은 쉽고 시간이 많이 걸리지도 않아요. 왜냐하면 많은 질문과 여백으로 되어 있기 때문입니다. '누군가의 딸로 태어나다'의 1장을 보면 생일, 태어난 시간, 이름에 담긴 의미 등을 묻고 있어요. 그 시절 큰 사건이나 이벤트, 인기 있는 영화와 노래, 물가 등이 어떠했는지도 질문하네요.

이런 식으로 2장은 어릴 적 꿈에 대하여, 3장은 10대 시절, 4장은 고교 졸업 후, 5장부터 8장까지는 가족 이야기, 9장은 엄마가 된 시점, 10장은 사랑 이야기, 11장은 '오늘날의 당신을 만든 것들'이라는 제목으로 '당신'(엄마)의 가치관, 성향, 고민이나 소망, 선호하는 책과 영화 등 폭넓은 내용의 질문들로 가득합니다. 107쪽부터 118쪽까지는 자유롭게 완성하는 페이지가 나와 있어요.

책을 다 읽고 나면, 이제부터 시작이에요. 차근차근 엄마에게 질문해보는 시간이 이어질 것이고, 딸이자 엄마인 저는 저 자신에게도 각 질문을 해보는 시간을 가져볼 거예요. 각 질문의 답이 정리되면 자서전이 만들어지는 것이지요. 먼저 엄마의 이야기를 얼른 엮어봐야겠어요.

소중한 물을 귀하게 쓰기 위해

지구를 움직이는 물의 비밀
사라 가레.마리케 위스망스 지음, 웬디 팬더스 그림, 윤영 옮김 / 알라딘북스 / 2025년 4월

[출판사가 제공한 책으로 개인의 주관대로 작성된 글입니다.]​

너무 익숙해서 소중함을 간과하게 되는 것들이 있지요. 그중 하나가 물입니다. 잘 안다고 생각하지만 모르는 게 꽤 많은 것들, 그중 하나도 물이고요. 그래서 이 책의 제목만 보고 얼른 읽고 싶었지요. 보배보다 먼저, 제가 궁금증과 기대감을 안고 읽었답니다.

그림책 백과라고 할 수 있는 책이에요. 그림책 판형이지만 양장본이 아니라서 적당한 무게도, 책 넘길 때의 가벼움도 좋습니다. 책 말미 용어 사전까지 합하면 63쪽 분량이에요. 이 책의 글작가들은 벨기에 교수들이고, 독자들은 빼곡하게 담은 정보와 상세한 일러스트가 어우러진 이 책을 흥미롭게 읽어갈 수 있습니다. 재미있어요.

​'바다'를 설명할 때 저자들은 "여러분은 물을 떠올리면 짠 바닷물이 생각나지 않나요?" 하는 질문으로 시작해서 선생님이 아이들에게 가르쳐주듯이 친근하고 쉽게 설명해줍니다. 사람들이 바다를 어떻게 이용하는지 알려주는 대목에서는, 도로 만들 때 쓰는 모래, 미용 제품, 소금, 암 치료제, 치약에 들어가는 규산 등이 나와 있군요. 바닷물이 파랗게 보이는 이유, 산에서 물이 더 빨리 끓는 이유, 물의 순환, 지하수, 파도와 쓰나미, 댐과 저수지 등에 관한 정보를 확인할 수 있습니다.

​옛날 사람들이 물을 어떻게 사용했는지, 마실 수 있는 물이 우리 집까지 오는 과정은 어떠한지, 물의 미래는 어떻게 될지 등 물에 관한 과거, 현재, 미래를 한눈에 볼 수 있어요. 내용을 읽으면서 저에게 좀 생소했던 개념은 가상수, 타이거 부시였는데요, 탄소발자국은 들어봤는데 물발자국도 있는 줄 몰랐네요. 책 속에 자신의 물발자국을 계산해볼 수 있는 사이트도 소개되어 있으니 참고해주세요.

​또한 비가 많이 오지 않는 지역에서는 아주 특별한 종류의 숲, 타이거 부시를 만날 수 있다고 해요. 하늘에서 보면 멋진 호랑이 털을 보는 것 같아 붙여진 이름입니다. 이 책의 궁극적인 목적은 결국 우리가 물을 소중히 아끼는 데 있어요. 저도 보배와 같이 읽고자 했던 이유도, 단지 지식뿐 아니라 환경 실천을 하기 위한 것이었고요. 이 책으로 물에 관한 정보를 알아가면서 재미와 유익을 한번에 챙겨볼 수 있습니다.

인스타그램 비즈니스 계정 운영 노하우

인스타그램 마케팅으로 돈 벌기
최영인 지음 / 성안당 / 2025년 4월

[출판사가 제공한 책으로 개인의 주관대로 작성된 글입니다.]

<끌리는 퍼스널 브랜딩의 비밀>의 저자 최영인 님의 신간이 나왔습니다. 인스타그램 마케팅에 관한 책인데요, 사실 저는 블로그에 집중하고 있고 인스타그램까지 관리할 여력이 되지 않는다고 생각했어요. 인스타그램은 사진, 이미지 위주가 아닐까 싶어서, 줄글이 좋은 저와 맞지 않는다고 생각하기도 했고요. 그러다가 비즈니스 계정에 대한 궁금증을 가지고 있던 터라, 이 책을 펼쳐보게 되었습니다.

저는 인스타그램을 처음 사용하려는 왕초보자이면서, 브랜드 마케팅까지 배우고 싶은 사람이라 상세한 가이드북이 필요했어요. 이 책은 인스타그램 계정의 종류, 개인 계정과 비즈니스 계정의 차이, 비즈니스 계정이 필요한 이유 등을 시작으로, 팔로워를 쑥쑥 키워줄 필수 인스타그램의 요소들을 알려줍니다. 인싸가 되기 위한 매력적인 콘텐츠 만들기, 성공 비즈니스를 위한 브랜드 인스타그램 마케팅까지, 차례 구성만 봐도 끌리는 제목들이 많이 있습니다. 이미 인스타그램을 사용 중인 사람도 자신이 잘 운영하고 있는지 점검해볼 기회를 가져볼 수 있겠어요.

비즈니스 계정은 광고 도구와 분석 기능이 통합되어 인스타그램 내에서 마케팅 활동을 효율적으로 진행할 수 있다고 합니다. 팔로워와의 상호 작용, 도달 범위, 클릭 수 등을 실시간으로 확인하고 광고 캠페인 설정, 프로모션 기능을 통한 타깃층 설정도 할 수 있으니까요. 일반 계정, 비즈니스 계정은 상호 전환될 수 있고 재구성할 수 있는 유연성이 있으니 사용 목적과 의도에 따라 바꾸면 되겠어요.

브랜드 이름을 정하고 SNS 계정 사용자 이름을 확보하는 첫 단계부터 차근차근 알려주는 책입니다. 스마트폰에 인스타그램을 설치하는 법부터 자신의 게시물을 블로그에 올리는 방법까지, 저자가 알려주는 단계에 따라 실제로 하나씩 적용해볼 수 있어요. 여기까지가 초보 단계일 텐데요, 이후부터는 게시물 임시 저장, 동영상 한번에 올리기, 영상 편집부터 배경 음악이 있는 릴스 영상 만들기, AI 기능으로 콘텐츠 영상 만들기 등도 나와 있어요. 인스타그램으로 할 수 있는 게 무궁무진하군요. 최근에 디자인 플랫폼 캔바를 알게 됐는데요, 이 책에 그것을 활용한 내용이 나와서 반갑기도 하고 유용하겠구나 싶어요.

이 책의 핵심은 300쪽 분량의 절반 이상을 차지하는 브랜드를 위한 비즈니스 계정 편입니다. 책 말미에 비즈니스 계정 운영을 위한 체크 사항도 첨부했는데요, 다음과 같은 실수를 피하라고 강조합니다. 흔히 범할 수 있는 실수들을 나열한 것이니, 각 해결 방법은 이 책으로 직접 확인해보세요.

목표 설정 없이 계정 운영하기 / 너무 많은 광고성 콘텐츠 게시 / 콘텐츠의 질보다 양에 집중하기 / 팔로워와의 소통 부족 / 브랜드 이미지오 맞지 않는 해시태그 사용 / 인스타그램 스토리 활용 부족 / 데이터 분석 및 성과 측정 부족 / 일관성 없는 브랜드 톤과 스타일 / 팔로워의 피드백을 무시 / 계속해서 같은 콘텐츠를 반복 / 타겟 오디언스를 잘못 설정 / 소셜 미디어 마케팅 예산을 잘못 배분

한마디로 이 책은 인스타그램을 처음 시작하려는 초보자부터 비즈니스 계정을 잘 활용해서 수익을 올리고 싶은 전문가 수준까지 총괄적으로 아우르는, 2025년 현재 흐름을 반영한 인스타그램 마케팅 안내서입니다.