나 어떻하지?

유리 멘탈이지만 절대 깨지지 않아 - 상대에 따라 상황에 따라 자주 흔들리는 사람들을 잡아줄 마음 강화 습관
기무라 코노미 지음, 오정화 옮김 / 밀리언서재 / 2023년 9월

 사회 초년 시절 상사 눈치 봐야 했고, 실수하지 않기 위해 정신을 집중해야 했다. 하지만 업무와 회사에 대해 아는 것이 적었기에 새로운 일이 주어질 때마다 멘붕이 왔다. 점점 위축되는 나의 모습과 사람들이 모여 이야기하면 내 흉을 보는 것 같은 망상에 시달리기도 했다. 이런 나의 모습에 주위 사람들은 괜찮다 위로를 해주었지만 솔직히 조직에 적응하기란 쉽지 않았다. 이런 일들이 시간이 가면 괜찮아질 줄 알았는데 회사를 3~4번 이직을 하며 새로운 직장에 적응하기란 이 또한 쉽지 않아 여러 번 멘탈이 붕괴되는 일도 있었다. 어떡하면 현실에서 멘탈을 부여잡고 온전한 나로 살 수 있을까? 일본의 얼짱 의사이자 정신건강의학과 전문의인 기무라 코노미의 #유리멘탈이지만절대깨지지않아 책을 통해 알아보자!

유능한 사람 ≠ 높은 멘탈

 멘탈 수준은 똑같은데 사람마다 차이가 나는 이유는 무엇일까? 바로 저마다 '회복력'이 다르기 때문이다. 약해진 멘탈을 회복하지 못하고 스스로 끌어올릴 수 없다면, 의욕이 생기지 않아 쉽게 실수하고, 열심히 하려는 마음이 사라진다. 이런 상태가 오래갈수록 점점 더 자신이 싫어지거나, 다른 사람에게 나쁜 평가를 받기 쉽다. 자신의 감정을 되도록 빨리, 스스로 회복하는 것이 가장 중요하다. 멘탈을 빠르게 회복하는 방법 2가지.

멘탈이 쉽게 붕괴되지 않는 환경을 스스로 만든다.

멘탈을 회복할 수 있는 환경을 스스로 만든다.

 '환경'이라는 말을 듣고 뭔가 대단한 이미지를 떠올릴지도 모른다. 하지만 여기서 말하는 환경은 어디까지나 자신이 있는 곳에서 반경 1미터 범위이다. 멘탈이 강한 사람은 우울하거나 짜증 나고, 불안하거나 질투가 나는 등 멘탈이 흔들릴 때, 자신이 좋아하는 자기 모습으로 최대한 빨리 돌아갈 수 있다. 마음이 건강할 때 자신의 감정을 살필 수 있는 '물건'을 준비해서, 반경 1미터 이내의 공간에 그것들을 둔다. 그것을 생각하면 기분이 좋아질 정도로 자신에게 힘을 주는 물건을 최대한 많이 준비한다. 사물이나 사람, 풍경, 음악도 좋다. 내가 가장 좋아하는 것들의 위력은 대단하다. 실제로 이런 것들을 곁에 두면 즐거움과 행복은 증가하고 불안감이나 스트레스를 해소하는 데 도움이 된다. 자기 몸을 지키려면 우선 자신의 감정에 민감해져야 한다. 감정을 깨닫기 위해서는 다양한 종류의 감정을 이해하고, 그것이 어떤 기분인지 말로 표현해야 한다. 말로 표현할 수 없으면 막연한 불안감만 커진다.

멘탈이 약한 사람일수록 자신의 장점을 알아두는 것이 중요하다.

 장점이라 하면 엄청나게 대단한 것, 대회에서 수상하는 등 눈에 보이는 실적이나 형태로 남아 있는 것, 그리고 다른 사람에게 호평받은 것을 떠올리는 경향이 있다. 하지만 거창하지 않아도 된다. 사소한 것이라도 괜찮다. 우선 자신을 '칭찬하는 습관'을 만들자. 특별히 대단하고 훌륭한 부분이 아니어도 괜찮다.

​ 책을 읽으며 사회 초년 시절 힘들었던 모습과 이직하며 받은 스트레스가 생각났다. 이렇게 나약해질 때 평상심으로 돌아올 수 있는 방법들을 미리 알았더라면 쉽게 회복하지 않았을까? 하는 생각이 들었다. 책을 펼쳐들고 2시간이면 완독할 수 있어 좋았다.