매일 수시로 1분씩 뇌 트레이닝

10년 젊어지는 1분 뇌활동 - 뇌기능의 노화를 막고 건강한 삶을 가져다주는 젊은 뇌 만들기
시라사와 다쿠지 지음, 최우영 옮김 / 생각의날개 / 2021년 7월

10년 젊어진다는 말도, 1분이라는 시간도, 뇌활동도 모두 끌리는 요소다. 세 가지를 종합한 제목의 건강서적을 그냥 지나칠 수 없다. 이 책의 저자는 수명제어 유전자와 알츠하이머를 연구하고 치매 환자들을 치료 중인 일본인 의사다. 이 책은 실제 생활에서 적용할 수 있는 내용들을 담고 있다. 작은 판형의 책이라 언제 어디서든 가지고 다니며 뇌활동을 환기해볼 수 있겠다.

1장은 '1분 뇌활동' 트레이닝이다. 뇌의 노화 테스트가 나와 있는데 아직은 주의 요망 단계는 아니다. 양손의 엄지손가락과 새끼손가락을 교차해서 움직이는 것을 비롯해 손가락 트레이닝 여섯 가지, 눈으로 라인을 따라가는 시각기능 트레이닝, 도형에 자유롭게 그림을 그려보기 등 숫자와 형태를 이용한 뇌 트레이닝 일곱 가지를 워밍업 차원으로 해본다. 손가락을 이용한 훈련의 경우는 수시로 걸어다니는 중에도 해볼 수 있겠다.

2장은 생활 습관을 통한 '1분 뇌활동'이다. 아침햇살의 중요성, 소리 내어 읽기를 비롯한 여러 내용들 가운데, 이틀 전 일기 쓰기는 이채로웠다. '이틀'이 단기간의 기억을 떠올리는 해마를 활성화하는 데 최적이라 한다. 해마 활성은 치매 예방으로 이어질 터이다. 이때 직접 손으로 써보는 것이 좋다. '두근거림'은 뇌의 인지기능을 높이는데, 텔레비전에 나오는 멋진 배우를 보고 두근거림을 느끼는 1분도 뇌가 활성화된다고 하니, 한동안 끊고 있는 드라마를 다시 봐야 하나, 잠시 고민도 해보는 시간. 이 책 안에는 '두근거림 발견 시트'에 직접 써보는 페이지도 있다. 이번 장을 마무리하면서, 저자는 뇌의 구조와 기능을 추가 설명하고 '해마'를 강조한다.

3장은 식사를 통한 '1분 뇌활동'이다. 한 입에 몇 번 씹어야 할지, 식사 순서는 어떻게 해야 할지, 포만감은 몇 퍼센트 채워야 할지 등은 기존의 책들에서 많이 강조된 바지만, 이 책에서도 동일하게 언급되어 있다. 그만큼 기본 사항이라는 의미일 것이다. 다만, 저자는 70대 이후부터는 '약간 찐 상태'가 건강의 비결이라고 강조하면서 고령자들의 영양이 중요하다고 말한다. 당질을 줄이기 위해 먹어야 할 것, 뇌에 좋은 오일과 피해야 할 오일 등의 정보는 유용했다. 함께 먹으면 좋은 조합도 몇 가지 제안하고 있는데, 한 가지만 소개해보면 최근 건망증이 심하다고 느낄 때 연어와 치즈를 같이 먹어보라고 권한다. 이번 장을 마무리하면서, 저자는 뇌의 노화를 막는 기본 전제를 반복한다. 그것은 뇌가 새로운 것, 변화를 좋아한다는 사실이다.

마지막 4장은 운동을 통한 '1분 뇌활동'이다. 여러 운동 가운데 스트레칭과 복식호흡법을 그림과 함께 상세히 소개하고 있다. 생활 습관과 식사에 비해 이 장의 분량은 많지 않지만, 핵심적인 내용을 압축해서 보여주고 있으니, 매일 1분씩, 수시로 해보기에 부담 없다. 이번 장을 마무리하면서, 저자는 치매의 여러 종류 가운데 크게 두 가지를 언급하고 "치매는 예방하고 나을 수 있다"는 희망적 메시지로 끝맺는다.

하루 24시간 중에 1분 뇌활동을 할 시간이 없다는 것은 핑계일 터이다. 이 책으로 가볍게 뇌활동을 시작하면서, 각자의 생활 리듬에 맞게 여러 가지 뇌활동을 더해볼 수도 있겠다.

[출판사가 제공한 책으로, 개인의 주관대로 작성된 서평입니다.]

유아기부터 중요하게 가르칠 내용들

집에서 성교육 시작합니다 - 당황하지 않고 몸·SEX·성범죄 예방법을 알려준다
후쿠치 마미.무라세 유키히로 지음, 왕언경 옮김 / 이아소 / 2021년 7월

부모가 자녀에게 성교육을 해야 한다는 말은 오래전에 나온 듯하고, 관련된 국내외 서적도 꽤 많아 보인다. 이 책은 일본 번역본으로 쉽게 읽히는 만화식 구성이 특징으로, 일본 고등학교와 대학에서 오랫동안 성교육을 가르쳐온 저자, 만화 일러스트레이터의 합작품이다. 유아기 때부터 성교육이 필요하다는 관점에 공감하면서, 이 책을 펼쳐본다.

이 책에서 정의하는 '성교육'은 생명, 몸, 건강의 학문이고 문화이자 자연과학이며 인격 형성에 필요한 교양과 지성이다. 이로 인해 성적 갈등을 피하거나 잘 대처할 수 있고 자존감 높은 사람이 될 수 있다. 이런 의미 부여를 토대로 내용을 전개하는 점에 신뢰감이 든다.

가장 중요한 강조점은, 중요 신체 부위 네 곳을 타인이 절대 함부로 만지거나 보게 해서는 안 된다는 것이다. 성범죄 방지를 위해 기억할 것은 거부, 도망, 말하기다. 사춘기까지 자녀와의 스킨십, 자녀를 향한 리스닝이 중요하다. 부모라면 이러한 핵심 내용을 명심해둘 필요가 있겠다.

이 책은 남자아이, 여자아이의 몸과 마음부터 출산까지 자세히 알려준다. 그리고 부모들이 궁금해하는 내용들을 풀어주는데, 아이가 똥이나 오줌 같은 말을 밖에서도 크게 말해서 민망하다는 사연 등이 그 예다. 부모를 위한 성 이야기도 첨가되어 있다. 만화로 표현하기보다 긴 설명이 필요한 대목은 '칼럼'란을 참고할 수 있다. 구체적인 정보 사이트나 연락처의 경우 우리나라 문의처가 소개되어 있다.

인터넷상의 무분별한 유해 영상, 성추행을 비롯한 성범죄 뉴스들이 만연하는 시대, "남자아이라 별 걱정 안 해요"라고 말하는, 아들만 키우는 지인들의 이기적인 말들도 난무하는 가운데, 이 책은 남녀 공통으로 부모가 반드시 알아야 할 성교육 내용을 담고 있다. 저자가 말하는 성의 기본 개념은 어른들도 상기해볼 내용이라 생각한다.

부모가 자녀 성교육의 일차적 책임을 가진다는 것에 공감하는 사람이라면, 그런데 막상 뭘 어떻게 가르칠지 난감하다면, 이 책을 읽어보면 좋을 것이다. 부모의 성교육 지식은 선택이 아니라 필수니까.

[출판사가 제공한 책으로, 개인의 주관대로 작성된 서평입니다.]

지식과 사유를 겸비한 어린이 교양서: 한국 전쟁 이야기

한국 전쟁의 여섯 가지 얼굴
김한종 지음, 임근선 그림 / 책과함께어린이 / 2021년 6월

분단된 한반도에서 한국 전쟁이란, 단순히 지나간 역사 고찰의 의미를 넘어서는 사건일 것이다. 2018년 남북 지도자들이 판문점에서 만나 종전 선언을 했지만, 이후 경색된 분위기가 여전히 이어지는 상황이 아닌가. 앞으로 남북 관계를 원활히 풀어가는 것만큼, 한국 전쟁을 제대로 고찰하는 일도 중요하다고 생각한다. 특히 어린 아이들에게 어떻게 알려주어야 할까. 이 책의 저자는 역사교육과 교수로서 한국 전쟁의 여러 '얼굴'을 담아낸다. 초등학생 이상을 대상으로, 쉽게 설명해주는 어조, 관련 사진자료, 그림 등이 돋보이는 책이다.

저자가 바라보는 전쟁의 여섯 가지 얼굴이란, 크게 공간, 이동, 사람, 파괴, 기억, 국가 권력으로 나눌 수 있다. 단순한 시간 순서의 기술보다 더 일목요연하게 다가왔다. 이 책은 중간 페이지마다 전쟁이 남긴 음식, 전쟁으로 생긴 놀이, 전쟁 노래, 전쟁 영화, 달라진 교육과 파괴된 문화재 등 다양한 읽을거리도 담고 있다.

'공간'에서는, 전쟁이 만든 장소인 강원도 속초의 아바이 마을, 부산 한복판의 국제 시장, '철마는 달리고 싶다'는 문구로 유명한 강원도 철원, 세종시에 위치한 개미 고갯마루의 위령탑이 소개된다. '이동'에서는 피란민, 월남인, 월북이나 납북된 사람을 언급할 뿐 아니라 남북 양쪽에서 버림받은 빨치산, 남북이 아닌 제3국을 택한 전쟁 포로 이야기도 들려준다.

'사람'에서는 전쟁 고아, 해외 입양 아동, 전쟁 중 남편을 잃은 여성과 기지촌에서 일하는 여성, 이산가족의 실상을 보여준다. 저자가 바라보는 '파괴'의 범위는 생명과 산업 시설만이 아니고 분단으로 인한 남북 왕래의 단절과 사람들 간의 적대감, 반감도 포함한다.

'기억'에서 저자가 언급하는 인물인 김규식, 박열은 각각 좌우 통합, 미국과 소련의 공존을 지지했다는 점에서, 당시 극단에 서 있던 이들에 밀려 비주류일 수밖에 없지 않았을까. 저자는 친일 문인 이광수, 조선 의용군 사령관 무정을 소개한다. '국가 권력'에서는 전후 남북의 독재 체제뿐 아니라 한국 전쟁의 수혜국이 된 일본과 중국 소식도 알려준다.

이 책을 읽어가면서, 아직도 우리 사회에서 해외 입양이 많다는 점, 여전히 '파괴'의 얼굴이 현재 진행형이라는 점, 주한미군의 범죄는 책 속에 언급된 사건만이 아니었다는 사실 등을 떠올리게 된다. 무엇보다 전쟁 중에 희생된 수많은 사람들... 우리는 한국 전쟁을 어떤 '얼굴'로 만들어가야 할까.

[출판사가 제공한 책으로, 개인의 주관대로 작성된 서평입니다.]

별 이야기를 담은 사일런트북

별 만드는 사람들 (한국어판 스페셜 에디션) - 2019 볼로냐 사일런트북 대상 수상작
곽수진 지음, 김지유 옮김 / 언제나북스 / 2021년 7월

볼로냐 도서전 사일런트북 대상(2019)이라는 소개 문구 때문에 이 그림책에 관심을 가진 것은 아니다. 표지 전체를 채우는 노란 별만으로, 제목만으로도 흥미를 끌어낸다. 더구나 글 없는 그림책이다. 지난해 여러 나라의 글 없는 그림책을 전시하는 장소에 다녀온 적이 있는데, 제목만 생소한 문자로 쓰였을 뿐, 펼쳐진 내용에서는 충분히 공감이 되었고 감동스러운 장면들도 많았다. 말 없이 표정만으로 희로애락이 전달되듯이, 글 없는 그림만으로 상상과 메시지의 폭을 넓힐 수 있다는 것을 실감했다. <별 만드는 사람들>, 이 그림책에서는 어떤 상상과 메시지가 숨어 있을까 궁금했다.

누군가 밤하늘의 별들을 곤충 채집하듯 하나씩 떼어낸다. 다른 별들에 비해 좀 탁하고 어두운 별들만 골라 담는 듯하다. 그 별들은 별 재활용 마크를 단 차를 타고 어디론가 간다. 설계도면에 따라, 하나의 별 모형이 제 모습을 찾아간다. 사람들이 그 모형의 기초 토대 위에 벽돌을 쌓고 내부 장치를 점검하며 겉표면을 페인트칠로 노랗게 만들어간다. 크고 작은 별들이 각각 전구를 매달고 서로 연결되어 덜컹덜컹 어딘가로 실려간다. 그곳은 어디일까. (이 그림책을 직접 보면 확인해볼 수 있다.)

별 재활용이라니, 신선한 발상이었다. 탁하고 어두운 색을 골라내어 겉만 노랗고 환하게 만드는 게 아니었다. 완전히 내부까지 탈바꿈된 모습이다. 별을 만드는 사람들이란, 정말 대단한 능력자들이다. 그들은 과연 어떤 사람을 상징할까. 누군가의 반짝이는 꿈을 일깨워주는 사람, 아니면 삶의 고단함에 지쳐 자기다움, 자기만의 빛을 잃어버린 누군가에게 힘을 주는 존재일까. 별은 곧 꿈이고 동시에 꿈꾸는 사람이라고 생각하기에...

우리는 각자 별을 따고 손보며 만드는 사람일 수 있겠다. 내 안의 희미해진 꿈의 조각들을 하나씩 들추어 다시 새롭게 빛나게 만드는 일, 그것은 별과 같은 존재, 언젠가 별이 될 우리의 숙명일지도 모르겠다. 그 과정은 고될지라도 결국 행복을 일구어낼 즐거운 숙명 말이다.

[출판사가 제공한 책으로, 개인의 주관대로 작성된 서평입니다.]

명심보감의 뜻을 헤아리며 필사하기

한자를 알면 어휘가 보인다 : 명심보감 ㅣ 한자를 알면 어휘가 보인다
큰그림 편집부 지음 / 도서출판 큰그림 / 2021년 7월

큰그림 출판사의 <한자를 알면 어휘가 보인다> 시리즈 가운데 '명심보감' 편이다. 이 책은 '명심보감'에 수록된 열일곱 주제로 나누어, 해당 주제에서 발췌된 내용을 읽고 교훈을 얻을 수 있도록 구성하였다.    

각 주제 구절을 한자와 우리말 풀이와 함께 살핀 후, 개별 한자들의 획순을 차근차근 확인해본다. 그리고 인쇄된 한자를 따라 써보고, 우리말 뜻풀이도 따라 써보며, 빈칸에 직접 한자를 하나씩 써볼 수 있다.

자신의 몸을 바르게 하라는 '정기 편'을 펼쳐본다. 한자를 하나씩 볼펜으로 따라 써보았다. 정말 오랜만에 쓰는 한자이고, 인쇄된 명조체를 그대로 따라 쓰는 방식도 오래전 한자를 처음 배울 때 이후 얼마만인가 싶다. 하루를 돌아보며 특별히 오늘 나에게 다가오는 구절을 발견했다. 바른 됨됨이를 강조하는 '계성 편'의 구절이다.

또박또박 쓰는 게 쉽지 않고 굳이 인쇄본대로 써야 하나 싶은 마음도 얼핏 들었지만, 한자를 하나씩 써가면서 천천히 의미를 곱씹게 된다. 또한 우리말 풀이를 따라 쓰면서 오늘 하루, 조그만 일을 크게 만든 언행은 없었는지 스스로 돌아보게 된다. 여백에는 다시 한 번, 우리말 뜻풀이를 자유로운 글씨체로 써보았다. 빈칸에 한자도 채워보았다. 그냥 해당 구절만 읽고 지나가는 것보다 온전히 한 페이지를 써보는 시간을 가져보니, 확실히 마음이 차분해지는 느낌이다. 문양에 컬러링하듯이 한자와 우리말 쓰기에 정성을 기울여보니, 소소한 일상을 더 소중히 살아내고 싶어진다. 책에서는 내용 분량에 따라 빈칸 채우기나 여백이 없는 경우도 있다.

이 책 그대로 활용해본 후, 필사노트를 따로 마련해 이 책의 내용을 자기 서체로 써보는 것도 좋겠다. 매일 혼자 시간을 정해 써보면서 마음의 평온을 가져볼 수 있겠고, 가족들이 한 페이지씩 돌아가며 써볼 수도 있지 않을까. 쉬운 한자의 경우 아이에게 가르쳐주면서 '명심보감'의 의미도 함께 알려주면 더 유익할 것이다. 자녀의 경우 한글을 막 터득한 유아부터 우리말 뜻풀이 부분을 따라 쓰도록 할 수 있겠다.  

[출판사가 제공한 책으로, 개인의 주관대로 작성된 서평입니다.]